கர்ப்பமாக இருக்கும்போது பாதுகாப்பாக பந்துவீசுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்ப காலத்தில் பவுலிங் பாதுகாப்பு குறிப்புகள்
• உடற்பயிற்சி மற்றும் கர்ப்பம்
• கவலைக்கான காரணங்கள்
• தவிர்க்க வேண்டிய பயிற்சிகள்
• அதிக ஆபத்துள்ள கர்ப்பம்
• டேக்அவே

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பந்துவீச்சு பயணம் ஆபத்தானது என்று நினைப்பது ஒற்றைப்படை என்று தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் நிறைய மாற்றங்களை சந்திக்கிறது. நீங்கள் அதை விட்டுவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை அனுபவிக்கும் வரை, உங்கள் மருத்துவர் சரி கொடுத்தால், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது.

ஆனால் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது பந்துவீச்சு செல்வது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் இன்னும் பொழுது போக்குகளை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக அனுபவிக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் பவுலிங் பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

பந்துவீச்சு பந்துகள் கனமாக இருக்கும், உங்கள் தோள்கள், முழங்கை மூட்டுகள் மற்றும் கீழ் முதுகில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காயத்தைத் தவிர்க்க சில வழிகள் இங்கே.

• சாத்தியமான இலகுவான பந்தைத் தேர்வுசெய்க. உங்களுக்கு நல்ல நோக்கம் இருக்கும் வரை, குறைந்த எடையைப் பயன்படுத்தி கூட அந்த வேலைநிறுத்தத்தை நீங்கள் பெற முடியும்.
• வாத்து ஊசிகளை முயற்சிக்கவும். பந்துகள் மிகவும் சிறியவை மற்றும் கையாள எளிதானவை.
• பார்த்து நட. பாதைகள் எண்ணெய்களால் நனைக்கப்பட்டு பந்துகள் பாதையில் எளிதாக நகர உதவும். ஒரு மென்மையாய் இடத்தில் கோட்டைக் கடக்காமல் கவனமாக இருங்கள்.
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்y. ஒரு இயக்கம் உங்கள் மூட்டுகளில் நன்றாக இல்லை என்றால், அதைச் செய்ய வேண்டாம். அந்த சுற்றில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், அல்லது வேறு நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்.
• முழங்காலை மடக்கு. நீங்கள் பந்து வீசும்போது முழங்கால்களை வளைப்பது உங்கள் முதுகில் உள்ள கஷ்டத்தை அகற்றவும், நீங்கள் ஒரு நல்ல தோரணையை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் கர்ப்பம்

பெரியவர்களுக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி), மற்றும் முக்கிய தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள். கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இருந்திருந்தால், சில மாற்றங்களுடன் வழக்கமாக உங்கள் உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்யலாம்.

உண்மையில், நீங்கள் சிக்கல்களை அனுபவிக்காத வரை உடற்பயிற்சி கர்ப்பத்தின் ஆரோக்கியமான பகுதியாகும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

கவலைக்கான காரணங்கள்

கர்ப்ப ஹார்மோன்கள் உங்கள் தசைநார்கள், உங்கள் மூட்டுகளை ஆதரிக்கும் இணைப்பு திசு, இயல்பை விட தளர்வானதாக மாறும். இதன் பொருள் உங்கள் மூட்டுகள் மிகவும் எளிதாக நகரும், இதன் விளைவாக காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் முன்பக்கத்தில் அதிக எடையைச் சுமப்பீர்கள், குறிப்பாக பின்னர் மூன்று மாதங்களில். இது உங்கள் மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் சமநிலையை இழப்பதை எளிதாக்கும். உங்கள் கீழ் முதுகு, குறிப்பாக, திரிபு உணரும். உங்கள் பின்புற தசைகளுக்கு கூடுதல் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாதது முக்கியம்.

குதித்தல், விரைவான இயக்கங்கள் அல்லது ஒரு மூட்டு திசைதிருப்பக்கூடிய திசையில் திடீர் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்.

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால் உடனே எந்த உடற்பயிற்சியையும் நிறுத்த வேண்டும்:

• தலைச்சுற்றல்
• தலைவலி
• நெஞ்சு வலி
• சுருக்கங்கள்
• மூச்சு திணறல்
• அசாதாரண இதய துடிப்பு
• உங்கள் யோனியிலிருந்து வரும் திரவம் அல்லது இரத்தம்

தவிர்க்க வேண்டிய பயிற்சிகள்

கர்ப்ப காலத்தில் செய்தால் உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சில பயிற்சிகள் உள்ளன. கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் அவற்றைச் செய்திருந்தாலும், இந்தச் செயல்களைத் தவிர்க்கவும்:

• எதையும் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (முதல் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு)
• ஆழ்கடல் நீச்சல்
• தீவிர வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சி
• பனிச்சறுக்கு அல்லது பிற பயிற்சிகள் அதிக உயரத்தில் செய்யப்படுகின்றன
• நீங்கள் அல்லது குழந்தை மற்றொரு வீரர் அல்லது உபகரணங்களால் (ஹாக்கி, கால்பந்து, கூடைப்பந்து) பாதிக்கப்படக்கூடிய விளையாட்டு
• நீங்கள் விழும் அதிக ஆபத்து உள்ள எதையும்
• அசைவுகளைத் துள்ளுவது அல்லது இடுப்பை முறுக்குவது

ஒரு உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பானதா இல்லையா என்பது குறித்து உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

அதிக ஆபத்துள்ள கர்ப்பம்

முன்கூட்டியே பிரசவிக்கும் ஆபத்து அல்லது தாய் அல்லது குழந்தையை அச்சுறுத்தும் பிற நிபந்தனைகளைக் கொண்ட பெண்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வரும்போது கூடுதல் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​இரத்தம் உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகள் வழியாக ஆக்ஸிஜனைக் கொடுக்கும். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தினால், நீங்கள் கருப்பையிலிருந்தும் உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தையிலிருந்தும் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்லலாம்.

எந்த நடவடிக்கைகள் பாதுகாப்பானவை என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் கர்ப்ப சிக்கல்களை சந்தித்தால், உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாடுகள் இருக்கலாம்.

டேக்அவே

உடல் செயல்பாடு வழக்கத்தை தீர்மானிப்பதற்கு முன், அது சரி என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் நிறைய குனிந்து பழகினாலும், பாதுகாப்பு தொடர்பான விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்வது மற்றும் மருத்துவரிடம் பரிந்துரைகளைக் கேட்பது இன்னும் நல்லது.

பந்தைச் சுமந்து, குறைந்த எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கும் வரை, நீங்கள் பாதைகளைத் தாக்க முடியும்.