இதயத்திற்கு நல்லது 10 உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 2. சிவப்பு ஒயின்
• 3. பூண்டு
• 4. ஆளிவிதை
• 5. சிவப்பு பழங்கள்
• 6. ஓட்ஸ்
• 7. தக்காளி
• 8. மத்தி, டுனா மற்றும் சால்மன்
• 9. டார்க் சாக்லேட்
• 10. வெண்ணெய்

இதயத்திற்கு நல்லது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு போன்ற இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் உணவுகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற பொருட்கள், மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் அல்லது பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், பூண்டு, ஓட்ஸ், தக்காளி மற்றும் மத்தி போன்ற இழைகளால் நிறைந்தவை. , எடுத்துக்காட்டாக.

உணவை கவனித்துக்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது உடல் செயல்பாடுகளை கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுதல், இருதய நிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் புதிய இரத்த நாளங்களின் தோற்றத்தை தூண்டுதல் போன்ற நன்மைகளை தருகிறது, இது வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற சந்தர்ப்பங்களில்.

1. கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்

கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயில் நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்க உதவுகின்றன. இதை உணவில் சேர்க்க, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயை உணவுக்கு மேல் சேர்த்து, சீசன் சாலட் அல்லது வறுக்கவும் முட்டைகளுக்கு பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக. சூப்பர் மார்க்கெட்டில் இருந்து சிறந்த ஆலிவ் எண்ணெயை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.

2. சிவப்பு ஒயின்

ரெட் ஒயின் ரெஸ்வெராட்ரோலில் நிறைந்துள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பாலிபீனால், இது இதய நோய் போன்ற சிக்கல்களைக் குறைக்கவும், கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஊதா திராட்சைகளின் விதைகள் மற்றும் தோல்களில் ரெஸ்வெராட்ரோல் உள்ளது, மேலும் முழு திராட்சை சாற்றிலும் உள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு 1 கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின் உட்கொள்வது சிறந்தது, பெண்களுக்கு சுமார் 150 முதல் 200 மில்லி வரை, மற்றும் ஆண்களுக்கு 300 மில்லி வரை.

3. பூண்டு

பூண்டு பல நூற்றாண்டுகளாக ஒரு நோய் தீர்க்கும் உணவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இதன் முக்கிய நன்மைகள் வயதான காலத்தில் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல், நீரிழிவு மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுதல், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுப்பது மற்றும் ஒரு பூஞ்சை காளான் மருந்தாக செயல்படுவது. உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க பூண்டு பயன்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் காண்க.

4. ஆளிவிதை

ஆளிவிதை என்பது நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா -3 நிறைந்த ஒரு விதை ஆகும், இது ஒரு வகை பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, இது கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. அதன் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதற்கு, ஆளி விதை மாவு வடிவில் உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் குடல் முழு விதையையும் ஜீரணிக்க முடியாது. ஆளி விதை எண்ணெயுடன் காப்ஸ்யூல்களில் கூடுதல் பொருள்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான விருப்பமும் உங்களுக்கு உள்ளது.

முழு விதையும் உட்கொள்ளும்போது, ​​அதன் இழைகள் அப்படியே இருக்கும், இது மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. ஆளி விதை மாவு காலை அல்லது தின்பண்டங்களுக்கு பழத்தின் மேல் சேர்க்கலாம், தயிர், சாலடுகள் மற்றும் வைட்டமின்களில் வைக்கலாம். ஆளிவிதை எண்ணெய் பற்றி மேலும் காண்க.

5. சிவப்பு பழங்கள்

ஸ்ட்ராபெரி, அசெரோலா, கொய்யா, பிளாக்பெர்ரி, ஜபுடிகாபா, தர்பூசணி, பிளம், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் கோஜி பெர்ரி போன்ற சிவப்பு பழங்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்க உதவுகின்றன, இது காலப்போக்கில் இரத்த நாளங்களை அடைத்து, நோய்த்தொற்று மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, இந்த பழங்களில் வைட்டமின் சி, லைகோபீன், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, புற்றுநோய் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதான போன்ற பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள். இந்த பழங்களின் அனைத்து நன்மைகளையும் கண்டறியுங்கள்.

6. ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஒரு தானியமாகும், இது கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது இரத்த சர்க்கரையாகும். இந்த இழைகள் குடல் செயல்பாட்டையும் ஆரோக்கியமான தாவரங்களின் பராமரிப்பையும் தூண்டுகின்றன, இது புற்றுநோய் போன்ற நோய்களைத் தடுக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் அவசியம்.

அதன் நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி ஓட்ஸை உட்கொள்ள வேண்டும், அவை வைட்டமின்கள், பழ சாலட்கள், கஞ்சிகள் அல்லது கேக்குகள் மற்றும் குக்கீகளுக்கான சமையல் வகைகளில் சேர்க்கப்படலாம்.

7. தக்காளி

தக்காளியில் லைகோபீன் மிகவும் நிறைந்துள்ளது, இது உடலில் செயல்படும் மிக சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாகும், இது புழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் புற்றுநோய் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற கடுமையான பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. தக்காளி சுவைக்கும்போது லைகோபீன் முக்கியமாக கிடைக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, தக்காளி சாஸ்கள் போன்றவை.

உணவில் தக்காளியைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் இது பல்வேறு வகையான சாலடுகள், குண்டுகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் சுவையூட்டிகளில் பொருந்துகிறது, கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான உணவுகளுடன் இணைகிறது.

8. மத்தி, டுனா மற்றும் சால்மன்

உப்பு நீர் மீன்களின் கொழுப்பில் இருக்கும் ஒமேகா -3 என்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மீன்களுக்கு மத்தி, டுனா மற்றும் சால்மன் எடுத்துக்காட்டுகள். ஒமேகா -3 ஒரு நல்ல கொழுப்பு ஆகும், இது கொழுப்பின் அளவை சீராக்க உதவுகிறது, நல்ல கொழுப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, இது ஒட்டுமொத்தமாக உடலின் வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது, மேலும் இந்த மீன்களை வாரத்தில் குறைந்தது 3 முறையாவது உணவில் சேர்க்க வேண்டும். ஒமேகா -3 நிறைந்த பிற உணவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

9. டார்க் சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட், 70% கோகோவிலிருந்து, அதிக கோகோ உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது, இது சாக்லேட்டுக்கு நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை சேர்க்கிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், இரத்த நாளங்களை அடைக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தும் அதிரோமாட்டஸ் பிளேக்குகள் உருவாகுவதைத் தடுப்பதன் மூலமும் உடலில் செயல்படுகின்றன.

இந்த நன்மைகளைப் பெற, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 சதுர டார்க் சாக்லேட் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது சுமார் 30 கிராம் சமம்.

10. வெண்ணெய்

வெண்ணெய் பழத்தில் மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு நிறைந்துள்ளது, இது நல்ல கொழுப்பை உயர்த்தவும், இரத்தத்தில் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் வல்லது. கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழத்தில் கரோட்டினாய்டுகள், பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

வெண்ணெய் பழத்தை வைட்டமின்கள், சாலட்களில் பயன்படுத்தலாம் அல்லது குவாக்காமோல் வடிவத்தில் உட்கொள்ளலாம், இது இந்த பழத்துடன் ஒரு சுவையான உப்பு செய்முறையாகும். அதை எப்படி செய்வது என்று இங்கே பாருங்கள்.

இந்த உணவுகளை உணவில் உட்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், சர்க்கரை, வெள்ளை மாவு மற்றும் மோசமான கொழுப்புகளான தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, ஹாம், கேக்குகள், இனிப்புகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் போன்றவற்றையும் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். உதவ, இதயத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் 10 ஆரோக்கியமான பரிமாற்றங்களைப் பார்க்கவும்.