உங்கள் குழந்தைக்கு மனம் கற்பித்தல்

உள்ளடக்கம்

• நினைவாற்றல் என்றால் என்ன?
• குழந்தைகளுக்கு நினைவூட்டலின் நன்மைகள்
• மன அழுத்தம்
• உணர்ச்சிகள்
• கவனம் மற்றும் பல
• குழந்தைகளுடன் பயன்படுத்த நுட்பங்கள்
• குழந்தைகள் மற்றும் பாலர் பாடசாலைகளுடன் பயன்படுத்த நுட்பங்கள்
• மாதிரி நினைவாற்றல்
• மொழியை வழங்குங்கள்
• புலன்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• உடல் / மன விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துதல்
• தொடக்க பள்ளி வயது குழந்தைகளுடன் பயன்படுத்த நுட்பங்கள்
• வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள்
• யோகா
• மனதுடன் சாப்பிடுவது
• அமைதி பயிற்சி
• ட்வீன்ஸ் மற்றும் பதின்ம வயதினருடன் பயன்படுத்த நுட்பங்கள்
• டேக்அவே

பெற்றோர் கடின உழைப்பு. பல வயது மற்றும் நிலைகள் உள்ளன - மேலும் அவை மிக வேகமாக செல்கின்றன. அன்புள்ள வாழ்க்கைக்காக நீங்கள் தொங்கிக்கொண்டிருப்பதைப் போல நீங்கள் உணரலாம். அல்லது நீங்கள் கடினமாக இருக்கும்போது முயற்சிக்க சில புதிய தந்திரங்களைத் தேடுகிறீர்கள்.

எது எப்படியிருந்தாலும், பெற்றோருக்குரிய தந்திரத்தை விட நினைவாற்றல் அதிகம். இது ஒரு வாழ்க்கை முறை, மேலும் இது உங்கள் குழந்தைகளுக்கு (மற்றும் நீங்கள்!) தந்திரம் அல்லது உடன்பிறப்பு இடைவெளிகளைக் காட்டிலும் அதிகமாக உதவக்கூடும்.

தொடர்புடையது: தியானத்தின் 12 அறிவியல் அடிப்படையிலான நன்மைகள்

நினைவாற்றல் என்றால் என்ன?

மனநிறைவு என்பது இந்த நேரத்தில் வாழ்வது பற்றிய ஒரு நடைமுறை. நீங்கள் அனுபவிக்கும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது இப்போது தீர்ப்பின் ஒரு அடுக்கைச் சேர்க்காமல் அல்லது அதிக சிந்தனை இல்லாமல்.

சில நேரங்களில் நினைவாற்றல் தியானத்தின் வடிவத்தை எடுக்கலாம், வழிகாட்டப்பட்ட படங்களைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது உடல் மற்றும் மனதுடன் இணங்க மூச்சு விடுங்கள். மற்ற நேரங்களில், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இல்லையெனில் ஓய்வெடுக்கவும் வெவ்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தி நினைவாற்றல் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

குழந்தைகளுடன், நினைவாற்றலின் குறிக்கோள், கடந்த கால அல்லது எதிர்கால சிந்தனைகளுக்கு அப்பால் செல்ல அவர்களுக்கு உதவுவதே ஆகும், அவை வடிகட்டுதல், எதிர்மறை அல்லது கவலையாக இருக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, தற்போதைய தருணத்தில் அவர்களின் உலகில் என்ன நடக்கிறது என்பதோடு இணைக்க அவர்களுக்கு தேவையான கருவிகளை இது குழந்தைகளுக்கு அளிக்கிறது. இது அவர்களின் தற்போதைய எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஏற்றுக்கொள்வதற்கும், அவர்களிடம் இருக்கும் அனைத்து பெரிய உணர்ச்சிகளையும் சமாளிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும் அவர்களுக்கு அதிகாரம் அளிப்பதாகும்.

தொடர்புடையது: பதட்டத்தைக் குறைக்க 14 நினைவாற்றல் தந்திரங்கள்

குழந்தைகளுக்கு நினைவூட்டலின் நன்மைகள்

நினைவாற்றலுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன, அவை அறிவியலை ஆதரிக்கின்றன. சுருக்கமாக, கவலை மற்றும் நாள்பட்ட வலி முதல் தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு வரை எதற்கும் ஒரு தியானம் அல்லது நினைவாற்றல் பயிற்சி உதவக்கூடும். குறிப்பாக குழந்தைகளுடன், பராமரிப்பாளர்கள் மிகவும் குழப்பமான அல்லது திகைப்பை உணர வைக்கும் பெற்றோருக்குரிய சவால்களை ஆராய்ச்சி சுற்றி வருகிறது.

மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் குறைதல் மற்றும் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு அறிவாற்றல் சிகிச்சையில் பெரும்பாலும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வகையான முறைகளைச் சேர்ப்பதன் குறிக்கோள், பதட்டத்தை சமாளிக்கும் குழந்தைகளுக்கு மன அழுத்த நிகழ்வுகளைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளுக்கான கருவிப்பெட்டியைக் கொடுப்பதாகும்.

கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ கவலைப்படுவதிலிருந்து இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு கவனத்தை மாற்ற குழந்தைகளுக்கு மனநிறைவு உதவும். கடினமான சூழ்நிலைகளுக்கு அவர்களின் மனதின் தானியங்கி பைலட் எதிர்வினைகளை திருப்பி விடவும் இது உதவும்.

தொடர்புடையது: உங்கள் குழந்தையின் கவலையை அமைதிப்படுத்த 3 இயற்கை வழிகள்

உணர்ச்சிகள்

9 முதல் 13 வயது வரையிலான 25 குழந்தைகள் குறித்த ஒரு சிறிய ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனம் செலுத்தும் பிரச்சினைகள் மற்றும் நடத்தை சிக்கல்களுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தனர். இந்த சிக்கல்களை எளிதாக்குவதற்கான சிறந்த வழி எது என்பதை சோதிக்க, அவர்கள் குழு அமைப்பில் குழந்தைகளுக்கு நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சையை வழங்கினர்.

நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்கும் சக்தியைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் அதே நேரத்தில் - கவலை மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை சிக்கல்களைக் குறைக்கலாம் என்று முடிவுகள் காண்பித்தன.

கவனம் மற்றும் பல

நிறைவேற்று செயல்பாடு என்பது குழந்தைகளின் பணிகளில் கவனம் செலுத்துதல், திசைகளைப் பின்பற்றுதல் மற்றும் - மிக முக்கியமாக - அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது போன்ற செயல்களைச் செய்ய அனுமதிக்கும் திறன்களின் தொகுப்பாகும். குழந்தைகளுக்கு அன்றாட வாழ்க்கையிலும் பள்ளியிலும் இந்த திறன்கள் தேவை.

2010 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில், 64 பள்ளி வயது குழந்தைகள் 8 வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஒரு நினைவூட்டல் திட்டத்தில் ஈடுபட்டனர். குழந்தைகள் மேம்பாடுகளைக் கண்டார்கள் என்று முடிவுகள் காண்பித்தன, குறிப்பாக ஆய்வுக்கு முன் இந்த திறன்களுடன் போராடியவர்கள். குறிப்பாக, இந்த மேம்பாடுகள் நடத்தை ஒழுங்குமுறை மற்றும் மெட்டா அறிவாற்றல் ஆகியவற்றைச் சுற்றியுள்ளன (அவற்றின் சொந்த சிந்தனை செயல்முறைகளைப் புரிந்துகொள்வது).

தொடர்புடையது: கவனத்துடன் பெற்றோருக்குரியது என்றால் என்ன?

குழந்தைகளுடன் பயன்படுத்த நுட்பங்கள்

என்ன நடக்கிறது என்பதை சிறிய குழந்தைகளுக்குத் தெரியும் என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது… நினைவாற்றல் போன்ற ஒரு பெரிய கருத்தை மிகக் குறைவாகவே புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

குழந்தைகள் தங்கள் உணர்வுகளை அழுவதைத் தவிர வேறு எதையும் வெளிப்படுத்த முடியாமல் போகலாம், 6 முதல் 8 வாரங்கள் வரை உள்ள குழந்தைகளுக்கு குரல்களையும் பெற்றோரின் நறுமணத்தையும் அடையாளம் காண முடியும். இந்த வயதில் மனம் அந்த வளர்ந்து வரும் புலன்களைத் தட்டுவதைப் பற்றியதாக இருக்கலாம்.

உண்மையில், இந்த கட்டத்தில், பெரும்பாலும் நீங்கள் ஒரு பெற்றோராக அதிக கவனத்தை வளர்ப்பதைப் பற்றியதாக இருக்கலாம், இதனால் உங்கள் குழந்தை வளரும்போது அதைக் கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

தினசரி குழந்தை மசாஜ் பயிற்சி உங்கள் குழந்தையுடன் ஒரு நினைவாற்றல் பயிற்சியைத் தொடங்க ஒரு வழியாக இருக்கலாம். தொடங்குவதற்கு, உணவளித்த 45 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு காத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் குழந்தை பால் துப்பாது. உங்கள் குழந்தையின் குறிப்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள் - அவை அமைதியாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் அல்லது குழப்பமாகவும் இருந்தால் கவனிக்கவும்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு மசாஜ் செய்ய மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் அவர்களின் வயிற்றில் ஆரம்பித்து, பின்னர் தலை, கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளை ஒவ்வொரு பகுதியிலும் ஒரு நிமிடம் வேலை செய்யலாம் - மொத்தம் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை. மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் இதைப் பற்றிச் செல்லுங்கள், உங்கள் பார்வை மற்றும் தொடுதலுக்கு உங்கள் சிறியவர் எவ்வாறு பதிலளிப்பார் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

குழந்தை மசாஜ் செய்வதன் சாத்தியமான நன்மைகள் குழந்தைக்கும் பராமரிப்பாளருக்கும் இடையிலான மேம்பட்ட பிணைப்பு, சிறந்த தூக்கம் / தளர்வு, மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களில் நேர்மறையான ஊக்கமளித்தல் மற்றும் அழுகையைக் குறைத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

ஆரம்பகால குழந்தை பருவ வளர்ச்சி இலாப நோக்கற்ற அமைப்பு ஜீரோ டு த்ரீ உங்கள் குழந்தையுடன் கவனத்துடன் இணைவதற்கு வேறு சில நுட்பங்களை பரிந்துரைக்கிறது:

• உங்கள் குழந்தைக்கு உங்கள் முழு கவனத்தையும் கொடுங்கள். இது உங்கள் சொந்த தேவைகளை புறக்கணிப்பதாக அர்த்தமல்ல. ஆனால் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​சூழல், உங்கள் குழந்தையின் மனநிலை, அவர்களின் உடல் நிலை மற்றும் அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி அவர்கள் உங்களுக்குக் கொடுக்கும் வேறு எந்த தடயங்களையும் எடுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் குழந்தையின் காலணிகளில் நீங்களே இருங்கள். அவர்களின் அழுகை மற்றும் விரக்திக்கு தயவு மற்றும் இரக்கத்துடன் பதிலளிக்கவும் - நீங்கள் அழுகிறீர்களானால் நீங்கள் எவ்வாறு சிகிச்சை பெற விரும்புகிறீர்கள்!
• பெற்றோருக்கு எதிரான உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். தூக்கமில்லாத இரவுகள் கடினமாக இருக்கும், மேலும் வடிகட்டியதாக உணரலாம். சோர்வாக இருப்பதைப் பற்றி ஆர்வமாக இருப்பதற்காக உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டாம். அதேபோல், உங்களை நினைவூட்ட முயற்சிக்கவும், உங்கள் குழந்தை உங்களை கோபப்படுத்த இரவு முழுவதும் விழித்திருக்கவில்லை என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளவும்.

தொடர்புடையது: கவனத்தை சிதறடித்த பெற்றோருக்கு ஏன் உங்களைத் துன்புறுத்துகிறது - அதை சரிசெய்ய 11 வழிகள்

குழந்தைகள் மற்றும் பாலர் பாடசாலைகளுடன் பயன்படுத்த நுட்பங்கள்

3 வயது குழந்தையுடன் தியானம்? ஒருவேளை இல்லை. இந்த வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் எல்லைகள் சோதனை மற்றும் சுதந்திரம் பெறுவது பற்றியவை. இதன் பொருள் பெற்றோர்களுக்கும் டோட்களுக்கும் ஒரே மாதிரியான சலசலப்புகள் மற்றும் கடினமான தருணங்கள். “பயங்கரமான இரட்டையர்கள்” பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.

புள்ளிகளுக்கான மனநிறைவு உத்திகள் புலன்களைச் சுற்றியுள்ளன, மேலும் எதிர்மறையான வழியில் செயல்படுவதற்கு முன்பு குழந்தைகள் உள்ளே என்ன உணர்கிறார்கள் என்பதை அடையாளம் காணவும்.

மாதிரி நினைவாற்றல்

இந்த பயணத்தைத் தொடங்க சிறந்த இடங்களில் ஒன்று, நீங்களே நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது. குழந்தைகள் தங்கள் சூழலிலிருந்தும் குறிப்பாக பராமரிப்பாளர்களிடமிருந்தும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். நீங்கள் விழிப்புணர்வையும் தீர்ப்பையும் வழங்க முடியாவிட்டால், அது உங்கள் பிள்ளைக்கு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

செயல்பாடு: உங்கள் குழந்தையை குளிப்பது போன்ற ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் ஒரு குறிப்பிட்ட செயலில் கவனம் செலுத்துங்கள். தண்ணீரின் அரவணைப்பையும் உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் வழுக்கும் சோப்பையும் உணருங்கள். குளியல் குண்டுகளின் நறுமணத்தையும், உங்கள் பிள்ளையின் ஒலிகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தையை ஒரு துண்டுடன் உலர்த்தும்போது நீங்கள் செய்யும் இயக்கங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

மாற்றாக, கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த ஒவ்வொரு நாளும் 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகலாம். உங்கள் மனம் எப்போது அலைந்தாலும், உங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசத்தில் மட்டுமே மீண்டும் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

மொழியை வழங்குங்கள்

இந்த வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் உணர்ச்சிகளை வாய்மொழியாக வெளிப்படுத்துவது எப்போதுமே தெரியாது. அவர்களுக்கு மொழி கொடுப்பது, நீங்கள் இருவரும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வகையில் அவர்கள் உணருவதைப் பகிர்ந்து கொள்ள அவர்களுக்கு உதவுகிறது. இது சிறு குழந்தைகளுக்கு அவர்கள் உள்நாட்டில் அனுபவிக்கும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதற்கும் க honor ரவிப்பதற்கும் உதவுகிறது.

காலப்போக்கில், உங்கள் பிள்ளை அவர்களின் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது அவர்களை அடையாளம் கண்டு சமாளிக்க குறைந்தபட்சம் சில திறன்களைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பது யோசனை.

செயல்பாடு: உங்கள் 3 வயது குழந்தை அறை முழுவதும் ஒரு தொகுதியை எறிந்தால், உடனடியாக நடத்தை மோசமானது என்று பெயரிடுவதைத் தவிர்க்கவும். அல்லது - அதைவிட முக்கியமானது - குழந்தையை மோசமானவர் என்று முத்திரை குத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

அதற்கு பதிலாக, “நீங்கள் இப்போது நிறைய ஆற்றலைப் பெற்றிருப்பதை நான் காண்கிறேன். எங்களால் வீட்டில் பொருட்களை எறிய முடியாது… ஆனால் உங்கள் அசைவுகளை வெளியேற்ற வேறு வழியைக் கண்டுபிடிப்போம். ”

இந்த அணுகுமுறை குழந்தையின் செயல்கள் இயல்பாகவே மோசமானவை அல்ல என்பதைக் காட்ட உதவுகிறது. எதிர்காலத்தில் அவர்கள் கூடுதல் சுறுசுறுப்பாக உணரும்போது அடையாளம் காணவும், அந்த ஆற்றலை சிறப்பாகப் பெறுவதற்கான விருப்பங்களை வழங்கவும் இது அவர்களுக்கு உதவக்கூடும்.

புலன்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்

மூளையின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் சிறு குழந்தைகள் புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் மனப்பாங்குடன் தொடர்புடையவர்கள் என்றாலும், அவர்கள் அனுபவமிக்க கற்றல் செயல்முறையிலிருந்து பயனடையலாம். எனவே, நினைவாற்றலை சில சுருக்கக் கருத்தாக முன்வைப்பதற்கு பதிலாக, புலன்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

கடற்கரைக்கு எதிராக கடல் அலைகள் நொறுங்குவதைக் கேட்பது அவர்களைத் தணிக்க உதவுகிறது என்பதை உங்கள் மொத்தம் அறிந்திருக்காது, ஆனால் - காலப்போக்கில் - அவை புள்ளிகளை இணைக்கக்கூடும்.

செயல்பாடு: இயற்கையில் உங்கள் குழந்தையுடன் வெளியே நடந்து செல்லுங்கள். இலைகள் காற்றில் எப்படி வீசுகின்றன என்பதைக் கேட்க உங்கள் சிறியவரிடம் சொல்லுங்கள். அவர்களின் முகத்தை குளிக்கும்போது சூடான சூரியனுக்கு அவர்களின் கவனத்தை செலுத்துங்கள். பறவைகள் சிலிர்க்கும்போது தூரத்தில் கேளுங்கள்.

சூழலில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் பிள்ளை அவர்களின் சூழலுடன் இணைக்க உதவுகிறது. இது இங்கே மற்றும் இப்போது அவர்களின் கவனத்தை கொண்டு வருகிறது.

உடல் / மன விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துதல்

ஒரு சிறு குழந்தைக்கு அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்று நீங்கள் கேட்டால், அவர்கள் தானாகவே “நல்லது” என்று சொல்லலாம் அல்லது இல்லையென்றால் உண்மையில் தெரியாது. "உடல் ஸ்கேன்" செய்வதன் மூலம் அவர்களின் உடலையும் மனதையும் சரிபார்க்க அவர்களுக்கு நீங்கள் கற்பிக்க உதவலாம், அங்கு அவர்கள் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், பின்னர் அடுத்த இடத்திற்குச் செல்லலாம், வழியில் உணர்வுகள் அல்லது உணர்ச்சிகளைக் குறிப்பிடுகிறார்கள்.

செயல்பாடு: உங்கள் சிறியவருக்கு அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி தலை முதல் கால் வரை சிந்திக்க ஊக்குவிக்கவும். நாள் தொடங்குவதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும் அல்லது உங்கள் பிள்ளை தங்களை மையப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது நீங்கள் செய்யும் ஒரு செயலாகும்.

எதிர்காலத்தில், நீங்கள் ஒரு பதட்டமான தருணத்தைத் தாக்கினால் - உங்கள் குழந்தையை உடல் ஸ்கேனிங்கிற்குத் திருப்பி விடுங்கள். அவர்கள் தோள்களில் பதட்டமாக இருக்கிறார்களா அல்லது வயிற்றில் கவலைப்படுகிறார்களா? இந்த பகுதிகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள், பின்னர் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற பிற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளில் பணியாற்றுங்கள்.

தொடர்புடையது: வாழ்க்கையின் முதல் 7 ஆண்டுகள் உண்மையில் எல்லாவற்றையும் குறிக்கிறதா?

தொடக்க பள்ளி வயது குழந்தைகளுடன் பயன்படுத்த நுட்பங்கள்

கிரேடு பள்ளியில் உள்ள குழந்தைகள் சமாளிக்கின்றனர் நிறைய வீட்டிலும் பள்ளியிலும் அவர்களின் உணர்ச்சிகள், கவனம் மற்றும் தங்களைக் கையாளும் திறனை சோதிக்கும் சூழ்நிலைகள். இப்போது குழந்தைகளுக்கு அதிக மொழி இருப்பதால், அவர்கள் நினைவாற்றல் பயிற்சியை மேலும் மேம்படுத்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

கான்கார்டியா பல்கலைக்கழக வல்லுநர்கள் இந்த வயதில் குழந்தைகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் இப்போது ஒரு படி பின்வாங்கி, “நான் குழப்பமடைகிறேனா? பசி? சோர்வாக இருக்கிறதா? நான் மூச்சு எடுக்க வேண்டுமா? ”

வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள்

அவர்கள் வயதாகும்போது, ​​பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கு பாரம்பரிய தியானத்தில் சிக்கல் இருக்கலாம். வழிகாட்டப்பட்ட படப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது அவர்களின் எண்ணங்கள் மற்றும் சுவாசங்களுக்கு அவர்களின் கவனத்தை ஒரு வேடிக்கையான வழியில் கொண்டு வர உதவுகிறது.

உங்கள் பிள்ளைக்கு நீண்ட உடற்பயிற்சிகளில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் பிள்ளை நடைமுறைக்கு ஏற்றவாறு குறுகிய ஒன்றைத் தொடங்கி காலப்போக்கில் கட்டியெழுப்புங்கள்.

செயல்பாடு: குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு வழிகாட்டும் பட வீடியோக்களின் செல்வத்தை YouTube கொண்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் 15 நிமிட கடல் கருப்பொருள் பயிற்சியை வழங்குகிறார், அங்கு குழந்தைகள் பங்கேற்க கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம் அல்லது திறந்த நிலையில் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் மீன் பிடிக்கும் காட்சிகளில் ஊறலாம். குழந்தைகள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைச் சரிபார்க்கவும், மீன்களுடன் தங்களை நீந்துவதைக் கற்பனை செய்யவும் கதை சொல்கிறது. அமைதியான சுவாசத்தையும் சுய பிரதிபலிப்பையும் அனுமதிக்கும் ம silence னத்தின் சில தருணங்களும் உள்ளன.

யோகா

மூச்சு மற்றும் உடல் அசைவுகளை இணைப்பது உங்கள் குழந்தையின் விழிப்புணர்வை தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டு வர உதவும். ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தியானத்தின் பல்வேறு அம்சங்களை மிக்ஸியில் இணைத்துக்கொள்ளும் போது, ​​யோகா ஒரு வேகமான வழியை வெளியேற்ற உதவும்.

செயல்பாடு: குழந்தைகளுக்கு முறையான யோகாவை யாராவது வழங்குகிறார்களா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றி தேடலாம். ஆனால் நீங்கள் இதை வீட்டிலேயே இலவசமாக முயற்சி செய்யலாம்.

பிரபலமான யூடியூப் சேனல் காஸ்மிக் கிட்ஸ் யோகா 3 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கான யோகா நடைமுறைகளின் விரிவான நூலகத்தை வழங்குகிறது. நேர்மறையான சிந்தனையையும் மையப்படுத்தலையும் ஊக்குவிக்கும் சூப்பர் பவர் லிசனிங் போன்ற சில கவனத்துடன் “ஜென் டென்” வீடியோக்களையும் அவை வழங்குகின்றன.

நீங்கள் யோகாவை முயற்சிக்க முடிவுசெய்தால், கவனச்சிதறல் இல்லாத செயல்பாட்டிற்கு பாதுகாப்பான மற்றும் அமைதியான இடத்தை உருவாக்க வேண்டும் (ஒழுங்கீனம் இல்லாத மற்றும் மங்கலான விளக்குகளை நினைத்துப் பாருங்கள்).

மனதுடன் சாப்பிடுவது

சாப்பிடுவது மொத்த உணர்ச்சி அனுபவமாகும். குழந்தைகள் அவர்களுக்கு முன்னால் உணவைப் பார்க்கிறார்கள். அவை அதன் நறுமணத்தை வாசனை மற்றும் அதன் சுவையை சுவைக்க முடியும். அவர்கள் தங்கள் நாக்குகளில் உணவின் அமைப்பைக் கூட உணர முடியும்.

கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்வது பள்ளி வயது குழந்தைகள் அமைதி மற்றும் கவனம் செலுத்துவதற்கு சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவும். சிற்றுண்டி நேரத்தை கவனத்துடன் பயன்படுத்த இது ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும். (வளர்ந்தவர்களும் கவனத்துடன் சாப்பிடுவதற்கான வழிகள் உள்ளன!)

செயல்பாடு: ஒரு டைமர் மற்றும் ஒரு சாக்லேட் அல்லது ஒரு சில திராட்சையும் போன்ற சில பொருட்களை சேகரிக்கவும். உங்கள் பிள்ளை கண்களை மூடிக்கொண்டு உணவை அவர்களின் வாய்க்குள் வைக்கவும். உணவை மெல்லாமல் கவனம் செலுத்தச் சொல்லுங்கள்.

நீங்கள் சாக்லேட் துண்டு போன்ற உருகக்கூடிய ஒன்றைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அவர்கள் இரண்டு நிமிடங்கள் தங்கள் வாயில் உருகுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்களின் எண்ணங்கள் மாறுவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அவற்றை மீண்டும் சாக்லேட் உருகுவதற்கோ அல்லது திராட்சையின் அமைப்பையோ கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.

அமைதி பயிற்சி

அமைதியை ஊக்குவிப்பதற்கான மற்றொரு வழி, யோசனையுடன் சிறிது விளையாடுவது. இந்த நுட்பம் வகுப்பறையிலும் வீட்டிலும் வேடிக்கையாக இருக்கும். முதலில் குழந்தைகள் நீண்ட நேரம் அமைதியாக உட்கார்ந்திருப்பது கடினமாக இருக்கலாம், எனவே தொடங்குவதற்கு 2 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நேரத்தை அமைப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, 30 நிமிடங்கள் வரை நேரத்துடன் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் குழந்தையின் முன்னேற்றத்தை ஒரு விளக்கப்படத்தில் கண்காணிப்பது கூட உங்களுக்கு வேடிக்கையாக இருக்கலாம், இதனால் அவர்கள் முன்னேறும்போது அவர்கள் சாதனை உணர்வை உணர முடியும்.

செயல்பாடு: உங்கள் பிள்ளை ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், ஒருவேளை கால்கள் தாண்டியிருக்கலாம் அல்லது தாமரை யோகா நிலையில் இருக்கலாம். விளக்குகளை மங்கச் செய்து, சில இனிமையான இசையை வாசிக்கவும். உங்கள் டைமரைத் தொடங்கி, உங்கள் குழந்தையின் கண்களை மூடிக்கொண்டு இசை அல்லது அவர்களின் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த ஊக்குவிக்கவும்.

அவர்கள் கஷ்டப்படுகிறார்கள் அல்லது சிக்கல் இருந்தால், அமைதியாக இருக்கவும், சுவாசிக்கவும், அசையாமல் இருக்கவும் அவர்களுக்கு நினைவூட்ட முயற்சிக்கவும். நிறுத்த கிட்டத்தட்ட நேரம் வரும்போது, ​​அவர்களின் உடலில் விழிப்புணர்வை மீண்டும் கொண்டு வர உதவுவதற்காக விரல்களையும் கால்விரல்களையும் மெதுவாக அசைக்க ஆரம்பிக்கவும். பின்னர் அது எப்படி சென்றது என்பதைப் பற்றி நீட்டவும் பேசவும்.

தொடர்புடையது: மன அழுத்தத்திற்கு 10 சுவாச நுட்பங்கள்

ட்வீன்ஸ் மற்றும் பதின்ம வயதினருடன் பயன்படுத்த நுட்பங்கள்

குழந்தைகள் வயதாகும்போது (மேலும் இளைஞர்களாகவும் வளர்கிறார்கள்), இதே நுட்பங்கள் பல இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிபுணர் மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சியாளர் கரேன் ப்ளூத் கூறுகையில், இந்த வயதில், குழந்தைகள் குறிப்பாக சந்தேகம் கொள்ளலாம் மற்றும் நினைவாற்றல் நுட்பங்களை முயற்சிப்பதை எதிர்க்கக்கூடும், எனவே இது விளக்கக்காட்சியைப் பற்றியது.

உதவிக்குறிப்புகள்:

• விண்வெளி விஷயங்கள். ப்ளூத் ஆபத்தில் இருக்கும் பதின்ம வயதினருக்கு வெவ்வேறு உத்திகளைக் கற்பித்தார், மேலும் பதின்ம வயதினரைப் பயிற்றுவித்த அறை அவர்களின் ஒட்டுமொத்த அனுபவத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது என்று கூறுகிறார். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உருவாக்காத இடத்தில் உங்கள் பதின்வயது அல்லது டீன் ஏஜ் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த வழக்கில், இது ஒரு வகுப்பறையிலிருந்து ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு நகர்ந்தது. உங்கள் வீட்டில், உடன்பிறப்புகள் அல்லது கையடக்க சாதனங்களிலிருந்து விலகி அமைதியான அறைக்குச் செல்வதை இது குறிக்கலாம்.
• குளிர்ச்சியாக விளையாடுங்கள். நினைவாற்றல் நுட்பங்களை முயற்சிக்கும்படி பதின்வயதினர் சொல்ல விரும்ப மாட்டார்கள். அதற்கு பதிலாக, யோசனை அவர்களுக்கு வழங்கப்பட்டால் நல்லது, அவர்கள் பங்கேற்க விரும்புகிறார்களா இல்லையா என்பதை அவர்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். யோசனையைத் தள்ளுவது பின்வாங்கக்கூடும். மெதுவாக பரிந்துரைக்க முயற்சிக்கவும்.
• மாதிரி. ஆமாம், நீங்கள் பிரசங்கிப்பதைப் பயிற்சி செய்வது முக்கியம் - இருபது / டீன் செட் கூட. உங்கள் பிள்ளை இந்த யோசனையை குறிப்பாக எதிர்க்கிறான் என்றால், தீர்ப்பளிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ப்ளூத் "அவர்கள் தயாராக இருக்கும்போது அவர்கள் பங்கேற்பார்கள் என்று நம்புங்கள்" என்று கூறுகிறார்.
• பலவிதமான நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். நேரான தியானம் உங்கள் டீனேஜருக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், யோகா, உடல் ஸ்கேன், சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் போன்ற பல விருப்பங்களை வழங்குங்கள். உங்கள் டீன் ஏஜ் ஈடுபட விரும்பும் அளவுக்கு குறிப்பிட்ட நுட்பம் தேவையில்லை.

டேக்அவே

குழந்தைகளுக்கு நினைவாற்றலைக் கற்பிப்பது குறித்த இதுவரை மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சி பெரும்பாலும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட திட்டங்களுடன் செய்யப்பட்டுள்ளது, பொதுவாக ஒரு சிகிச்சை (மற்றும் பள்ளி) அமைப்பில். ஆனால் இந்த கொள்கைகளை உங்கள் குழந்தைகளுக்கு கற்பிப்பது பெற்றோராக உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உண்மையில், அன்றாட வாழ்க்கையில் நினைவாற்றல் நுட்பங்களை இணைப்பது உங்கள் பிள்ளைக்கு - மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த குடும்ப கலாச்சாரத்தில் சக்திவாய்ந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஒரு நுட்பம் உங்கள் சிறியவரிடம் பேசவில்லை என்றால், வேறு ஏதாவது முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், எனவே உங்களுக்காக என்ன வேலை செய்கிறது என்பது உங்கள் 4 வயது அல்லது பதின்ம வயதினருக்கு கட்டாயமாக இருக்காது.

செயல்முறையின் மிக முக்கியமான பகுதி அனுபவத்தைப் பற்றி சீராகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்க வேண்டும். காலப்போக்கில், உங்கள் குழந்தையின் தங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் திறன் மற்றும் அவர்களின் சூழல் வளர்ந்து வளர வேண்டும்.