ஒற்றைத் தலைவலிக்கு 5 வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல்

உள்ளடக்கம்

• வைட்டமின் பி -2 அல்லது ரைபோஃப்ளேவின்
• வெளிமம்
• வைட்டமின் டி
• கோஎன்சைம் க்யூ 10
• மெலடோனின்
• ஒற்றைத் தலைவலிக்கான கூடுதல் பாதுகாப்பு
• ஒற்றைத் தலைவலி என்றால் என்ன?
• ஒற்றைத் தலைவலி தடுப்பு
• எடுத்து செல்
• 3 யோகா ஒற்றைத் தலைவலியை விடுவிக்கிறது

கண்ணோட்டம்

ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகள் அன்றாட வாழ்க்கையை நிர்வகிப்பது கடினமாக்கும். இந்த தீவிரமான தலைவலி துடிக்கும் வலி, ஒளி அல்லது ஒலியின் உணர்திறன் மற்றும் குமட்டலை ஏற்படுத்தும்.

பல பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கின்றன, ஆனால் அவை தேவையற்ற பக்க விளைவுகளுடன் வரக்கூடும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய இயற்கை மாற்றுகள் இருக்கலாம். சில வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண் அல்லது தீவிரத்தை குறைக்கலாம்.

சில நேரங்களில், ஒரு நபருக்கு வேலை செய்யும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான உத்திகள் மற்றொருவருக்கு சிறிய நிவாரணத்தை அளிக்கின்றன. அவை உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியை மோசமாக்கக்கூடும். அதனால்தான் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பணியாற்றுவது முக்கியம். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க அவை உதவக்கூடும்.

அனைவருக்கும் ஒற்றைத் தலைவலி நிவாரணம் அல்லது தடுக்க உதவும் வைட்டமின் அல்லது சப்ளிமெண்ட் அல்லது வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எதுவும் நிரூபிக்கப்படவில்லை. ஒவ்வொரு நபரின் தலைவலியும் வேறுபட்டது மற்றும் தனித்துவமான தூண்டுதல்களைக் கொண்டிருப்பதால் இது ஒரு பகுதியாகும்.

இருப்பினும், தொடர்ந்து வரும் ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் அவற்றின் செயல்திறனை ஆதரிக்கும் அறிவியலைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை முயற்சி செய்ய வேண்டியதாக இருக்கலாம்.

வைட்டமின் பி -2 அல்லது ரைபோஃப்ளேவின்

ரைபோஃப்ளேவின் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் பி -2 ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க எப்படி அல்லது ஏன் உதவுகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி இதுவரை காட்டவில்லை. நரம்பியல், மயக்கவியல் மற்றும் மறுவாழ்வு மருத்துவத்தின் பேராசிரியரும், சினாய் மலையில் உள்ள இகான் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் தலைவலி மற்றும் வலி மருத்துவத்தின் இயக்குநருமான மார்க் டபிள்யூ. கிரீன், எம்.டி படி, செல்கள் ஆற்றலை வளர்சிதைமாக்கும் விதத்தில் இது ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

வைட்டமின் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சிக்கான சர்வதேச இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மதிப்பாய்வு, ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவைக் குறைப்பதில் ரிபோஃப்ளேவின் சாதகமான பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும் என்று முடிவுசெய்தது.

நீங்கள் வைட்டமின் பி -2 கூடுதல் தேர்வு செய்தால், நீங்கள் தினமும் 400 மில்லிகிராம் வைட்டமின் பி -2 ஐ இலக்காகக் கொள்ள விரும்புவீர்கள். கலிபோர்னியாவின் சாண்டா மோனிகாவில் உள்ள பிராவிடன்ஸ் செயிண்ட் ஜான்ஸ் ஹெல்த் சென்டரில் நரம்பியல் நிபுணரான கிளிஃபோர்ட் செகில், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை இரண்டு 100-மி.கி மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கிறார்.

ஆராய்ச்சியின் சான்றுகள் குறைவாக இருந்தாலும், ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வைட்டமின் பி -2 இன் ஆற்றல் குறித்து அவர் நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார். "எனது மருத்துவ நடைமுறையில் நான் பயன்படுத்தும் சில வைட்டமின்களில், பல நரம்பியல் நிபுணர்கள் பயன்படுத்தும் மற்றவர்களை விட இது பெரும்பாலும் உதவுகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

வெளிமம்

அமெரிக்க ஒற்றைத் தலைவலி அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, தினசரி 400 முதல் 500 மி.கி மெக்னீசியம் அளவுகள் சிலருக்கு ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க உதவும். மாதவிடாய் தொடர்பான ஒற்றைத் தலைவலிகளுக்கும், அதனுடன் வரும் ஒளி அல்லது காட்சி மாற்றங்களுக்கும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

ஒற்றைத் தலைவலி தடுப்புக்கான மெக்னீசியத்தின் செயல்திறன் குறித்த ஆராய்ச்சியின் மறுஆய்வு, ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் சிலரின் மெக்னீசியம் குறைபாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதைக் குறிப்பிடுகிறது. மெக்னீசியத்தை நரம்பு வழியாகக் கொடுப்பது கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைக் குறைக்க உதவும் என்றும், வாய்வழி மெக்னீசியம் ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க முடியும் என்றும் ஆசிரியர்கள் கண்டறிந்தனர்.

ஒரு மெக்னீசியம் நிரப்பியைத் தேடும்போது, ​​ஒவ்வொரு மாத்திரையிலும் உள்ள அளவைக் கவனியுங்கள். ஒரு மாத்திரையில் 200 மி.கி மெக்னீசியம் மட்டுமே இருந்தால், நீங்கள் அதை தினமும் இரண்டு முறை எடுக்க விரும்புவீர்கள். இந்த அளவை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு தளர்வான மலத்தை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் குறைவாக எடுத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம்.

வைட்டமின் டி

ஒற்றைத் தலைவலியில் வைட்டமின் டி என்ன பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆராயத் தொடங்கியுள்ளனர். ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க வைட்டமின் டி கூடுதல் உதவக்கூடும் என்று குறைந்தது அறிவுறுத்துகிறது. அந்த ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களுக்கு வாரத்திற்கு 50,000 சர்வதேச யூனிட் வைட்டமின் டி வழங்கப்பட்டது.

நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் டி தேவை என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பொது வழிகாட்டுதலுக்காக வைட்டமின் டி கவுன்சிலையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்.

கோஎன்சைம் க்யூ 10

Coenzyme Q10 (CoQ10) என்பது நமது உடலில் முக்கியமான செயல்பாடுகளைக் கொண்ட ஒரு பொருளாகும், இது உயிரணுக்களில் ஆற்றலை உருவாக்க உதவுவது மற்றும் உயிரணுக்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பது போன்றது. சில நோய்கள் உள்ளவர்கள் தங்கள் இரத்தத்தில் CoQ10 இன் அளவு குறைவாக இருப்பதைக் காட்டியுள்ளதால், கூடுதல் மருந்துகள் சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டிருக்குமா என்பதைக் கண்டறிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுப்பதற்கான CoQ10 இன் செயல்திறனில் ஏராளமான சான்றுகள் கிடைக்கவில்லை என்றாலும், ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க இது உதவக்கூடும். இது அமெரிக்க தலைவலி சங்கத்தின் வழிகாட்டுதல்களில் "சாத்தியமானதாக" வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. உறுதியான இணைப்பை வழங்க பெரிய ஆய்வுகள் தேவை.

CoQ10 இன் வழக்கமான அளவு 100 மி.கி வரை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுக்கப்படுகிறது. இந்த துணை சில மருந்துகள் அல்லது பிற கூடுதல் பொருட்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

மெலடோனின்

நரம்பியல், நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் மனநல மருத்துவ இதழில் ஒன்று, தூக்க சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் ஒற்றைத் தலைவலி அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டியது.

மெலடோனின் பொதுவாக சிறப்பாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படுவதாகவும், பல சந்தர்ப்பங்களில் அமிட்ரிப்டைலைன் மருந்தை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகவும் ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது, இது பெரும்பாலும் ஒற்றைத் தலைவலி தடுப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஆய்வில் பயன்படுத்தப்படும் அளவு தினமும் 3 மி.கி.

மெலடோனின் குறைந்த செலவில் கவுண்டருக்கு மேல் கிடைப்பதன் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, இது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் பாதுகாப்பாகக் கருதப்படுகிறது, இருப்பினும் எஃப்.டி.ஏ எந்தவொரு குறிப்பிட்ட பயன்பாட்டிற்கும் பரிந்துரைக்கவில்லை.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கான கூடுதல் பாதுகாப்பு

பெரும்பாலான எதிர் மருந்துகள் பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியவை மற்றும் பாதுகாப்பானவை, ஆனால் இங்கே சில விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும்:

• எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும் புதிய துணை தொடங்குவதற்கு முன். சில வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற கூடுதல் மருந்துகள் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். அவர்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் சுகாதார நிலையை மோசமாக்கலாம்.
• கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதில் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். சில கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பானவை அல்ல.
• உங்களுக்கு இரைப்பை குடல் (ஜி.ஐ) பிரச்சினைகள் இருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு ஜி.ஐ. அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், புதிய கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடமும் பேச வேண்டும். பெரும்பாலான மக்களைப் போல அவற்றை உங்களால் உள்வாங்க முடியாமல் போகலாம்.

நீங்கள் ஒரு புதிய யை எடுக்கத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் இப்போதே முடிவுகளைப் பார்க்க மாட்டீர்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நன்மைகளை கவனிப்பதற்கு முன்பு குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதமாவது அதை தொடர்ந்து எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

உங்கள் புதிய துணை உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது மற்றொரு உடல்நிலையை மோசமாக்குவதாகத் தோன்றினால், உடனடியாக அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, சிலருக்கு தலைவலியைக் குறைக்க காஃபின் உதவக்கூடும், ஆனால் மற்றவர்களிடமும் அவற்றைத் தூண்டக்கூடும்.

அனைத்து வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதுகாப்பானவை, அல்லது அவை ஒரே தரமானவை என்று ஒருபோதும் கருத வேண்டாம். உதாரணமாக, வைட்டமின் ஏ அதிகமாக உட்கொள்வது தலைவலி, குமட்டல், கோமா மற்றும் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும்.

புதிய துணை பிராண்ட் அல்லது அளவை முயற்சிக்க முடிவு செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள்.

ஒற்றைத் தலைவலி என்றால் என்ன?

எல்லா தலைவலிகளும் ஒற்றைத் தலைவலி அல்ல. ஒற்றைத் தலைவலி என்பது தலைவலியின் ஒரு குறிப்பிட்ட துணை வகை. உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளில் பின்வருவனவற்றின் சேர்க்கை இருக்கலாம்:

• உங்கள் தலையின் ஒரு பக்கத்தில் வலி
• உங்கள் தலையில் ஒரு பரபரப்பான உணர்வு
• பிரகாசமான ஒளி அல்லது ஒலிகளுக்கு உணர்திறன்
• மங்கலான பார்வை அல்லது காட்சி மாற்றங்கள், அவை “ஒளி” என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன
• குமட்டல்
• வாந்தி

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு என்ன காரணம் என்பது குறித்து இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. அவை குறைந்தது சில மரபணு கூறுகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். சுற்றுச்சூழல் காரணிகளும் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, பின்வரும் காரணிகள் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும்:

• சில உணவுகள்
• உணவு சேர்க்கைகள்
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள், ஈஸ்ட்ரோஜனின் வீழ்ச்சி போன்றவை ஒரு பெண்ணின் காலத்திற்கு முன்போ அல்லது அதற்கு பின்னரோ நிகழ்கின்றன
• ஆல்கஹால்
• மன அழுத்தம்
• உடற்பயிற்சி, அல்லது திடீர் இயக்கங்கள்

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், தலைவலி என்பது மூளைக் கட்டியின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும் வழக்கமான தலைவலி இருந்தால் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல வேண்டும்.

ஒற்றைத் தலைவலி தடுப்பு

அமைதியான, இருண்ட அறையில் இருப்பது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க மற்றொரு வழியாக இருக்கலாம். இது எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது இன்றைய வேகமான உலகில் மேலும் மேலும் அசாதாரணமாகி வருகிறது.

"நவீன வாழ்க்கை இதை அடிக்கடி செய்ய அனுமதிக்காது" என்று செகில் கூறுகிறார். "அமைதியான மற்றும் இருண்ட இடத்தில் ஓய்வெடுக்க சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுப்பது அல்லது எடுத்துக்கொள்வது பெரும்பாலும் தலைவலியை நிறுத்துகிறது."

"நவீன மருத்துவம் நிறைய நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நல்லதல்ல, ஆனால் தலைவலி நோயாளிகளுக்கு உதவுவதில் இது மிகவும் நல்லது" என்று செகில் மேலும் கூறுகிறார். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள நீங்கள் திறந்திருந்தால், அவற்றில் சில எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

சரியான மருந்து நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒற்றைத் தலைவலியின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க உதவும். இது உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தையும் குறைக்கலாம்.

உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு மருந்து அல்லது துணை முறையை உருவாக்க ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து தவிர்க்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகளையும் அவை வழங்கலாம்.

உங்களிடம் ஏற்கனவே ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் இல்லையென்றால், ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது குறித்து உங்கள் முதன்மை மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

எடுத்து செல்

வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற கூடுதல் சிலருக்கு ஒற்றைத் தலைவலியை எளிதாக்க அல்லது தடுக்க உதவும்.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு பயனுள்ள சிகிச்சையாக இருக்கும் சில மூலிகை மருந்துகள் உள்ளன. குறிப்பாக கவனிக்க வேண்டியது பட்டர்பர். அதன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட வேர் சாறு, பெட்டாசைட்டுகள் என அழைக்கப்படுகிறது, இது அமெரிக்க தலைவலி சங்கத்தின் வழிகாட்டுதல்களின்படி “பயனுள்ளதாக நிறுவப்பட்டுள்ளது”.

இந்த வைட்டமின்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மூலிகை வைத்தியம் ஏதேனும் ஒன்றை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது உறுதி.

3 யோகா ஒற்றைத் தலைவலியை விடுவிக்கிறது