சிறந்த இயங்கும் காலணிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
உள்ளடக்கம்
சரியான ஓடும் காலணிகளை அணிவது மூட்டுக் காயங்கள், எலும்பு முறிவுகள், தசைநாண் அழற்சி மற்றும் காலில் கால்சஸ் மற்றும் கொப்புளங்கள் உருவாகுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது ஓடுவதை சங்கடமாக மாற்றும். சிறந்த காலணிகளைத் தேர்வுசெய்ய, இனம் மேற்கொள்ளப்படும் சூழலின் நிலைமைகள், காலநிலை, படி வகை மற்றும் கால் மற்றும் ஷூவின் அளவு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
ஓடுவதற்கு ஏற்றது காலணிகள் இலகுவாகவும், வசதியாகவும், காற்றோட்டம் மற்றும் குஷனிங் அமைப்பாகவும் இருக்க வேண்டும், இது நபர் சிறப்பாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது மற்றும் காயங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
ஓடும் பயிற்சிக்கு பொருத்தமான ஷூவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய காரணிகள்:
1. படி வகை
படிகளின் வகையை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், இதனால் மிகவும் பொருத்தமான ஷூ தேர்வு செய்யப்படுகிறது, இதனால், காயங்களின் அபாயத்தை குறைக்கவும், உடற்பயிற்சியின் போது மூட்டுகளில் அணிந்து கிழிக்கவும் முடியும். படி தரையில் கால் படிகள் வைக்கும், மற்றும் 3 வகைகளாக பிரிக்கலாம்:
- நடுநிலை படி: இது மிகவும் பொதுவான வகை மற்றும் காயம் குறைந்த ஆபத்து கொண்டது, ஏனெனில் இது ஷூவின் ஒரே சீரான உடைகளை ஏற்படுத்துகிறது;
- உச்சரிக்கப்பட்ட படி: கால் முக்கியமாக உள் பகுதியுடன் தரையைத் தொடுகிறது, பெருவிரலைப் பயன்படுத்தி வேகத்தைக் கொண்டிருக்கிறது, இது முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது;
- மேலதிக படி: பாதத்தின் வெளிப்புறம் அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் சிறிய விரல்தான் அடுத்த கட்டத்திற்கான தூண்டுதலைக் கொடுக்கும்.
படி வகையை அறிய, கால்களை ஈரமாக்குவதன் மூலமும், ஒரு தாளில் ஒரு படி உருவகப்படுத்துவதன் மூலமும் ஒரு எளிய சோதனை செய்ய முடியும். பின்னர், இலையில் கால் இன்னும் இருப்பதால், பாதத்தின் வடிவத்தை ஒரு பேனாவுடன் கோடிட்டுக் காட்ட வேண்டும், மேலும் காலின் எந்தப் பக்கத்தை இலையைத் அதிகம் தொட்டது என்பதை மதிப்பிடவும்.
பரிந்துரை என்னவென்றால், ஜாக்கிரதையாக உச்சரிக்கும் நபர்கள், காலணிகளை நடுநிலையாக்கும் காலணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறார்கள், இது கூட்டு காயங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
2. சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள்
இனம் நடைபெறும் சூழல் அணிய வேண்டிய டென்னிஸ் காலணிகளின் மீது நேரடி செல்வாக்கு செலுத்துகிறது. சீரற்ற நிலப்பரப்பில் அல்லது கற்களால் இயங்கும் விஷயத்தில், காலணிகள் ஒரு வலுவூட்டப்பட்ட குஷனிங் அமைப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன, கணுக்கால்களைப் பாதுகாக்க, தரையில் ஒரே மாதிரியாகவும், உயர்ந்த மேல்புறமாகவும் உள்ளன.
கூடுதலாக, ரேஸ் தளம் ஈரப்பதமாக இருந்தால், தண்ணீர் குட்டைகளைக் கொண்டிருந்தால் அல்லது மழை நாட்களில் கூட வெளியில் செய்தால், நீர்ப்புகா பொருள்களைக் கொண்ட ஸ்னீக்கர்களைத் தேடுவதும் முக்கியம், ஷூவுக்குள் தண்ணீர் வராமல் தடுக்க, இது எடை அதிகரிக்கும் என்பதால் கால்களின் மற்றும் சில்ப்ளேன்கள் போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.
3. அளவு
மாதிரியைத் தேர்ந்தெடுத்த பிறகு, காலணிகளின் அளவு மற்றும் காலில் அவற்றின் வசதியைப் பற்றி ஒருவர் அறிந்திருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் தவறான அளவு இயங்குவதை சங்கடமாக்கும். நடைபயிற்சி அல்லது ஓடும் போது குதிகால் நழுவாத அளவுக்கு ஷூ இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் பாதத்தின் எந்த பகுதியையும் இறுக்கக்கூடாது.
கூடுதலாக, ஷூவின் முன்புறம் கால்விரல்களின் இயக்கத்தை அனுமதிக்க வேண்டும் மற்றும் இயங்கும் போது பொதுவாக ஏற்படும் கால்களின் வீக்கத்திற்கு இடமளிக்க ஒரு சிறிய இடம் இருக்க வேண்டும்.
எங்கள் பரிந்துரை
புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் வைட்டமின் கே குறைபாடு இரத்தப்போக்கு
