கீல்வாதம் இருந்தால் பால் குடிக்க வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
• உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருக்கும்போது உணவு ஏன் முக்கியம்?
• கீல்வாதத்திற்கு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• எடுத்து செல்

உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் நல்ல, குளிர்ந்த கண்ணாடி பாலை அனுபவிக்க முடியும்.

உண்மையில், ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் குடிப்பதால் உங்கள் யூரிக் அமிலத்தின் அளவையும் கீல்வாதம் விரிவடையும் அபாயத்தையும் குறைக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் சிறுநீரில் யூரிக் அமிலத்தை வெளியேற்றுவதை ஊக்குவிக்கும்.

இது உண்மையில் குறைந்த கொழுப்புள்ள அனைத்து பால் கறிகளுக்கும் பொருந்தும், எனவே நீங்கள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் உறைந்த தயிரையும் அனுபவிக்க முடியும்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்

உங்கள் உணவில் சேர்க்க குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் பின்வருமாறு:

• குறைந்த அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால்
• குறைந்த அல்லது கொழுப்பு இல்லாத தயிர்
• குறைந்த அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி

பிரபலமான பாலாடைக்கட்டிகளின் குறைந்த அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பதிப்புகள் பல உள்ளன, அவற்றுள்:

• கிரீம் சீஸ் (நியூஃப்காடல்)
• mozzarella
• பர்மேசன்
• செடார்
• ஃபெட்டா
• அமெரிக்கன்

கொழுப்பு இல்லாத பாலைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​தயாரிப்பில் உண்மையில் பால் உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்த லேபிளைச் சரிபார்க்கவும், மாற்றாக அல்ல.

பிற நிலைமைகளை பாதிக்கக்கூடிய பொருட்களையும் சரிபார்க்கவும். உதாரணமாக, கொழுப்பு இல்லாத தயிர் சில பிராண்டுகளில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது. கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி சில பிராண்டுகளில் அதிக சோடியம் உள்ளது.

உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருக்கும்போது உணவு ஏன் முக்கியம்?

ப்யூரின் என்பது உங்கள் உடலில் இயற்கையாக நிகழும் ஒரு வேதிப்பொருள். இது சில உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது. உங்கள் உடல் ப்யூரைனை உடைக்கும்போது, ​​யூரிக் அமிலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான யூரிக் அமிலம் இருந்தால், அது படிகங்களை உருவாக்கும். அந்த படிகங்கள் உங்கள் மூட்டுகளில் வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கீல்வாதம் எனப்படும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு இது.

உங்கள் உடலில் ஆரோக்கியமான யூரிக் அமில அளவை பராமரிக்க ஒரு வழி பியூரின்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது அல்லது தவிர்ப்பது.

கீல்வாதம் அல்லது கீல்வாத தாக்குதலுக்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் பிற காரணிகள் உள்ளன, ஆனால் பொதுவாக உங்கள் உடலில் யூரிக் அமிலத்தின் அளவு அதிகரிக்கும்போது கீல்வாதம் வலி, வீக்கம் மற்றும் அழற்சியின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

ஒரு கூற்றுப்படி, யூரிக் அமிலத்தின் அளவை 6 மி.கி / டி.எல் (டெசிலிட்டருக்கு மில்லிகிராம், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு இரத்தத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளின் அளவு) குறைவாக வைத்திருப்பது நீண்டகால குறிக்கோள்.

யூரிக் அமில அளவை 6.8 மி.கி / டி.எல் செறிவூட்டல் புள்ளிக்குக் கீழே வைத்திருப்பது புதிய படிகங்களை உருவாக்குவதைத் தடுப்பதன் மூலம் கீல்வாதம் தாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. இது ஏற்கனவே இருக்கும் படிகங்களை கரைக்க ஊக்குவிக்கிறது.

கீல்வாதத்திற்கு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் கீல்வாதத்திற்கு நல்லது என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேறு சில உணவுகள் இங்கே:

• காய்கறி புரதங்கள். யூரிக் அமில அளவை உயர்த்தாத புரதத் தேர்வுகளில் பட்டாணி, பயறு, பீன்ஸ் மற்றும் டோஃபு ஆகியவை அடங்கும்.
• கொட்டைவடி நீர். ஒரு நாளைக்கு மிதமான அளவு காபி குடிப்பது, குறிப்பாக வழக்கமான காஃபினேட் காபி, கீல்வாத அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.
• சிட்ரஸ். வைட்டமின் சி யூரிக் அமிலத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது. திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற சர்க்கரை குறைவாக உள்ள விருப்பங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்க.
• தண்ணீர். உங்கள் கணினியிலிருந்து யூரிக் அமிலத்தைப் பறிக்க உதவும் ஒரு நாளைக்கு எட்டு 8-அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீருடன் நீரேற்றமாக இருங்கள். ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, ஒரு விரிவடையும்போது உங்கள் உட்கொள்ளலை இரட்டிப்பாக்குங்கள்.

உணவு திட்டமிடலுக்கு உதவி வேண்டுமா? எங்கள் ஒரு வார கீல்வாத நட்பு மெனுவைப் பாருங்கள்.

உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்கவும்:

• மதுபானங்கள். பீர், ஒயின் மற்றும் கடினமான மதுபானம் யூரிக் அமில அளவை உயர்த்தும். ஆல்கஹால் சிலருக்கு கீல்வாதம் விரிவடையத் தூண்டும்.
• உறுப்பு இறைச்சிகள். உறுப்பு இறைச்சிகளான கல்லீரல், ஸ்வீட் பிரெட்ஸ் மற்றும் நாக்கு போன்றவை பியூரின்களில் அதிகம்.
• கடல் உணவு. சில கடல் உணவுகளில் பியூரின்கள் அதிகம். இதில் சிப்பிகள், ஸ்காலப்ஸ், நண்டுகள், மஸ்ஸல்ஸ், இறால், நண்டுகள் மற்றும் ஸ்க்விட் ஆகியவை அடங்கும்.
• சர்க்கரை பானங்கள். சோடா மற்றும் பழச்சாறுகள் பியூரின்களை வெளியிடுகின்றன.

எடுத்து செல்

உங்கள் கணினியில் அதிகமான யூரிக் அமிலம் கீல்வாதம் மற்றும் கீல்வாதம் விரிவடைய வழிவகுக்கும்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் உங்கள் யூரிக் அமில அளவைக் குறைக்கவும், உங்கள் சிறுநீரில் யூரிக் அமிலத்தை அகற்றவும் உதவும்.

உங்கள் உணவை மாற்றுவது உங்கள் கீல்வாதத்தை நிர்வகிக்க உதவவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மற்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் உதவ அவர்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.