சில பெண்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை சுற்றி ஏன் எடை பெறுகிறார்கள்

உள்ளடக்கம்

• பெண் இனப்பெருக்க வாழ்க்கை சுழற்சி
• 1. பிரேமனோபாஸ்
• 2. பெரிமெனோபாஸ்
• 3. மாதவிடாய்
• 4. மாதவிடாய் நிறுத்தம்
• ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன
• பெரிமெனோபாஸின் போது எடை மாற்றங்கள்
• மாதவிடாய் காலத்தில் மற்றும் பின் எடை மாற்றங்கள்
• மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை சுற்றி எடை அதிகரிப்பதை எவ்வாறு தடுப்பது
• அடிக்கோடு

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் எடை அதிகரிப்பு மிகவும் பொதுவானது.

விளையாட்டில் பல காரணிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• ஹார்மோன்கள்
• வயதான
• வாழ்க்கை
• மரபியல்

இருப்பினும், மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் செயல்முறை மிகவும் தனிப்பட்டது. இது பெண்ணுக்கு பெண்ணுக்கு மாறுபடும்.

சில பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு ஏன் எடை அதிகரிக்கிறார்கள் என்பதை இந்த கட்டுரை ஆராய்கிறது.

1188427850

பெண் இனப்பெருக்க வாழ்க்கை சுழற்சி

ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் நான்கு கால ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.

இவை பின்வருமாறு:

• preenopause
• perimenopause
• மாதவிடாய்
• மாதவிடாய் நிறுத்தம்

1. பிரேமனோபாஸ்

Premenopause என்பது ஒரு பெண்ணின் வளமான நிலையில் இருக்கும் இனப்பெருக்க வாழ்க்கைக்கான சொல். இது பருவமடைதலில் தொடங்குகிறது, முதல் மாதவிடாய் தொடங்கி கடைசி வரை முடிகிறது.

இந்த கட்டம் சுமார் 30-40 ஆண்டுகள் நீடிக்கும்.

2. பெரிமெனோபாஸ்

பெரிமெனோபாஸ் என்பது "மாதவிடாய் சுற்றி" என்று பொருள். இந்த நேரத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு ஒழுங்கற்றதாக மாறும் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறைகிறது.

ஒரு பெண் தனது 30 களின் நடுப்பகுதியிலிருந்து 50 களின் முற்பகுதியில் எப்போது வேண்டுமானாலும் பெரிமெனோபாஸைத் தொடங்கலாம், ஆனால் இந்த மாற்றம் பொதுவாக அவரது 40 களில் நிகழ்கிறது மற்றும் 4–11 ஆண்டுகள் () நீடிக்கும்.

பெரிமெனோபாஸின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் வெப்ப சகிப்பின்மை
• தூக்கக் கலக்கம்
• மாதவிடாய் சுழற்சி மாற்றங்கள்
• தலைவலி
• எரிச்சல் போன்ற மனநிலை மாற்றங்கள்
• மனச்சோர்வு
• பதட்டம்
• எடை அதிகரிப்பு

3. மாதவிடாய்

ஒரு பெண்ணுக்கு மாதவிடாய் காலம் 12 மாதங்களாக இல்லாதவுடன் மாதவிடாய் நிறுத்தம் அதிகாரப்பூர்வமாக ஏற்படுகிறது. மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் சராசரி வயது 51 ஆண்டுகள் ().

அதுவரை, அவள் பெரிமெனோபாஸல் என்று கருதப்படுகிறாள்.

பல பெண்கள் பெரிமெனோபாஸின் போது அவர்களின் மோசமான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் மாதவிடாய் நின்ற முதல் ஆண்டு அல்லது இரண்டு ஆண்டுகளில் அவர்களின் அறிகுறிகள் தீவிரமடைவதைக் காணலாம்.

4. மாதவிடாய் நிறுத்தம்

ஒரு பெண் 12 மாதங்கள் ஒரு காலம் இல்லாமல் சென்ற உடனேயே மாதவிடாய் நிறுத்தம் தொடங்குகிறது. மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்ற சொற்கள் பெரும்பாலும் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இருப்பினும், சில ஹார்மோன் மற்றும் உடல் மாற்றங்கள் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு தொடர்ந்து ஏற்படக்கூடும்.

ஒரு பெண் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் ஹார்மோன் மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறாள், அவை உடல் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட அறிகுறிகளை உருவாக்கக்கூடும்.

ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன

பெரிமெனோபாஸின் போது, ​​புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு மெதுவாகவும் சீராகவும் குறைகிறது, அதே நேரத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் நாளுக்கு நாள் மற்றும் ஒரே நாளில் கூட பெரிதும் மாறுபடும்.

பெரிமெனோபாஸின் ஆரம்ப பகுதியில், கருப்பைகள் பெரும்பாலும் மிக அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜனை உருவாக்குகின்றன. கருப்பைகள், ஹைபோதாலமஸ் மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பி () ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான பலவீனமான பின்னூட்ட சமிக்ஞைகளே இதற்குக் காரணம்.

பின்னர் பெரிமெனோபாஸில், மாதவிடாய் சுழற்சிகள் மிகவும் ஒழுங்கற்றதாக மாறும்போது, ​​கருப்பைகள் மிகக் குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜனை உருவாக்குகின்றன. மாதவிடாய் காலத்தில் அவை இன்னும் குறைவாகவே உற்பத்தி செய்கின்றன.

சில ஆய்வுகள் அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு கொழுப்பு அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும் என்று கூறுகின்றன. ஏனென்றால் இனப்பெருக்க ஆண்டுகளில் (, 5) அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அதிக உடல் கொழுப்புடன் தொடர்புடையது.

பருவமடைதல் முதல் பெரிமெனோபாஸ் வரை, பெண்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பை தோலடி கொழுப்பாக சேமிக்க முனைகிறார்கள். இழப்பது கடினம் என்றாலும், இந்த வகை கொழுப்பு நோய் அபாயத்தை அதிகம் அதிகரிக்காது.

இருப்பினும், மாதவிடாய் காலத்தில், குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்புச் சேமிப்பை உள்ளுறுப்பு கொழுப்பாக ஊக்குவிக்கின்றன, இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு, வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் () ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மாதவிடாய் நின்ற மாற்றத்தின் போது ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் கொழுப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் பல நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கும்.

பெரிமெனோபாஸின் போது எடை மாற்றங்கள்

பெரிமெனோபாஸல் மாற்றத்தின் போது () பெண்கள் சுமார் 2–5 பவுண்டுகள் (1-2 கிலோ) பெறுவார்கள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், சிலர் அதிக எடை அதிகரிக்கிறார்கள். ஏற்கனவே அதிக எடை கொண்ட அல்லது உடல் பருமன் உள்ள பெண்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை என்று தோன்றுகிறது.

ஹார்மோன் மாற்றங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், வயதான ஒரு பகுதியாக எடை அதிகரிப்பு ஏற்படலாம்.

3 வருட காலப்பகுதியில் 42-50 வயதுடைய பெண்களின் எடை மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர்.

தொடர்ந்து சாதாரண சுழற்சிகளைக் கொண்டவர்களுக்கும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் () நுழைந்தவர்களுக்கும் இடையே சராசரி எடை அதிகரிப்பதில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.

தி ஸ்டடி ஆஃப் வுமன்ஸ் ஹெல்த் அக்ராஸ் தி நேஷன் (ஸ்வான்) என்பது ஒரு பெரிய அவதானிப்பு ஆய்வாகும், இது நடுத்தர வயது பெண்களை பெரிமெனோபாஸ் முழுவதும் பின்பற்றியுள்ளது.

ஆய்வின் போது, ​​பெண்கள் தொப்பை கொழுப்பைப் பெற்றனர் மற்றும் தசைகளை இழந்தனர் ().

பெரிமெனோபாஸில் எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும் மற்றொரு காரணி ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு விடையிறுக்கும் பசியின்மை மற்றும் கலோரி அதிகரித்தல் ஆகும்.

ஒரு ஆய்வில், மாதவிடாய் நின்ற மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுடன் () ஒப்பிடும்போது, ​​“பசி ஹார்மோன்” கிரெலின் அளவு பெரிமெனோபாஸல் பெண்களிடையே கணிசமாக அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் கடைசி கட்டங்களில் குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் லெப்டின் மற்றும் நியூரோபெப்டைட் ஒய், முழுமையையும் பசியையும் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் (,) ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கலாம்.

ஆகையால், குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் கொண்ட பெரிமெனோபாஸின் கடைசி கட்டங்களில் உள்ள பெண்கள் அதிக கலோரிகளை சாப்பிட உந்தப்படலாம்.

மாதவிடாய் நின்ற மாற்றத்தின் போது புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் எடை மீதான விளைவுகள் அதிகம் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

இருப்பினும், சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகியவற்றின் கலவையானது உடல் பருமன் () அபாயத்தை மேலும் அதிகரிக்கும் என்று நம்புகின்றனர்.

ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் பிற ஹார்மோன்களின் ஏற்ற இறக்கங்கள் பெரிமெனோபாஸின் போது பசியின்மை மற்றும் கொழுப்பு அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் மற்றும் பின் எடை மாற்றங்கள்

பெண்கள் பெரிமெனோபாஸை விட்டுவிட்டு மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்குள் நுழைவதால் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு தொடர்ந்து ஏற்படக்கூடும்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு முன்னறிவிப்பாளர் மாதவிடாய் நின்ற வயது இருக்கலாம்.

1,900 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களைப் பற்றிய ஆய்வில், சராசரி 51 வயதை விட மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்குள் நுழைந்தவர்களுக்கு உடல் கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

கூடுதலாக, மாதவிடாய் நின்ற பிறகு எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும் பல காரணிகளும் உள்ளன.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் பொதுவாக இளமையாக இருந்ததை விட குறைவான செயலில் உள்ளனர், இது ஆற்றல் செலவினங்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் தசை வெகுஜன இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது (,).

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு அடிக்கடி அதிக உண்ணாவிரதம் இன்சுலின் அளவு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளது, அவை எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் (,).

அதன் பயன்பாடு சர்ச்சைக்குரியது என்றாலும், ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதிலும், மாதவிடாய் நின்ற காலத்திலும் அதற்குப் பின்னரும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதில் செயல்திறனைக் காட்டுகிறது.

படிப்புகளில் காணப்படும் சராசரிகள் எல்லா பெண்களுக்கும் பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது தனிநபர்களிடையே மாறுபடும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் கொழுப்பு அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், இது ஈஸ்ட்ரோஜன் பற்றாக்குறை அல்லது வயதான செயல்முறையால் ஏற்பட்டதா என்பது தெளிவாக இல்லை.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை சுற்றி எடை அதிகரிப்பதை எவ்வாறு தடுப்பது

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் உடல் எடையைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

• கார்ப்ஸைக் குறைக்கவும்: வயிற்று கொழுப்பின் அதிகரிப்பைக் குறைப்பதற்காக கார்ப்ஸை மீண்டும் குறைக்கவும், இது வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களை (,) உந்துகிறது.
• ஃபைபர் சேர்க்கவும்: ஆளி விதைகளை உள்ளடக்கிய உயர் ஃபைபர் உணவை உண்ணுங்கள், இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம் ().
• ஒர்க் அவுட்: உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கும், வலிமையை அதிகரிப்பதற்கும், மெலிந்த தசையை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள் (,).
• ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும்: படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் ஹார்மோன்கள் மற்றும் பசியை நன்கு நிர்வகிக்க போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் ().

நீங்கள் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், இந்த நேரத்தில் எடை இழக்கக் கூட வாய்ப்புள்ளது.

மாதவிடாய் காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விரிவான வழிகாட்டி இங்கே.

மாதவிடாய் காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், அதைத் தடுக்க அல்லது மாற்றியமைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

அடிக்கோடு

மாதவிடாய் என்பது உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சவாலாக இருக்கும்.

இருப்பினும், சத்தான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் போதுமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு பெறுவது எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

உங்கள் உடலில் நிகழும் செயல்முறைகளை சரிசெய்ய சிறிது நேரம் ஆகலாம் என்றாலும், தவிர்க்க முடியாமல் வயதிற்கு ஏற்ப நிகழும் இந்த மாற்றங்களை ஏற்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.