மினி-ஹேக்: தலைவலிக்கு முயற்சி செய்ய 5 எளிய வைத்தியம்

ஒரு தலைவலி தாக்கும்போது, ​​அது ஒரு சிறிய எரிச்சலிலிருந்து வலியின் நிலை வரை இருக்கலாம், அது உங்கள் நாளுக்கு உண்மையில் நிறுத்தப்படலாம்.

தலைவலி என்பது துரதிர்ஷ்டவசமாக ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும். 2016 உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, உலகெங்கிலும் உள்ள பெரியவர்களில் அரை முதல் முக்கால்வாசி பேர் - {டெக்ஸ்டென்ட்} 18 முதல் 65 வயது வரை - {டெக்ஸ்டெண்டிற்கு 2015 2015 இல் தலைவலி ஏற்பட்டது. அதே நபர்களில், 30 சதவீதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் ஒற்றைத் தலைவலி இருப்பதாக தெரிவித்தனர்.

எளிதான மற்றும் விரைவான விருப்பம் ஒரு மாத்திரையை பாப் செய்வதாகும். எவ்வாறாயினும், நீங்கள் முதலில் மிகவும் இயற்கையான தீர்வைத் தேட விரும்பினால், இந்த ஐந்து, வீட்டிலேயே சிகிச்சைகள் ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது?

1. மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெய்

அரோமாதெரபி மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பல சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு உதவ சில சமயங்களில் காட்டப்பட்டுள்ளன - {டெக்ஸ்டென்ட்} தலைவலி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

2007 ஆம் ஆண்டின் ஒரு அறிக்கை, பதட்டமான தலைவலியைக் குறைப்பதில் மேற்பூச்சு மிளகுக்கீரை எண்ணெய் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற ஒரு அவுன்ஸ் கேரியர் எண்ணெயுடன் பல சொட்டுகளை கலந்து, அதன் விளைவுகளை ஊறவைக்க உங்கள் கோயில்களில் கலவையை மேற்பூச்சுடன் பயன்படுத்துங்கள்.

2. உடற்பயிற்சி

தலைவலி தாக்கும்போது அதைச் செய்வது போல் நீங்கள் கடைசியாக உணரலாம் என்றாலும், சுற்றிச் செல்வது உங்களை நன்றாக உணர உதவும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இது ஒரு மராத்தான் ஓடுவதைப் போன்ற தீவிரமான ஒன்றல்ல. ஒரு நடை போல, லேசான கார்டியோவுடன் தொடங்குங்கள். தசை பதற்றத்தை போக்க மற்றும் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தைப் பெற, யோகாவை முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் அதை உணரும்போது, ​​வியர்க்கத் தொடங்குங்கள். ஒத்திசைவான, மிதமான உடற்பயிற்சி பொதுவாக ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

3. காஃபின்

உங்கள் நாளைத் தொடங்க உங்கள் காலை காஃபின் ஊக்கத்தை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்காக சில நல்ல செய்திகள் உள்ளன: காபி, தேநீர் மற்றும் (ஆம்) சாக்லேட் கூட தலைவலியைக் குணப்படுத்த உதவும்.

தலைவலியிலிருந்து வரும் வலி இரத்த நாளங்களின் நீர்த்தல் அல்லது விரிவடைவதால் ஏற்படுகிறது. காஃபின் அதன் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் அதன் வாசோகன்ஸ்டிரிக்டிவ் பண்புகள், அதாவது இது இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது. உண்மையில், எக்ஸெடிரின் போன்ற ஒற்றைத் தலைவலி மருந்துகளில் காஃபின் ஒரு முக்கிய செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் ஆகும்.

மெதுவாக மிதிக்கவும், இருப்பினும் - தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க காஃபின் அடிக்கடி பயன்படுத்துவது உண்மையில் பின்வாங்கக்கூடும், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சார்பு ஒரு கவலையாக மாறும்.

4. ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

போதுமான நிதானமான தூக்கத்தைப் பெறுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு முக்கியமானது, மேலும் அந்த தொல்லைதரும் தலைவலியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஒரு தூக்கம் உண்மையில் உதவக்கூடும்.

ஆனால் எவ்வளவு நேரம் வைக்கோலை அடிக்க வேண்டும்? துடைப்பதன் நன்மைகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை. எவ்வாறாயினும், நீங்கள் 90 நிமிடங்களைச் செதுக்க முடிந்தால், நீங்கள் ஒரு முழு தூக்க சுழற்சியைக் கடந்து, புத்துணர்ச்சியுடன் உணரலாம்.

5. சூடான அல்லது குளிர்ந்த சுருக்கத்தை முயற்சிக்கவும்

ஒரு சூடான சுருக்க - சூடான திண்டு அல்லது சூடான மழை போன்ற {textend} - {textend t பதட்டமான தசைகளை தளர்த்த உதவும். ஒரு குளிர் அமுக்கம், ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் போன்றது, உணர்ச்சியற்ற விளைவை ஏற்படுத்தும்.

இரண்டையும் 10 நிமிடங்கள் முயற்சி செய்து, எது உங்களுக்கு சிறந்த நிவாரணத்தை அளிக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

நிக்கோல் டேவிஸ் ஒரு போஸ்டனை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஏ.சி.இ-சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் சுகாதார ஆர்வலர் ஆவார், அவர் பெண்கள் வலுவான, ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ உதவுகிறார். உங்கள் வளைவுகளைத் தழுவி உங்கள் பொருத்தத்தை உருவாக்குவதே அவரது தத்துவம் - {textend} அது எதுவாக இருந்தாலும்! அவர் ஜூன் 2016 இதழில் ஆக்ஸிஜன் பத்திரிகையின் “உடற்தகுதி எதிர்காலம்” இல் இடம்பெற்றார். அவளைப் பின்தொடரவும் Instagram.