கீல்வாதத்திற்கான இயற்கை வீட்டு வைத்தியம்: என்ன வேலை?

உள்ளடக்கம்

• கீல்வாதத்திற்கு வீட்டு வைத்தியம் செயல்படுகிறதா?
• சூடான மற்றும் குளிர் அமுக்க
• எப்சம் உப்பு குளியல்
• மேற்பூச்சு களிம்புகள் மற்றும் கிரீம்கள்
• ஆதரவு சாதனங்கள்
• இயற்கை வைத்தியம்
• கிரீன் டீ: அழற்சி எதிர்ப்பு பானம்
• இஞ்சி: வலி குறைப்பவர்கள்
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• OA- நட்பு உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• இதை சாப்பிடு
• இதைத் தவிர்க்கவும்
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
• உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

கீல்வாதத்திற்கு வீட்டு வைத்தியம் செயல்படுகிறதா?

கீல்வாதம் (OA) ஒரு சீரழிவு நோய். சிகிச்சை வழக்கமான மருத்துவம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் கலவையை நம்பியுள்ளது. மருந்துகள் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கும், ஆனால் நீங்கள் இந்த நீண்ட காலத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். வீட்டு வைத்தியம், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் இயற்கை வைத்தியம் ஆகியவை குறைவான பக்க விளைவுகளுடன் OA வலியை நிர்வகிக்க உதவும். சில முறைகள் OA மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம்.

வீட்டு வைத்தியம் உங்கள் தற்போதைய சிகிச்சையை மாற்றுவதற்காக அல்ல. ஆனால் அவை OA க்கு அதிக நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும். இருப்பினும், வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது முக்கியம்.

சூடான மற்றும் குளிர் அமுக்க

வலி வரும்போது, ​​சூடான மற்றும் குளிர் அமுக்கங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மருந்துகள் ஏற்படக்கூடிய நீண்டகால பக்க விளைவுகளை அவை ஏற்படுத்தாது. மூட்டு விறைப்புக்கு வெப்பம் உதவியாக இருக்கும், மேலும் மூட்டு வலிக்கு குளிர் சுருக்கங்கள் சிறந்தவை.

அமுக்கங்கள் தசை வலி அல்லது மூட்டைச் சுற்றியுள்ள பிடிப்புகளைக் குறைக்கும். ஒரு சுருக்கத்தை உருவாக்குவது ஒரு சூடான அல்லது குளிர்ந்த துண்டைப் பயன்படுத்துவது போல எளிமையானது.

எப்சம் உப்பு குளியல்

எப்சம் உப்பு குளியல் அலோவர் நிவாரணத்தை அளிக்கும், குறிப்பாக மூட்டு வலிக்கு. எப்சம் உப்பில் உள்ள மெக்னீசியம் வீக்கம் மற்றும் வலிக்கு உதவக்கூடும். நீங்கள் ஒரு மருந்துக் கடையில் இருந்து எப்சம் உப்பு வாங்கலாம். இந்த குளியல் ஒரே நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு எடுத்துக்கொள்ளும் அளவுக்கு பாதுகாப்பானது.சுமார் 102 ° F (38 ° C) வெப்பநிலையில் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்க 2 கப் எப்சம் உப்பு பயன்படுத்தவும்.

மேற்பூச்சு களிம்புகள் மற்றும் கிரீம்கள்

அசிடமினோபன் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற வாய்வழி ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) மருந்துகளுக்கு மாற்றாக மேற்பூச்சு பதிப்புகளை நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பலாம். இந்த ஜெல் மற்றும் கிரீம்களில் ஆஸ்பிரின் அல்லது வலி நிவாரணி மருந்துகள் இருக்கலாம். பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளுக்கு அவற்றை நேரடியாகப் பயன்படுத்தலாம். இந்த தயாரிப்புகள் உங்கள் முழங்கால்கள் போன்ற தோல் மேற்பரப்புக்கு அருகில் உள்ள பகுதிகளுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும்.

மற்றொரு மேற்பூச்சு வீட்டு வைத்தியம் கேப்சைசின் ஆகும். கேப்சைசின் என்பது சூடான மிளகாய் தயாரிக்கப்படும் ஒரு கலவை ஆகும். வலி மூட்டுகளில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை பயன்படுத்தும்போது இது சிறப்பாக செயல்படும். தற்செயலான கண் வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் பிறகு கைகளை கழுவ வேண்டும்.

டைகர் பாம் அல்லது ஹார்ஸ் லைனிமென்ட் போன்ற பிற களிம்புகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பலாம். இந்த தயாரிப்புகளில் ஏதேனும் பரிசோதனை செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஆதரவு சாதனங்கள்

பல்வேறு வகையான உதவி சாதனங்கள் மருந்துகளின் தேவை இல்லாமல் கூடுதல் ஆதரவை வழங்க முடியும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் சரியான சாதனங்கள் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளைப் பொறுத்தது. விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• பிரேஸ்கள்
• கரும்புகள்
• கருவிகளைப் பிடுங்குவது அல்லது பிடுங்குவது
• முழங்கால் தட்டுதல் (உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் முதலில் உங்களுக்குக் காண்பிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்)
• ஷூ செருகல்கள்

இயற்கை வைத்தியம்

OA போன்ற நிலைமைகளுக்கு இயற்கை வைத்தியம் பிரபலமடைந்து வருகிறது. பாரம்பரிய மருந்துகளுடன் ஒப்பிடும்போது குறைவான பக்கவிளைவுகள் இருப்பதால் அவர்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கலாம் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.

பின்வரும் இயற்கை வைத்தியம் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். “இயற்கையான” மூலிகைச் சத்துகள் பக்க விளைவுகளைச் சுமந்து, நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளக்கூடிய மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். மரியாதைக்குரிய மூலத்திலிருந்து கூடுதல் பொருட்களை வாங்குவதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கிரீன் டீ: அழற்சி எதிர்ப்பு பானம்

கிரீன் டீயில் பாலிபினால்கள் உள்ளன. இந்த கலவைகள் வீக்கத்தையும் மருந்துகளின் தேவையையும் குறைக்க உதவும். கீல்வாதம் ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சையில் ஒரு ஆய்வில் பச்சை தேயிலை குருத்தெலும்பு பாதுகாப்பு அதிகரித்ததாக தெரிவித்தது.

கல்லீரல் பிரச்சினைகள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட அளவுகளிலிருந்து ஏற்படும் பக்கவிளைவுகள் ஆகியவற்றின் காரணமாக, பச்சை தேநீர் மிதமாக எடுக்கப்படுகிறது.

இஞ்சி: வலி குறைப்பவர்கள்

OA இலிருந்து வலியைக் குறைப்பதற்கும் வாய்வழி இஞ்சி குறிப்பிடப்படுகிறது. கீல்வாதம் மற்றும் குருத்தெலும்பு ஆகியவற்றில் 2015 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, நீண்ட காலமாக எடுக்கப்பட்ட இஞ்சி OA தொடர்பான இயலாமைக்கான அபாயத்தைக் கூட குறைக்கலாம். பக்கவிளைவுகளின் ஆபத்து காரணமாக, நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய மையம், துணை வடிவங்களுக்கு பதிலாக இஞ்சியை ஒரு மசாலாவாக மிதமாகப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

மேலும் நீண்டகால நிவாரணத்திற்காக, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் எடை பராமரிப்பு ஆகியவை கூட்டு ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்த உதவும். காலப்போக்கில், உங்கள் மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்தும் தசைகள் பலமடைந்து சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

வலி மூட்டுகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது கடினம். ஆனால் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது நீண்ட காலத்திற்கு வலியைக் குறைக்கும், மேலும் மூட்டு சேதத்தைத் தடுக்க தசைகளை வலுப்படுத்தும். கீல்வாதம் அறக்கட்டளை கூறுகையில், “வலியைக் குறைப்பதற்கும், கீல்வாதத்தில் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள நொன்ட்ரக் சிகிச்சையாகும்.”

OA க்கான சிறந்த வகையான பயிற்சிகள் சிறிய எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துகின்றன, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன, ஏரோபிக் உறுப்பை வழங்குகின்றன, மேலும் குறைந்த தாக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன. விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• பைக் சவாரி
• நீச்சல்
• தை சி
• நடைபயிற்சி
• யோகா

புதிய பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் இதற்கு முன்பு செயலில் இல்லை என்றால். ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளை ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிட ஏரோபிக் பயிற்சியை மிதமான தீவிரத்தில் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் குறுகிய கால உடற்பயிற்சிகளிலும் தொடங்கலாம் மற்றும் நீங்கள் வலுவடையும்போது நேரத்தைச் சேர்க்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 10 நிமிடங்கள் நடக்க ஆரம்பித்து படிப்படியாக உங்கள் நடைப்பயணத்தின் வேகத்தையும் நீளத்தையும் அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவர் என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு லேசான வலியைக் காணலாம். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் விடுப்பு எடுத்து உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை முற்றிலுமாக விட்டுவிடாதீர்கள்.

OA- நட்பு உணவுகளை உண்ணுங்கள்

சீரான உணவை உட்கொள்வது உங்களுக்கு நன்றாக உணரவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும். சில உணவுகள் OA க்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இதை சாப்பிடு

• ப்ரோக்கோலி
• சிட்ரஸ் பழங்கள்
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (டுனா, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி) நிறைந்த மீன்
• பூண்டு (டயாலில் டிஸுல்பைடு உள்ளது, இது குருத்தெலும்பு சேதத்தை குறைக்கலாம்
• பச்சை தேயிலை தேநீர்
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் (கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி கூட்டு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்)
• கொட்டைகள்
• வெண்ணெய், ஆலிவ், குங்குமப்பூ மற்றும் வால்நட் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தாவர அடிப்படையிலான எண்ணெய்கள்

ஃபிளிப்சைட்டில், சில உணவுகள் உடல் அழற்சியை அதிகரிப்பதன் மூலம் OA அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

இதைத் தவிர்க்கவும்

• ஆல்கஹால்
• அஸ்பார்டேம் (செயற்கை இனிப்பு)
• உப்பு
• நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு
• சர்க்கரை
• வெள்ளை ரொட்டி
• அரிசி

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு பவுண்டு உடல் எடையும் மூன்று முதல் ஆறு பவுண்டுகளுக்கு சமமான மூட்டுகளில் வைக்கிறது. மூட்டு வலி மற்றும் OA தடுப்பு ஆகியவற்றைக் குறைப்பதில் எடை இழப்பு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். இந்த மூட்டுகள் அதிக எடையைக் கொண்டிருப்பதால், முழங்கால்களிலும் இடுப்பிலும் OA உள்ளவர்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

OA என்பது எந்தவொரு சிகிச்சையும் இல்லாத ஒரு நீண்டகால (வாழ்நாள்) நிலை. உங்கள் நிலை மற்றும் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பது உங்கள் மூட்டுகளுக்கு மேலும் சேதத்தை ஏற்படுத்துவதில் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் வீடு மற்றும் இயற்கை வைத்தியம் உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை பூர்த்தி செய்யும். அவை கூடுதல் நிவாரணத்தையும் வழங்கக்கூடும்.

இத்தகைய மாற்றங்கள் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமாகிவிட்டால், அல்லது உங்கள் தற்போதைய சிகிச்சை திட்டம் உதவவில்லையெனில், நீங்கள் ஒரு சந்திப்பைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மூட்டு வலி மற்றும் சாத்தியமான சேதத்திற்கு விறைப்பு ஆகியவற்றை சரிபார்க்க வேண்டும்.