மெலடோனின் குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பானதா? ஆதாரங்களை ஒரு பார்வை

உள்ளடக்கம்

• மெலடோனின் என்றால் என்ன?
• குழந்தைகள் தூங்குவதற்கு மெலடோனின் உதவுகிறதா?
• மெலடோனின் குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பானதா?
• உங்கள் பிள்ளை தூங்குவதற்கு உதவும் பிற வழிகள்
• அடிக்கோடு

பள்ளி வயது குழந்தைகளில் 75% வரை போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது ().

துரதிர்ஷ்டவசமாக, மோசமான தூக்கம் குழந்தையின் மனநிலையையும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் கற்றுக்கொள்வதற்கும் பாதிக்கும். இது குழந்தை பருவ உடல் பருமன் (,,,) போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகளுடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இதனால்தான் சில பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் மற்றும் பிரபலமான தூக்க உதவியைக் கொடுக்கிறார்கள்.

இது பெரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்று கருதப்பட்டாலும், உங்கள் பிள்ளைக்கு மெலடோனின் பாதுகாப்பாக எடுக்க முடியுமா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

இந்த கட்டுரை குழந்தைகளுக்கு மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸை பாதுகாப்பாக எடுக்க முடியுமா என்பதை விளக்குகிறது.

மெலடோனின் என்றால் என்ன?

மெலடோனின் என்பது உங்கள் மூளையின் பினியல் சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும்.

பெரும்பாலும் தூக்க ஹார்மோன் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, இது உங்கள் உட்புற கடிகாரத்தை அமைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் படுக்கைக்குத் தயாராக உதவுகிறது, இது சர்க்காடியன் ரிதம் () என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

மெலடோனின் அளவு மாலையில் உயர்கிறது, இது படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. மாறாக, மெலடோனின் அளவு எழுந்திருக்க சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பே குறையத் தொடங்குகிறது.

சுவாரஸ்யமாக, இந்த ஹார்மோன் தூக்கத்தைத் தவிர மற்ற செயல்பாடுகளிலும் பங்கு வகிக்கிறது. இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம், உடல் வெப்பநிலை, கார்டிசோலின் அளவு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு (,,) ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

அமெரிக்காவில், பல மருந்து மற்றும் சுகாதார உணவு கடைகளில் மெலடோனின் கிடைக்கிறது.

தூக்கம் தொடர்பான பல்வேறு சிக்கல்களைச் சமாளிக்க மக்கள் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், அவை:

• தூக்கமின்மை
• வின்பயண களைப்பு
• மன ஆரோக்கியம் தொடர்பான தூக்கக் கோளாறுகள்
• தாமதமான தூக்க கட்ட நோய்க்குறி
• சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறுகள்

இருப்பினும், ஆஸ்திரேலியா, நியூசிலாந்து மற்றும் பல ஐரோப்பிய நாடுகள் உட்பட உலகின் பிற பகுதிகளில், மெலடோனின் ஒரு மருந்துடன் மட்டுமே கிடைக்கிறது.

மெலடோனின் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது உங்கள் உள் கடிகாரத்தை அமைப்பதன் மூலம் தூங்க உதவுகிறது. இது அமெரிக்காவில் ஒரு மேலதிக உணவு நிரப்பியாக கிடைக்கிறது, ஆனால் உலகின் பல பகுதிகளில் ஒரு மருந்துடன் மட்டுமே.

குழந்தைகள் தூங்குவதற்கு மெலடோனின் உதவுகிறதா?

மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தங்கள் குழந்தை தூங்குவதற்கு உதவுமா என்று பல பெற்றோர்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.

அப்படி இருக்கக்கூடும் என்பதற்கு நல்ல சான்றுகள் உள்ளன.

கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ஏ.டி.எச்.டி), மன இறுக்கம் மற்றும் பிற நரம்பியல் நிலைமைகள் உள்ள குழந்தைகளுக்கு இது குறிப்பாக பொருந்தும், அவை தூங்கும் திறனைப் பாதிக்கும் (,,).

உதாரணமாக, மன இறுக்கம் கொண்ட குழந்தைகளில் 35 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவர்கள் வேகமாக தூங்கவும் நீண்ட நேரம் தூங்கவும் உதவியது ().

இதேபோல், 13 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், நரம்பியல் நிலையில் உள்ள குழந்தைகள் 29 நிமிடங்கள் வேகமாக தூங்கிவிட்டதாகவும், மெலடோனின் () எடுத்துக் கொள்ளும்போது சராசரியாக 48 நிமிடங்கள் தூங்குவதாகவும் கண்டறியப்பட்டது.

தூங்குவதற்கு போராடும் ஆரோக்கியமான குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களிடமும் இதே போன்ற விளைவுகள் காணப்படுகின்றன (,,).

இருப்பினும், தூக்க பிரச்சினைகள் சிக்கலானவை மற்றும் பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம்.

உதாரணமாக, இரவில் தாமதமாக ஒளி உமிழும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது மெலடோனின் உற்பத்தியை அடக்குகிறது. இதுபோன்றால், படுக்கைக்கு முன் தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் ().

மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், கண்டறியப்படாத சுகாதார நிலை உங்கள் பிள்ளை ஏன் விழவோ அல்லது தூங்கவோ முடியாது.

ஆகையால், உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு தூக்க சப்ளிமெண்ட் கொடுப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது, ஏனெனில் அவர்கள் பிரச்சினையின் வேரைப் பெற முழுமையான விசாரணையை மேற்கொள்ள முடியும்.

குழந்தைகள் வேகமாக தூங்கவும் நீண்ட நேரம் தூங்கவும் மெலடோனின் உதவும் என்பதற்கு நல்ல சான்றுகள் உள்ளன. இருப்பினும், முதலில் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்காமல் குழந்தைகளுக்கு மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மெலடோனின் குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பானதா?

எந்தவொரு பக்க விளைவுகளும் இல்லாத குழந்தைகளுக்கு குறுகிய கால மெலடோனின் பயன்பாடு பாதுகாப்பானது என்று பெரும்பாலான ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இருப்பினும், சில குழந்தைகளுக்கு குமட்டல், தலைவலி, படுக்கை ஈரமாக்குதல், அதிகப்படியான வியர்வை, தலைச்சுற்றல், காலை வேதனையானது, வயிற்று வலி மற்றும் பல () போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.

தற்போது, ​​சுகாதார வல்லுநர்கள் மெலடோனின் நீண்டகால பக்கவிளைவுகள் குறித்து உறுதியாக தெரியவில்லை, ஏனெனில் இது தொடர்பாக சிறிய ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளது. எனவே, குழந்தைகளில் தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு மெலடோனின் பரிந்துரைக்க பல மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்கிறார்கள்.

கூடுதலாக, மெலடோனின் கூடுதல் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) குழந்தைகளில் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படவில்லை.

நீண்ட கால ஆய்வுகள் நடத்தப்படும் வரை, மெலடோனின் குழந்தைகளுக்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பானதா என்று சொல்ல முடியாது ().

உங்கள் பிள்ளை தூங்கவோ அல்லது தூங்கவோ சிரமப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது.

எந்தவொரு பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் மெலடோனின் பாதுகாப்பானது என்று பெரும்பாலான ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் குழந்தைகளில் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் நீண்டகால விளைவுகள் பெரும்பாலும் தெரியவில்லை, மேலும் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குழந்தைகளில் எஃப்.டி.ஏவால் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படவில்லை.

உங்கள் பிள்ளை தூங்குவதற்கு உதவும் பிற வழிகள்

சில நேரங்களில் மெலடோனின் போன்ற மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் தூக்கப் பிரச்சினைகள் தீர்க்கப்படலாம். ஏனென்றால், குழந்தைகள் இரவில் தாமதமாக வைத்திருக்கக்கூடிய செயல்களில் ஈடுபடும்போது பெரும்பாலும் தூக்கப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.

உங்கள் பிள்ளை தூங்குவதற்கு சிரமப்பட்டால், அவர்கள் விரைவாக தூங்குவதற்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

• படுக்கை நேரத்தை அமைக்கவும்: படுக்கைக்குச் செல்வதும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்ததும் உங்கள் குழந்தையின் உள் கடிகாரத்தைப் பயிற்றுவிக்கும், இதனால் தூங்குவது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது எளிதாகிறது (,).
• படுக்கைக்கு முன் தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: டி.வி மற்றும் தொலைபேசிகள் போன்ற மின்னணு சாதனங்கள் மெலடோனின் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கும் ஒளியை வெளியிடுகின்றன. படுக்கைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை குழந்தைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுப்பது அவர்கள் வேகமாக தூங்க உதவும் ().
• ஓய்வெடுக்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள்: அதிகப்படியான மன அழுத்தம் விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கும், எனவே படுக்கைக்கு முன் உங்கள் பிள்ளை ஓய்வெடுக்க உதவுவது அவர்கள் வேகமாக தூங்க அனுமதிக்கும் ().
• ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும்: இளைய குழந்தைகளுக்கு வழக்கங்கள் மிகச் சிறந்தவை, ஏனெனில் இது அவர்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, எனவே படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது என்று அவர்களின் உடலுக்குத் தெரியும் ().
• வெப்பநிலையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்: சில குழந்தைகள் மிகவும் சூடாக இருக்கும்போது நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவது கடினம். நிலையான அல்லது சற்று குளிர்ந்த அறை வெப்பநிலை சிறந்தது.
• பகலில் நிறைய சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்: பகலில் ஏராளமான சூரிய ஒளியைப் பெறுவது தூக்கப் பிரச்சினைகள் உள்ள குழந்தைகள் வேகமாக தூங்கவும் நீண்ட நேரம் தூங்கவும் உதவும் ().
• படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் குளிக்கவும்: படுக்கைக்கு 90-120 நிமிடங்களுக்கு முன்பு குளிப்பது உங்கள் பிள்ளை ஓய்வெடுக்கவும், ஆழ்ந்த மற்றும் சிறந்த தூக்க தரத்தை (,) அடையவும் உதவும்.

உங்கள் பிள்ளை தூங்குவதற்கு இயற்கையான வழிகள் ஏராளம். படுக்கை நேரத்தை அமைத்தல், படுக்கைக்கு முன் தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல், படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல், பகலில் ஏராளமான சூரிய ஒளியைப் பெறுதல் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க உதவுதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

அடிக்கோடு

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நல்ல தூக்கம் மிக முக்கியம்.

பெரும்பாலான குறுகிய கால ஆய்வுகள் மெலடோனின் எந்தவிதமான பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் பாதுகாப்பாக இருப்பதைக் காட்டுகின்றன, மேலும் குழந்தைகள் வேகமாக தூங்கவும் நீண்ட நேரம் தூங்கவும் உதவக்கூடும்.

இருப்பினும், அதன் நீண்டகால பயன்பாடு குழந்தைகளில் நன்கு படிக்கப்படவில்லை. இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின் பேரில் உங்கள் பிள்ளைக்கு மெலடோனின் கொடுக்க அறிவுறுத்தப்படவில்லை.

பல சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தைகள் தூங்குவதற்கு முன், அதாவது ஒளி உமிழும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது போன்ற பழக்கவழக்கங்களால் மோசமான தூக்கம் ஏற்படலாம்.

படுக்கைக்கு முன் அவற்றின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது குழந்தைகள் வேகமாக தூங்க உதவும்.

தூக்கத்திற்கு உதவும் பிற உதவிக்குறிப்புகள் படுக்கை நேரத்தை அமைத்தல், படுக்கைக்கு முன் குழந்தைகளுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுதல், படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல், அவர்களின் அறை குளிர்ச்சியாக இருப்பதை உறுதி செய்தல் மற்றும் பகலில் ஏராளமான சூரிய ஒளியைப் பெறுதல் ஆகியவை அடங்கும்.