மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் மனதை பலப்படுத்துங்கள்
• உங்கள் உணர்ச்சிகளை வலுப்படுத்துங்கள்
• உங்கள் உடலை உருவாக்குங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு தொற்றுநோய், இனவெறி, அரசியல் துருவமுனைப்பு - 2020 தனித்தனியாகவும் கூட்டாகவும் நம்மை சோதிக்கிறது. இந்தச் சவால்களைச் சந்திக்க நாங்கள் உயர்ந்துள்ளதால், நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்வாழ்வு, நமது தொடர்புகள் மற்றும் சமூகங்கள் மற்றும் நமது நம்பிக்கை மற்றும் நல்வாழ்வு ஆகியவற்றிற்கு வலிமை எவ்வளவு இன்றியமையாதது என்பதை நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம்.

முன்னெப்போதையும் விட, வலிமை, மீள்தன்மை மற்றும் உந்துதல் போன்ற குணங்களும், உடல் சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையும் நமக்குத் தேவை. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒன்றைக் கொண்டிருப்பது மற்ற அனைத்தையும் எளிதாக்கும், ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வின்படி, தொடர்ந்து அதிக எடையை தூக்கும் பெண்கள் மற்ற வாழ்க்கை சவால்களை விடாமுயற்சியுடன் இருக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள். உங்கள் உடல் வலிமையை அதிகரிப்பது "நீங்கள் கடினமான காரியங்களைச் செய்ய முடியும் என்று பார்க்க அனுமதிக்கிறது, இது உங்கள் நம்பிக்கையையும் அதிகாரத்தையும் அதிகரிக்கிறது" என்கிறார் ஸ்காட்லாந்தில் உள்ள ஹைலேண்ட்ஸ் மற்றும் தீவுகள் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வு ஆசிரியர் ரோனி வால்டர்ஸ். அதே நேரத்தில், மன உறுதியானது, உடல் ரீதியாக சிறந்ததைச் செய்வதற்கு அமைதியையும் கவனத்தையும் தருகிறது என்று ஓஹியோவில் உள்ள மியாமி பல்கலைக்கழகத்தில் விளையாட்டு உளவியல் பேராசிரியரான ராபர்ட் வெயின்பெர்க், Ph.D. கூறுகிறார்.

எங்கள் திட்டத்தின் மூலம், தடைகளைத் தாண்டுவதற்கும், பிரகாசமான எதிர்காலத்திற்காகப் போராடுவதற்கும், உலகை வழிநடத்துவதற்கும் தேவையான வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ள நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

உங்கள் மனதை பலப்படுத்துங்கள்

மன இறுக்கம் என்பது கவனம் செலுத்துவது, அமைதியாக இருப்பது, நம்பிக்கையை பராமரிப்பது மற்றும் காலப்போக்கில் உந்துதலாக இருப்பது. "அது கிரிட் உடன் மேலெழுகிறது, நீங்கள் ஆர்வமுள்ள ஒன்று அதை அடைவதற்கான விடாமுயற்சியுடன் குறுக்கிடும்போது வெளிப்படும் ஒரு பண்பு" என்கிறார் பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழக உளவியல் பேராசிரியரும் ஆசிரியருமான ஏஞ்சலா டக்வொர்த், Ph.D. கிரிட் மற்றும் கேரக்டர் ஆய்வகத்தின் நிறுவனர், குழந்தைகள் செழிக்க உதவும் அறிவியல் நுண்ணறிவுகளை மேம்படுத்தும் ஒரு இலாப நோக்கமற்ற நிறுவனம். அந்த சமன்பாட்டின் இரண்டு பகுதிகளும் அவசியம் என்கிறார் டக்வொர்த். ஒரு காரணம் அல்லது திட்டத்தைப் பற்றி வெறுமனே உற்சாகமாக இருப்பது நீண்ட காலத்திற்கு அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள உதவாது. விடாமுயற்சியுடன் இருக்க நீங்கள் ஒரு இலக்கை உறுதி செய்து தெளிவான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். "உள்ளமைக்கப்பட்ட அர்ப்பணிப்புகளைக் கொண்ட விஷயங்களில் ஈடுபடுங்கள்," ஏனெனில் நோக்கங்கள் பெரும்பாலும் காலப்போக்கில் நெரிசலாகிவிடும், அவர் விளக்குகிறார். "வாக்குகளைப் பெற நீங்கள் பதிவு செய்தால், ஒரு அமைப்பாளர் உங்களை அழைப்பார்."

கடினத்தன்மை என்பது அனைவரும் வேலை செய்யக்கூடிய ஒன்று என்கிறார் வெயின்பெர்க். அதை உருவாக்குவதற்கான ஒரு வழி, துன்பகரமான பயிற்சி ஆகும், இது உங்களை சோதனை ஓட்டங்களில் வைக்கிறது, எனவே அழுத்தத்தின் கீழ் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு நிறுவனத்தில் மாற்றங்களைக் கொண்டு வர முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் யோசனைகளை எதிர்க்கும் நபர்களுடன் நீங்கள் பேசுவீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அவர்கள் கேட்கும் கடினமான கேள்விகளை எதிர்பார்த்து உங்கள் பதில்களை ஒத்திகை பார்க்கவும். நீங்கள் சாத்தியமான மோதல்களைச் செய்யும்போது கவனம் மற்றும் அமைதியாக இருக்கப் பழகுங்கள். (தொடர்புடையது: கிறிஸ்டன் பெல் ஆரோக்கியமான தகவல்தொடர்புக்கான இந்த குறிப்புகளை "மனப்பாடம் செய்கிறார்")

உங்கள் மன கடினத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான மற்றொரு உத்தி நேர்மறையான சுய-பேச்சைப் பயன்படுத்துவதாகும், வெயின்பெர்க் கூறுகிறார். நீங்கள் தவறு செய்யும்போது, ​​உங்கள் நம்பிக்கையைத் தணித்து உங்கள் செயல்திறனை சேதப்படுத்தும் ஒரு அழிவுகரமான உள் மோனோலாக்கைத் தொடங்குவதற்குப் பதிலாக, புறநிலையாக கவனிக்க முயற்சிக்கவும். "எளிமையாகச் சொல்லுங்கள், 'இங்கே நான் இப்போது இருக்கிறேன், இவை எனது விருப்பங்கள்,'" என்கிறார் வெயின்பெர்க். நடுநிலையான பார்வை வலுவாக இருப்பதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்த உதவும். நிச்சயமாக, இதைச் சொல்வதை விட இது எளிதானது. அதைச் சிறப்பாகப் பெற, படங்களைப் பயன்படுத்தவும்: எடுத்துக்காட்டாக, நீங்களே குப்பையில் பேசும் சூழ்நிலையைக் கற்பனை செய்து, புறநிலையான பதிலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இதை வாரத்திற்கு சில முறை அல்லது தினமும் செய்து பாருங்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை வலுப்படுத்துங்கள்

வெளிப்படைத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை உணர்ச்சி வலிமையின் அடையாளங்கள் என்று பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தின் நேர்மறை உளவியல் மையத்தில் பயிற்சி திட்டங்களின் இயக்குனர் கரேன் ரீவிச், பிஎச்டி கூறுகிறார். இது ஸ்டோயிக் இருப்பது பற்றியது அல்ல. உணர்ச்சி ரீதியாக வலிமையான ஒருவர் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடியவராகவும், அச unகரியமாக இருப்பதாலும் சரி, இது எந்த உணர்ச்சி நிலையிலும் சிக்கிக்கொள்ளாமல் இருக்க உதவுகிறது. "எங்கள் கலாச்சாரத்தின் நிலையான சொல்லாட்சி கடினமான நேரங்களை கடந்து செல்வது, எப்போதும் நேர்மறையாக இருப்பது மற்றும் பிரகாசமான பக்கத்தைப் பார்ப்பது" என்று மனநல உடற்பயிற்சி சமூகமான கோவாவின் இணை நிறுவனர் மருத்துவ உளவியலாளர் எமிலி அன்ஹால்ட் கூறுகிறார். "ஆனால் உண்மையான வலிமை என்பது முழு அளவிலான உணர்ச்சிகளை உணர்ந்து அவற்றை கடந்து செல்வதற்கான நெகிழ்ச்சியை உருவாக்குவதாகும்."

பின்னடைவு என்பது கடினமான காலங்களை கடக்க உள் வளங்களை (உங்கள் மதிப்புகள் போன்றவை) அல்லது வெளிப்புற ஆதாரங்களை (உங்கள் சமூகம் போன்றவை) தட்டவும், பின்னர் அந்த சவால்களில் இருந்து வளரத் தயாராக இருப்பதும் ஆகும். இது நீங்கள் வளர்க்கக்கூடிய ஒன்று, ரீவிச் கூறுகிறார்.நெகிழ்ச்சிக்கு சில கட்டுமானத் தொகுதிகள் சுய விழிப்புணர்வு (உங்கள் உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உடலியல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துதல்), உங்கள் உள் உரையாடலை உற்பத்தி, நம்பிக்கை, உங்கள் திறமைகள் மற்றும் திறமைகள் என்ன என்பதை அறிந்து அவற்றை எவ்வாறு திறம்பட மேம்படுத்துவது என்பதைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும். மற்றவர்களுடன் தொடர்பு அல்லது ஒரு பெரிய காரணம்.

உண்மையான பலம் என்பது முழு அளவிலான உணர்ச்சிகளை உணர்தல் மற்றும் அவற்றை நகர்த்துவதற்கான பின்னடைவை உருவாக்குதல்.

படம் சங்கடமாக இருந்தாலும் சுய விழிப்புணர்வு உங்களை தெளிவாக பார்க்க உதவுகிறது. அதற்கு உள்நோக்கிப் பார்க்க விருப்பம் தேவை, இது ஒரு ஆபத்தை எடுக்கிறது என்று ரீவிச் கூறுகிறார். "நீங்கள் திருப்தி அடையாத அல்லது பெருமைப்படாத ஒன்றை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார். இது பாதிக்கப்படக்கூடிய செயலாகும், இது இறுதியில் வலிமை பெறவும், பயத்தின் மத்தியிலும் நாம் நம்புவதை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது. "நாம் உண்மையில் யாரோடு தொடர்பில் இல்லை என்றால், மாற்றுவது கடினம்" என்கிறார் அன்ஹால்ட். "நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகப் புரிந்துகொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் வாழ்க்கையை நோக்கத்துடன் நகர்த்த முடியும்." (நீங்கள் சுய விழிப்புணர்வை உருவாக்க ஒரு வழி? நீங்களே தேதியுங்கள்.)

உங்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேலும் வளர்க்க, ரீவிச் "நோக்கமுள்ள நடவடிக்கை" எடுக்க அறிவுறுத்துகிறார், அதாவது நீங்கள் யார் மற்றும் உங்கள் குறிக்கோள்களுடன் இணக்கமான விஷயங்களை நனவுடன் செய்ய வேண்டும். “உண்மையானதாக உணரும் விதத்தில் நான் எப்படிச் செயலில் ஈடுபடுவது?” என்று கேளுங்கள். உதாரணமாக, இனவெறியை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​அது எதிர்ப்புகளில் சேரலாம், நிறமுள்ள மக்களுக்கு சொந்தமான வணிகங்களை ஆதரிக்கலாம் அல்லது நிறுவனத்தின் கலாச்சாரத்தை மேம்படுத்துவது பற்றி உங்கள் முதலாளியிடம் பேசலாம். உங்களுக்கு உண்மையாக இருக்கும் ஒன்றைச் செய்வது உங்கள் சக்தியை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் பலத்தை வளர்க்கிறது, நீங்கள் ஆரம்பத்தில் உதவியற்றவர்களாக உணரக்கூடிய சூழ்நிலையிலும் கூட.

உங்கள் உடலை உருவாக்குங்கள்

உடற்பயிற்சி உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, ஆனால் அது உங்கள் மனதை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கண்ணோட்டத்தையும் நம்பிக்கையையும் மேம்படுத்துகிறது. ஒன்ராறியோவில் உள்ள மெக்மாஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தின் சிறப்பான உடல் செயல்பாட்டு மையத்தின் இயக்குநர் ஸ்டூவர்ட் பிலிப்ஸ், Ph.D. உங்களுக்கு பல வகையான தசை வலிமை தேவை. முதலில், அதிகபட்ச வலிமை உள்ளது, இது உங்களால் முடிந்த கனமான விஷயத்தை தூக்கும் திறன். வலிமை சகிப்புத்தன்மை ஒப்பீட்டளவில் கனமான விஷயத்தை மீண்டும் மீண்டும் எடுக்க உதவுகிறது. மேலும் பிலிப்ஸ் கூறும் சக்தி, கட்டமைக்க மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருந்தும், விரைவாக வலிமை அல்லது சக்தியை உருவாக்குகிறது. (சிந்தியுங்கள்: குந்து குதிக்கிறது அல்லது தரையிலிருந்து விரைவாக எழுந்து நிற்கிறது.)

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, இந்த மூன்று வகையான எதிர்ப்பு பயிற்சிகளின் கலவையானது நமக்குத் தேவையான உடல் வலிமையை உருவாக்கும். ஒவ்வொரு வாரமும் எடை தூக்குதல் மற்றும் பிளைமெட்ரிக்ஸ் போன்ற வலிமை-சகிப்புத்தன்மை கொண்ட சில அமர்வுகளை செய்யுங்கள், ஆனால் எல்லா நேரத்திலும் எடை தூக்குவது பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், பிலிப்ஸ் கூறுகிறார். சில வாரங்களுக்கு ஒருமுறை அதிக எடை தூக்குதல் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் வலிமை பெறலாம், என்கிறார் அவர். கூடுதலாக, தசையை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய உதவும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான, புரதம் நிறைந்த உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுங்கள். மேலும், உங்களால் முடிந்தவரை சிறப்பாகச் செயல்படவும் சரியாக மீட்கவும் நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்.

வலிமை பயிற்சி உங்கள் உடல் வலுவாக இருப்பதை உறுதி செய்ய உதவுகிறது, அதே போல் உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி வலிமையை உருவாக்குவது தற்போதைய நெருக்கடிகளை சமாளிக்கவும் எதிர்காலத்தை எதிர்கொள்ள உங்களை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு