மெனோபாஸ் நினைவக இழப்பை ஏற்படுத்துமா?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் பெரிமெனோபாஸ்
• ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் நினைவகம் பற்றி ஆராய்ச்சி என்ன கூறுகிறது
• ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒரு பாலியல் ஹார்மோன் இல்லையா?
• நினைவகம் ஏன் குறைகிறது?
• உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்
• நல்ல ஓய்வு கிடைக்கும்
• சரியாக சாப்பிடுங்கள்
• உங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உங்கள் மூளைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• எப்போது உதவி பெற வேண்டும்
• மேலும் கடுமையான வழக்குகள்
• அவுட்லுக்

கண்ணோட்டம்

நினைவக சிக்கல்கள் பெரிமெனோபாஸின் போது ஒரு சாதாரண நிகழ்வு, மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முந்தைய இடைநிலை நேரம். நீங்கள் பெரிமெனோபாஸில் இருந்தால், உங்கள் நினைவகத்தில் உள்ள குறைபாடுகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம். ஆனால் லேசான நினைவக சிக்கல்கள் மற்றும் பொதுவான மூடுபனி மிகவும் பொதுவானது. உங்கள் உடல் குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜனை உருவாக்குவதால் அவை நிகழ்கின்றன. மேலும் பல பெண்களுக்கு, இதன் விளைவு தற்காலிகமானது.

என்ன நடக்கிறது என்பதை உடைப்போம்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் பெரிமெனோபாஸ்

உங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் கருப்பைகள் ஒரு முறை செய்ததைப் போலவே வேலை செய்வதையும் நிறுத்துகின்றன. காலப்போக்கில், அவை குறைவான முட்டைகளை உற்பத்தி செய்கின்றன, இறுதியில் அவை முற்றிலும் நிறுத்தப்படுகின்றன. இனப்பெருக்கம் செய்ய ஹார்மோன் இனி தேவைப்படாததால், அது உற்பத்தி செய்யும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் பதிலளிக்கிறது.

இந்த செயல்முறை உடனடியாக நடக்காது. பெரிமெனோபாஸின் போது, ​​உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு நிறைய மேலே செல்கிறது. பல பெண்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் போது இது நிகழ்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, ஏற்ற இறக்கமான ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் உங்கள் மூளைக்கு உங்கள் உடல் அதிக வெப்பமடைகிறது என்று ஒரு தவறான செய்தியை அனுப்பும்போது சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வை ஏற்படுகின்றன. ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறைவதால் தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படுகிறது. முதுமையும் தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கிறது. இரவு வியர்வையும் தூங்குவது கடினம். மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை பொதுவானவை. வாழ்க்கையின் முந்தைய மனச்சோர்வின் வரலாறு உங்கள் காலங்கள் நிறுத்தப்பட்ட ஆண்டுகளில் மனச்சோர்வின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

மற்றும், வெளிப்படையாக, ஹார்மோன் மாற்றம் சில தற்காலிக நினைவக சிக்கல்களையும் தூண்டும்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் நினைவகம் பற்றி ஆராய்ச்சி என்ன கூறுகிறது

லேசான நினைவக இழப்பை அளவிடுவது கடினம், ஏனென்றால் ஆராய்ச்சி பெரும்பாலும் பெண்களின் நினைவாற்றல் இழப்பை அனுபவித்திருப்பதைப் பொறுத்தது. மேலும், வயதுக்கு ஏற்ப நினைவகம் குறைகிறது, எனவே இது மாதவிடாய் நின்றதா என்பதை தீர்மானிக்க கடினமாக இருக்கும்.

இருப்பினும், நினைவகத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் தாக்கம் குறித்த ஆய்வுகள், பெரிமெனோபாஸின் போது ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவது நினைவக இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு நினைவகம் மேம்படும் என்ற கருத்தை ஆதரிக்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, தி பென் ஓவரியன் ஏஜிங் ஸ்டடி என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பெரிய 2004 ஆய்வு, பெரிமெனோபாஸின் போது ஹார்மோன் மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் வாய்மொழி நினைவகத்தில் சரிவை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதை ஆதரிக்கிறது. இந்த விளைவுகள் வயதான இயற்கையான விளைவுகளிலிருந்து தனித்தனியாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. இந்த ஆய்வு பல தற்போதைய ஆய்வுகளுக்கு அடிப்படையை வழங்குகிறது.

மற்றொரு நான்கு ஆண்டு ஆய்வில், பெரிமெனோபாஸின் போது பெண்களும் கற்றுக்கொள்ள முடியாது என்று கண்டறியப்பட்டது. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, பெண்கள் பெரிமெனோபாஸுக்கு முன்பு அவர்கள் காட்டிய கற்றல் நிலைகளுக்குத் திரும்பினர்.

ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்டீராய்டு உயிர் வேதியியல் மற்றும் மூலக்கூறு உயிரியலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மதிப்பாய்வு, பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது பெண்களில் குறைக்கப்பட்ட நினைவகம் மற்றும் சிந்தனை திறன்களை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஆய்வில் உள்ள பெண்கள் குறிப்பாக மறதி மற்றும் செறிவு போன்ற பிரச்சினைகளை தெரிவித்தனர்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒரு பாலியல் ஹார்மோன் இல்லையா?

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒரு முக்கியமான பாலியல் ஹார்மோன். சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மட்டுமே ஆராய்ச்சியாளர்கள் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் முக்கிய பங்கை அங்கீகரிக்கத் தொடங்கியுள்ளனர். உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களும் உங்களைப் பாதிக்கின்றன:

• மூளை
• எலும்புகள்
• இரத்த குழாய்கள்
• மார்பக திசு
• சிறுநீர்ப்பை
• சிறுநீர்க்குழாய்
• தோல்

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் மற்றொரு ஹார்மோன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகியவை உங்கள் இனப்பெருக்க உறுப்புகள் மற்றும் பெண் குணாதிசயங்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு பெரும்பாலும் காரணமாகின்றன. மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்பம் உள்ளிட்ட உங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயல்பாட்டில் அவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

நினைவகம் ஏன் குறைகிறது?

மூளையில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இழப்பின் சரியான விளைவு சரியாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. நினைவகம் மற்றும் தகவல் செயலாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ள மூளைப் பகுதிகளில் சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் நரம்பியக்கடத்தி அமைப்புகளுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் உதவக்கூடும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் நியூரான்களின் வளர்ச்சியையும் உயிர்வாழ்வையும் ஊக்குவிக்கிறது என்று பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர், இது மின் தூண்டுதல்களை அனுப்பும் செல்கள். இந்த தூண்டுதல்கள் உங்கள் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை சரியாகச் செயல்படுத்துவதற்கு முக்கியமான செய்திகளாக செயல்படுகின்றன.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்

இந்த நேரத்தில் உங்கள் நினைவகம் சிறப்பாக செயல்பட சில விஷயங்கள் உள்ளன.

நல்ல ஓய்வு கிடைக்கும்

தூக்க இழப்பு மனநிலை தொந்தரவு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கிறது. ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சியை பராமரிக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• வார இறுதி நாட்களில் உட்பட வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும்.
• உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
• உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள், அருகில் ஒரு விசிறியை வைப்பதைக் கவனியுங்கள்.
• குளிரூட்டும் கூறுகளுடன் கூடிய கூலிங் பேட் அல்லது தலையணைகளை வாங்கவும்.
• உங்கள் அறை முடிந்தவரை இருட்டாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• கவனமுள்ள தியானம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் படுக்கைக்கு முன் சரியாக இல்லை.
• பருத்தி, சணல், கைத்தறி அல்லது பட்டு போன்ற இயற்கை இழைகளால் ஆன படுக்கை ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• ஆல்கஹால், புகைத்தல் மற்றும் காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
• தூக்க மதிப்பீட்டை ஏற்பாடு செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

சரியாக சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் இதயத்திற்கு மோசமான உணவு உங்கள் மூளைக்கும் மோசமாக இருக்கலாம். வறுத்த உணவுகள், நொறுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள்.

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண இந்த பிற உதவிக்குறிப்புகளையும் முயற்சிக்கவும்:

• பழம் மற்றும் காய்கறிகள், குறிப்பாக இலை பச்சை காய்கறிகள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்.
• ரொட்டிகள் மற்றும் பக்க உணவுகளில் முழு தானிய தயாரிப்புகளைப் பாருங்கள்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்க.
• எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான புரதம் மற்றும் வைட்டமின் டி பெற முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள்.
• ஆலிவ் எண்ணெய், குங்குமப்பூ எண்ணெய் அல்லது கனோலா எண்ணெய் போன்ற நீரிழப்பு எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை நீங்கள் வாங்குகிறீர்களானால், நீரிழப்பு எண்ணெயுடன் தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க.
• இனிப்புகள், குறிப்பாக சுட்ட பொருட்கள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• சிவப்பு இறைச்சியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

உங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நினைவகம் மற்றும் தகவல் செயலாக்கத்திற்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பகுதிகளில் உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளையைத் தூண்டுகிறது. இது உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதியான ஹிப்போகாம்பஸின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது பல்வேறு வகையான நினைவகங்களுக்கு பொறுப்பாகும்.

மாதவிடாய் நின்ற மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி, வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் என்று அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவ கல்லூரி பரிந்துரைக்கிறது. ஏரோபிக் மற்றும் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சியின் கலவையே மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நடைபயிற்சி
• உங்கள் பைக் சவாரி
• ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள்
• டென்னிஸ்
• படிக்கட்டு இயந்திரம்
• நடனம்

எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• சுமை தூக்கல்
• ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழுவுடன் உடற்பயிற்சி
• உங்கள் உடலை எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகள், அத்தகைய சிட்டப்ஸ், புஷப்ஸ் மற்றும் குந்துகைகள்

உங்கள் மூளைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது வயதான விளைவுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் மூளைக்கு ஒரு பயிற்சி அளிக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

• குறுக்கெழுத்து புதிர்கள் மற்றும் சுடோகு செய்யுங்கள்.
• சொல் விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்.
• ஆன்லைன் மூளை விளையாட்டுகள் மற்றும் வினாடி வினாக்களை விளையாடுங்கள்.
• புத்தகங்கள், செய்தித்தாள்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளைப் படியுங்கள்.
• இசைக்கருவி அல்லது புதிய மொழி போன்ற புதிய ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ பேசுவதற்கும், பழகுவதற்கும் நேரம் செலவிடுங்கள்.

எப்போது உதவி பெற வேண்டும்

உங்கள் வயதை மறந்து மாதவிடாய் நின்றுகொள்வது இயல்பு. இயல்பான நிகழ்வுகளில் உங்கள் சாவியை இழப்பது, நீங்கள் ஏன் ஒரு அறைக்குள் நுழைந்தீர்கள் என்பதை மறந்துவிடுவது அல்லது ஒரு பெயரை வைத்திருப்பது உங்கள் மனதை நழுவச் செய்யலாம்.

உங்கள் மாதவிடாய் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால், குறைந்த அளவிலான மாதவிடாய் நின்ற ஹார்மோன் சிகிச்சை (எம்.எச்.டி) பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம். MHT உங்கள் மார்பக புற்றுநோய், இருதய நோய் மற்றும் பித்தப்பை நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அந்த நோய்களில் ஏதேனும் ஒரு வரலாறு உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் MHT க்கு ஒரு நல்ல வேட்பாளர் அல்ல. ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் வரையறுக்கப்பட்ட பயன்பாட்டை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

மேலும் கடுமையான வழக்குகள்

மிகவும் தீவிரமான நினைவக சிக்கல்களின் அறிகுறிகளாக இருக்கும் அறிகுறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்:

• மீண்டும் கேள்விகள் அல்லது கருத்துகள்
• சுகாதாரத்தை புறக்கணித்தல்
• பொதுவான பொருட்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை மறந்துவிடுகிறது
• திசைகளைப் புரிந்து கொள்ளவோ ​​பின்பற்றவோ முடியவில்லை
• பொதுவான சொற்களை மறப்பது
• உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்த இடங்களில் தொலைந்து போவது
• அடிப்படை அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் சிக்கல் உள்ளது

இது போன்ற அறிகுறிகள் மருத்துவரை சந்திக்க உத்தரவாதம் அளிக்கின்றன. மருத்துவர் முதுமை அல்லது அல்சைமர் நோயை சரிபார்க்கலாம். நினைவக இழப்புக்கு இன்னும் பல காரணங்கள் உள்ளன:

• மருந்துகள்
• தொற்று
• தலையில் காயம்
• குடிப்பழக்கம்
• மனச்சோர்வு
• அதிகப்படியான தைராய்டு

உங்கள் நினைவாற்றல் இழப்புக்கான காரணத்தையும் சிறந்த சிகிச்சையையும் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

அவுட்லுக்

பெரிமெனோபாஸில் நினைவக இழப்பு பொதுவானது என்றும், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு இது பெரும்பாலும் மேம்படும் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். பெரிமெனோபாஸ் மூலம் உங்களைப் பெறுவதற்கான திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணித்து, பெரிமெனோபாஸ் மூலம் முன்னேறும்போது அவற்றை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். நீங்கள் மாதவிடாய் நின்றவுடன், நீங்கள் நன்றாக உணரத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் உங்கள் நினைவகம் இன்னும் முழுமையாக செயல்படத் தொடங்கும்.