மெனோபாஸ் சோர்வு அடிக்க 5 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• சோர்வு
• சோர்வை வெல்ல உதவிக்குறிப்புகள்
• 1. வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• 2. நல்ல தூக்க வழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3. தியான இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 4. இரவில் தெர்மோஸ்டாட்டை நிராகரிக்கவும்
• 5. உங்கள் உணவை குறைக்கவும்
• பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்வது
• பிற அறிகுறிகள்
• சோர்வு என்பது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறியாகும்?
• சோர்வுக்கான ஆபத்து காரணிகள்
• கண்ணோட்டம் என்ன?

சோர்வு

சூடான ஃப்ளாஷ், இரவு வியர்வை மற்றும் யோனி வறட்சி ஆகியவை மாதவிடாய் நின்ற பொதுவான அறிகுறிகளாகும். உங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தப்பட்டு கருவுறுதல் முடிவடையும் இடைக்கால காலத்திலும் சோர்வு ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கலாம். அந்த சோர்வு நிலையானதாகவும் கடுமையானதாகவும் இருக்கும்போது, ​​அது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும். இருப்பினும், உங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

சோர்வை வெல்ல உதவிக்குறிப்புகள்

சோர்வை வெல்ல இந்த ஐந்து உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

1. வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்

நீங்கள் களைத்துப்போயிருக்கும்போது உங்களை படுக்கையிலிருந்து வெளியே இழுப்பது கடினம், ஆனால் சோர்வுக்கான சிறந்த தீர்வாக உடற்பயிற்சி உள்ளது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களின் 2015 ஆய்வில், மிதமான முதல் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி அதிக ஆற்றல் மட்டங்களுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

மற்றொரு ஆய்வின்படி, உடற்பயிற்சி மேம்படுத்தலாம்:

• வெப்ப ஒளிக்கீற்று
• எடை
• மனநிலை
• நாள்பட்ட வலி
• வாழ்க்கைத் தரம்

சுவாரஸ்யமாகவும் நிர்வகிக்கக்கூடிய செயல்பாடுகளையும் பாருங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நீங்கள் ஒரு குறுகிய நடைப்பயணம் செய்யலாம் அல்லது யோகா வகுப்பில் சேரலாம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தவறாமல் அனுபவிக்கக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது. நீங்கள் ரசிக்காத அல்லது தவறாமல் செய்ய நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியாத ஒரு செயலை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், வேறு ஏதாவது முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதை அனுபவித்தால் உடற்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

2. நல்ல தூக்க வழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு நல்ல தூக்க வழக்கமானது உங்களை அதிக ஆற்றலுடன் உணர வைக்கும். வார இறுதி நாட்களில் கூட, படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். படுக்கைக்கு அருகில் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்.

தூக்கத்திற்கான மனநிலையை அமைக்க உதவும் ஒரு இரவுநேர வழக்கத்தை நீங்கள் நிறுவ விரும்பலாம். ஒரு சூடான மழை அல்லது குளியல் எடுத்து, படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் கணினிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் படுக்கையை மட்டுமே தூங்க பயன்படுத்துவது நல்லது. படுக்கையில் இருக்கும்போது படிப்பது, தொலைக்காட்சி பார்ப்பது அல்லது ஸ்மார்ட்போன் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

3. தியான இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மன அழுத்தம் உங்கள் சக்தியைக் குறைத்து உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும். மன அழுத்தத்தை வெல்ல ஒரு வழி தியானம். மிகவும் பிரபலமான வடிவங்களில் ஒன்றான, நினைவூட்டல் தியானத்தை பயிற்சி செய்ய, அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து கண்களை மூடு. மெதுவாக உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது உங்கள் மனதைத் துடைக்கவும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் நுழைய முயற்சிக்கும்போது, ​​அவற்றை மெதுவாக வெளியேற்றவும்.

நீங்கள் இன்னும் உட்கார்ந்திருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், யோகா அல்லது தை சியை முயற்சிக்கவும், இது இரண்டு பயிற்சிகளின் பலன்களைப் பயன்படுத்த உடற்பயிற்சியை தியானத்துடன் இணைக்கிறது.

4. இரவில் தெர்மோஸ்டாட்டை நிராகரிக்கவும்

மாதவிடாய் நின்ற சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் இரவு வியர்வைகளை நீங்கள் ஏற்கனவே கையாளும் போது உங்களுக்குத் தேவையான கடைசி விஷயம் அதிக வெப்பமான படுக்கையறை. உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பது இரவில் உங்கள் உடலின் இயற்கையான வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு இடமளிக்கிறது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான சிறந்த வெப்பநிலை 65 & ring; F (18 & ring; C) என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

5. உங்கள் உணவை குறைக்கவும்

ஒரு பெரிய இரவு உணவை படுக்கைக்கு மிக அருகில் சாப்பிடுவதால் நீங்கள் தூங்குவதற்கு முழுதாக உணரலாம். அதிக உணவும் நெஞ்செரிச்சலுக்கு பங்களிக்கிறது, இது உங்கள் தூக்கத்திற்கும் இடையூறு விளைவிக்கும். நீங்கள் எந்த வாழ்க்கையின் நிலையில் இருந்தாலும் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.

பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்வது

பெரிமெனோபாஸ் என்பது மாதவிடாய் நிறுத்தப்படுவதற்கு முன்பு மாற்றும் நேரத்தைக் குறிக்கிறது. உங்கள் காலங்கள் ஒழுங்கற்றதாக மாறக்கூடும், மேலும் உங்கள் ஓட்டம் கனமாகவோ அல்லது இலகுவாகவோ மாறக்கூடும்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற பெண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி பொதுவாக ஒரு பெண் தனது 40 வயதை எட்டும்போது மெதுவாகத் தொடங்குகிறது. ஒரு பெண் சுற்றளவுக்குள் நுழையும் போது அது நிகழ்கிறது. மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முழு மாற்றம் 4 முதல் 12 ஆண்டுகள் ஆகலாம்.

மாதவிடாய் என்பது உங்கள் காலங்கள் நின்று, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தி முடிவடையும், நீங்கள் இனி கர்ப்பமாக இருக்க முடியாது.

பெரிமெனோபாஸின் போது, ​​நீங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ், தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம். உங்களுக்கு 12 மாதங்கள் காலம் இல்லாதபோது அதிகாரப்பூர்வமாக மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் இருப்பீர்கள்.

பிற அறிகுறிகள்

சோர்வு என்பது நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் இருப்பதற்கான ஒரு அடையாளமாக இருக்கலாம். பெரிமெனோபாஸின் போது பொதுவாகக் காணப்படும் பிற அறிகுறிகளில் சில இங்கே:

• வெப்ப ஒளிக்கீற்று
• ஒழுங்கற்ற காலங்கள்
• வழக்கமானதை விட சோகமாக அல்லது எரிச்சலாக இருப்பது போன்ற மனநிலை மாற்றங்கள்
• இரவு வியர்வை
• தூங்குவதில் சிக்கல்
• யோனி வறட்சி
• எடை அதிகரிப்பு

இந்த அறிகுறிகள் அல்லது வேறு ஏதேனும் உங்களை தொந்தரவு செய்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளுக்கான சிறந்த சிகிச்சை விருப்பங்களைக் கண்டறிய நீங்கள் ஒன்றாக வேலை செய்யலாம்.

சோர்வு என்பது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறியாகும்?

நீங்கள் பெரிமெனோபாஸல் காலத்திற்குள் நுழையும்போது, ​​உங்கள் ஹார்மோன் அளவு உயர்ந்து கணிக்க முடியாத வழிகளில் விழும். இறுதியில், உங்கள் உடல் அவற்றை முழுமையாக உருவாக்குவதை நிறுத்தும் வரை உங்கள் பெண் ஹார்மோன் அளவு குறையும்.

சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வை போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் அதே ஹார்மோன் மாற்றங்களும் உங்கள் மனநிலையையும் ஆற்றல் மட்டத்தையும் பாதிக்கும், இது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். அந்த ஹார்மோன் மாறுபாடுகள் உங்களுக்கு இரவில் தூங்குவதையும் கடினமாக்கும், இது பகலில் சோர்வாக இருக்கும்.

சோர்வுக்கான ஆபத்து காரணிகள்

நீங்கள் உங்கள் 40 அல்லது 50 களில் இருந்தாலும், சோர்வு என்பது பெரிமெனோபாஸ் அல்லது மெனோபாஸ் காரணமாக அவசியமில்லை. பின்வருபவை அனைத்தும் சோர்வை ஏற்படுத்தும்:

• ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு
• இரத்த சோகை
• புற்றுநோய்
• நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி
• நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய்
• மனச்சோர்வு
• நீரிழிவு நோய்
• இருதய நோய்
• உடற்பயிற்சி பற்றாக்குறை
• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள், வலி ​​நிவாரணிகள் மற்றும் இதய மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள்
• உடல் பருமன்
• மோசமான உணவு
• ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகள்
• மன அழுத்தம்
• வைரஸ் நோய்கள்
• செயல்படாத தைராய்டு சுரப்பி

உங்களுக்கு சோர்வு இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

கண்ணோட்டம் என்ன?

நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​அறிகுறிகள் சவாலானதாகத் தோன்றலாம். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவும். சோர்வு மற்றும் பிற அறிகுறிகளுக்கான தற்போதைய சிகிச்சை விருப்பங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.