ஆரோக்கியமான, வளமான விந்தணுக்களுக்கான 7-படி சரிபார்ப்பு பட்டியல்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• ஆரோக்கியமான விந்து ஏன் முக்கியமானது
• இப்போது உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள்
• 1. நன்றாக சாப்பிடுங்கள்
• 2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்
• 3. குத்துச்சண்டை வீரர்கள் அல்லது சுருக்கங்கள்?
• 4. நீங்கள் ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் குடிப்பதற்கு முன் சிந்தியுங்கள்
• 5. ஒரு துணை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• விந்தணு ஆரோக்கியத்திற்கான கூடுதல்
• 6. சில ரசாயனங்கள் மற்றும் தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்
• நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் ஐவிஎஃப் உடன் முன்னேறினால்
• எனவே, இது எவ்வாறு செயல்படப் போகிறது என்று எனக்கு எப்படித் தெரியும்?

கண்ணோட்டம்

கருவுறுதல் சவால்கள் கடினமாக இருக்கும். உங்கள் உறவின் மீதான உணர்வுகள் மற்றும் தாக்கத்தின் மேல், விந்தணு ஆரோக்கியம் வரலாற்று ரீதியாக ஆண் வீரியம் அல்லது “ஆண்மை” என்ற கருத்துடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. அது அப்படியல்ல என்றாலும், விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பது கடினமான விஷயமாக மாறும். ஆனால் உங்கள் விந்தணு ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி செயலில் இருப்பது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. ஏறக்குறைய 43,000 ஆண்களின் 2017 ஆய்வில், 1973 முதல் 2011 வரை உலகளாவிய விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை கணிசமாகக் குறைந்துவிட்டது என்று கண்டறியப்பட்டது. செக்ஸ், கருவுறுதல் மற்றும் கர்ப்பம் என்பது ஒரு தந்திரமான செயல், இது பல காரணிகளைச் சார்ந்தது. ஆரோக்கியமான விந்தணுக்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது உங்கள் குடும்பத்தை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சிறிய ஆனால் நேர்மறையான படியாகும். உங்கள் விந்தணுவை வலுவாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் செக்ஸ் இயக்கத்தை முழு வேகத்தில் வைத்திருக்கவும் இப்போதே செயல்படுத்தத் தொடங்கக்கூடிய சில மாற்றங்கள் இங்கே.

ஆரோக்கியமான விந்து ஏன் முக்கியமானது

கருவுறாமை என்பது ஒரு பெண்ணின் பிரச்சினை மட்டுமல்ல: மூன்றில் ஒரு பங்கு, ஒரு ஆண் காரணி கருவுறாமைக்கான காரணம் என அடையாளம் காணப்படுகிறது, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம் குறிப்பிடுகிறது. தெளிவாக, ஆரோக்கியமான விந்து இருப்பது முக்கியம். ஆனால் விந்தணு ஆரோக்கியம் கருத்தரிப்பதைத் தாண்டி செல்கிறது. ஒட்டுமொத்த கர்ப்பத்தின் ஆரோக்கியத்திலும், ஒருவேளை குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திலும் விந்து தரம் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. எலிகள் பற்றிய ஆய்வுகளில், ஆண் எலிகளில் மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை அவற்றின் விந்தணுக்களில் கொண்டு செல்லப்பட்ட மரபணுக்களை மாற்றியமைத்தன. இது அவர்களின் எலிகள் குழந்தைகளுக்கு அதிக எடை மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், இந்த சாத்தியமான இணைப்பை ஆராய கூடுதல் மனித ஆய்வுகள் தேவை. இப்போது, ​​ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களின் கூறுகளை வரையறுப்போம்:

• அளவு (தொகுதி). ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு மில்லிலிட்டருக்கும் (எம்.எல்) விந்துக்கு 15 மில்லியன் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது. உங்களிடம் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவற்றில் ஒன்று பெண் இனப்பெருக்க முறை மூலம் ஒரு முட்டையாக மாறும்.
• இயக்கம் (இயக்கம்). ஒவ்வொரு விந்தையும் திறம்பட அல்லது கூட நகரவில்லை, ஆனால் இது சாதாரணமானது. நீங்கள் வளமாக இருக்க அவர்களில் 40 சதவிகிதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் மட்டுமே மூவின் ’மற்றும் க்ரூவின்’ ஆக இருக்க வேண்டும்.
• வடிவம் (உருவவியல்). ஆரோக்கியமான விந்து வட்டமான தலைகள் மற்றும் நீண்ட, வலுவான வால்களைக் கொண்டுள்ளது. விந்தணுக்கள் அதை ஒரு முட்டையாக மாற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

உங்கள் விந்து எவ்வளவு ஆரோக்கியமானது என்பதை வடிவமைக்கும் பல விஷயங்களில் உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு உள்ளது. இப்போதும் பின்னாலும் அந்த விந்தணுக்கள் உங்களுக்காக வேலை செய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே.

இப்போது உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள்

1. நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் சாப்பிடுவது நீங்கள் தான் - உங்கள் விந்துவும் அப்படித்தான். விந்தணுக்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், தானியங்கள், பால், இனிப்புகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் பீஸ்ஸா ஆகியவற்றைக் கொண்ட “மேற்கத்திய” உணவை உண்ணும் மக்கள் குறிப்பாக கோழி, மீன், காய்கறிகள், பழங்கள் ஆகியவற்றில் அதிக உணவை உட்கொள்பவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் விந்து இயக்கம் வரும்போது பாதிக்கப்படுவார்கள். , மற்றும் முழு தானியங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட விஷயங்களை வெளிச்சம் போட்டு, மேலும் மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் முழு உணவுகளை உண்ணுங்கள். விந்தணு ஊக்கத்திற்கு இந்த உணவுகள் மற்றும் வைட்டமின்களில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்:

• வைட்டமின் பி -12. இந்த சக்திவாய்ந்த வைட்டமின் இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. இது உங்கள் உடல் முழுவதும் அனைத்து வகையான நேர்மறையான விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது. மற்றவற்றுடன், வைட்டமின் பி -12 உங்கள் உடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் விந்தணுவைப் பாதுகாக்கிறது.
• வைட்டமின் சி. அதிக ஆரஞ்சு, பெர்ரி, உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, கீரை சாப்பிடுவது அனைத்தும் அதிக விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை ஏற்படுத்தும். சில சந்தர்ப்பங்களில், இது இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு அதை இரட்டிப்பாக்கலாம்.
• கொட்டைகள். கொட்டைகள் நீண்ட காலமாக பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை செய்வதோடு தொடர்புடையவை, மேலும் சான்றுகள் குவிந்து கொண்டே இருக்கின்றன. 119 ஆண்களைப் பற்றிய 2018 ஆய்வில், 14 வார காலப்பகுதியில் பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பழுப்புநிறம் அதிகம் உள்ள உணவு விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை 16 சதவீதம் வரை அதிகரித்துள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• லைகோபீன். லைகோபீன் தக்காளி மற்றும் தர்பூசணி போன்ற உணவுகளை அவற்றின் சிவப்பு நிறத்தை அளிக்கிறது. இது உங்கள் உடலில் உள்ள எதிர்வினை ஆக்ஸிஜன் இனங்களையும் (ROS) குறைக்கலாம். ROS டி.என்.ஏவை சேதப்படுத்தும் மற்றும் விந்தணுக்களை காயப்படுத்தும். விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்த ஒரு நாளைக்கு 4 முதல் 8 மில்லிகிராம் (மி.கி) லைகோபீன் எடுத்துக்கொள்வது கண்டறியப்பட்டது.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்

லேசான உடற்பயிற்சி கூட விந்தணுக்களின் அளவு, இயக்கம் மற்றும் வடிவத்தை அதிகரிக்கும். குறைந்த செயல்பாடு மற்றும் உயர் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) ஆகியவற்றின் கலவையானது மோசமான விந்து தரத்திற்கு நேரடியாக பங்களித்தது என்று 2005 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது. அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை பாதிக்கும், இது உங்கள் செக்ஸ் டிரைவைக் குறைக்கும். உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் தரத்தையும் வெறும் வாரங்களில் அதிகரிக்கும். 20 நிமிட நடைப்பயணத்திற்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும், சில புஷ்ப்களைச் செய்யவும் அல்லது சில வேலைகளை முடிக்கவும். கூடுதல் ஹார்மோன்கள், எண்டோர்பின்கள் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவை உங்கள் செக்ஸ் இயக்கத்தை அதிகரிக்கும். எனவே நகருங்கள், ஆனால் மிகவும் பைத்தியம் அடைய வேண்டாம். தீவிரமான உடல் செயல்பாடு, குறிப்பாக சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங் மற்றும் மலை ஏறுதல் ஆகியவை விந்து தரம் குறைவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இது சைக்கிள் இருக்கைகள் அல்லது ஸ்க்ரோட்டம் இயக்கம் அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து வரும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றால் ஏற்பட்ட காயம் காரணமாக இருக்கலாம். 2003 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில், அதிக உயரத்திற்கு ஆண் எலிகள் குறைந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையைக் கொண்டிருந்தன.

3. குத்துச்சண்டை வீரர்கள் அல்லது சுருக்கங்கள்?

சரியான புள்ளியைப் பெறுவோம்: உங்கள் உள்ளாடைகள் உங்கள் விருப்பப்படி இருந்தாலும் நன்றாக இருக்கும். ஒரு 2016 ஆய்வில் உள்ளாடை வகை மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. ஆனால் பின்னர், டைட்டிலேட்டிங் 2018 ஆய்வில், குத்துச்சண்டை வீரர்களை அணிந்த ஆண்களில் சுருக்கமாக அணிந்த ஆண்களை விட 17 சதவீதம் அதிக விந்து இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது. ஆனால் இதுவரை உங்கள் எல்லா ஆடைகளையும் தூக்கி எறிய வேண்டாம். 2018 ஆய்வின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவுகள் முற்றிலும் முடிவானவை அல்ல என்று எச்சரித்தனர், ஏனெனில் அவை விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை பாதிக்கும் பிற காரணிகளை அளவிடவில்லை, அதாவது பேன்ட் வகை அல்லது உள்ளாடை பொருள். மேலும் விந்தணுக்களை உருவாக்கும் நுண்ணறை-தூண்டுதல் ஹார்மோனை வெளியிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் உங்கள் விந்தணுக்களில் உள்ள கூடுதல் வெப்பத்தை சுருக்கமாக ஈடுசெய்யக்கூடும் என்றும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். எனவே உண்மையில், இது உங்களுடையது. அதிக விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கைக்கு உகந்ததாக சான்றுகள் குத்துச்சண்டை வீரர்களை நோக்கி இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாக சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

4. நீங்கள் ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் குடிப்பதற்கு முன் சிந்தியுங்கள்

கிட்டத்தட்ட 20,000 ஆண்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஆய்வுகளின் 2017 மதிப்பாய்வு சோடா மற்றும் குளிர்பானங்களில் உள்ள காஃபின் விந்து டி.என்.ஏவை சேதப்படுத்தும் என்று பரிந்துரைத்தது. இது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும். காபி, எனர்ஜி பானங்கள், அல்லது சோடா போன்றவை - ஒரு நாளைக்கு மூன்று கப் காஃபினேட் பானங்களை உட்கொள்வது கருச்சிதைவு அபாயத்தை எழுப்புகிறது. ஆணோ பெண்ணோ குளிர்ச்சியான காய்ச்சலைக் குறைக்கிறார்களா இல்லையா என்பது முக்கியமல்ல. பெற்றோர் இருவரும் ஒரு காரணியாக இருந்தனர். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் காஃபின் முற்றிலும் பாதுகாப்பானது என்று மதிப்பாய்வு குறிப்பிடுகிறது. ஆல்கஹால் மீது எளிதாக செல்லுங்கள். 2014 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில், வாரத்திற்கு ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட யூனிட் ஆல்கஹால் வைத்திருப்பது குறைந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் இயக்கத்தையும் கொண்டுள்ளது. விளைவுகள் நீங்கள் அதிகமாக குடிப்பதை அதிகரிக்கும். ஐந்து அலகுகள் சுமார் சமம்:

• 40 அவுன்ஸ் பீர்
• 25 அவுன்ஸ் மது
• 7.5 அவுன்ஸ் ஆவிகள்

வெறும் 16,000 ஆண்களைப் பற்றிய மற்றொரு 2017 மதிப்பாய்வில் ஒவ்வொரு விந்துதள்ளலிலும் எத்தனை விந்தணுக்கள் வெளிவருகின்றன என்பதை ஆல்கஹால் பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. நீங்கள் ஆல்கஹால் மீது குளிர் வான்கோழிக்கு செல்ல தேவையில்லை. வாரத்திற்கு நான்கு பானங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக வைக்கவும்.

5. ஒரு துணை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் மூலம் பல முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறலாம். கருத்தரிப்பதை சற்று எளிதாக்குவதற்கு தினசரி சப்ளிமெண்ட் செய்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

விந்தணு ஆரோக்கியத்திற்கான கூடுதல்

• விந்து எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கம் வைட்டமின் சி
• உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஊக்கத்திற்கான வைட்டமின் டி
• நீங்கள் குறைந்த அளவு இருந்தால் துத்தநாகம்
• விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றிற்கான அஸ்வகந்த ரூட் சாறு
• விந்து தரத்திற்கான coenzyme Q10

யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் மருந்துகளைப் போலவே கூடுதல் பொருட்களின் தரம் அல்லது தூய்மையைக் கட்டுப்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கான சரியான அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் எந்த மருந்துகளிலும் இந்த துணை தலையிடாது என்பதையும் அவர்கள் உறுதிப்படுத்த முடியும்.

6. சில ரசாயனங்கள் மற்றும் தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்

ஹார்மோன் சீர்குலைக்கும் இரசாயனங்கள் உங்கள் பணியிடத்திலும், காற்றிலும், உங்கள் தனிப்பட்ட பராமரிப்பு தயாரிப்புகளிலும் கூட பதுங்கியிருக்கலாம். அவை இனப்பெருக்க அபாயங்கள் எனப்படும் இரசாயனங்கள். நோய் கட்டுப்பாட்டு மையங்கள் ஒரு விரிவான பட்டியலை வைத்திருக்கின்றன. அவை உங்கள் விந்தணுவின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பாதிக்கலாம்: எண்ணிக்கை, அளவு, இயக்கம் மற்றும் வடிவம். தவிர்க்க வேண்டியவை பின்வருமாறு:

• நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் ஐவிஎஃப் உடன் முன்னேறினால்

  வாழ்க்கை முறை மற்றும் மருத்துவ விருப்பங்களை முயற்சித்த பிறகு உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் கருத்தரிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் விட்ரோ கருத்தரித்தல் (ஐவிஎஃப்) உடன் முன்னேற தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது ஒரு நன்கொடையாளரின் கருப்பையில் இருந்து ஒரு முட்டையை உரமாக்குவதற்கு விந்தணு மாதிரியைப் பயன்படுத்துவதை ஐவிஎஃப் கொண்டுள்ளது, பின்னர் அவை மீண்டும் கருப்பையில் பொருத்தப்படுகின்றன. எல்லாம் சரியாக நடந்தால், நீங்கள் விரைவில் ஒரு அப்பாவாக இருப்பீர்கள். IVF க்கு உட்படுத்தப்படும்போது கருத்தரித்தல் அதிக வாய்ப்பாக, நாங்கள் ஏற்கனவே இங்கு விவாதித்த ஒவ்வொரு உதவிக்குறிப்பையும் முயற்சிக்கவும். இந்த மாற்றங்களை நீண்ட காலமாக செய்ய இலக்கு, ஆனால் உங்கள் விந்தணு மாதிரியை வழங்குவதற்கு 30 நாட்கள் முக்கியம். உங்கள் விந்தணு மாதிரியைக் கொடுப்பதற்கு மூன்று முதல் நான்கு நாட்களில், நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் முட்டாளாக்கலாம், ஆனால் விந்து வெளியேற வேண்டாம். மேலும், ஆழமான ஊடுருவலைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே உங்கள் கூட்டாளியின் கருப்பை வாய் எரிச்சலடையாது. ஐவிஎஃப் ஒரு விலையுயர்ந்த முயற்சி, எனவே நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் இந்த வாய்ப்பை சிறந்த வாய்ப்பாக கொடுக்க விரும்புகிறீர்கள். IVF சுழற்சி முழுவதும் நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் செய்யக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறித்த கூடுதல் தகவலுக்கு, எங்கள் 30-நாள் IVF வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

  எனவே, இது எவ்வாறு செயல்படப் போகிறது என்று எனக்கு எப்படித் தெரியும்?

  உங்கள் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறைகளில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த மாற்றங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் விந்தணுக்களின் அளவை அளவிடுவது முக்கியம், எனவே அவை செயல்படுகின்றனவா இல்லையா என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் இந்த முடிவுகளை எடுங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் "ஆண்மைக்குரியவர்" என்று உணரவில்லை என்பதாலோ அல்லது உங்கள் விந்தணு எண்ணிக்கை உங்கள் பாலியல் வலிமையைப் பற்றி ஏதேனும் கூறுகிறது என்று நினைப்பதாலோ அல்ல. இந்த மாற்றங்களுடனும், தொழில்நுட்பத்தின் ஒரு சிறிய உதவியுடனும், நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்தை வளர்ப்பதற்கான பாதையில் செல்லலாம். டிம் ஜுவல் ஒரு எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் மொழியியலாளர், சினோ ஹில்ஸ், சி.ஏ. ஹெல்த்லைன் மற்றும் தி வால்ட் டிஸ்னி கம்பெனி உள்ளிட்ட பல முன்னணி சுகாதார மற்றும் ஊடக நிறுவனங்களின் வெளியீடுகளில் இவரது படைப்புகள் வெளிவந்துள்ளன.