நீங்கள் ஏன் ஒரு பீதி தாக்குதலுடன் எழுந்திருக்கக்கூடும்

உள்ளடக்கம்

• பீதி தாக்குதலின் போது என்ன நடக்கும்?
• உடல் அறிகுறிகள்
• உணர்ச்சி அறிகுறிகள்
• மன அறிகுறிகள்
• இரவில் பீதி தாக்குதல்களைத் தூண்டுவது எது?
• மரபியல்
• மன அழுத்தம்
• மூளை வேதியியல் மாற்றங்கள்
• வாழ்க்கை நிகழ்வுகள்
• அடிப்படை நிலைமைகள்
• முந்தைய பீதி தாக்குதல்கள்
• அவை எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?
• அவற்றை எவ்வாறு நிறுத்துவது
• கணத்தில் சிகிச்சை
• நீண்ட கால சிகிச்சைகள்
• நீங்கள் பீதி தாக்குதல்களுடன் எழுந்தால் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்
• அடிக்கோடு

நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலுடன் எழுந்தால், நீங்கள் ஒரு இரவுநேர அல்லது இரவு நேர பீதி தாக்குதலை அனுபவிக்கலாம்.

இந்த நிகழ்வுகள் வேறு எந்த பீதி தாக்குதல் போன்ற அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்துகின்றன - வியர்வை, விரைவான இதய துடிப்பு மற்றும் வேகமாக சுவாசித்தல் - ஆனால் அவை தொடங்கும் போது நீங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருந்ததால், நீங்கள் திசைதிருப்பப்படலாம் அல்லது உணர்வுகளால் பயப்படலாம்.

பகல்நேர பீதி தாக்குதல்களைப் போலவே, கடுமையான மன உளைச்சல் அல்லது பயம் மற்றும் பிற அறிகுறிகளைப் போக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

இவை தவறாமல் நடந்தால், பீதி தாக்குதல்களை முற்றிலுமாக நிறுத்த உதவும் சிகிச்சைகளை நீங்கள் காணலாம். உங்களை எழுப்பும் பீதி தாக்குதல்களைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

பீதி தாக்குதலின் போது என்ன நடக்கும்?

நாளின் எந்த நேரத்திலும் ஒரு பீதி தாக்குதலின் முதன்மை அறிகுறிகளை மூன்று பிரிவுகளாக பிரிக்கலாம். ஒரு பீதி தாக்குதலாக இருக்க, இந்த நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வெவ்வேறு அறிகுறிகளை நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அனுபவிக்க வேண்டும்.

உடல் அறிகுறிகள்

• வியர்த்தல்
• குளிர்
• குமட்டல்
• இதயத் துடிப்பு
• மயக்கம் அல்லது நிலையற்றது
• நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம்
• மயக்கம் அல்லது லேசான தலை உணர்கிறேன்
• மூச்சு திணறல்
• மார்பு அச om கரியம் அல்லது வலி
• கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை
• சூடான ஃப்ளாஷ் அல்லது குளிர்

உணர்ச்சி அறிகுறிகள்

• இறக்கும் திடீர் பயம்
• கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம்
• தாக்குதலுக்கு உள்ளாகும் என்ற பயம்

மன அறிகுறிகள்

• புகைபிடித்த அல்லது மூச்சுத் திணறல்
• உங்களிடமிருந்தோ அல்லது யதார்த்தத்திலிருந்தோ துண்டிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறேன், அவை ஆள்மாறாட்டம் மற்றும் விலக்குதல் என அழைக்கப்படுகின்றன

இரவில் பீதி தாக்குதல்களைத் தூண்டுவது எது?

பீதி தாக்குதல்களுக்கு என்ன காரணம் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, அல்லது 75 பேரில் 1 பேர் ஏன் பீதிக் கோளாறு எனப்படும் நாள்பட்ட நிலையை உருவாக்குகிறார்கள்.

இரவுநேர பீதி தாக்குதலுக்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் அடிப்படை காரணிகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர். இன்னும் கூட, இந்த ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்ட அனைவரும் பீதி தாக்குதலுடன் எழுந்திருக்க மாட்டார்கள்.

எந்தவொரு பீதி தாக்குதலுக்கும் சாத்தியமான தூண்டுதல்கள் இங்கே.

மரபியல்

பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது பீதிக் கோளாறுகளின் வரலாறு கொண்ட குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

மன அழுத்தம்

கவலை என்பது ஒரு பீதி தாக்குதல் போன்றதல்ல, ஆனால் இரண்டு நிபந்தனைகளும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. மன அழுத்தம், அதிகப்படியாக அல்லது அதிக ஆர்வத்துடன் இருப்பது எதிர்கால பீதி தாக்குதலுக்கு ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம்.

மூளை வேதியியல் மாற்றங்கள்

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அல்லது மருந்துகளின் மாற்றங்கள் உங்கள் மூளையின் வேதியியலை பாதிக்கலாம். இது பீதி தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

வாழ்க்கை நிகழ்வுகள்

உங்கள் தனிப்பட்ட அல்லது தொழில் வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட எழுச்சி பெரும் கவலையையோ கவலையையோ ஏற்படுத்தும். இது பீதி தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

அடிப்படை நிலைமைகள்

நிபந்தனைகள் மற்றும் கோளாறுகள் பீதி தாக்குதலுக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கக்கூடும். இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• பொதுவான கவலைக் கோளாறு
• கடுமையான மன அழுத்த கோளாறு
• பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு
• அப்செசிவ்-கட்டாயக் கோளாறு

குறிப்பிட்ட பயம் கொண்ட நபர்கள் அவர்களை எழுப்பும் பீதி தாக்குதல்களையும் அனுபவிக்கலாம்.

முந்தைய பீதி தாக்குதல்கள்

மற்றொரு பீதி தாக்குதல் ஏற்படுமோ என்ற பயம் பதட்டத்தை அதிகரிக்கும். இது தூக்கமின்மை, அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக பீதி தாக்குதல்களுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

அவை எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?

இரத்த பரிசோதனைகள், இமேஜிங் சோதனைகள் மற்றும் உடல் பரிசோதனைகள் உங்களுக்கு பீதி தாக்குதல் அல்லது பீதி கோளாறு உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க முடியாது. இருப்பினும், தைராய்டு மற்றும் இதய நோய்கள் போன்ற ஒத்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற நிலைமைகளை அவர்கள் நிராகரிக்க முடியும்.

இந்த சோதனை முடிவுகள் ஒரு அடிப்படை நிலையைக் காட்டவில்லை என்றால், உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் சுகாதார வரலாறு குறித்து உங்கள் மருத்துவர் விவாதிக்கலாம். உங்கள் தற்போதைய மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் பீதி தாக்குதல்களைத் தூண்டக்கூடிய எந்தவொரு நிகழ்வுகளையும் அவர்கள் கேட்கலாம்.

உங்களுக்கு பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது பீதி கோளாறு இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் நம்பினால், கூடுதல் மதிப்பீட்டிற்கு அவர்கள் உங்களை ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளர் பீதிக் கோளாறுக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் அவற்றை அகற்ற வேலை செய்வதற்கும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

அவற்றை எவ்வாறு நிறுத்துவது

பீதி தாக்குதல்கள் விரும்பத்தகாததாக இருந்தாலும், அவை ஆபத்தானவை அல்ல. அறிகுறிகள் தொந்தரவாக இருக்கலாம் மற்றும் பயமுறுத்தும், ஆனால் இந்த சிகிச்சை நடவடிக்கைகள் அவற்றை முழுவதுமாக குறைக்கவும் நிறுத்தவும் உதவும். பீதி தாக்குதலுக்கான இந்த சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

கணத்தில் சிகிச்சை

நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலை எதிர்கொண்டால், இந்த படிகள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்:

• ஓய்வெடுக்க உதவுங்கள். நீங்கள் கொண்டிருக்கும் விரைவான உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தாடை மற்றும் தோள்களில் உள்ள பதற்றத்தை உணர்ந்து, உங்கள் தசைகளை விடுவிக்கச் சொல்லுங்கள்.
• உங்களை திசை திருப்பவும். பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள் அதிகமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்களுக்கு இன்னொரு பணியைக் கொடுப்பதன் மூலம் உடல் உணர்வுகளிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ள முயற்சி செய்யலாம். மூன்று இடைவெளியில் 100 இலிருந்து பின்னோக்கி எண்ணுங்கள். மகிழ்ச்சியான நினைவகம் அல்லது வேடிக்கையான கதையைப் பற்றி நண்பருடன் பேசுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகளிலிருந்து விலக்குவது அவர்களின் பிடியை எளிதாக்க உதவுகிறது.
• வெளியேறவும். உங்கள் உறைவிப்பான் செல்ல ஐஸ் பாக்கெட்டுகளை தயாராக வைத்திருங்கள். அவற்றை உங்கள் முதுகு அல்லது கழுத்தில் தடவவும். ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரை மெதுவாக சிப் செய்யுங்கள். உங்கள் உடலை முந்திக்கொள்வதால் “குளிரூட்டும்” உணர்வை உணருங்கள்.
• ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். சிறிது உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் தன்னைத் தானே ஆற்றிக் கொள்ள உதவும். உங்களால் முடிந்தால் உங்களுடன் நடக்க ஒரு நண்பரிடம் கேளுங்கள். கூடுதல் கவனச்சிதறல் வரவேற்கத்தக்க நிவாரணமாக இருக்கும்.

நீண்ட கால சிகிச்சைகள்

உங்களிடம் வழக்கமான பீதி தாக்குதல்கள் இருந்தால், தாக்குதல்களைக் குறைக்கவும் எதிர்காலத்தில் அவை நிகழாமல் தடுக்கவும் உதவும் சிகிச்சைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம். இந்த சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• சிகிச்சை. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது மனநல சிகிச்சையின் ஒரு வடிவம். அமர்வுகளின் போது, ​​உங்கள் பீதி தாக்குதல்களுக்கான சாத்தியமான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள். அறிகுறிகள் மீண்டும் ஏற்பட்டால் விரைவாக அவற்றைக் குறைக்க உதவும் உத்திகளையும் நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள்.
• மருந்து. எதிர்கால பீதி தாக்குதல்களைத் தடுக்க உங்கள் மருத்துவர் சில மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகளில் நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலை அனுபவித்தால், அறிகுறிகள் குறைவாக கடுமையானதாக இருக்கலாம்.

உங்கள் பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் சாத்தியமான சிகிச்சைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டிய நேரம் இது என்பதை இந்த அறிகுறிகள் குறிக்கலாம்:

• நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் இரண்டுக்கும் மேற்பட்ட பீதி தாக்குதல்களை சந்திக்கிறீர்கள்
• மற்றொரு பீதி தாக்குதலுடன் எழுந்திருப்போமோ என்ற பயத்தில் நீங்கள் தூங்கவோ அல்லது ஓய்வெடுக்கவோ சிரமப்படுகிறீர்கள்
• கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது மன அழுத்தக் கோளாறுகள் போன்ற பீதி தாக்குதல்களுடன் தொடர்புடைய பிற அறிகுறிகளின் அறிகுறிகளை நீங்கள் காண்பிக்கிறீர்கள்

நீங்கள் பீதி தாக்குதல்களுடன் எழுந்தால் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்

நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலுடன் எழுந்தால், மிகவும் திசைதிருப்பப்படுவது இயல்பானது. அறிகுறிகள் அதிகமாகத் தோன்றலாம்.

நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை அறிந்து கொள்வதில் சிரமம் இருக்கலாம். உங்களுக்கு மாரடைப்பு இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கலாம். மார்பு வலி போன்ற அறிகுறிகள் அசாதாரணமானது அல்ல.

பெரும்பாலான பீதி தாக்குதல்கள் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது, மேலும் அந்த கட்டம் முழுவதும் அறிகுறிகள் குறையும். நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலுடன் எழுந்தால், நீங்கள் அறிகுறிகளின் உச்சத்தை நெருங்கலாம். அறிகுறிகள் அந்த இடத்திலிருந்து எளிதாக்கலாம்.

அடிக்கோடு

மக்கள் ஏன் பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் சில தூண்டுதல்கள் இன்னும் ஒருவரை எழுப்புவதற்கான வாய்ப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்களிடம் ஒரே ஒரு பீதி தாக்குதல் இருக்கலாம், அல்லது உங்களிடம் பல இருக்கலாம்.

இது சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலை. அறிகுறிகளை எளிதாக்க நீங்கள் இந்த நேரத்தில் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் மூலம் எதிர்கால பீதி தாக்குதல்களைத் தடுக்கவும் நீங்கள் பணியாற்றலாம்.