உண்மையில் வேலை செய்யும் 12 இயற்கை தலைவலி வைத்தியம்

உள்ளடக்கம்

• செக்ஸ் வேண்டும்
• உங்கள் கம் துப்பவும்
• ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்
• தியானம்
• பருவங்களைப் பாருங்கள்
• அதை பற்றி ட்வீட்
• கூட மன அழுத்தம் நிலைகள்
• ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்
• மனக் கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்
• ஒவ்வாமை சிகிச்சை
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
• மூலிகை மருந்தை முயற்சிக்கவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

தலைவலி நிவாரணம் மக்கள் தங்கள் மருத்துவர்களின் உதவியை நாடுவதற்கான முதல் ஐந்து காரணங்களில் ஒன்றாகும்-உண்மையில், அவர்களின் தலைவலி மிகவும் பலவீனமடைகிறது என்று சிகிச்சை அறிக்கையிடும் 25 சதவிகிதத்தினர் உண்மையில் தங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறார்கள் என்று வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய மெட்டா ஆய்வு தெரிவிக்கிறது இல் ஜர்னல் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசின். ஆனால் அவற்றைக் குணப்படுத்த அற்புத மாத்திரை இல்லை; இன்னும் மோசமானது, பல வகைகள் உள்ளன (கொத்து, பதற்றம், ஒற்றைத் தலைவலி - ஒரு சில பெயர்களுக்கு) மற்றும் எப்போதும் இல்லாத காரணங்கள் விருப்பம் உலகளாவிய குணமாக இருக்கும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உண்மையான நிவாரணம் பெற நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் உள்ளன. உங்கள் உள்ளுணர்வு அதிகபட்ச வலி வலி மாத்திரைக்காக உங்கள் மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்கு நேராக செல்லும்போது, ​​ஒரு வினாடி காத்திருங்கள்: "இன்னும் சிறந்தது என்று ஒரு ஆழ் உணர்வு இருக்கிறது, அந்த ரசிகர், அதிக விலையுள்ள சோதனைகள் சிறந்தது சிறந்த கவனிப்புக்கு சமம், "ஜான் மாஃபி, MD, மெட்டா-ஆய்வின் முன்னணி எழுத்தாளர் விளக்கினார். அதிக உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தியானம் போன்றவற்றை முயற்சித்தவர்கள் எதிர்மறையான பக்கவிளைவுகள் இல்லாமல் உடனடி முடிவுகளைக் கண்டதாக மாஃபியின் குழு கண்டறிந்துள்ளது. எனவே நீங்கள் ஒரு சரமாரியான சோதனைகள் அல்லது மருந்துகளை கேட்கும் முன், உடனடி வலி நிவாரணத்திற்காக இந்த 12 ஆராய்ச்சி-ஆதரவு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும். (இருமல், தலைவலி மற்றும் பலவற்றிற்கான 8 இயற்கை வைத்தியங்களைப் படியுங்கள்.)

செக்ஸ் வேண்டும்

கோர்பிஸ் படங்கள்

"இன்றிரவு இல்லை, அன்பே, எனக்கு தலைவலி உள்ளது" என்ற சாக்கு உண்மையானது-ஆனால் வலியைக் கடந்தும் அந்த இன்பத்தை அனுபவிப்பது உண்மையில் உதவக்கூடும் என்று ஜெர்மனியின் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. 2013-ல் 1,000-க்கும் மேற்பட்ட தலைவலி நோயாளிகளுக்கு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஒற்றைத் தலைவலி பாதிக்கப்பட்டவர்களில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு மற்றும் கொத்து தலைவலி உள்ளவர்களில் பாதி பேர் உடலுறவுக்குப் பிறகு பகுதி அல்லது முழு தலைவலி நிவாரணத்தை அனுபவித்தனர். (இன்றிரவு அதிக உடலுறவு கொள்வதற்கான 5 ஆச்சரியமான காரணங்களில் இதுவும் ஒன்று.) உச்சக்கட்டத்தின் போது வெளியிடப்பட்ட எண்டோர்பின்களில் குணப்படுத்துதல் உள்ளது-அவை வலியை மீறுகின்றன.

உங்கள் கம் துப்பவும்

கோர்பிஸ் படங்கள்

அந்த புதிரான புது மூச்சு ஒரு துடிக்கும் தலையுடன் வரலாம். டெல் அவீவின் 2013 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, தலைவலி நோயாளிகளில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு தினமும் பற்களை மென்று சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டார்கள் முழுமை அவர்களின் வலியை நிறுத்துதல். இன்னும் கட்டாயமாக, அவர்கள் மீண்டும் மெல்ல ஆரம்பித்தபோது, ​​​​அனைவரும் தலைவலி திரும்பியதாக தெரிவித்தனர். ஆய்வின் முதன்மை எழுத்தாளர் நாதன் வாடெம்பெர்க், எம்.டி. "டிஎம்ஜேயின் அதிகப்படியான பயன்பாடு தலைவலியை ஏற்படுத்தும் என்பது ஒவ்வொரு மருத்துவருக்கும் தெரியும்," என்று அவர் ஆய்வில் தெரிவித்தார். குழந்தை நரம்பியல். "மக்கள் அதிகமாக கம் மெல்லும்போது இதுதான் நடக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன்."

ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

ஸ்வீடனைச் சேர்ந்த ஒரு ஆய்வின்படி, பதற்றம் தலைவலிக்கு (மிகவும் பொதுவான அடித்தல்) உடற்பயிற்சி சிறந்த தீர்வாக இருக்கலாம். நாள்பட்ட தலைவலியைப் புகாரளிக்கும் பெண்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம், தளர்வு நுட்பங்கள் அல்லது அவர்களின் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்று கற்பிக்கப்பட்டது. 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்கள் வலியில் மிகப் பெரிய குறைவைக் கண்டனர், மேலும் சிறப்பாக, ஒட்டுமொத்தமாக அதிக வாழ்க்கை திருப்தியைப் புகாரளித்தனர். இது மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் உணர்வு-நல்ல எண்டோர்பின்களின் கலவை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி எலியாக இருக்க வேண்டியதில்லை-வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை எடையை தூக்குவது அல்லது வலியை போக்க போதுமானது என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

தியானம்

கோர்பிஸ் படங்கள்

மகிழ்ச்சியான எண்ணங்களை நினைப்பது எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக வேலை செய்யலாம்: இதழில் வெளியிடப்பட்ட புதிய ஆராய்ச்சி தலைவலி மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பேஸ்டு ஸ்ட்ரெஸ் ரிடக்ஷன் (MBSR) எனப்படும் நேர்மறை தியானத்தை மக்கள் பயன்படுத்தியபோது, ​​அவர்கள் மாதத்திற்கு குறைவான தலை நசுக்குவதை அனுபவித்தனர். கூடுதலாக, எம்பிஎஸ்ஆர் நோயாளிகள் தலைவலி குறைந்த கால மற்றும் குறைவான செயலிழப்பு, அதிகரித்த நினைவாற்றல் மற்றும் வலியைக் கையாளும் போது அதிகாரமளிக்கும் உணர்வு ஆகியவற்றைப் புகாரளித்தனர், அதாவது நோயாளிகள் தங்கள் நோயைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதாகவும், அவர்கள் சமாளிக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையுடனும் இருந்தனர். தலைவலி தானே. (தியானத்தின் இந்த 17 சக்திவாய்ந்த நன்மைகளையும் நீங்கள் அடிப்பீர்கள்.)

பருவங்களைப் பாருங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

வசந்த மழை மே பூக்களைக் கொண்டு வரலாம், ஆனால் அவை ஒரு மோசமான பக்க விளைவையும் கொண்டுள்ளன. நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள மான்டெஃபியோர் தலைவலி மையத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, நாள்பட்ட தலைவலி உள்ளவர்கள் பருவ மாற்றங்களின் போது அதிகரிப்பைக் காண்கின்றனர். தொடர்புக்கான காரணங்கள் தெரியவில்லை, ஆனால் விஞ்ஞானிகள் ஒவ்வாமை, வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் சூரிய ஒளியின் அளவு மாற்றங்கள் கூட ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும் என்று யூகிக்கிறார்கள். காலெண்டரை சபிப்பதற்குப் பதிலாக, இந்தத் தகவலைப் பயன்படுத்தி பருவகால ஈக்வினாக்ஸைத் திட்டமிடுங்கள் என்று பிரையன் கோஸ்பெர்க், எம்.டி மற்றும் முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர், காகிதத்தில் எழுதினர். மன அழுத்தம் மற்றும் மது அருந்துதல் மற்றும் நிறைய தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் மூலம் மற்ற தலைவலி தூண்டுதல்களை அகற்ற நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

அதை பற்றி ட்வீட்

கோர்பிஸ் படங்கள்

உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியைப் பற்றி ட்வீட் செய்வது போகாது, ஆனால் உங்கள் வலியை ஆன்லைனில் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் சமூக ஆதரவு அதைச் சமாளிக்க எளிதாக இருக்கும் என்று மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. இந்த "ட்வீட்மென்ட்டை" பயன்படுத்தியவர்கள், தங்கள் வலியில் தனிமையில் குறைவாக உணர்ந்தனர் மற்றும் நாள்பட்ட வலியைக் கையாள்வதில் ஒரு முக்கிய கருவியாக விளங்கினர். ட்விட்டர் உங்கள் ஜாம் இல்லையென்றால், மற்றவர்களை எந்த விதத்திலும் அணுகுவது-அது பேஸ்புக், செய்தி பலகைகள், இன்ஸ்டாகிராம் அல்லது தொலைபேசியை எடுப்பது போன்ற நிவாரணத்தை அளிக்கும்.

கூட மன அழுத்தம் நிலைகள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது பெரும்பாலும் மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்தும் முதல் விஷயங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் உண்மையான பிரச்சனை உங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வளவு அழுத்தம் இருக்க வேண்டும் என்பது அல்ல, மாறாக அந்த குழப்பம் எவ்வளவு சமநிலையானது என்பது 2014 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி நரம்பியல். ஆறு மணி நேரத்தில் தலைவலியை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு ஐந்து மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் பிறகு ஒரு அழுத்தமான நிகழ்வு அதை விட முடிந்தது. (பார்க்க: உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு வினைபுரியும் 10 வித்தியாசமான வழிகள்.) "மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது மக்கள் விழிப்புடன் இருப்பது முக்கியம் மற்றும் மன அழுத்த காலங்களில் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்வது முக்கியம்" என்று ஆய்வு இணை ஆசிரியர் கூறினார் டான் புஸ், Ph.D., மருத்துவ நரம்பியல் இணை பேராசிரியர், ஒரு செய்திக்குறிப்பில்.

ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்

கோர்பிஸ் படங்கள்

சுவாசம் என்பது நீங்கள் ஒருபோதும் நினைக்காத அடிப்படை உடல் செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் - குறிப்பாக தலைவலியின் போது. மருந்துப்போலி குழுவில் வெறும் 20 சதவீதத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​கிட்டத்தட்ட 80 சதவீத மக்கள் அதிக ஆக்ஸிஜனை சுவாசிப்பதன் மூலம் தலைவலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற்றதாக மெட்டா பகுப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இது ஏன் உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், இதன் விளைவு அவர்கள் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கும் அளவுக்கு குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தது-குறிப்பாக பக்க விளைவுகள் இல்லாததால். உங்கள் ஆக்சிஜன் அளவை அதிகரிப்பது, தளர்வு சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது, காற்று ஓட்டம் மற்றும் சுழற்சியை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது அதிக சதவீத ஆக்சிஜன் உள்ள காற்றை சுவாசிக்க உள்ளூர் O2 பட்டியை (அல்லது உங்கள் மருத்துவரின் அலுவலகம்) அடிப்பது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம். (கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த ஆற்றலை சமாளிக்க இந்த 3 சுவாச நுட்பங்களில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.)

மனக் கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்

கோர்பிஸ் படங்கள்

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT), ஒரு வகையான உளவியல் சிகிச்சையானது, சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் நடத்தை முறைகளை மாற்றுகிறது, இது மனநிலைக் கோளாறுகள் மற்றும் பிற உளவியல் வலிகளுக்கு உதவுவதாக நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது, ஆனால் இது உடல் வலிக்கும் உதவுகிறது என்று ஒரு புதிய ஆய்வு காட்டுகிறது. ஓஹியோவில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் CBT இல் பயிற்சி பெற்ற நோயாளிகளில் கிட்டத்தட்ட 90 சதவீதம் பேர் ஒவ்வொரு மாதமும் 50 சதவீதம் குறைவான தலைவலியை அனுபவித்ததாகக் கண்டறிந்தனர். இந்த சுவாரசியமான முடிவுகள், CBT தற்போது பார்க்கப்படுவதைப் போல, மருந்துக்கு கூடுதலாக வழங்கப்படுவதைக் காட்டிலும், நாள்பட்ட தலைவலிக்கான முதன்மை தீர்வாக வழங்கப்பட வேண்டும் என்று ஆசிரியர்கள் முடிவு செய்தனர். தலைவலி நிவாரணத்திற்கு CBT ஐ எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிய, CBT யில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேடுங்கள் அல்லது தலைவலி ஆராய்ச்சியாளர் நடாஷா டீன் வடிவமைத்த இந்த கண்ணோட்டத்தைப் பாருங்கள்.

ஒவ்வாமை சிகிச்சை

கோர்பிஸ் படங்கள்

ஒவ்வாமை என்பது கழுத்தில் ஒரு வலி மற்றும் தலை, ஒற்றைத் தலைவலி ஒவ்வாமையால் தூண்டப்படுவதால், சின்சினாட்டி பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். தொல்லைதரும் சுற்றுச்சூழல் ஒவ்வாமைகளைத் தாங்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். உண்மையில், ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளிகளுக்கு ஒவ்வாமை மருந்துகள் கொடுக்கப்பட்டபோது, ​​அவர்கள் 52 சதவிகிதம் குறைவான ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவித்தனர். சில ஒவ்வாமைகள் பருவகால மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், தலைவலிக்கான இணைப்பு செல்லப்பிராணிகள், தூசி, அச்சு மற்றும் உணவுகள் உட்பட அனைத்து வகையான ஒவ்வாமைகளிலும் கண்டறியப்பட்டது, இது ஆண்டு முழுவதும் உங்கள் அறிகுறிகளின் மேல் இருப்பது முக்கியம். (மாத்திரைகளைத் தவிர்க்கும் உணர்வில், இந்த 5 எளிதான வீட்டு ஒவ்வாமை வைத்தியங்களில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.)

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

கோர்பிஸ் படங்கள்

உடல் பருமன் தொடர்பான நிபந்தனைகளின் பட்டியலில் நீங்கள் இப்போது தலைவலியைச் சேர்க்கலாம். 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி நரம்பியல், அதிக எடை கொண்ட ஒருவர் மைக்ரேன், நாள்பட்ட தலைவலி மற்றும் இடைப்பட்ட தலைவலியை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். இணைப்பிற்கான காரணம் தெரியவில்லை என்பதைக் கவனிப்பதில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனமாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான கொழுப்பால் சுரக்கும் அழற்சி புரதங்களால் தலைவலி ஏற்படுகிறது என்பது ஒரு கோட்பாடு. இந்த இணைப்பு குறிப்பாக 50 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு பொருந்தும். "உடல் பருமன் என்பது மாற்றியமைக்கப்படக்கூடிய ஆபத்துக் காரணியாக இருப்பதால், ஒற்றைத் தலைவலிக்கான சில மருந்துகள் எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களுக்கும் அவர்களின் மருத்துவர்களுக்கும் இது முக்கியமான தகவல்" என்று முன்னணி எழுத்தாளர் பி. லீ பீட்டர்லின் கூறினார். செய்திக்குறிப்பு.

மூலிகை மருந்தை முயற்சிக்கவும்

கோர்பிஸ் படங்கள்

நமது பெரியம்மாக்களுக்குத் தெரிந்ததை விஞ்ஞானம் இப்போது ஆதரிக்கிறது: பல மூலிகை வைத்தியங்கள் அதே போல் சில சமயங்களில் தற்போதைய மருந்து மருந்துகளை விடவும் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. காய்ச்சல், மிளகுக்கீரை எண்ணெய், இஞ்சி, மெக்னீசியம், ரிபோஃப்ளேவின், மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்கள் மற்றும் யூகலிப்டஸ் ஆகியவை ஆராய்ச்சியில் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளன. இருப்பினும், கவனமாக இருக்க வேண்டிய ஒரு இயற்கை சிகிச்சையானது காஃபின் ஆகும். இல் ஒரு ஆய்வு தலைவலி வலி இதழ் 50,000 க்கும் மேற்பட்டவர்களைப் பார்த்து, ஒரு சிறிய அளவு காஃபின் (சுமார் ஒரு கப் காபி) மிதமான தலைவலி நிவாரணம் அளிக்கிறது, நாள்பட்ட காஃபின் நுகர்வு தலைவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இடைவிடாத பயன்பாடு கூட "மீள் எழுச்சியை" ஏற்படுத்தும் காஃபின் தேய்ந்த பிறகு வலி. (சோர்வாக இருக்கிறதா? உடனடி ஆற்றலுக்காக இந்த 5 நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு