எந்த உடற்பயிற்சியும் உடற்பயிற்சியை விட சிறந்தது என்பதற்கு அதிக ஆதாரம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அனைத்து வார இறுதி வீரர்களையும் அழைத்தல்: வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்வது, வார இறுதிகளில் சொல்லுங்கள், நீங்கள் தினமும் வேலை செய்தால் அதே ஆரோக்கிய நன்மைகளை உங்களுக்கு வழங்கலாம் என்று வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் இதழ்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஏறக்குறைய 64,000 பெரியவர்களைப் பார்த்து, வார இறுதிப் போர்வீரர் வகைகள் உட்பட, "செயலில்" இருப்பதற்கான அளவுகோல்களைப் பூர்த்தி செய்தவர்கள், குறைவான உடற்பயிற்சி செய்தவர்களைக் காட்டிலும் 30 சதவிகிதம் குறைவான இறப்பு அபாயத்தைக் கொண்டிருந்தனர். சரி, உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை விட உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பார்கள் என்பது அதிர்ச்சியான தகவல் அல்ல, ஆனால் ஆச்சரியம் என்னவென்றால், எத்தனை நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் பரவாயில்லை. தினசரி அல்லது சீரான உடற்பயிற்சிகள் சிறப்பான ஊக்கத்தை அளிக்கும் என்று நம்மில் பலர் நீண்ட காலமாக கருதி வந்தாலும், அடிப்படை ஆரோக்கியம் என்று வரும்போது, ​​உடல்கள் நாம் நினைத்தது போல் சீரான தன்மையைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை.

அடிப்படை ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற இந்த மந்திர "செயலில்" எத்தனை நிமிடங்கள் தேவை? வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான அல்லது 75 நிமிட தீவிர செயல்பாடு. ஒரு வாரத்தில் ஐந்து 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சிகள் அல்லது மூன்று 25 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் பரப்பலாம். அல்லது, ஆய்வின்படி, நீங்கள் ஒரு சனிக்கிழமையன்று ஒரு கொலையாளி உடற்பயிற்சியை 75 நிமிடங்களுக்குச் செய்யலாம் மற்றும் அதை வாரத்திற்குச் செய்யலாம்.

தினசரி உடற்பயிற்சிகளுக்கு பலன்கள் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல-தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது குறைந்த மனச்சோர்வை உணரவும், குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடவும், அதிக ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்கவும், சிறப்பாக கவனம் செலுத்தவும், அதே நாளில் மிகவும் நன்றாக தூங்கவும் உதவும் என்று முந்தைய ஆராய்ச்சியின் படி. மாறாக இந்த புதிய ஆராய்ச்சி என்பது மாரடைப்பு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற உங்களைக் கொல்லும் விஷயங்களைப் பொறுத்தவரை, உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நன்மைகளைச் சேர்க்கிறது. நிச்சயமாக, இது ஒரு பொதுவான பரிந்துரை. ஜிம்மில் நீங்கள் எவ்வளவு செலவு செய்ய வேண்டும் என்பது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைப் பொறுத்தது. படிக்கவும்: நீங்கள் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெற விரும்பினால், மராத்தான் ஓடுங்கள், அல்லது மரம் வெட்டும் போட்டியில் உருளும் பதிவுகளை கீழே தள்ளுங்கள் (ஆமாம் அது ஒரு உண்மையான விஷயம்) உங்களுக்கு கண்டிப்பாக நிலையான உடற்பயிற்சிகள் தேவைப்படும்.

Netflix மற்றும் குக்கீகளில் உங்கள் வாரத்தின் எஞ்சிய நேரத்தை செலவழிக்க இந்தத் தகவலை உரிமமாக எடுத்துக்கொள்ளாமல் இருப்பதும் முக்கியம். தினசரி நகர்வது, அது வீட்டு வேலைகளைச் செய்தாலும் அல்லது வேலைகளைச் செய்தாலும் கூட, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. (இந்த விரைவான 5 நிமிட கார்டியோ வெடிப்புகளில் ஒன்று அல்லது இரண்டை நீங்கள் எப்பொழுதும் வீசலாம்.) வாரம் முழுவதும் எதுவும் செய்யாமல் ஒரு கொலையாளி 75 நிமிட பூட்கேம்ப் வகுப்பைச் செய்வது நீங்கள் உண்மையிலேயே போகிறீர்கள் என்று உணரலாம். இறக்கு!

ஆனால் ஏய், நாங்கள் நிஜ உலகில் வாழ்கிறோம்-தலை சளி, தாமதமாக வேலை செய்யும் திட்டங்கள், தட்டையான டயர்கள் மற்றும் பனிப்புயல்கள் நிறைந்தவை-கடற்கரைகளில் சரியான யோகாவின் இன்ஸ்டா-உலகம் அல்ல. நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ வேண்டும்! வார இறுதிகளில் ஒன்றோ இரண்டோ வகுப்பில் கலந்துகொள்வது மட்டுமே உங்களால் முடிந்தால், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உடலை நல்ல உலகமாகச் செய்து வருகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்!

க்கான மதிப்பாய்வு