நீங்கள் மனரீதியாக போராடும்போது வேலை செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும் 9 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் முழு நாளையும் திட்டமிடுங்கள்
• 2. பட்டியல்களை உருவாக்குங்கள் - அவற்றுடன் ஒட்டவும்
• 3. எல்லாவற்றையும் சிறிய படிகளாக உடைக்கவும்
• 4. நீங்களே சரிபார்த்து நேர்மையாக இருங்கள்
• 5. உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள்
• 6. ஐந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 7. ஊக்குவிக்கும் பணி பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும்
• 8. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று பாருங்கள் (மற்றும் குடிப்பது)
• 9. உங்களுக்கு பிடித்த ஆடையை அணியுங்கள்

“தொடங்குவது கடினமான விஷயம்” என்ற பழமொழி நல்ல காரணத்திற்காக உள்ளது. எந்தவொரு பணியையும் தொடங்குவதற்கு நீங்கள் வேகத்தையும் கவனத்தையும் பெற்றவுடன் பணியைத் தொடர்வதை விட அதிக உந்துதல் தேவைப்படலாம்.

அந்த நாளில் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகவோ அல்லது மனரீதியாக போராடவோ நேர்ந்தால், ஒரு மின்னஞ்சலைத் திருப்பித் தருவது அல்லது சந்திப்பைத் திட்டமிடுவது போன்ற எளிய விஷயங்கள் கூட சாத்தியமற்றது என்று உணரலாம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் ஒரு உயர்ந்த மனநிலையில் இல்லாவிட்டாலும் கூட, உங்கள் பணிகளுக்கு மேல் அதிகமாக உணர சிறிய விஷயங்கள் மற்றும் ஹேக்குகள் உள்ளன.

அடுத்த முறை நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் அல்லது வேலை அல்லது வீட்டில் தினசரி பொறுப்புகளைப் பெறுவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது, ​​மீண்டும் உந்துதல் பெற இந்த நுட்பங்களில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

1. உங்கள் முழு நாளையும் திட்டமிடுங்கள்

பணிகள் எந்தவொரு கட்டமைப்புமின்றி உங்களைத் திணறடிக்கும்போது, ​​அது மிகுந்ததாக உணரக்கூடும், மேலும் உங்கள் போராட்டத்தை அதிகரிக்கும். இந்த சூழ்நிலைகளில் நேர மேலாண்மை முக்கியமானது.

“ஒரு மணி நேரம், ஒரு நாள், உங்கள் வேலை எதை அனுமதித்தாலும், தினசரி வழக்கத்தை எழுதுங்கள். ஒரு உதாரணம் அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், 10 நிமிடங்களுக்கு மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிக்கலாம், அன்று காலையில் வாடிக்கையாளர்களுக்கு பின்தொடர்தல் அழைப்புகள் செய்யலாம், இயற்கைக்காட்சி மாற்றத்தைப் பெற உங்கள் கட்டிடத்தை சுற்றி நடக்கலாம்.

நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் அதை வடிவமைக்கவும், ஆனால் நாளின் குறிப்பிட்ட மணிநேரங்களை குறிப்பிட்ட பணிகளுக்கு நியமிக்கவும் ”என்று மனநல ஆலோசகரான நிக் பிரையன்ட் ஹெல்த்லைனிடம் கூறுகிறார்.

உங்கள் நாளுக்காக ஒரு வழிகாட்டியை உருவாக்குவது பணிகளை மிகவும் நிர்வகிக்கக்கூடியதாக உணர வைக்கிறது. உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள காலெண்டரைப் பயன்படுத்தி, புதிய பணியை நிறுத்தி, செல்லும்போது உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்கான எச்சரிக்கைகளுடன் அதைத் திட்டமிடலாம் அல்லது ஒழுங்கமைக்க சிறப்பு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

2. பட்டியல்களை உருவாக்குங்கள் - அவற்றுடன் ஒட்டவும்

பட்டியல்களுக்கு வரும்போது, ​​“நீங்கள் அதை உருவாக்கும் வரை போலி” என்ற பழைய பழமொழி மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்காது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை எழுதுவதற்கான எளிய செயல் உந்துதலைத் தூண்டும் மற்றும் உங்களை சிறந்ததாகவும், அதிக செயல்திறனுடனும் உணர வைக்கும்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தையோ அல்லது மனநிலையையோ உணர்கிறீர்கள் என்றால், அந்த எண்ணங்களில் சிலவற்றை உங்கள் தலையில் காகிதத்தில் சுற்றிக் கொள்வது அவை மிகக் குறைவானதாகத் தோன்றும்.

“உற்பத்தித்திறனை ஊக்குவிக்கும் பட்டியல்களை உருவாக்குவது அல்லது கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பது உங்கள் மனதைப் போல உணராவிட்டாலும் கூட கவனம் செலுத்த உதவும்.நீங்கள் அனுபவிக்கும் அல்லது தொடங்கும் பணிகளைத் தொடங்கவும், உந்துதலாக இருக்கவும், பணியில் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுங்கள் ”என்று சான்றளிக்கப்பட்ட மனநல நிபுணரும் குடும்ப பராமரிப்பு நிபுணருமான ஆதினா மஹள்ளி ஹெல்த்லைனிடம் கூறுகிறார்.

3. எல்லாவற்றையும் சிறிய படிகளாக உடைக்கவும்

பட்டியல்களை உருவாக்கும் போது, ​​ஒவ்வொரு பணியையும் சிறிய, இன்னும் செய்யக்கூடிய பணிகளாகப் பிரிக்கவும்.

"நீங்கள் பட்டியலிலிருந்து ஒவ்வொன்றையும் கடக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு முறையும் டோபமைன் ஊக்கத்தைப் பெறுவீர்கள்" என்று சப்போர்டிவிக்கான சமூகத் தலைவரான கிறிஸ்டினா பெக் ஹெல்த்லைனிடம் கூறுகிறார். "எனவே தொடர்ச்சியான குறுகிய வெடிப்புகள் தொடர்ச்சியான குறுகிய பணிகளின் மூலம் உங்களுக்குக் கிடைக்கும். இந்த விளைவு மிக நீண்ட காலம் நீடிக்காது, ஆனால் நீங்கள் ஊக்கமளிக்காதபோது அதைப் பெறுவதற்கு இது ஒரு ஊக்கமளிக்கும். ”

நீங்கள் விரைவாக, சிறிய விஷயங்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்களால் முடியும் என்று நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக நினைத்தாலும் ஊக்குவிப்பது எளிது.

4. நீங்களே சரிபார்த்து நேர்மையாக இருங்கள்

நீங்கள் எரிந்து, பசியுடன், அல்லது தாகமாக உணர்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் வீட்டில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பற்றி வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது குளிர்ச்சியுடன் வருவீர்கள். இந்த சங்கடமான நிலைகள் பணிகளை நிறைவேற்ற மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

"அந்த காலங்களில், ஒரு நபர் தங்கள் வழியில் வருவதை அடையாளம் காண வேண்டும். அப்போதுதான் அவர்கள் முன்னேற முடியும் ”என்று உரிமம் பெற்ற மனநலம் மற்றும் தொழில் ஆலோசகரான லின் பெர்கர் ஹெல்த்லைனிடம் கூறுகிறார்.

எரித்தல் குறித்த முறையான வழக்குக்கு சிகிச்சையளிக்க நீண்ட, அதிக சிந்தனை மாற்றங்கள் தேவைப்படும்போது, ​​பசி போன்றவற்றை விரைவாக கவனித்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உதவ என்ன செய்ய முடியும் என்பதை உண்மையில் பகுப்பாய்வு செய்ய பயப்பட வேண்டாம்.

5. உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள்

"எனது பணியிடத்தில் நான் எவ்வளவு செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நான் அதிகமாக உணரும்போது, ​​வாராந்திர மதிப்பாய்வைச் செய்வதே எனது சிறந்த உத்தி. உட்கார்ந்து, நிலுவையில் உள்ள பணிகளைத் தணிக்கை செய்வதன் மூலமும், பிற பணிகளை முடிப்பதை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலமும், நான் எதைச் சாதித்தேன் என்பதையும், நான் இன்னும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றிய தெளிவையும் பெறுவேன். நாம் அடிக்கடி உணரக்கூடிய அதிகப்படியான உணர்வைக் குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும் ”என்று ஒரு சிறப்பு மருத்துவர், மருத்துவ கல்வியாளர் மற்றும் உற்பத்தி மருத்துவரின் எழுத்தாளர் டாக்டர் மார்க் லாவெர்கோம்ப் ஹெல்த்லைனிடம் கூறுகிறார்.

நீங்கள் எவ்வளவு சாதித்தீர்கள் என்பதைக் கவனிக்க எளிதானது. அந்த நாள் அல்லது வாரத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே முடித்த எல்லாவற்றையும் கடந்து செல்ல நேரம் ஒதுக்குவது உங்களுக்கு ஒரு பெரிய நிம்மதியைத் தரும், மேலும் - நான் சொல்லத் துணிந்தேன் - உந்துதல்.

நீங்கள் எவ்வளவு திறமையானவர் என்பதை அறிவது, இதற்கு முன் அச்சுறுத்தலாகவோ அல்லது சாத்தியமற்றதாகவோ தோன்றிய விஷயங்களை நீங்கள் எடுக்க முடியும் என்ற உணர்வை வழங்குகிறது.

6. ஐந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் தொகுதியைச் சுற்றி விரைவாக நடந்து சென்றாலும், உங்கள் மேசையில் சில நீட்டிப்புகளைச் செய்தாலும், அல்லது தண்ணீர் குடித்தாலும், வேலை செய்வதற்கான அழுத்தத்திலிருந்து ஐந்து நிமிடங்கள் நீங்களே கொடுங்கள்.

“நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதிலிருந்து ஒரு ஐந்து நிமிட இடைநிறுத்தம் கூட நீங்கள் பணியில் மனதளவில் சிரமப்படுகையில் கவனம் செலுத்த உதவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளில் ஈடுபட உங்கள் நாளில் இடைவெளிகளை ஒதுக்குங்கள். இது உங்கள் பணிக்கு புத்துணர்ச்சியுடனும், திறனுடனும் திரும்பி வர உங்களை அனுமதிக்கிறது, ”என்று மஹல்லி கூறுகிறார்.

சிலருக்கு மற்றவர்களை விட அதிக இடைவெளி தேவைப்படும் என்று அவள் ஒப்புக்கொள்கிறாள். எனவே, எப்போதும் போல, உங்களை உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் ஒப்பிடுவது நல்ல யோசனையல்ல.

7. ஊக்குவிக்கும் பணி பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும்

பல நபர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பிளேலிஸ்ட்டைக் கொண்டுள்ளனர், அவர்கள் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு பணியைத் தள்ள வேண்டும் அல்லது கடினமான வேலையைச் செய்ய வேண்டும் (நான் இப்போது எனது சொந்த எழுத்துப் பட்டியலைக் கேட்கிறேன்!). உங்கள் பணிக்கு ஒரு நிலையான பின்னணியைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம், சரியான மனநிலையைப் பெற இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது, ​​உற்சாகப்படுத்தப்படாமல் அல்லது வெறும் ஆர்வத்துடன் இருக்கும்போது மேலும் நிம்மதியாக உணர உதவுகிறது.

இது Spotify இல் நீங்கள் பதிவிறக்கும் பொதுவான பிளேலிஸ்ட்டாக இருந்தாலும் அல்லது YouTube இல் கண்டறிந்தாலும் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பாடல்களின் பட்டியலிடப்பட்ட பட்டியலாக இருந்தாலும், அதில் ஒட்டிக்கொள்க. உங்கள் கவனத்தைத் தக்கவைக்க ஒவ்வொரு முறையும் சில புதிய பாடல்களைச் சேர்க்கவும்.

8. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று பாருங்கள் (மற்றும் குடிப்பது)

நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து செல்வதற்கான ஒரு வழியாக நீங்கள் காஃபின் பக்கம் திரும்பும்போது, ​​அதிக காஃபின் கவனம் செலுத்துவதற்கு சிறந்த விஷயமாக இருக்காது.

"முடிவில், அதிகப்படியான காஃபினேஷன் மனரீதியாக மேகமூட்டமாகவும், கவனம் செலுத்தாததாகவும் இருக்கும் உணர்வை பெரிதுபடுத்தும். இது உங்களை பதட்டமாகவும், பதட்டமாகவும் மாற்றக்கூடும் - நீங்கள் அதிக உற்பத்தி செய்ய முயற்சிக்கும்போது உங்களுக்குத் தேவைப்படும் கடைசி விஷயம், ”“ உங்கள் சொந்த சீஸ் சீஸ் செய்யுங்கள் ”என்ற ஆசிரியர் டாக்டர் ஜான் சுபாக் ஹெல்த்லைனிடம் கூறுகிறார்.

மேலும், எளிமையான சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களை குறைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். சோடா, சாக்லேட் மற்றும் பிற இனிப்பு விருந்துகள் போன்றவை இதில் அடங்கும். இவை மிதமான அளவில் சரி, ஆனால் அதிகமாகச் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக் மற்றும் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்களை எரிச்சலையும் பனிமூட்டத்தையும் உணர வைக்கும்.

"புரதம், புதிய காய்கறிகள் (முன்னுரிமை வேகவைத்தவை) மற்றும் குயினோவா, முழு தானியங்கள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற சிறிய தரமான உயர்தர சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மையமாகக் கொண்ட நன்கு சீரான உணவை உண்ணுங்கள்" என்று சுபாக் கூறுகிறார்.

9. உங்களுக்கு பிடித்த ஆடையை அணியுங்கள்

நீங்கள் மன அழுத்தத்திலோ அல்லது ஆர்வத்திலோ அல்லது நீங்கள் விரும்பும் நபரிடமிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கும்போது, ​​உடைகள் மற்றும் பாகங்கள் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இது நீங்கள் முற்றிலும் விரும்பும் சட்டை அல்லது நீங்கள் நம்பிக்கையுள்ள ஒரு ஆடை என்றாலும், புலப்படும் நேர்மறையின் சிறிய வெடிப்பு உங்களுக்குத் தேவையான முட்டாள்தனத்தைத் தரக்கூடும்.

கூடுதலாக, உடையணிந்து காலையில் உங்கள் தலைமுடி அல்லது ஒப்பனை செய்ய முயற்சி செய்வது இன்னும் கொஞ்சம் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டதாக உணர உதவும், இது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு குழப்பம் என்று நீங்கள் உணரும்போது உதவும்.

ஒரு கடிகாரம், தாவணி அல்லது வளையல் போன்ற ஒரு வேடிக்கையான துணைப் பொருளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பகலில் நடுப்பகுதியில் மோசமாக உணரத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் நம்பிக்கையையும் படைப்பாற்றலையும் சிறிது வெடிக்கச் செய்யலாம்.

யாருக்கு தெரியும். ஒரு ஊக்கத்துடன், தொடங்குவது எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக கடினமான காரியமாக இருக்காது.

சாரா ஃபீல்டிங் நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த எழுத்தாளர். அவரது எழுத்து Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon, மற்றும் OZY ஆகியவற்றில் வெளிவந்துள்ளது, அங்கு அவர் சமூக நீதி, மனநலம், சுகாதாரம், பயணம், உறவுகள், பொழுதுபோக்கு, ஃபேஷன் மற்றும் உணவு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.