கோவிட் நெருக்கடியின் போது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் ஏன் அதை குளிர்விக்க விரும்புகிறீர்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

என்னை அறிந்த எவருக்கும் நான் உடற்பயிற்சி செய்பவன் என்பது தெரியும். நியூயார்க் நகரத்தில் சிறப்பு அறுவை சிகிச்சைக்காக மருத்துவமனையில் எனது விளையாட்டு மருத்துவப் பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நான் ஒரு தீவிர விளையாட்டு வீரர். நான் 35 மராத்தான்களை ஓடியுள்ளேன், 14 அயர்ன்மேன் டிரையத்லான்களை செய்துள்ளேன், மேலும் அயர்ன்ஸ்ட்ரெங்த் என்ற தேசிய உடற்பயிற்சி சமூகத்தை தொடங்கினேன்.

COVID-19 மற்றும் சமூக தொலைதூரத்தின் புதிய சகாப்தத்தில், ஜிம்கள் மூடப்பட்டுள்ளன, உள்ளூர் ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் ஆன்லைனில் பிரத்தியேகமாக நகர்கிறார்கள், மேலும் உங்கள் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளை மீண்டும் அளவிடும்படி உங்களிடம் கேட்கப்பட்டிருக்கலாம். எனவே, தொற்றுநோய்களின் போது எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது குறித்து பலர் என்னிடம் ஆலோசனை கேட்டுள்ளனர்.

ஒரு மருத்துவர், தடகள வீரர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக எனது கண்ணோட்டத்தில் நான் ஒன்று சொல்ல வேண்டும்: அதை குறைத்துக்கொள்!

விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவராக எனது பங்கு கடந்த மாதத்தில் பெரிதும் மாறிவிட்டது. எலும்பியல் பிரச்சினைகள் உள்ள நோயாளிகளை நேரில் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, நான் டெலிமெடிசின் மூலம் விளையாட்டு மருத்துவம் பயிற்சி செய்கிறேன் - வலிகள் மற்றும் வலிகளைக் கண்டறிய மெய்நிகர் வருகைகளைப் பிடித்து, வீட்டிலேயே இந்தப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கான தீர்வுகளை வழங்குகிறேன். முந்தைய ஆண்டுகளில் நான் செய்தது போல் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை நான் பரிந்துரைத்து கற்பிக்கிறேன், ஆனால் இப்போது, ​​எல்லாம் மெய்நிகர். இந்தக் கொள்கைகள் கடந்த பத்து வருடங்களாக நான் செய்த வேலைகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன, மக்கள் வீட்டிலேயே குணமடைய உதவுவதற்காக, தலைப்பில் நான் எழுதிய புத்தகங்கள் உட்பட: தடகள வீட்டு வைத்தியம் புத்தகம் விளையாட்டு காயங்களை வீட்டிலேயே எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை மக்களுக்கு கற்பிப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது டாக்டர். ஜோர்டான் மெட்ஸ்லின் ஒர்க்அவுட் மருந்து மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை நோய் தடுப்புக்கான வீட்டு அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சிக்கான மருந்துகளை வழங்கினார்.

கோவிட் -19 தொற்றுநோய்க்கு முன்பு, அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளிலும் உள்ள மக்கள் மத்திய பூங்காவில் துவக்க முகாம் வகுப்புகளுக்கு என்னுடன் சேருவார்கள், ஆனால் இந்த நாட்களில், நான் எனது ஆலோசனையை மாற்றுகிறேன்-அது குழு உடற்பயிற்சிகளை தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல. அதிகபட்ச ஃபிட்னஸ் நன்மைக்காக (மற்றும் முயற்சி!) 30 வினாடிகளில் உங்களால் சேகரிக்கக்கூடிய பல பர்பீகளைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மிதமான-தீவிர மண்டலத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். ஆரோக்கியம்.

நான் அதைப் பெறுகிறேன்: நீங்கள் வியர்க்கவும் நகரவும் விரும்புகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் கைகளில் அதிக நேரம் இருப்பதால், நீங்கள் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் நசுக்க ஆசைப்படுவீர்கள். அந்த உந்துதல் இருந்தபோதிலும், இப்போது உண்மையில் த்ரோட்டில் மற்றும் தீவிரத்தை பின்வாங்க வேண்டிய நேரம் இது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது முதன்மையான அக்கறையாக இருக்கும் நேரத்தில், உலகின் மிக சக்திவாய்ந்த மருந்துகளில் ஒன்றான உங்கள் தினசரி அளவை அதிகரிக்க ஒரு வழியாக உடற்பயிற்சியைப் பற்றி சிந்திக்க உங்கள் பார்வையை மாற்றும்படி நான் கேட்கிறேன்: இயக்கம். (ஒரு நினைவூட்டலாக, அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சி பெற வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.)

தினசரி உடற்பயிற்சி என்பது மனதிற்கும் உடலுக்கும் ஒரு அற்புதமான மருந்து. உங்கள் மனநிலை மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு என்பது உடல் எந்த வகையான தொற்றுநோயை எதிர்கொண்டாலும், அது மீண்டும் போராடுகிறது.

மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டாலும், நீடித்த உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சி காட்டப்பட்டுள்ளது குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு. எடுத்துக்காட்டாக, மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பார்த்த ஆய்வுகள், பந்தயத்திற்குப் பிறகு 48-72 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டும் முக்கிய ஹார்மோன்களில் ஒன்றான இன்டர்லூகின் அளவுகளில் தடகள வீரர்கள் தொடர்ந்து வீழ்ச்சியைக் காட்டியுள்ளனர். மொழிபெயர்ப்பு: ஒரு நீண்ட, தீவிரமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட முடியாது. (மேலும் இங்கே: உங்களின் தீவிரமான வொர்க்அவுட் ரொட்டீன் உங்களை நோய்வாய்ப் படுத்துகிறதா?)

இப்போது, ​​இவை அனைத்தும் நீங்கள் உங்கள் டபாடாவை முற்றிலுமாக இழக்க நேர்ந்தால் என்று சொல்ல முடியாது. மாறாக, உங்கள் மொத்த உடற்பயிற்சி நேரத்தின் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கும் குறைவாக அதிக தீவிரம் கொண்ட எந்த வேலையையும் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறேன். அது மதிப்புக்குரியது என்னவென்றால், பொதுவாக HIIT பயிற்சியின் தொடர்ச்சியான பல நாட்கள் செய்வதைத் தவிர்க்க நீங்கள் விரும்பலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஏனெனில் அது உங்களை அதிகப் பயிற்சிக்கு ஆளாக்கும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை அதிகரிக்க, வாயுவிலிருந்து உங்கள் கால்களை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் ஒரு புத்திசாலித்தனமான வழியில் தொடர்ந்து செல்ல வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்.

உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை எவ்வாறு கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது என்பது இங்கே உள்ளது (மற்றும் இன்னும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பராமரிப்பது):

• ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்களால் முடிந்தால் வெளியில் ஏதாவது செய்யுங்கள். புதிய காற்று உடல் மற்றும் மன நலன்களுக்கு சிறந்தது.
• மிதமான மண்டலத்தில் உங்கள் உடற்பயிற்சியை வைத்திருங்கள் - அதாவது. நீங்கள் பேச முடியும்.
• உங்கள் அடுத்த பயிற்சிக்கு முன் மீட்பு நேரத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக: உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்! பின்வாங்கச் சொல்கிறது என்றால், தயவுசெய்து கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஜோர்டான் மெட்ஸ்ல், எம்.டி., நியூயார்க் நகரில் உள்ள சிறப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கான மருத்துவமனையில் விருது பெற்ற விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் குறுக்குவெட்டு குறித்த ஐந்து புத்தகங்களின் சிறந்த விற்பனையான ஆசிரியர் ஆவார்.

க்கான மதிப்பாய்வு