எம்.எஸ்ஸுடன் வாழ்வது: பூப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• குடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் எம்.எஸ்
• மலச்சிக்கலுக்கு என்ன காரணம்
• நரம்பியல் சேதம்
• மருந்து
• நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல்
• உடல் செயல்பாடு
• உங்கள் பூப் கேள்விகள் அனைத்தும் பதிலளித்தன
• 1. ஒரு வாரத்தில் நான் எத்தனை முறை பூப் செய்ய வேண்டும்?
• 2. எனது பூப்பின் நிலைத்தன்மை என்னவாக இருக்க வேண்டும்?
• 3. என் மலச்சிக்கலுக்கு உதவ நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
• 4. நார் சேர்க்கவும், நன்றாக சாப்பிடுங்கள், அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், அதிக உடற்பயிற்சி செய்யவும். நான் அதையெல்லாம் முயற்சித்தேன், நான் இன்னும் மலச்சிக்கலாக இருக்கிறேன். நான் முன்பு கேள்விப்படாத ஏதேனும் பரிந்துரைகள் உள்ளதா?
• பூப் செய்ய சிறந்த வழி
• எனவே, நீங்கள் எவ்வாறு சரியாக பூப் செய்கிறீர்கள்?
• எடுத்து செல்

குடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் எம்.எஸ்

மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்) சமூகத்தில் நோயுடன் வாழ்பவர்களுக்கு குடல் பிரச்சினைகள் பொதுவானவை என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. தேசிய எம்.எஸ். சொசைட்டியின் கூற்றுப்படி, எம்.எஸ். மக்களிடையே மலச்சிக்கல் மிகவும் பொதுவான குடல் புகார் ஆகும், இது 29 முதல் 43 சதவிகித நபர்களை பாதிக்கிறது.

பல MS’ers அவர்களால் சாத்தியமான நச்சுக்களை வெளியேற்ற முடியாது - குறைந்தபட்சம் சரியான நேரத்தில் அல்லது வசதியான முறையில் அல்ல. நான் அவர்களில் ஒருவன், பதில்களைத் தேடுவது, இந்த விஷயத்தில் ஒரு புத்தகத்தை இணை எழுத்தாளராக வழிநடத்தியது, "குடல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை பிரச்சினைகள் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸுடன் இரண்டு சிறுநீர் மூளைகளால் சாதாரணமான வாய்கள் எம்.எஸ் பற்றி பேசுகின்றன."

எனவே, இது ஏன் எம்.எஸ்ஸுடன் பலர் சமாளிக்கிறது, அதை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும்? உதவக்கூடிய சில நுண்ணறிவுகள் இங்கே.

மலச்சிக்கலுக்கு என்ன காரணம்

இங்கே பல காரணிகள் உள்ளன: நரம்பியல் சேதம், மருந்து, போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் குறைந்த உடல் செயல்பாடு. அந்த ஒவ்வொரு காரணிகளையும் பார்ப்போம்.

நரம்பியல் சேதம்

புண் இடமளிப்பு காரணமாக, எம்.எஸ். உள்ளவர்கள் நம் மூளையில் இருந்து நமது குடலுக்கு சமிக்ஞையைப் பெறாமல் போகலாம்: “நீங்கள் போக வேண்டும்!” மாற்றாக, ஓய்வெடுக்கவும் விடுவிக்கவும் அல்லது தள்ளவும் உங்களுக்கு திறன் இருக்காது - ஹலோ, ஸ்பாஸ்டிசிட்டி.

நம் உடல்கள், சரியாக வேலை செய்யும் போது, ​​பெரிஸ்டால்சிஸ் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு தானியங்கி பொறிமுறையைக் கொண்டுள்ளன, அங்கு தசைகள் மாறி மாறி கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் குடல்களின் உள்ளடக்கங்களை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தும். ஒரு புண் தவறான இடத்தில் இறங்கும்போது, ​​இந்த வழிமுறை பாதிக்கப்படலாம்.

மருந்து

பல மருந்துகள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் - குறிப்பாக வலிக்கு பயன்படுத்தப்படும். வலியைக் குறைக்க கொடுக்கப்பட்ட மருந்துகள் மலச்சிக்கல் காரணமாக அதிக வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பது ஒரு கொடூரமான முரண். உங்கள் மருந்துகள் ஏதேனும் குற்றம் சொல்ல முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரைச் சரிபார்க்கவும்.

நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல்

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அதை விட அதிகமாக குடிக்கவும். அது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் மலத்தை மென்மையாக வைத்திருக்கும், மேலும் அதை உங்கள் குடல் வழியாக கொண்டு செல்ல உதவும்.

கூடுதலாக, மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கும் போது அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது எப்போதும் முதல் வரியாகும். எல்லாவற்றையும் சரியாக நகர்த்துவதற்காக உங்கள் ஃபைபர் வரை நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பல அமெரிக்க உணவுகளில் நார்ச்சத்து கடுமையாக உள்ளது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி நார்ச்சத்து ஒரு நாளைக்கு 25 முதல் 30 கிராம் ஆகும். உணவு லேபிள்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான ஃபைபர் உட்கொள்ளலை எண்ணுங்கள். நீங்கள் அந்த அளவைக் குறைத்தால் அதை அதிகரிக்கவும்.

உடல் செயல்பாடு

உடற்பயிற்சி பெருங்குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது. உங்களுக்கு உடல் வரம்புகள் இருந்தால், நடைபயிற்சி, நின்று, அணிவகுப்பு, யோகா, நிலையான பைக்கைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் பூப் கேள்விகள் அனைத்தும் பதிலளித்தன

1. ஒரு வாரத்தில் நான் எத்தனை முறை பூப் செய்ய வேண்டும்?

இந்த கேள்விக்கான பதில் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சிலர் தினசரி குடல் அசைவுகளால் நன்றாக உணருவார்கள், மற்றவர்கள் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களைத் தவிர்த்துவிட்டு நன்றாக இருக்க முடியும். ஒரு நல்ல தங்கத் தரம் வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று ஆகும். இடுப்பு மாடி செயலிழப்பு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் எரின் கிளாஸ் கூறுகிறார், "எனது நோயாளிகளுக்கு தினசரி குடல் இயக்கங்களை இலக்காகக் கொள்ள முயற்சிக்கிறேன்."

மலச்சிக்கலுக்கு எது பங்களித்தாலும், ஆரம்ப சிகிச்சை யாருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். நடத்தை மாற்றங்களுடன் உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் குடலின் தனிப்பட்ட கஷ்டங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். இது சிக்கல்களைத் தடுக்கவும், எல்லாவற்றையும் நகர்த்தவும் உதவும்.

2. எனது பூப்பின் நிலைத்தன்மை என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

வெறுமனே, இது ஒரு வாழைப்பழம் போல இருக்கும். நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பொறுத்து இது மாறுபடும்.

3. என் மலச்சிக்கலுக்கு உதவ நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 25 முதல் 30 கிராம் வரை உங்கள் ஃபைபர் அதிகரிக்கவும். சிந்தியுங்கள்: கொட்டைகள், விதைகள், பீன்ஸ், பயறு, பட்டாணி, பெர்ரி மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற சில பழங்கள், காய்கறிகள், கோதுமை தவிடு மற்றும் முழு தானியங்கள்.

உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டியது இதுதான். உங்கள் உணவில் இருந்து எதை அகற்றுவது என்பது முக்கியமானது. இது உங்கள் சொந்த குடலை அறிந்துகொள்வதற்கும் அதைத் தொந்தரவு செய்வதற்கும் மீண்டும் கிடைக்கிறது.

வீக்கம், வாயு மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துவதில் பால் ஒரு குற்றவாளி என்பதை நிறைய பேர் காண்கிறார்கள்.பால், சீஸ், தயிர், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் வெண்ணெய் - இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்கு பால் கட் அவுட் செய்து உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுகின்றனவா என்று பாருங்கள். சிலர் பசையம் உணர்திறன் உடையவர்கள் என்பதற்கான ஆதாரங்கள் வளர்ந்து வருகின்றன. பசையத்திற்கும் அதே நீக்குதல் உணவை நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பலாம்.

4. நார் சேர்க்கவும், நன்றாக சாப்பிடுங்கள், அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், அதிக உடற்பயிற்சி செய்யவும். நான் அதையெல்லாம் முயற்சித்தேன், நான் இன்னும் மலச்சிக்கலாக இருக்கிறேன். நான் முன்பு கேள்விப்படாத ஏதேனும் பரிந்துரைகள் உள்ளதா?

மலச்சிக்கலுக்கான இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்படாவிட்டால், அவை வித்தியாசமான உலகத்தை உருவாக்கலாம். இதனால்தான்: உங்கள் இடுப்புத் தளம் பூப்பைப் பிடித்துக் கொள்ள உதவுகிறது.

இடுப்புத் தளத்தின் பின்புறம், அல்லது பின்புறம், குடல் கட்டுப்பாட்டுக்கு வேலை செய்கிறது. இடுப்பு மாடியின் ஒரு பகுதி குத ஸ்பிங்க்டர் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு சிறிய ஆனால் வலுவான வட்ட தசை, இது மலக்குடலின் முடிவைச் சுற்றி மூடுகிறது, இது மூடுதலை உருவாக்க உதவுகிறது. நீங்கள் வீசும் பலூனின் முடிவாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள்.

குடல் கட்டுப்பாட்டுக்கான அனைத்து மகிமையும் குத சுழற்சியால் கிடைக்காது. புபோரெக்டாலிஸ் என்று அழைக்கப்படும் மற்றொரு முக்கிய பிளேயர் உள்ளது, இது U- வடிவ தசையாகும், இது மலக்குடலைச் சுற்றிலும் சுழன்று அந்தரங்க எலும்பை நோக்கி முன்னோக்கி இழுத்து ஒரு கின்க் உருவாக்குகிறது. இந்த கின்க் நீங்கள் விரும்பும் போது பூப்பை வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் போது அதை அனுமதிக்க ஓய்வெடுக்கிறது.

கெகல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது இந்த தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அவற்றை எவ்வாறு நிதானப்படுத்துவது என்பதைக் கற்பிக்கவும் உதவும். இது மலச்சிக்கலுக்கு மிகவும் பயனளிக்கும் தளர்வு. ஒரு கெகலை எவ்வாறு சரியாக இயக்குவது என்பது குறித்து உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படவில்லை என்றால், அமெரிக்கன் பிசிகல் தெரபி அசோசியேஷனுக்கான இணையதளத்தில் இருப்பிடக் கருவி மூலம் சரிபார்த்து உங்கள் பகுதியில் ஒரு இடுப்பு மாடி செயலிழப்பு உடல் சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும்.

பூப் செய்ய சிறந்த வழி

எனவே, நீங்கள் எவ்வாறு சரியாக பூப் செய்கிறீர்கள்?

இது ஒரு புத்திசாலித்தனம் இல்லை என்று தோன்றலாம், ஆனால், சரியான வழி மற்றும் தவறான வழி இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரியுமா? மலச்சிக்கல் உள்ளவர்கள் செய்யும் ஒரு பெரிய தவறு. தள்ளுதல் மற்றும் தள்ளுதல் - சில நேரங்களில் அவர்களின் முகம் பிரகாசமான சிவப்பு நிறமாக மாறும். இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் சுருங்கக் காரணமாக இருக்கலாம், இது கடையை மூடி மேலும் சிக்கல்களை உருவாக்கும்.

• ஒரு படி மலத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். எங்கள் முன்னோர்களின் குந்து நிலையைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் இடுப்பை விட முழங்கால்களை உயர்த்துங்கள். இது புபோரெக்டாலிஸிலிருந்து கின்க் பெறுகிறது. இதற்காக நீங்கள் ஒரு வாளி அல்லது குப்பைத் தொட்டியைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது நீங்கள் ஒரு குந்து பொட்டியை வாங்கலாம். இந்த நிலைப்படுத்தல் செய்யக்கூடிய வித்தியாசத்தைக் கண்டு பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.
• சிரமப்பட வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வயிற்றை மெதுவாக பலூன் செய்து, உங்கள் இடுப்பு மாடி தசையை கைவிட்டு திறக்க அனுமதிக்கவும். இது உங்கள் இடுப்புத் தளத்தின் மென்மையான உந்துதல் போல் உணரலாம். உங்கள் ஆசனவாய் மீது உங்கள் விரலை வைப்பதன் மூலம் இந்த உந்துதல் உணர்வை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம், மேலும் ஆசனவாய் வெளியே தள்ளுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
• சீரான இருக்க. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் குடல் அசைவுகளை முயற்சி செய்யுங்கள். காலையில், அதிக ஃபைபர் காலை உணவுக்குப் பிறகு இது சரியான நேரம். இது உங்களுக்காக வேலை செய்யாவிட்டால் அது காலையில் இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் செல்ல முடியாவிட்டால் 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் உட்கார வேண்டாம்.
• சுய வயிற்று மசாஜ் செய்யுங்கள். இது எல்லாவற்றையும் நகர்த்த உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு சூடான பொதி அல்லது ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு மூலம் சிறிது வெப்பத்தை சேர்க்கலாம். 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் உங்கள் வயிற்றை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டின் கீழ் வலதுபுறமாகவும், இடதுபுறமாகவும் மேலே நகர்த்தவும். மூன்று முதல் நான்கு முறை மசாஜ் செய்யுங்கள், நன்றாகவும் மெதுவாகவும், உங்கள் விரல்களை சிறிய வட்டங்களில் நகர்த்தவும். இது வேதனையாக இருக்கக்கூடாது. படுக்கைக்கு முன், காலையில், அல்லது நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் ஊறும்போது கூட இதைச் செய்யுங்கள்.

எடுத்து செல்

இந்த பரிந்துரைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் முயற்சித்து, நீங்கள் இன்னும் மலச்சிக்கலை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்க வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் நரம்பியல் நிபுணரிடம் தொடங்க நீங்கள் விரும்பலாம், அவர் உங்களை ஒரு இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணரிடம் குறிப்பிடலாம். மலச்சிக்கலுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து அதை நிவர்த்தி செய்ய அவர்கள் பல சோதனைகள் நடத்தலாம், மருந்து நெறிமுறையுடன் மருத்துவர் கட்டளையிட்டதைப் போலவே இருக்கக்கூடும்!

கேத்தி ரீகன் யங் ஆஃப்-சென்டர், சற்றே ஆஃப்-கலர் வலைத்தளம் மற்றும் போட்காஸ்ட் நிறுவனர் ஆவார் FUMSnow.com. அவரும் அவரது கணவர், டி.ஜே., மகள்கள், மேகி மே மற்றும் ரீகன், மற்றும் நாய்கள் ஸ்னிகர்ஸ் மற்றும் ராஸ்கல், தெற்கு வர்ஜீனியாவில் வாழ்கிறார்கள், அனைவரும் தினமும் “FUMS” என்று கூறுகிறார்கள்!