மெட்டாஸ்டேடிக் மார்பக புற்றுநோயுடன் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க 10 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்வையிடவும்
• 2. உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் திறந்திருங்கள்
• 3. ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்
• 4. உங்கள் சமூகத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• 5. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
• 6. கூடுதல் மருந்துகளை கவனியுங்கள்
• 7. ஒரு சமூக சேவையாளரை சந்திக்கவும்
• 8. மேலதிக கல்வியை நாடுங்கள்
• 9. உடற்பயிற்சி
• 10. சரியாக சாப்பிடுங்கள்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

மன அழுத்தம், பதட்டம், பயம், நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட மெட்டாஸ்டேடிக் மார்பக புற்றுநோயைக் கண்டறிந்ததைத் தொடர்ந்து பரவலான உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. இந்த உணர்ச்சிகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, ​​மெட்டாஸ்டேடிக் மார்பக புற்றுநோயின் உடல் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது ஒரு விரிவான திட்டத்தின் ஒரு பகுதி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் நோயறிதலின் மன மற்றும் உணர்ச்சி விளைவுகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் சிகிச்சை முறைக்குச் செல்லும்போது இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

ஒரு ஆய்வில், மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் கொண்ட புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் இறப்பு விகிதம் 25 சதவீதம் அதிகமாகவும், பெரிய மன அழுத்தத்தால் கண்டறியப்பட்டவர்களில் 39 சதவீதம் அதிகமாகவும் இருந்தது.

புற்றுநோய் அனுபவத்தால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடரவிடாமல் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மனநல ஆதரவுக்காக இந்த 10 ஆதாரங்களைக் கவனியுங்கள்.

1. ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்வையிடவும்

பல நிலைகளில் உங்கள் நோயறிதலைச் சமாளிக்க ஒரு மனநல நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

ஒரு தொழில்முறை உங்கள் கவலைகளைக் கேட்பதை விட அதிகமாக செய்ய முடியும். உங்கள் நோயை உங்கள் குழந்தைகளுக்கு எவ்வாறு விளக்குவது அல்லது உங்கள் குடும்பத்தின் பதிலை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதையும் அவர்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும். கூடுதலாக, அவை மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்கலாம் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் உத்திகளைக் கற்பிக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு ஆலோசகர் அல்லது உளவியலாளருடன் தனித்தனியாக சந்திக்கலாம் அல்லது சிறிய குழு அமர்வுகளில் பங்கேற்கலாம். பல இலாப நோக்கற்றவர்களும் தொலைபேசியில் உதவி வழங்குகிறார்கள்.

2. உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் திறந்திருங்கள்

இந்த மன அழுத்த நேரத்தில் குடும்பத்தினரிடமிருந்தும் நண்பர்களிடமிருந்தும் ஒளிந்து கொள்வதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். அவர்களுடன் உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் அச்சங்களைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருங்கள். விரக்தி அல்லது கோபத்தை உணருவது சரி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அந்த உணர்வுகளை நிர்வகிக்கவும் உதவவும் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் இருக்கிறார்கள்.

2016 ஆம் ஆண்டு மதிப்பாய்வு செய்ததில், சமூக ரீதியாக தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் புற்றுநோய் தொடர்பான இறப்பு அதிகரிப்பை அனுபவிக்கின்றனர். உங்கள் உணர்வுகளை பாட்டில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆதரவுக்காக உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை அணுகவும்.

3. ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்

ஆதரவு குழுக்கள் உதவியாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அதே விஷயங்களை அனுபவிக்கும் மற்றவர்களுடன் பேசுவீர்கள். ஆதரவு குழுக்கள் நேரில், ஆன்லைனில் அல்லது தொலைபேசியில் இருக்கலாம். பல ஆதரவு குழுக்கள் உங்கள் வயது அல்லது மார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சை அல்லது மீட்டெடுப்பின் நிலைக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஆதரவு குழுவைக் கண்டுபிடிக்க, பின்வரும் வலைத்தளங்களைப் பார்வையிடவும்:

• அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி
• சூசன் ஜி. கோமன்
• புற்றுநோய் பராமரிப்பு
• தேசிய மார்பக புற்றுநோய் அறக்கட்டளை

இந்த நிறுவனங்கள் நாடு முழுவதும் ஆதரவு குழுக்களைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவலாம். உங்களை ஒரு உள்ளூர் குழுவிற்கு பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சமூக சேவையாளரை நீங்கள் கேட்கலாம்.

ஆதரவு குழுக்கள் அனைவருக்கும் இல்லை. ஒரு குழுவுடன் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த உங்களுக்கு வசதியாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஆலோசனையுடன் தொடங்க விரும்பலாம். ஆனால் ஒரு ஆதரவுக் குழுவிற்கு அது என்னவென்று பார்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் போது நீங்கள் எப்போதுமே அதற்குப் பின் வரலாம்.

4. உங்கள் சமூகத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உங்கள் சமூகத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கும். மற்றவர்களுக்கு உதவுவது பலனளிக்கும் அனுபவமாக இருக்கும். சூசன் ஜி. கோமன் அல்லது அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி போன்ற ஒரு அமைப்புக்கு நீங்கள் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யலாம். அவர்களுக்கு உதவி தேவையா என்று உள்ளூர் தொண்டு நிறுவனத்தையும் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

5. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நிர்வகிக்க மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்திலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது சோர்வையும் நிர்வகிக்க உதவும்.

மன அழுத்த மேலாண்மை பல வடிவங்களில் வருகிறது. மன அழுத்தத்தை குறைக்க சில நல்ல வழிகள் இங்கே:

• ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்
• நினைவாற்றல் தியானம்
• யோகா
• தை சி
• வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள்
• இசை
• ஓவியம்

6. கூடுதல் மருந்துகளை கவனியுங்கள்

புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட 4 பேரில் 1 பேருக்கு மருத்துவ மனச்சோர்வு இருப்பதாக அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம் தெரிவித்துள்ளது.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் சோகம், வெறுமை அல்லது நம்பிக்கையற்ற தன்மை, அன்றாட நடவடிக்கைகளில் இன்பம் இழப்பு, மற்றும் இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் நீடிக்கும் சிந்தனை மற்றும் கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு நீங்கள் கணிசமான நேரத்தை செலவிடலாம். கவலை நுகரும் மற்றும் பீதி தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் நோயறிதலைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு ஆண்டிடிரஸன் அல்லது பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுக்க வேண்டியிருந்தால் வெட்கப்பட வேண்டாம்.

உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு மருந்தைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். ஒரு ஆண்டிடிரஸன் அல்லது பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகளை உட்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மற்ற எல்லா மருந்துகளையும் அவர்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்துகள் நடைமுறைக்கு வர ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்கள் ஆகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

7. ஒரு சமூக சேவையாளரை சந்திக்கவும்

காப்பீடு போன்ற சிகிச்சையின் திட்டமிடல் மற்றும் நிதி அம்சங்களைக் கண்டறிவது பற்றி சிந்திக்க நிறைய இருக்கும். மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுடன் பணிபுரிந்த அனுபவமுள்ள ஒரு சமூக சேவையாளரிடம் உங்களைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

ஒரு சமூக சேவகர் உங்கள் மருத்துவ பராமரிப்பு குழுவிற்கும் உங்களுக்கும் இடையே தகவல்களைப் பகிர்வதற்கு உங்கள் தொடர்பு நபராக செயல்பட முடியும். உங்கள் சமூகத்தில் உள்ள கூடுதல் ஆதாரங்களுக்கும் அவர்கள் உங்களைக் குறிப்பிடலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த சிகிச்சையைப் பற்றிய நடைமுறை ஆலோசனைகளையும் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

8. மேலதிக கல்வியை நாடுங்கள்

நிச்சயமற்ற தன்மை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் நோயறிதலைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அறிந்திருக்கிறீர்களோ, உங்கள் கவனிப்பைப் பற்றிய முக்கியமான முடிவுகளை எடுப்பதில் நீங்கள் அதிக வசதியைக் கொண்டிருக்கலாம். தகவல் பிரசுரங்களுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் அல்லது மேலும் அறிய வலைத்தளங்களுக்கு உங்களைப் பார்க்கவும்.

9. உடற்பயிற்சி

உடல் உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது, மேலும் இது உங்கள் உடலின் கட்டுப்பாட்டை அதிகமாக உணர உதவும்.

உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்ஸ் எனப்படும் நியூரோ கெமிக்கல்களை வெளியிடுகிறது. நேர்மறை உணர்வுகளை அதிகரிக்க எண்டோர்பின்கள் உதவும். இது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றினாலும், உடல் உடற்பயிற்சி சோர்வு குறைந்து இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும்.

நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், யோகா மற்றும் குழு விளையாட்டு போன்ற செயல்பாடுகள் வேடிக்கையாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும். உடற்பயிற்சியால் உங்கள் மனநிலையை உங்கள் நோயறிதலிலிருந்து சிறிது சிறிதாகப் பெறலாம்.

10. சரியாக சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் உணவு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும். அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதைக் கவனியுங்கள். மெட்டாஸ்டேடிக் மார்பக புற்றுநோய்க்கு சரியான உணவு இல்லை என்றாலும், ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களைக் கொண்ட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

எடுத்து செல்

உங்களுக்கு மெட்டாஸ்டேடிக் மார்பக புற்றுநோய் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். நேர்மறையாக இருப்பது சவாலாக இருக்கலாம். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உங்களுக்கு கிடைக்கும் ஒவ்வொரு வளத்தையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், அல்லது மரணம் பற்றி நினைப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், 911 அல்லது தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 1-800-273-8255 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும்.

நீங்கள் சாப்பிடவோ, தூங்கவோ, படுக்கையில் இருந்து வெளியேறவோ கடினமாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் ஆர்வம் இழந்துவிட்டால் உடனே உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கவும் அல்லது மனநல நிபுணரைப் பார்க்கவும்.