மாதவிடாய் மற்றும் கோபம்: இணைப்பு என்ன, நான் என்ன செய்ய முடியும்?

உள்ளடக்கம்

• ஈஸ்ட்ரோஜன், செரோடோனின் மற்றும் மனநிலை
• 1. சீரான உணவை உண்ணுங்கள்
• 2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 3. படைப்பு செயல்பாட்டில் சேனல் கோபம்
• 4. நினைவாற்றல், தியானம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• சிகிச்சை விருப்பங்கள்
• அடிக்கோடு

மாதவிடாய் காலத்தில் கோபம்

பல பெண்களுக்கு, பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் ஆகியவை வயதான இயற்கையான செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.

உங்களுக்கு ஒரு வருடத்தில் ஒரு காலம் இல்லாதபோது மாதவிடாய் நிறுத்தம் தொடங்கியது, இது அமெரிக்காவில் சுமார் 51 வயது.

அனைத்து அறிகுறிகளும் ஏற்படும் போது மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முந்தைய காலம் பெரிமெனோபாஸ் ஆகும். உங்கள் இனப்பெருக்க ஹார்மோன் அளவு மாறும்போது, ​​உங்கள் உடல் சூடான ஃப்ளாஷ், தூக்க குறுக்கீடுகள் மற்றும் கணிக்க முடியாத மனநிலையின் மாற்றங்களுடன் செயல்படக்கூடும். சில நேரங்களில் இந்த மனநிலை மாற்றங்கள் பீதி, பதட்டம் அல்லது கோபத்தின் தீவிர மற்றும் திடீர் உணர்வுகளின் வடிவத்தை எடுக்கும்.

கோபத்தை உணருவது மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய காரணிகளின் விளைவாக இருக்கலாம். வயதாகி, வாழ்க்கையின் வேறு கட்டத்திற்கு நகர்வதற்கான யதார்த்தங்கள் - தூக்கத்தை இழந்த மன அழுத்தம் மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் சில நேரங்களில் ஏற்படுத்தும் - நிலையற்ற மனநிலைகளுக்கு பங்களிக்கும். உங்கள் உடல் மாறுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இந்த உணர்ச்சிகளுக்கு நீங்கள் குறை சொல்ல வேண்டியதில்லை. ஒரு உண்மையான இரசாயன எதிர்வினை நாடகத்தில் உள்ளது.

மெனோபாஸ் எல்லா பெண்களையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது, எனவே மாதவிடாய் நிறுத்த கோபம் எவ்வளவு அரிதானது அல்லது பொதுவானது என்று சொல்வது கடினம். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உங்கள் மனநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் உணரும் விதத்தில் நிரந்தரமாக கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.

இந்த மனநிலை மாற்றங்கள் ஏன் ஏற்படக்கூடும் என்பதையும், நிவாரணம் பெற நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

ஈஸ்ட்ரோஜன், செரோடோனின் மற்றும் மனநிலை

ஈஸ்ட்ரோஜன் என்பது ஒரு பெண்ணின் இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளை நிர்வகிக்கும் ஹார்மோன் ஆகும். நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தும்போது, ​​உங்கள் கருப்பைகள் ஈஸ்ட்ரோஜனின் உற்பத்தியை மெதுவாக்குகின்றன.

உங்கள் மூளையில் எவ்வளவு செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது என்பதையும் ஈஸ்ட்ரோஜன் கட்டுப்படுத்துகிறது. செரோடோனின் என்பது உங்கள் மனநிலையை சீராக்க உதவும் ஒரு வேதிப்பொருள். நீங்கள் குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் குறைந்த செரோடோனின் உற்பத்தி செய்கிறீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு நிலையான மற்றும் நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறீர்கள் என்பதில் இது நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவது மனநிலையை மீண்டும் பெறுவதற்கான முக்கியமாகும். உங்கள் ஹார்மோன்களை இயற்கையாகவே சமப்படுத்த வேலை செய்யக்கூடிய பல நடவடிக்கைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன.

1. சீரான உணவை உண்ணுங்கள்

உங்கள் உணவு உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வைட்டமின் டி, கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி குறைவதால் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கும்.

மெனோபாஸ் எடை அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்படலாம், இது உங்கள் சுய உருவத்தையும் உங்கள் மனநிலையையும் பாதிக்கும். உங்கள் பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும், உங்கள் செரிமானத்தை தொடர்ந்து வைத்திருக்கவும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவில் ஒட்டிக்கொள்க. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உங்கள் உடலை கவனிக்கும் பொறுப்பை ஏற்கவும்.

சோயாவில் காணப்படும் தாவர ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மாதவிடாய் நிறுத்த அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவக்கூடும் என்றும், எனவே எடமாம், டோஃபு மற்றும் சோயா பால் ஆகியவற்றை சரக்கறை ஸ்டேபிள்ஸாக மாற்றுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். புற்றுநோயின் மருத்துவ வரலாறு கொண்ட பெண்கள் மற்றும் உணவில் சோயாவை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு மருத்துவர்களுடன் பேச வேண்டும்.

சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வையை அதிகரிக்க காஃபின், எனவே இங்கே வெட்டுவது உதவியாக இருக்கும். குளிர் திரவங்களை குடிக்கவும். இரவில் விசிறியுடன் தூங்குங்கள்.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் எண்டோர்பின் ஹார்மோன்களைத் தூண்டும். மாதவிடாய் நின்ற பின், நீங்கள் இதய நோய்க்கான ஆபத்தில் உள்ளீர்கள், எனவே இப்போது சில கார்டியோவைப் பெறுவது உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு எப்போதும் முக்கியமானது.

குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இருதய உடற்பயிற்சி - பைலேட்ஸ், நீள்வட்ட இயந்திரங்கள் மற்றும் ஜாகிங் போன்றவை - உங்கள் இரத்தத்தை உந்தி, உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் உணரும் விதத்தை மேம்படுத்தலாம்.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் உட்பட வயதானவர்களுக்கு வாரத்திற்கு மிதமான இருதய உடற்பயிற்சி செய்ய நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) பரிந்துரைக்கிறது.

3. படைப்பு செயல்பாட்டில் சேனல் கோபம்

ஒன்றில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் அறிகுறிகளின் மீதான கட்டுப்பாடு அறிகுறியின் தீவிரத்தின் குறிகாட்டியாக இருக்கலாம். அதனால்தான் சில பெண்கள் தங்கள் வலுவான உணர்ச்சிகளை ஒரு உற்பத்தி நிலையமாக மாற்றுவது உதவியாக இருக்கும்.

ஓவியம், எழுதுதல், தோட்டக்கலை மற்றும் வீட்டு அலங்கரித்தல் போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நேர்மறையான முறையில் செயலாக்க இடமளிக்கும்.

நீங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு புதிய கட்டத்திற்கு நகர்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​அந்த மாற்றத்தை நேர்மறையான ஒன்றாக ஏற்றுக்கொள்ள முடிவு செய்தால், உங்கள் வலுவான மனநிலை மாற்றங்களில் குறைவு காணப்படலாம்.

4. நினைவாற்றல், தியானம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் அறிகுறிகளின் மீது நேர்மறையான விழிப்புணர்வையும் கட்டுப்பாட்டு உணர்வையும் மீண்டும் பெற மனம் மற்றும் தியானம் உதவும். இந்த நேரத்தில் இருங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் இப்போது உங்களுக்கு என்ன சொல்கின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள், வாசனை, உணர்கிறீர்கள், கேட்கிறீர்கள், சுவைக்கிறீர்கள்?

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றில் நினைவாற்றலின் விளைவை ஆராய ஆய்வுகள் வெளிவருகின்றன, ஆனால் இந்த நடைமுறைகள் நமக்கு சுய இரக்கத்தையும் பச்சாதாபத்தையும் தருகின்றன.

ஒரு நினைவாற்றல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், ஆழ்ந்த சுவாச உத்திகளைச் செய்வதன் மூலம் அல்லது சிந்திக்க 10 நிமிட இலவச நேரத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதன் மூலம், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு நினைவாற்றல் பயிற்சிக்குச் செல்கிறீர்கள்.

உங்கள் கோபம் எரியும்போது எதிர்மறை எண்ணங்களின் மனதை காலி செய்ய இந்த திறனைப் பயன்படுத்தவும். சூடான தருணங்களில் அல்லது சங்கடமான சூடான ஃப்ளாஷ்களின் போது உங்கள் உணர்வுகளை ஆழமாக இணைக்கவும். இந்த பழக்கத்தை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு தானாகவே அது மாறும்.

மன அழுத்த மேலாண்மை வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் மன அழுத்தத்தை தடுக்க புதிய வழிகளை நீங்கள் பெறலாம். ஆன்லைன் மெனோபாஸ் ஆதரவு குழுவைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் விரக்திகளை எழுதுவதற்கு ஜர்னலிங்கை முயற்சிக்கவும். உங்கள் சொந்த நடத்தையைப் பற்றி மீண்டும் சிந்தித்து, தூண்டக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

அடுத்த முறை நீங்கள் ஒருவருக்கான பாதையில் இருப்பதை அங்கீகரிப்பதன் மூலம் ஒரு வெடிப்பு தடுக்கப்படலாம். நிறுத்து, ஐந்து ஆழமான சுவாசங்களை சுவாசிக்கவும். சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை நீக்குங்கள்.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் மனநிலை உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்கள் பொது பயிற்சியாளர் அல்லது OB-GYN உடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.

நீங்கள் இலக்கு சிகிச்சையிலிருந்து பயனடையலாம்:

• உங்கள் நடத்தை ஒழுங்கற்றது போல் உணருங்கள்
• பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கின்றன
• உங்கள் மனநிலையின் விளைவாக பாதிக்கப்படும் உறவுகளைக் கொண்டிருங்கள்

நீங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால் உங்கள் மருத்துவரையும் பார்க்க வேண்டும். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• சோர்வு
• அக்கறையின்மை
• உதவியற்ற தன்மை

உங்கள் மருத்துவரை ஈடுபடுத்த தயங்க வேண்டாம். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் அவை மீண்டும் உங்கள் வழக்கமான சுயத்தைப் போல உணர உதவும்.

சிகிச்சை விருப்பங்கள்

உங்கள் மனநிலையை உறுதிப்படுத்த உங்களுக்கு உதவும் மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த அளவிலான செயற்கை ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் கூடிய ஹார்மோன் சிகிச்சை சில பெண்களுக்கு அறிகுறி நிவாரணம் வழங்க உதவும் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். குறைந்த அளவிலான ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களைக் குறைக்க உதவும்.

உங்கள் நீண்டகால தேவைகளை நிவர்த்தி செய்யும் ஒரு மனநல திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உரிமம் பெற்ற ஆலோசகரைப் பார்க்க வேண்டும் என்றும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

அடிக்கோடு

மாதவிடாய் காலத்தில் மனநிலை மாற்றங்கள், பதட்டம் மற்றும் கடுமையான கோபம் ஆகியவை இயல்பானவை என்றாலும், இவை நீங்கள் வாழ வேண்டிய அறிகுறிகள் அல்ல. முழுமையான சிகிச்சைகள், வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் உதவி மூலம், உங்கள் மனநிலையை மீண்டும் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் நீங்கள் நுழையும் வாழ்க்கையின் புதிய கட்டத்தைத் தழுவலாம்.