வீட்டில் ஒரு இயற்கை பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு எப்படி

உள்ளடக்கம்

• பெருங்குடல் என்றால் என்ன? எனக்கு பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு தேவையா?
• இயற்கையான பெருங்குடல் செய்ய 7 வழிகள் வீட்டில் சுத்தம்
• நீர் பறிப்பு
• உப்பு நீர் பறிப்பு
• அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு
• பழச்சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள்
• மேலும் எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து
• புரோபயாடிக்குகள்
• மூலிகை தேநீர்
• இயற்கை பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு செய்வதற்கு முன் நீங்கள் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?
• டேக்அவே

பெருங்குடல் என்றால் என்ன? எனக்கு பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு தேவையா?

செரிமான ஆரோக்கியம் மகிழ்ச்சியாக, ஆரோக்கியமாக, ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு ஒருங்கிணைந்ததாகும்.

செரிமான அமைப்பில் ஒரு முக்கியமான உறுப்பு பெருங்குடல் ஆகும், இது பெரிய குடல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. செரிமான ஆரோக்கியத்தில் பெருங்குடல் ஆரோக்கியம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதியாகும்.

உகந்த செரிமான ஆரோக்கியத்திற்காக பெருங்குடல் சுத்தப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று சிலர் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், தூய்மையின் செயல்திறனை நிரூபிக்கும் ஆராய்ச்சி மிகக் குறைவு மற்றும் தரம் குறைவாக உள்ளது.

இருப்பினும், பெருங்குடல் சுத்திகரிப்புக்கான சில அம்சங்கள் பயனளிக்கும். இது மலச்சிக்கல் அல்லது ஒழுங்கற்ற குடல் அசைவுகள் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் அவை பெருங்குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தையும் குறைக்கக்கூடும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

நச்சுகள் மற்றும் ஒட்டுண்ணிகளை அகற்றுவது போன்ற பிற பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு கூற்றுக்கள் கேள்விக்குரியவை.

இயற்கையான பெருங்குடல் செய்ய 7 வழிகள் வீட்டில் சுத்தம்

பெருங்குடல் சுத்தப்படுத்த சில வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் பெருங்குடல்-சுத்திகரிப்பு தயாரிப்பு வாங்கலாம், அல்லது நீங்கள் ஒரு பெருங்குடல் நீர்ப்பாசனம் அல்லது எனிமாவைப் பெறலாம்.

இல்லையெனில், பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்தை இயற்கையாகவே வீட்டிலேயே அதிகரிக்க அல்லது "சுத்தப்படுத்த" எளிய விஷயங்களை நீங்கள் செய்யலாம்.

பின்வரும் இயற்கை பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு மலிவாக செய்யப்படலாம், மேலும் சரியாகச் செய்தால் அவை மிகவும் பாதுகாப்பானவை.

நினைவூட்டல்: ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு முறையும் பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, அவ்வப்போது செய்யும்போது அவர்களுக்கு ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருக்கலாம்.

நீர் பறிப்பு

ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதும், நீரேற்றத்துடன் இருப்பதும் செரிமானத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். பெருங்குடல் சுத்திகரிப்புக்கு நீர் பறிப்பை ஆதரிக்கும் மக்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு கிளாஸ் மந்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

தண்ணீரில் அதிகமான உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இதில் தர்பூசணி, தக்காளி, கீரை, செலரி போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் அடங்கும்.

உண்மையில், உணவின் மூலம் இயற்கையாகவே பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்த உதவும் உணவுகள் நிறைய உள்ளன.

உப்பு நீர் பறிப்பு

நீங்கள் ஒரு உப்பு நீர் பறிப்பு முயற்சி செய்யலாம். மலச்சிக்கல் மற்றும் ஒழுங்கற்ற தன்மையை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு இது குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2010 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், சில யோகா போஸ்களுடன் ஜோடியாக இருக்கும் போது உப்பு நீர் பெருங்குடலை அழிக்கக்கூடும் என்று காட்டியது.

காலையில் சாப்பிடுவதற்கு முன், 2 டீஸ்பூன் உப்பை மந்தமான தண்ணீரில் கலக்கவும். கடல் உப்பு அல்லது இமயமலை உப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வெற்று வயிற்றில் விரைவாக தண்ணீர் குடிக்கவும், சில நிமிடங்களில், நீங்கள் குளியலறையில் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆவலை உணருவீர்கள்.

காலையிலும் மாலையிலும் இதைச் செய்யுங்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட பிறகு சிறிது நேரம் குளியலறையின் அருகே வீட்டில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பல முறை குளியலறையில் செல்ல வேண்டியிருக்கலாம்.

அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு

நார்ச்சத்து என்பது உணவில் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத ஒரு அத்தியாவசிய மக்ரோனூட்ரியண்ட் ஆகும். இது பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பல போன்ற ஆரோக்கியமான தாவர உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

தாவரங்களில் செல்லுலோஸ் மற்றும் இழைகள் உள்ளன, அவை பெருங்குடலில் அதிகப்படியான பொருளை "மொத்தமாக" உதவுகின்றன. அவை மலச்சிக்கல் மற்றும் அதிகப்படியான குடல்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் பயனுள்ள பாக்டீரியாக்களை ஒரு ப்ரிபயாடிக் ஆக அதிகரிக்கும்.

ஆரோக்கியமான பெருங்குடலுக்கு உதவும் உயர் ஃபைபர் உணவுகளை ஏராளமாக சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குடல் பாக்டீரியாக்களுக்கும் அவை சிறந்தவை.

பழச்சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள்

பழச்சாறுகள் பிரபலமான பெருங்குடல் சுத்தப்படுத்திகளாகும். இவற்றில் பழம் மற்றும் காய்கறி சாறு விரதங்கள் மற்றும் மாஸ்டர் சுத்திகரிப்பு போன்றவை.

இருப்பினும், பெருங்குடலுக்கு இவை குறித்து போதுமான ஆராய்ச்சி இல்லை. உண்மையில், சில ஆராய்ச்சி அபாயங்களை சுட்டிக்காட்டுகிறது.

அப்படியிருந்தும், பழச்சாறுகள் மற்றும் பழச்சாறுகளை மிதமாக உட்கொள்வது உங்களுக்கு நல்லது. ஜூஸ் கலப்புகளில் சில நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் சத்துக்கள் செரிமானத்திற்கு பயனளிக்கின்றன. ஹைட்ரேட்டுக்கு உதவவும், தொடர்ந்து செயல்படவும் அவை தண்ணீரைப் பிடிக்கின்றன.

மேலும் என்னவென்றால், வைட்டமின் சி பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்த உதவும் என்று 2015 இல் ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது. சாறு கலப்புகளில் சேர்க்கப்படும் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி காணப்படுகிறது.

சாறு விரதங்கள் மற்றும் சுத்திகரிப்புகளில் பிரபலமான பழச்சாறுகளில் ஆப்பிள் சாறு, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் காய்கறி சாறுகள் அடங்கும். இருப்பினும், சில டயட்டீஷியன்கள் பெருங்குடல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான சாறுகளுக்கு மேல் மிருதுவாக்கிகள் பரிந்துரைக்கலாம்.

பழச்சாறு செய்யும் போது கூழ் மற்றும் தோல்கள் அகற்றப்படுவதால், பழச்சாறுகளில் குறைவான நார்ச்சத்து உள்ளது. ஃபைபர் பெருங்குடலுக்கு சிறந்தது, மேலும் மிருதுவாக்கிகள் அதிக நார்ச்சத்து வைத்திருக்கின்றன.

எந்தவொரு நன்மையையும் பெற நீங்கள் பழச்சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் மட்டுமே உண்ண வேண்டும். தினசரி சாறு அல்லது மிருதுவாக்கி போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

மேலும் எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து

எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் ஃபைபர் போன்றது. உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, பருப்பு வகைகள், பச்சை வாழைப்பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற தாவர உணவுகளிலும் அவை காணப்படுகின்றன.

இவை குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான பெருங்குடலை ஊக்குவிக்கின்றன. எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து பற்றிய 2013 மதிப்பாய்வில் அவை பெருங்குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

ஒரு தீங்கு உள்ளது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் எதிர்ப்பு மாவுச்சத்துக்கள் காணப்படுகின்றன. இருப்பினும், குறைந்த கார்ப் டயட்டர்கள் குறைவான இரத்த சர்க்கரை கூர்மையை ஏற்படுத்தும் விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யலாம். இவற்றில் அரிசி மற்றும் மெழுகு உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை அடங்கும்.

நார்ச்சத்து போன்ற உணவில் இவற்றைச் சேர்ப்பது பெருங்குடலைச் சுத்தப்படுத்த சிறந்ததாக இருக்கும்.

புரோபயாடிக்குகள்

புரோபயாடிக்குகளை உணவில் சேர்ப்பது பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்த மற்றொரு வழி. இது பல வழிகளில் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் அதிக புரோபயாடிக்குகளைப் பெறலாம். மேலும், தயிர், கிம்ச்சி, ஊறுகாய் மற்றும் பிற புளித்த உணவுகள் போன்ற புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.

புரோபயாடிக்குகள் நார்ச்சத்து மற்றும் எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து உதவியுடன் குடலுக்கு நல்ல பாக்டீரியாவை அறிமுகப்படுத்துகின்றன. இவை வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் வழக்கமான தன்மையை ஊக்குவிக்கின்றன - பெருங்குடல் தொடர்பான செரிமான ஆரோக்கியத்தின் இரண்டு கூறுகள்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகரும் புரோபயாடிக் என்று கருதப்படுகிறது மற்றும் பெருங்குடல் சுத்திகரிப்புகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் உள்ள நொதிகள் மற்றும் அமிலங்கள் மோசமான பாக்டீரியாக்களை அடக்குகின்றன. தற்போது, ​​இது குறித்து எந்த ஆய்வும் இல்லை.

மூலிகை தேநீர்

சில மூலிகை டீக்களை முயற்சிப்பது பெருங்குடல் வழியாக செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு உதவக்கூடும்.

சைலியம், கற்றாழை, மார்ஷ்மெல்லோ ரூட் மற்றும் வழுக்கும் எல்ம் போன்ற மலமிளக்கிய மூலிகைகள் மலச்சிக்கலுக்கு உதவக்கூடும். இந்த மூலிகைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவற்றை குறைவாகப் பயன்படுத்துங்கள்; இல்லையெனில், அவை தீங்கு விளைவிக்கும்.

இஞ்சி, பூண்டு, கயிறு மிளகு போன்ற பிற மூலிகைகளில் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் உள்ளன. இவை மோசமான பாக்டீரியாக்களை அடக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, ஆய்வுகள் தேவைப்பட்டாலும் அவை நிறைய சுத்திகரிப்புகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த மூலிகை டீக்களில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வரை ஒரு கப் முயற்சிக்கவும். மலமிளக்கிய மூலிகை டீக்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே தேநீர் குடிக்க வேண்டும்.

இயற்கை பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு செய்வதற்கு முன் நீங்கள் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

மேற்கண்ட இயற்கை பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு ஒன்றில் ஆர்வம் உள்ளதா? வீட்டில் ஒரு மென்மையான பாணியில் ஒன்றை செய்வது பொதுவாக பாதுகாப்பானது.

இவற்றை உண்ணாவிரதத்துடன் இணைப்பது அல்லது அவற்றின் பயன்பாட்டின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பது ஆபத்துகளை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் மற்றும் உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளல் குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்றால், உப்புநீரை வெளியேற்றுவதை தவிர்க்கவும்.

தீவிர சுத்திகரிப்புகளின் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• குமட்டல்
• வாந்தி
• தலைச்சுற்றல்
• நீரிழப்பு
• எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள்
• தசைப்பிடிப்பு

இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் சுத்திகரிப்பை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். இந்த அறிகுறிகள் சுத்திகரிப்பு தொடர்ந்தால் இதய செயலிழப்பு மற்றும் செரிமான பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும். எப்போதாவது பயன்படுத்தப்படும் ஒரு எனிமா அல்லது பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்கு சிறிய ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் அதிகப்படியான பயன்பாடு விரைவில் நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் அல்லது குடல் காயம் கூட ஏற்படலாம்.

பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் உணவில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இதில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து, எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து, பழச்சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

பெருங்குடல் சுத்திகரிப்புக்கு மூலிகை டீஸைப் பயன்படுத்தும்போது கவனமாக இருக்கவும். சில மூலிகைகள் சில மருந்துகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் அல்லது பாதிக்கலாம். மலமிளக்கிய மூலிகைகள் அதிகமாக இருந்தால் தீங்கு விளைவிக்கும். மலமிளக்கியின் அதிகப்படியான பயன்பாடு மலத்தை நகர்த்துவதற்கான உடலின் திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் நீண்டகால மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.

உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தால், வீட்டில் இயற்கையான பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு அனைவருக்கும் சரியானதல்ல.

டேக்அவே

இயற்கை பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். அவர்கள் உண்மையிலேயே பெருங்குடலை "சுத்தப்படுத்துகிறார்களா" என்பது விவாதத்திற்குரியது.

மிகைப்படுத்தாதபோது அவை பாதுகாப்பாக உள்ளன. பொருட்படுத்தாமல், அவற்றைப் பயன்படுத்தி சாத்தியமான மிகச் சிறந்த அனுபவங்கள் உங்களிடம் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.