தலைவலி மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறியா?

உள்ளடக்கம்

• இணைப்பு இருக்கிறதா?
• மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது
• மாதவிடாய் உங்கள் தலைவலியை எவ்வாறு பாதிக்கும்?
• இதன் பொருள் ஹார்மோன் சிகிச்சை உங்கள் தலைவலியை பாதிக்குமா?
• தலைவலி வலியை எவ்வாறு தடுப்பது அல்லது குறைப்பது
• உணவு மாற்றங்கள்
• உடற்பயிற்சி
• குத்தூசி மருத்துவம்
• நடத்தை சிகிச்சை
• சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• நீங்கள் இப்போது என்ன செய்ய முடியும்

இணைப்பு இருக்கிறதா?

தலைவலி இயற்கையில் சிக்கலாக இருக்கும். ஒரு நபரின் வலியைத் தூண்டுவது வேறொருவரின் குணத்தைத் தரும். உதாரணமாக, சாக்லேட் மற்றும் காஃபின் நபரைப் பொறுத்து வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் ஹார்மோன்களுக்கும் இது பொருந்தும்.

ஹார்மோன் தலைவலியை அனுபவிக்கும் பல பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். மற்ற பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தை அடைந்த பிறகு தலைவலி அதிகரிப்பதை கவனிக்கலாம். தலைவலி மற்றும் மெனோபாஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை இங்கு விவாதிப்போம், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறோம்.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது

மெனோபாஸ் ஒரு பெண்ணின் கருவுறுதலின் அதிகாரப்பூர்வ முடிவைக் குறிக்கிறது. இது முற்றிலும் இயற்கையான செயல்முறையாகும், இது பொதுவாக 45 முதல் 55 வயதிற்குள் நிகழ்கிறது. ஒரு வருட மதிப்புள்ள காலங்களை நீங்கள் தவறவிட்டால் (வேறு எந்த வெளிப்படையான காரணமும் இல்லாமல்), நீங்கள் மாதவிடாய் நின்றுகொண்டிருக்கிறீர்கள்.

மாதவிடாய் நின்ற காலத்திற்கு பெரிமெனோபாஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் கூட நீடிக்கும். பெரிமெனோபாஸ் பல்வேறு அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது. இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• யோனி வறட்சி
• வெப்ப ஒளிக்கீற்று
• இரவு வியர்வை
• மனநிலை மாற்றங்கள்
• மெலிந்துகொண்டிருக்கும் முடி
• எடை அதிகரிப்பு

உங்கள் காலம் முழுவதுமாக நிற்கும் நாள் வரை முற்றிலும் சாதாரண மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கொண்டிருப்பது சாத்தியமில்லை. பெரும்பாலும், சில மாதங்களில் நீங்கள் ஒரு சாதாரண காலத்தை அனுபவிப்பீர்கள், மற்ற மாதங்களில் உங்கள் காலத்தைத் தவிர்க்கலாம். உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களே இதற்குக் காரணம்.

நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அணுகும்போது, ​​உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு பொதுவாக குறைகிறது, இருப்பினும் இது ஒழுங்கற்ற முறையில் நிகழக்கூடும். உங்கள் உடல் முந்தைய ஆண்டுகளை விட புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவாக உற்பத்தி செய்யும். இந்த ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தலைவலியை பாதிக்கும்.

மாதவிடாய் உங்கள் தலைவலியை எவ்வாறு பாதிக்கும்?

மாதவிடாய் உங்கள் தலைவலியை பல வழிகளில் பாதிக்கும். விளைவுகள் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், எனவே வேறொருவரின் அதே மாற்றங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடாது.

உங்கள் தலைவலி இயற்கையில் ஹார்மோன் இருந்தால், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு உங்களுக்கு நிவாரணம் கிடைக்கும். உங்களுக்கு குறைவான தலைவலி அல்லது குறைவான கடுமையான தலைவலி இருப்பதாக இது குறிக்கலாம். ஏனென்றால், உங்கள் காலம் நல்லதாகிவிட்டபின், உங்கள் ஹார்மோன் அளவு குறைவாகவும், சிறிய ஏற்ற இறக்கங்களுடனும் இருக்கும்.

மறுபுறம், சில பெண்களுக்கு பெரிமெனோபாஸின் போது அடிக்கடி அல்லது மோசமான தலைவலி ஏற்படுகிறது. ஹார்மோன் தலைவலியுடன் ஒருபோதும் பிரச்சினைகள் இல்லாத பெண்களுக்கு இந்த நேரத்தில் தலைவலி வருவது கூட சாத்தியமாகும்.

ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கும் பெண்கள் பெரும்பாலும் பெரிமெனோபாஸின் போது அவர்களின் தலைவலி கணிசமாக மோசமாக இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர், என்கிறார் சினாய் மலையில் உள்ள இகான் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் தலைவலி மற்றும் வலி மருத்துவ மையத்தின் இயக்குனர் மார்க் டபிள்யூ. கிரீன், எம்.டி. "முன்னதாக காலங்கள் மற்றும் அண்டவிடுப்பின் போது தலைவலி மோசமடைந்த பெண்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை."

ஒற்றைத் தலைவலி என்பது தலைவலியின் துணை வகை. அவை பொதுவாக இயற்கையில் மிகவும் பலவீனமானவை. அவை தலையின் ஒரு பக்கத்தில் வலி, அத்துடன் ஒளி அல்லது ஒலியின் உணர்திறன் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஈஸ்ட்ரோஜன் திரும்பப் பெறுதல் ஒரு பொதுவான தூண்டுதலாகும். இதனால்தான் மாதவிடாயைச் சுற்றி தலைவலி மோசமாக இருக்கும் என்று பசுமை கூறுகிறது. அதே ஹார்மோன் - அல்லது அதன் பற்றாக்குறை - சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஒற்றைத் தலைவலியில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது, அதற்கு முந்தைய மாதங்களில் அதிக தலைவலி ஏற்படலாம்.

ஏனென்றால், பெரிமெனோபாஸின் போது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன் அளவு குறைகிறது. இந்த சரிவு எப்போதும் சீரானதாக இருக்காது, எனவே மாதாந்திர மாதவிடாய் சுழற்சி தொடர்பான தலைவலியை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு பெரிமெனோபாஸின் போது அதிக தலைவலி ஏற்படக்கூடும். இந்த நேரத்தில் மிகவும் கடுமையான தலைவலியை அனுபவிப்பது பொதுவானது.

இதன் பொருள் ஹார்மோன் சிகிச்சை உங்கள் தலைவலியை பாதிக்குமா?

சூடான ஃப்ளாஷ் அல்லது மாதவிடாய் தொடர்பான பிற அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவர் சில வகையான ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) பரிந்துரைக்கலாம். இந்த சிகிச்சை உங்கள் தலைவலியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது உங்களுக்கு தனித்துவமானது. இது உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு உதவக்கூடும், அல்லது அது மோசமடையக்கூடும்.

தலைவலி மோசமடைவதை நீங்கள் கவனித்திருந்தால் மற்றும் HRT இல் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல வேண்டும். அதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஒரு ஈஸ்ட்ரோஜன் தோல் இணைப்பு முயற்சிக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் விரும்பலாம். தலைவலியைத் தூண்டுவதற்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் திட்டுகள் மற்ற வகை HRT ஐ விட குறைவாக இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் பிற சிகிச்சை விருப்பங்களையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

தலைவலி வலியை எவ்வாறு தடுப்பது அல்லது குறைப்பது

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது தடுக்க பல மருந்துகள் உதவும். சில கவுண்டரில் கிடைக்கின்றன. மற்றவர்களுக்கு மருத்துவரின் பரிந்துரை தேவைப்படுகிறது.

உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்களுக்கு ஏற்படும் தலைவலியின் எண்ணிக்கையை குறைக்க அல்லது உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

உணவு மாற்றங்கள்

நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் தலைவலியில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தலைவலியைத் தூண்டுவது வேறு ஒருவருக்கு ஒரே மாதிரியாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதன் காரணமாக, உங்கள் தலைவலி தூண்டுதல்கள் என்ன என்பதை தீர்மானிக்க உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க விரும்பலாம்.

நீங்கள் ஒரு தலைவலியை அனுபவிக்கும் போது, ​​அதற்கு முந்தைய மணிநேரங்களில் நீங்கள் சாப்பிட்டதை எழுதுங்கள். காலப்போக்கில் இது உணவு முறைகளைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவக்கூடும். ஒரு முறை தோன்றினால், அந்த உருப்படியை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் இருந்து இதை வெட்டுவது உங்கள் தலைவலியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா என்பதை அங்கிருந்து நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.

பொதுவான உணவு தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

• ஆல்கஹால், குறிப்பாக சிவப்பு ஒயின்
• பார்மேசன் போன்ற வயதான பாலாடைக்கட்டிகள்
• காஃபின்
• சாக்லேட்
• பால் பொருட்கள்

உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தலைவலியைத் தடுக்கவும் உதவக்கூடும். ஒவ்வொரு வாரமும் மூன்று நிமிடங்களுக்கு 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். நூற்பு அல்லது நீச்சல் வகுப்புகள் இரண்டு சிறந்த தேர்வுகள். வெளியில் ஒரு நல்ல நடை எளிதானது மற்றும் அணுகக்கூடியது.

உங்கள் செயல்பாட்டு இலக்குகளில் மெதுவாக செல்வது முக்கியம். உங்கள் உடல் படிப்படியாக வெப்பமடையட்டும். இப்போதே அதிக தீவிரம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டில் குதிப்பது உண்மையில் தலைவலியைத் தூண்டும்.

குத்தூசி மருத்துவம்

இது உங்கள் உடலின் ஆற்றல் பாதைகளைத் தூண்டுவதற்கு மெல்லிய ஊசிகளைப் பயன்படுத்தும் மாற்று மருந்தாகும். குத்தூசி மருத்துவம் பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்திலிருந்து உருவாகிறது மற்றும் பல்வேறு வகையான வலிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. அதன் செயல்திறனைப் பற்றிய காட்சிகள் கலந்திருக்கின்றன, ஆனால் அது உங்களுக்கு உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

நடத்தை சிகிச்சை

பயோஃபீட்பேக் மற்றும் தளர்வு சிகிச்சைகள் இரண்டு வகையான நடத்தை சிகிச்சைகள் ஆகும், இது சிலருக்கு கடுமையான தலைவலியை சமாளிக்க உதவும். மன அழுத்தம், தசை பதற்றம் மற்றும் வலிக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்த இவை வெவ்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) சற்று வித்தியாசமானது. மன அழுத்த நிவாரண நுட்பங்களையும், அழுத்தங்கள் அல்லது வலியை எவ்வாறு சிறப்பாக கையாள்வது என்பதையும் சிபிடி உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. சிறந்த முடிவுகளுக்காக சிபிடியை பயோஃபீட்பேக் அல்லது தளர்வு சிகிச்சையுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சப்ளிமெண்ட்ஸ்

தலைவலி அதிர்வெண்ணைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சில ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் சில வெற்றிகளைக் காட்டியுள்ளன. வைட்டமின் பி -2, பட்டர்பர் மற்றும் மெக்னீசியம் தலைவலி தடுப்புக்கான உங்கள் சிறந்த சவாலாக இருக்கலாம். வைட்டமின் டி மற்றும் கோஎன்சைம் க்யூ 10 ஆகியவை பயனளிக்கும். தேவையற்ற அபாயங்கள் எதையும் நீங்கள் எடுக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் விதிமுறைகளில் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் இப்போது என்ன செய்ய முடியும்

இது உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை என்றாலும், ஹார்மோன் ரோலர் கோஸ்டர் அதிகாரப்பூர்வமாக நிறுத்தப்பட்டவுடன் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தால் பல பெண்களுக்கு தலைவலியிலிருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும். அதுவரை, உங்களுக்கான சிறந்த மருந்துகள் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவருடன் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும்.

உங்கள் தலைவலி மோசமடைந்து வருவதை அல்லது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் தலையிடுவதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். அவர்கள் வேறு எந்த காரணங்களையும் நிராகரிக்கலாம் மற்றும் தேவைப்பட்டால், உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை சரிசெய்யலாம்.