உங்கள் எச்ஐஐடி வொர்க்அவுட்டிலிருந்து மேலும் பெறுவதற்கான ஒரு தந்திரம்
உள்ளடக்கம்
அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியின் (HIIT) நன்மைகளை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருந்தால், அது செய்ய வேண்டிய அதிசயங்களைச் செய்யவில்லை என உணர்ந்தால், இந்த இரண்டு சுட்டிகள் உங்களுக்கானது. HIIT மந்திரம் நடக்கும் உங்கள் மூச்சுப் புள்ளிக்கு மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் உங்களை எவ்வாறு தள்ளுவது என்பது இங்கே.
படி 1: உங்களை மேம்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் வேலையைச் செய்வதில் பதற்றமடைவதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை எவ்வளவு தூரம் தள்ள முடியும் என்பதைப் பார்க்க உற்சாகமாக இருங்கள். எச்ஐஐடியைப் பற்றிய விஷயம் என்னவென்றால், அது உங்களை உடல் ரீதியாக மட்டுமல்லாமல் உளவியல் ரீதியாகவும் வலிமை பெற அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் அனுபவிக்காத விதத்தில் அது உங்கள் மனத் தளர்ச்சியை உருவாக்குகிறது. எனவே ஒரு பெரிய பட வழியில் சவாலை அணுகவும்-நான் "அதிசய வரி" என்று அழைக்கும் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும். நேரம் முடிவதற்குள் நீங்கள் இன்னும் ஒரு பிரதிநிதியைப் பெற முடியுமா அல்லது இயக்கத்தின் அடுத்த முன்னேற்றத்தை அடைய முடியுமா என்று ஆச்சரியப்படுங்கள், அது உங்கள் ஸ்ப்ரிண்டுகளுக்கு சாய்வை சேர்க்கிறதா அல்லது உங்கள் குந்துகைகளுக்கு தாவுமா. இது ஒரு HIIT வழக்கத்தின் உண்மையான மந்திரம்-உங்கள் மனம் ஒருமுறை சென்றவுடன், உங்கள் உடல் பின்பற்றும். (மேலும் படிக்க: ஒர்க்அவுட் களைப்பைத் தள்ள அறிவியல் ஆதரவு வழிகள்)
மற்றொரு உந்துதல்: அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளியில், உங்களுக்காக எப்போதும் ஓய்வு காத்திருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சீரான கார்டியோ அல்லது வழக்கமான பளு தூக்குதல் போன்ற மற்ற பயிற்சி முறைகளைப் போலல்லாமல், உங்கள் தசைகள் பதற்றத்தின் கீழ் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகின்றன. ஆனால் அந்த அடுத்த நிலை குண்டுவெடிப்புகள் அதிக வேலைத் திறனை மிக வேகமாகப் பெறுவதாகும். ஓய்வு இடைவெளிகள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ரீசார்ஜ் செய்வதற்கான வாய்ப்பைத் தருகின்றன - மேலும் அந்த வேலைப் போட்களில் நீங்கள் சற்று தைரியமாக இருக்க உதவும். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைத் தள்ளும்போது நீங்கள் வலுவாக இருப்பதை நீங்கள் உணரும்போது, உங்கள் வரம்புகள் எல்லையற்றவை என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். (உங்கள் சிறந்த HIIT வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்கான மற்றொரு ரகசியம் இங்கே.)
படி 2: அதிக தசைகளை நியமிக்கவும்
செய்தி ஃப்ளாஷ்: மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க HIIT உங்களுக்கு முற்றிலும் உதவும். உங்கள் இடைவெளிகள் மற்றும் செயலில் மீட்புக்கான ஒப்பனைக்காக நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் பயிற்சிகள் இவை. டிராக் அல்லது டிரெட்மில்லில் எச்ஐஐடியை ஸ்பிரிண்ட் செய்வதில் பலர் இயல்புநிலையாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் அந்த குறுகிய வெடிப்புகளுக்கு உங்கள் உடலை சமமாக அதிக திறனில் வேலை செய்யும் வலிமை நகர்வுகள் உள்ளன. உறுதியான மற்றும் வலுவான மீண்டும் உருவாக்க. எடுத்துக்காட்டாக, பர்பீஸின் பல-பதிவுகள்-சாத்தியமான (AMRAP) இடைவெளி தோள்களில் இருந்து கன்றுகள் வரை தசைகளை வடிவமைக்கும். (இந்த 15 நிமிட AMRAP வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்.) இந்த வகையான பயிற்சி குறிப்பாக உங்கள் வேகமான இழுப்பு தசை நார்களை வேலை செய்கிறது, இது வரி விதிக்கப்படும்போது விரைவாக பதிலளிக்கிறது, எனவே சிறந்த சிற்பிகள். நீங்கள் அந்த ஆதாயங்களை சமன் செய்ய விரும்பினால், உடற்பயிற்சி பட்டைகள் அல்லது சிறிது இரும்புடன் எதிர்ப்பைச் சேர்ப்பது எப்போதும் நல்ல யோசனையாகும்.
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்சுவாரசியமான
பித்து மற்றும் இருமுனை ஹைபோமானியா: அவை என்ன, அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை
