3 இயற்கையான ஒற்றைத் தலைவலி நிவாரணத்திற்கான தீர்வுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கவும்
• 2. உங்கள் மன அழுத்த இனிமையான இடத்தைக் கண்டறியவும்
• 3. அட்டவணையில் இருங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் தலை வலிக்கிறது. உண்மையில், அது தாக்குதலுக்கு உள்ளாகிறது. நீங்கள் குமட்டலாக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் கண்களைத் திறக்க முடியாத அளவுக்கு ஒளியை உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் புள்ளிகள் அல்லது மயக்கம் பார்க்கிறீர்கள். மேலும் இது ஐந்து மணி நேரமாக நடந்து வருகிறது. (பார்க்க: தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை எப்படி சொல்வது)

இவை ஒற்றைத் தலைவலியின் சில அறிகுறிகளாகும், இது அமெரிக்காவில் 39 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களை பாதிக்கிறது, அவர்களில் 75 சதவீதம் பேர் பெண்கள். (மேலும் இங்கே: நான் நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலியால் அவதிப்படுகிறேன்-மக்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்)

இந்த நிலைக்கு என்ன காரணம் என்று மருத்துவர்களுக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் புதிய ஆராய்ச்சி இது அதிக உணர்திறன் கொண்ட மூளை நரம்புகளாக இருக்கலாம் என்று குறிப்பிடுகிறது, எலிசபெத் செங், Ph.D., யெஷிவா பல்கலைக்கழகத்தின் இணை பேராசிரியர் மற்றும் நியூயார்க்கில் உள்ள ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன் மருத்துவக் கல்லூரி.ஒற்றைத் தலைவலி உள்ள பெண்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்திற்கு ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும், ஆனால் இயற்கையான ஒற்றைத் தலைவலி நிவாரணத்திற்கான இந்த நிபுணர் குறிப்புகள் அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவும்.

1. குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கவும்

ஒற்றைத் தலைவலி வலியைத் தணிப்பதற்கான வழக்கமான சிகிச்சைகள் போல குத்தூசி மருத்துவம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதழில் ஒரு ஆய்வு தலைவலி கண்டறியப்பட்டது. "ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளிகளுக்கு வீக்கத்தால் தூண்டக்கூடிய அதிவேக நியூரான்கள் உள்ளன," என்கிறார் பாஸ்டனில் உள்ள பிரிகாம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவமனையின் இணை நரம்பியல் நிபுணரான கரோலின் பெர்ன்ஸ்டீன், எம்.டி. "குத்தூசி மருத்துவம் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியின் தீவிரத்தை தடுக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்." (மேலும் இங்கே: டயட்டீஷியன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலியில் இருந்து மீள உதவும்)

2. உங்கள் மன அழுத்த இனிமையான இடத்தைக் கண்டறியவும்

"மன அழுத்தம் ஒரு பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதலாகும்," செங் கூறுகிறார். ஒரு ஸ்பைக் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும், அதனால் திடீரென வீழ்ச்சியடையும். உண்மையில், பத்திரிகை நரம்பியல் மன அழுத்த அளவு குறைந்து முதல் ஆறு மணி நேரத்தில் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலின் ஆபத்து ஐந்து மடங்கு அதிகம் என்று தெரிவிக்கிறது. கார்டிசோல் போன்ற அழுத்த ஹார்மோன்கள் வலியிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன; திடீர் குறைவு நிலைக்கு வழிவகுக்கும். (மேலும், உங்கள் பிறப்பு கட்டுப்பாடு ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது உங்களுக்கு மிகவும் தீவிரமான சிக்கல்களுக்கு ஆபத்தில் உள்ளது என்று அர்த்தம்.)

நீங்கள் ஒரு மில்லியன் முறை கேட்டிருக்கிறீர்கள், நீங்கள் அதை மீண்டும் கேட்கப் போகிறீர்கள்; நினைவாற்றல் தியானத்தை முயற்சிக்கவும். உங்களை அமைதியாக்குவதுடன், இது இயற்கையான ஒற்றைத் தலைவலி நிவாரணத்தை அளிக்கும். "இது மக்கள் தங்கள் கவனத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் அறிகுறிகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். அமைதியான தியானப் பயன்பாட்டை முயற்சிக்கவும் (வருடத்திற்கு $ 70), அல்லது தொடக்கக்காரர்களுக்கான இந்த சிறந்த தியானப் பயன்பாடுகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

3. அட்டவணையில் இருங்கள்

உங்கள் தூக்கம், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் முடிந்தவரை சீராக இருங்கள் என்று பீனிக்ஸில் உள்ள மயோ கிளினிக்கில் நரம்பியல் உதவி பேராசிரியர் அமால் ஸ்டார்லிங் கூறுகிறார். அந்த மூன்று பழக்கங்கள் ஹார்மோன் அளவுகள், பசி மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கின்றன, மேலும் ஒரு பகுதியில் ஒரு மாற்றம் தாக்குதலைத் தொடங்க போதுமானது. படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள், சீரான அட்டவணையில் சாப்பிடுங்கள், வாரத்தில் மூன்று முதல் நான்கு நாட்கள் 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். (தொடர்புடையது: உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைவதற்கு ஏன் நிலைத்தன்மை மிக முக்கியமான ஒன்று)

காஃபின் ஒரு நல்ல இயற்கையான ஒற்றைத் தலைவலி நிவாரணம் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் உங்களிடம் ஒரு சிறிய அளவு இருந்தால் மட்டுமே அது செயல்படும். உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் காபிக்கு மேல் குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது. இல் ஒரு புதிய ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குவளைகள் உங்கள் தலைவலியை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

வடிவ இதழ், நவம்பர் 2019 இதழ்

க்கான மதிப்பாய்வு