காலை வியாதியை எளிதாக்க 14 சமையல்

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் காலை வியாதியுடன் போராடுகிறீர்களா?
• மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள்
• 1. மென்மையான இஞ்சி குக்கீகள்
• 2. எலுமிச்சை
• 3. குமட்டல் பாப்சிகல்ஸ்
• 4. தர்பூசணி மோஜிடோ சாலட்
• 5. சிக்கன் மற்றும் ஓர்சோவுடன் கிரேக்க எலுமிச்சை சூப்
• 6. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆப்பிள் டிப்
• 7. தேங்காய் நீர் மற்றும் வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி
• 8. வாழை ஓட் மஃபின்கள்
• 9. வறுத்த பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ், கேரட் மற்றும் இஞ்சி சூப்
• 10. எலுமிச்சை இஞ்சி மெல்லும்
• 11. புரத பந்துகள்
• 12. இனிப்பு மற்றும் சுவையான வறுக்கப்பட்ட சீஸ்
• 13. “வாட்ஸ் அப் டாக்” கேரட்-இஞ்சி மோக்டெயில்
• 14. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பீன்ஸ்
• முயற்சி செய்து பாருங்கள்!

நீங்கள் காலை வியாதியுடன் போராடுகிறீர்களா?

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கும், ஆனால் அவை உங்கள் வயிற்றுக்கு ஒரு கொந்தளிப்பான நேரமாக இருக்கும். பல கர்ப்பிணி பெண்கள் உணரும் குமட்டல் காலை நோய். இது ஒரு விரும்பத்தகாத பக்க விளைவு, இது வாந்தியால் பின்பற்றப்படலாம் அல்லது இருக்கலாம். சில பெண்கள் அதை ஒருபோதும் அனுபவிப்பதில்லை, மற்றவர்கள் நாள் முழுவதும் மற்றும் பல வாரங்களுக்கு ஓரங்கட்டப்படலாம்.

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, இரண்டாவது மூன்று மாதங்களுக்குள் நுழையும்போது காலை நோய் குறைகிறது, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, காலை நோய் கர்ப்பம் முழுவதும் நீடிக்கும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குமட்டலுடன் போராடுகிறீர்களோ அல்லது எப்போதாவது இருந்தாலும், முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகளை உங்களுக்கு வழங்கும்போது உங்கள் வயிற்றைத் தீர்க்க உதவும் சில சுவையான, எளிதான செய்முறை பரிந்துரைகள் இங்கே.

மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள்

நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உணவுகளைத் தேடும்போது, ​​அனைவரின் உடலும் வித்தியாசமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில பொருட்கள் உங்கள் வயிற்றைத் தீர்த்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் நண்பரை ஏமாற்றும். முந்தைய கர்ப்பத்தில் நீங்கள் வயிற்றில் போடக்கூடிய உணவுகள் உங்கள் தற்போதைய ஒன்றில் தாங்க முடியாதவை என்பதையும் நீங்கள் காணலாம்.

எந்தவொரு உணவு வெறுப்பையும் கவனியுங்கள் மற்றும் வலுவான நாற்றங்களைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவதும் உதவக்கூடும்.

உங்கள் குமட்டல் ஒரு நாளைக்கு பல முறை வாந்தியெடுக்கும் அளவுக்கு மோசமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் காலை வியாதியின் தீவிர வடிவமான ஹைபரெமஸிஸ் கிராவிடாரத்தால் பாதிக்கப்படலாம்.

1. மென்மையான இஞ்சி குக்கீகள்

குமட்டலுக்கான பொதுவான வீட்டு வைத்தியம் இஞ்சி. இஞ்சி ஆல் முதல் மிட்டாய் இஞ்சி வரை புதிய இஞ்சியை சிறிது சர்க்கரையுடன் தண்ணீரில் கொதிக்க வைப்பது உங்கள் குமட்டலை எதிர்த்துப் போராட உதவும். சில பெண்கள் காலை வியாதியால் அவதிப்படும்போது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சாப்பிடுவது எளிது என்பதையும் காணலாம்.

2. எலுமிச்சை

சில பெண்கள் எலுமிச்சைப் பழம் வயிற்றைத் தீர்க்க உதவுகிறது என்பதைக் காணலாம். கூடுதல் போனஸாக, எலுமிச்சைப் பழம் வைட்டமின் சி நிரம்பியுள்ளது. வைட்டமின் சி அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது, மேலும் இது தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளிலிருந்து இரும்பை உறிஞ்சும் உங்கள் உடலின் திறனை மேம்படுத்தலாம்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட எலுமிச்சைப் பழம் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட எலுமிச்சைப் பழம் ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். தயாரிப்பது எளிதானது மட்டுமல்லாமல், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையின் அளவையும் கட்டுப்படுத்தலாம். செய்முறையை அழைப்பதை விட குறைவான சர்க்கரையுடன் ஒரு தொகுப்பை உருவாக்க முயற்சிக்கவும், மேலும் சுவைக்கு மேலும் சேர்க்கவும்.

செய்முறையைக் காண்க.

3. குமட்டல் பாப்சிகல்ஸ்

பாப்சிகல்ஸ் ஒரு சிறந்த விருந்து மட்டுமல்ல, அவை எளிதானவை. குமட்டல் வரும்போது நீங்கள் எப்போதும் கையில் வைத்திருப்பதால் அவற்றை மொத்தமாக உருவாக்கலாம்.

இந்த கூல் பாப்ஸில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் தயிர் நிரப்பப்படுகின்றன. தயிர் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது வயிற்று அமிலங்களை நடுநிலையாக்க உதவும்.

செய்முறையில் உள்ள பழங்களுடன் சுற்றி விளையாட தயங்க. எடுத்துக்காட்டாக, அவுரிநெல்லிகள் உங்கள் விஷயமல்ல என்றால் (அல்லது நீங்கள் அவர்களிடம் வலுவான வெறுப்பைக் கொண்டிருந்தால்), அதற்கு பதிலாக ராஸ்பெர்ரிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

செய்முறையைக் காண்க.

4. தர்பூசணி மோஜிடோ சாலட்

ஆல்கஹால் மோஜிடோஸ் அடுத்த ஆண்டின் சிறந்த பகுதிக்கு மெனுவிலிருந்து விலகி இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்க திட்டமிட்டால் நீண்ட நேரம் இருக்கலாம், ஆனால் இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும், ஆல்கஹால் இல்லாத சாலட்டை நீங்கள் இன்னும் அனுபவிக்க முடியும்.

தர்பூசணியை வெட்டுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் தர்பூசணி குமட்டலுக்கான மற்றொரு வீட்டு மருந்தாகும். இந்த முலாம்பழத்தில் நீரிழப்பைக் குறைக்க உதவும் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது. கூடுதலாக, தர்பூசணி குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவாகும், இது ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது சைட் டிஷுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. உங்கள் குழந்தைக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் பாக்டீரியாவைத் தவிர்க்க இந்த செய்முறைக்கு பேஸ்டுரைஸ் ஃபெட்டா சீஸ் வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் நேரம் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உள்ளூர் மளிகைக் கடையிலிருந்து முன்கூட்டியே முலாம்பழம் வாங்கவும்.

செய்முறையைக் காண்க.

5. சிக்கன் மற்றும் ஓர்சோவுடன் கிரேக்க எலுமிச்சை சூப்

அதிக வாழ்வாதாரத்துடன், இந்த கிரேக்க எலுமிச்சை சூப்பை முயற்சிக்கவும். நான்கு முக்கிய பொருட்கள் - கோழி பங்கு, முட்டை, எலுமிச்சை மற்றும் அரிசி - உங்கள் உணர்திறன் வயிற்றில் மென்மையாக இருக்கும், ஆனால் உங்களை நிரப்ப போதுமான திருப்தி அளிக்கும்.

செய்முறையைக் காண்க.

6. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆப்பிள் டிப்

இந்த இனிப்பு முனையைத் துடைத்து, விரைவான சிற்றுண்டிக்கு ஆப்பிள் துண்டுகளுடன் இணைக்கவும். நட்டு வெண்ணெய் மற்றும் தயிர் ஆகியவை புரதத்தால் நிரம்பியிருப்பதால், நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி நன்றாக உணர முடியும். கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு இதை சுழற்சியில் சேர்க்க நீங்கள் விரும்பலாம். இது குழந்தைகளுக்கு ஒரு சிறந்த, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பத்தை உருவாக்குகிறது.

உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் இறைச்சிக்கு வெறுப்பைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் உணவில் நட்டு வெண்ணெய் அல்லது தயிர் சேர்ப்பது உங்கள் அன்றாட புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

செய்முறையைக் காண்க.

7. தேங்காய் நீர் மற்றும் வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி

தேங்காய் நீர், ஓட்மீல், வாழைப்பழம், பாதாம், தேன், இஞ்சி ஆகியவற்றைக் கலக்கும்போது உங்களுக்கு என்ன கிடைக்கும்? ஒரு சுவையான, நீரேற்றும் மிருதுவாக்கி, இது காலை உணவு அல்லது வேறு எந்த நேரத்திலும் சரியானது.

தேங்காய் நீர் இயற்கையாகவே நீரேற்றம் மற்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஐந்து எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது: பொட்டாசியம், சோடியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம். காலை நோய் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், எனவே புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க இந்த செய்முறையைப் பயன்படுத்தவும்.

செய்முறையைக் காண்க.

8. வாழை ஓட் மஃபின்கள்

உங்கள் காலையில் ஒரு இதயப்பூர்வமான தொடக்கத்திற்கு, இந்த வாழை ஓட் மஃபின்களின் ஒரு தொகுப்பை உருவாக்கவும். அவை தயாரிக்க 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், மேலும் அவை உங்கள் வயிற்றை எளிதாக்குகின்றன. வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், மேலும் வெல்லப்பாகு, வெண்ணிலா சாறு மற்றும் பழுப்பு சர்க்கரை ஆகியவற்றின் கலவையானது சரியான அளவு இனிப்பை வழங்குகிறது.

செய்முறையைக் காண்க.

9. வறுத்த பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ், கேரட் மற்றும் இஞ்சி சூப்

சூப் சளி மட்டும் அல்ல. இந்த வறுத்த காய்கறி சூப் செய்முறையை தயாரிப்பது எளிது, இது ஒரு சிறந்த முடக்கம்-முன் உணவாக மாறும். கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ நிரப்பப்படுகிறது, மேலும் பயோட்டின், வைட்டமின் கே, டயட்டரி ஃபைபர், மாலிப்டினம், பொட்டாசியம், வைட்டமின் பி 6 மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.

செய்முறையைக் காண்க.

10. எலுமிச்சை இஞ்சி மெல்லும்

முன்பு குறிப்பிட்டபடி, இஞ்சி ஒரு முதலிடம், குமட்டல் எதிர்ப்பு தீர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த செய்முறையில் உள்ள எலுமிச்சை எண்ணெய் இஞ்சியின் கூர்மையான சுவையை சமப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அதன் சொந்த குமட்டல் குறைக்கும் விளைவுகளை சேர்க்கிறது. தேவைக்கேற்ப ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் நான்கு மணிநேரம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு எட்டு வரை இரண்டு மென்று சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

செய்முறையைக் காண்க.

11. புரத பந்துகள்

உங்கள் குமட்டலைக் கட்டுப்படுத்த தேநீர் அருந்தினால் மட்டுமே நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்களா? புரத பந்துகளுக்கான இந்த எளிய செய்முறை உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தை சேர்க்க உதவும். காலை வியாதியை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கும் புரதம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த புரத பந்துகளில் உள்ள புரத தூளால் அணைக்க வேண்டாம். நட்டு வெண்ணெய் மற்றும் தேன் ஆகியவை புரத தூள் சில நேரங்களில் விட்டுச்செல்லக்கூடிய விரும்பத்தகாத, சுண்ணாம்பு சுவை ஈடுசெய்கின்றன.

செய்முறையைக் காண்க.

12. இனிப்பு மற்றும் சுவையான வறுக்கப்பட்ட சீஸ்

புளிப்பு உணவுகளிலிருந்து குமட்டல் நிவாரணம் பெறும் பெண்களுக்கு, பச்சை ஆப்பிள்களுடன் கூடிய சமையல் புளிப்பு மிட்டாய்களுக்கு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். இந்த செய்முறையானது பாட்டி ஸ்மித் ஆப்பிள்களை வறுக்கப்பட்ட சீஸ் உடன் புளிப்பு, உணவை நிரப்புகிறது.

செய்முறையைக் காண்க.

13. “வாட்ஸ் அப் டாக்” கேரட்-இஞ்சி மோக்டெயில்

பாரம்பரிய காக்டெய்ல்கள் இப்போது மெனுவில் இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் இந்த ஆல்கஹால் இல்லாத பானம் மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது, மகிழ்ச்சியான நேரத்தில் நீங்கள் தவறவிட்டதைப் போல நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள். கேரட், சுண்ணாம்பு சாறு, இஞ்சி மற்றும் தேங்காய் பால் ஆகியவற்றால் தயாரிக்கப்படும் இந்த லாக்டோஸ் இல்லாத மோக்டெயில் பால் உணர்வை உணரும் மக்களுக்கு ஒரு சிறந்த வழி.

செய்முறையைக் காண்க.

14. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பீன்ஸ்

புரதத்தால் நிரம்பிய பீன்ஸ், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும், ஆனால் அவை உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலூட்டாத அளவுக்கு சாதுவாகவும் இருக்கின்றன. இந்த புதுப்பிக்கப்பட்ட பீன் செய்முறையும் உங்கள் அடுத்த மெக்ஸிகன் அல்லது டெக்ஸ்-மெக்ஸ் ஃபீஸ்டாவில் வெற்றிபெறும்.

உதவிக்குறிப்பு: பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் சோடியத்துடன் ஏற்றப்படுகின்றன. உங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட பிடித்தவைகளின் வீட்டில் பதிப்புகளை உருவாக்குவது உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

செய்முறையைக் காண்க.

முயற்சி செய்து பாருங்கள்!

நீங்கள் குமட்டல் உணரும்போது, ​​கடைசியாக நீங்கள் சிந்திக்க விரும்புவது என்ன சமைக்க வேண்டும் அல்லது சாப்பிட வேண்டும் என்பதுதான். இந்த செய்முறைகள், அவற்றில் பலவற்றை முன்னதாகவே உருவாக்க முடியும், நீங்கள் நேரத்திற்கு அழுத்தும் போது விரைவாக தயாரிக்கலாம். வாய்ப்புகள் என்னவென்றால், அவை சுவையாகவும் எளிதாகவும் இருப்பதால் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகும் அவற்றை உருவாக்குவீர்கள்.