எடை இழப்புக்கு தியானம் செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• தியானம் என்றால் என்ன?
• எடை இழப்புக்கு தியானத்தின் நன்மைகள் என்ன?
• நிலையான எடை இழப்பு
• குறைவான குற்ற உணர்ச்சியும் அவமானமும்
• எடை இழப்புக்கு நான் எவ்வாறு தியானம் செய்ய ஆரம்பிக்க முடியும்?
• வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை நான் எங்கே காணலாம்?
• பிற நினைவாற்றல் நுட்பங்கள்
• அடிக்கோடு

தியானம் என்றால் என்ன?

தியானம் என்பது அமைதியான உணர்வை அடைய மனதையும் உடலையும் இணைக்க உதவும் ஒரு பயிற்சி. ஆன்மீக பயிற்சியாக மக்கள் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக தியானித்து வருகின்றனர். இன்று, பலர் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், மேலும் அவர்களின் எண்ணங்களைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருக்கிறார்கள்.

தியானத்தில் பல வகைகள் உள்ளன. சில மந்திரங்கள் எனப்படும் குறிப்பிட்ட சொற்றொடர்களின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. மற்றவர்கள் தற்போதைய தருணத்தில் சுவாசிப்பதில் அல்லது மனதை வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

இந்த முறைகள் அனைத்தும் உங்கள் மனமும் உடலும் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பது உட்பட உங்களைப் பற்றி நன்கு புரிந்து கொள்ள உதவும்.

இந்த அதிகரித்த விழிப்புணர்வு உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை நன்கு புரிந்துகொள்ள தியானத்தை ஒரு பயனுள்ள கருவியாக மாற்றுகிறது, இதனால் எடை குறையும். எடை இழப்புக்கான தியானத்தின் நன்மைகள் மற்றும் எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு தியானத்தின் நன்மைகள் என்ன?

தியானம் ஒரே இரவில் உடல் எடையை குறைக்காது. ஆனால் ஒரு சிறிய நடைமுறையில், இது உங்கள் எடை மட்டுமல்ல, உங்கள் சிந்தனை முறைகளிலும் நீடித்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நிலையான எடை இழப்பு

தியானம் பல்வேறு நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எடை இழப்பைப் பொறுத்தவரை, நினைவாற்றல் தியானம் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். தற்போதுள்ள ஆய்வுகளின் 2017 மதிப்பாய்வில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கும் மனப்பாங்கு தியானம் ஒரு சிறந்த முறையாகும்.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானம் இதில் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது:

• நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள்
• நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்
• தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்

நினைவாற்றல் தியானத்தின் போது, ​​இந்த அம்சங்கள் அனைத்தையும் தீர்ப்பின்றி ஒப்புக்கொள்வீர்கள். உங்கள் செயல்களையும் எண்ணங்களையும் அப்படியே நடத்த முயற்சி செய்யுங்கள் - வேறு ஒன்றும் இல்லை. நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் மற்றும் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் எதையும் நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். வழக்கமான நடைமுறையில் இது எளிதாகிறது.

நினைவாற்றல் தியானத்தை கடைப்பிடிப்பது நீண்டகால நன்மைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். மற்ற டயட்டர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​கவனத்துடன் பழகுவோர் எடையைக் குறைக்க அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதாக 2017 மதிப்பாய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

குறைவான குற்ற உணர்ச்சியும் அவமானமும்

உணர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான உணவைக் கட்டுப்படுத்த மனது தியானம் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அதிகம் அறிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் சாப்பிடும் நேரங்களை நீங்கள் உணர முடியும், ஏனெனில் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதை விட அழுத்தமாக இருக்கிறீர்கள்.

சிலர் தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற முயற்சிக்கும்போது அவமானம் மற்றும் குற்றத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் சுழலில் சிக்குவதைத் தடுக்க இது ஒரு நல்ல கருவியாகும். மனநிறைவு தியானம் என்பது உங்கள் உணர்வுகளையும் நடத்தைகளையும் நீங்களே தீர்மானிக்காமல் அங்கீகரிப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளின் மன அழுத்தத்தை உண்ணுதல் போன்ற தவறுகளை செய்ததற்காக உங்களை மன்னிக்க இது உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. அந்த மன்னிப்பு உங்களை பேரழிவில் இருந்து தடுக்கலாம், இது ஒரு பீஸ்ஸாவை ஆர்டர் செய்ய முடிவு செய்தால் என்ன நடக்கும் என்பதற்கான ஒரு ஆடம்பரமான சொல், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு பை சில்லுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் “திருகிவிட்டீர்கள்”.

எடை இழப்புக்கு நான் எவ்வாறு தியானம் செய்ய ஆரம்பிக்க முடியும்?

மனமும் உடலும் உள்ள எவரும் தியானம் பயிற்சி செய்யலாம். எந்த சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது விலையுயர்ந்த வகுப்புகள் தேவையில்லை. பலருக்கு, கடினமான பகுதி வெறுமனே நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் கூட நியாயமான ஒன்றைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும்.

இந்த 10 நிமிடங்களில் அமைதியான இடத்திற்கு நீங்கள் அணுகுவதை உறுதிசெய்க. உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், அவர்கள் எழுந்திருக்குமுன் அல்லது அவர்கள் படுக்கைக்குச் சென்றபின் கவனச்சிதறலைக் குறைக்க அதை கசக்கிவிட வேண்டும். நீங்கள் அதை ஷவரில் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் அமைதியான இடத்தில் இருந்தவுடன், உங்களை வசதியாக்குங்கள். நீங்கள் எளிதாக உணரக்கூடிய எந்த நிலையிலும் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்ளலாம்.

உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும், உங்கள் மார்பு அல்லது வயிறு உயர்ந்து விழும்போது அதைப் பார்க்கவும். உங்கள் வாய் அல்லது மூக்குக்கு வெளியேயும் வெளியேயும் காற்று நகரும்போது அதை உணருங்கள். காற்று ஒலிக்கும் ஒலிகளைக் கேளுங்கள். ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் இதைச் செய்யுங்கள்.

அடுத்து, கண்களைத் திறந்து அல்லது மூடியிருந்தால், இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதை பல விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
2. மெதுவாக மூச்சை இழுத்து மீண்டும் செய்யவும்.
3. இயற்கையாக சுவாசிக்கவும்.
4. உங்கள் மூச்சுக்குள் நுழையும் போது, ​​உங்கள் மார்பை உயர்த்தும்போது அல்லது வயிற்றை நகர்த்தும்போது உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள், ஆனால் அதை எந்த வகையிலும் மாற்ற வேண்டாம்.
5. 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை உங்கள் சுவாசத்தில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துங்கள்.
6. உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவதை நீங்கள் காணலாம், இது முற்றிலும் சாதாரணமானது. உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்ததை ஒப்புக் கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூச்சுக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
7. நீங்கள் மடிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் மனம் எவ்வளவு எளிதில் அலைந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பின்னர், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூச்சுக்கு கொண்டு வருவது எவ்வளவு எளிது என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.

இதை விட வாரத்தின் அதிக நாட்கள் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதைச் செய்த முதல் சில நேரங்களில் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் வழக்கமான நடைமுறையில், இது எளிதாகிவிடும், மேலும் இயற்கையாக உணரத் தொடங்கும்.

வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை நான் எங்கே காணலாம்?

பிற வகையான தியானங்களை முயற்சிப்பதில் ஆர்வமாக இருந்தால் அல்லது சில வழிகாட்டுதல்களை விரும்பினால், ஆன்லைனில் பலவிதமான வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை நீங்கள் காணலாம். எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒன்றை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆன்லைனில் வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஒரே இரவில் முடிவுகளை அளிப்பவர்களிடமிருந்தோ அல்லது ஹிப்னாஸிஸை வழங்குவோரிடமிருந்தும் விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உளவியலாளர் தாரா ப்ராச், பிஎச்.டி, வழிகாட்டும் நினைவாற்றல் தியானம் இங்கே.

இந்த தியான பயன்பாடுகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

பிற நினைவாற்றல் நுட்பங்கள்

எடை இழப்புக்கு ஒரு நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அணுகுமுறையை எடுக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• உங்கள் உணவை மெதுவாக்குங்கள். மெதுவாக மெல்லுதல் மற்றும் ஒவ்வொரு கடியின் சுவையையும் அங்கீகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• சாப்பிட சரியான நேரத்தைக் கண்டுபிடி. பயணத்தின்போது அல்லது பல்பணி செய்யும் போது சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• பசியையும் முழுமையையும் அங்கீகரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு பசி இல்லையென்றால், சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் நிரம்பியிருந்தால், தொடர்ந்து செல்ல வேண்டாம். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது என்பதைக் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• சில உணவுகள் உங்களை எப்படி உணரவைக்கின்றன என்பதை அடையாளம் காணவும். சில உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். எது உங்களுக்கு சோர்வாக இருக்கிறது? எது உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது?
• உங்களை மன்னியுங்கள். ஐஸ்கிரீம் பைண்ட் உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தீர்கள், ஆனால் அது இல்லை. அது சரி. அதிலிருந்து கற்றுக்கொண்டு முன்னேறுங்கள்.
• மேலும் சிந்தனைமிக்க உணவு தேர்வுகளை செய்யுங்கள். உண்மையில் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.
• உங்கள் ஏக்கங்களை கவனியுங்கள். மீண்டும் சாக்லேட் ஏங்குகிறீர்களா? உங்கள் ஏக்கங்களை ஒப்புக்கொள்வது அவற்றை எதிர்க்க உதவும்.

கவனத்துடன் சாப்பிடுவதற்கான எங்கள் தொடக்க வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

அடிக்கோடு

தியானம், குறிப்பாக நினைவாற்றல் தியானம், உங்கள் எடை குறைப்பு திட்டத்தின் ஒரு பயனுள்ள பகுதியாக இருக்கும். காலப்போக்கில், இது உங்கள் உணவுப் பழக்கம், சிந்தனை முறைகள் மற்றும் உங்கள் எடையைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் நீடித்த மாற்றங்களைச் செய்ய உதவும். தொடங்குவதற்கு ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி வைக்க முயற்சிக்கவும்.