கர்ப்ப தியானம்: மனதின் நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• தியானம் என்றால் என்ன?
• நன்மைகள் என்ன?
• யோகா பற்றி என்ன?
• தியானத்தை நான் எவ்வாறு பயிற்சி செய்யலாம்?
• ஹெட்ஸ்பேஸை முயற்சிக்கவும்
• வழிகாட்டப்பட்ட ஆன்லைன் தியானத்தை முயற்சிக்கவும்
• தியானம் பற்றி படியுங்கள்
• ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான கர்ப்பத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

பெரும்பாலான அம்மாக்கள் தங்கள் வளரும் குழந்தையைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு நிறைய நேரம் செலவிடுகிறார்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அடுத்த ஒன்பது மாதங்களில் வேறொருவரின் குறிப்புகளை அறிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது: உங்கள் சொந்தம்.

ஒருவேளை நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கலாம். அல்லது தாகம். அல்லது பசி. உங்களுக்கும் உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கும் இணைக்க சில அமைதியான நேரம் தேவைப்படலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி, “உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்” என்று கூறலாம். ஆனால் நம்மில் பலருக்கு, அதைத் தொடர்ந்து, “எப்படி?”

உங்கள் குரல், உங்கள் உடல், அந்த சிறிய இதய துடிப்பு ஆகியவற்றைக் கேட்க தியானம் உதவும் - மேலும் புத்துணர்ச்சியையும் சற்று அதிக கவனம் செலுத்துவதையும் உணர உதவும்.

தியானம் என்றால் என்ன?

தியானத்தை சுவாசிக்கவும் இணைக்கவும், எண்ணங்களை கடந்து செல்வதை அறிந்திருக்கவும், மனதை அழிக்கவும் சில அமைதியான நேரமாக நினைத்துப் பாருங்கள்.

சிலர் இது உள் அமைதியைக் கண்டுபிடிப்பது, வெளியேறக் கற்றுக்கொள்வது, மற்றும் சுவாசத்தின் மூலமாகவும், மனக் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமாகவும் உங்களைத் தொடர்புகொள்வது என்று கூறுகிறார்கள்.

எங்களில் சிலருக்கு, நீங்கள், உங்கள் உடல் மற்றும் குழந்தை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கும்போது, ​​வேலை செய்யும் இடத்தில் குளியலறையில் உள்ள ஆழமான, உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசம் இருப்பது எளிது. அல்லது, தலையணைகள், ஒரு பாய் மற்றும் மொத்த ம .னத்துடன் நீங்கள் ஒரு வகுப்பை எடுக்கலாம் அல்லது வீட்டிலுள்ள உங்கள் சொந்த இடத்திற்கு பின்வாங்கலாம்.

நன்மைகள் என்ன?

தியானம் செய்வதன் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• சிறந்த தூக்கம்
• உங்கள் மாறும் உடலுடன் இணைகிறது
• கவலை / மன அழுத்த நிவாரணம்
• மன அமைதி
• குறைந்த பதற்றம்
• நேர்மறை தொழிலாளர் தயாரிப்பு
• பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வின் குறைந்த ஆபத்து

டாக்டர்களும் விஞ்ஞானிகளும் கர்ப்பிணிப் பெண்களைப் பற்றிய தியானத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி ஆய்வு செய்துள்ளனர், மேலும் இது கர்ப்பம் முழுவதும் மற்றும் குறிப்பாக பிறக்கும் போது அம்மாக்களுக்கு இருக்க உதவும் என்பதை அவர்கள் காட்டியுள்ளனர்.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக அளவு மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் உள்ள அம்மாக்கள் தங்கள் குழந்தைகளை குறைப்பிரசவ அல்லது குறைந்த பிறப்பு எடையில் பிரசவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

இது போன்ற பிறப்பு முடிவுகள் ஒரு பொது சுகாதார பிரச்சினை, குறிப்பாக அமெரிக்காவில். இங்கே, குறைப்பிரசவம் மற்றும் குறைந்த பிறப்பு எடைக்கான தேசிய விகிதங்கள் முறையே 13 மற்றும் 8 சதவீதம் ஆகும். இது உளவியல் மற்றும் உடல்நலம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட அறிக்கையின்படி.

பெற்றோர் ரீதியான மன அழுத்தம் கருவின் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கும். குழந்தை பருவத்திலும் குழந்தை பருவத்திலும் அறிவாற்றல், உணர்ச்சி மற்றும் உடல் வளர்ச்சியைக் கூட இது பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சில தியான நேரத்தில் கசக்கிவிட இன்னும் அதிக காரணம்!

யோகா பற்றி என்ன?

கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் தியானம் உள்ளிட்ட யோகா பயிற்சியைத் தொடங்கிய பெண்கள், அவர்கள் பிரசவிக்கும் நேரத்தில் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் திறம்படக் குறைப்பதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கவனத்துடன் யோகா பயிற்சி செய்த பெண்கள் தங்கள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் வலியைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாகவும் தெரிவித்தனர்.

தியானத்தை நான் எவ்வாறு பயிற்சி செய்யலாம்?

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க விரும்புகிறீர்களோ, நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டுபிடித்தாலோ, அல்லது அந்த பிறப்புத் திட்டத்தை நீங்கள் தயாரிக்கிறீர்களோ, தியானத் திட்டத்துடன் தொடங்க சில வழிகள் இங்கே.

ஹெட்ஸ்பேஸை முயற்சிக்கவும்

தியானத்தின் அடிப்படைகளை அறிய இந்த 10 நாள் இலவச திட்டம் headspace.com இல் கிடைக்கிறது. அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு மனப்பாங்கை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த வழிகாட்டப்பட்ட மற்றும் வழிகாட்டப்படாத பயிற்சிகளைக் கற்பிக்கும் பயன்பாடுகளின் எண்ணிக்கையில் ஹெட்ஸ்பேஸ் ஒன்றாகும்.

ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிட அணுகுமுறை உங்கள் தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டில் கூட கிடைக்கிறது. ஹெட்ஸ்பேஸ் தன்னை "உங்கள் மனதிற்கு ஜிம் உறுப்பினர்" என்று அழைக்கிறது, மேலும் இது தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் நிபுணரான ஆண்டி புடிகோம்பே என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது.

புடிகோம்பேவின் டெட் பேச்சுக்கு டியூன் செய்யுங்கள், “இதற்கு 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை.” வாழ்க்கை பிஸியாக இருக்கும்போது கூட, நாம் அனைவரும் எவ்வாறு அதிக கவனத்துடன் இருக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

கர்ப்பம் மற்றும் பிறப்பின் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க தம்பதிகளுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட “ஹெட்ஸ்பேஸ் கையேடு டு… மைண்ட்ஃபுல் கர்ப்பம்” என்பதும் கிடைக்கிறது. இது கர்ப்பம், உழைப்பு மற்றும் பிரசவம் மற்றும் வீட்டிற்குச் செல்லும் நிலைகள் வழியாக உங்களையும் உங்கள் கூட்டாளியையும் நடத்துகிறது. இதில் படிப்படியான பயிற்சிகள் அடங்கும்.

வழிகாட்டப்பட்ட ஆன்லைன் தியானத்தை முயற்சிக்கவும்

தியான ஆசிரியர் தாரா ப்ராச் தனது இணையதளத்தில் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களின் இலவச மாதிரிகளை வழங்குகிறார். ஒரு மருத்துவ உளவியலாளர், ப்ராச் ப Buddhism த்த மதத்தையும் பயின்றார் மற்றும் வாஷிங்டன், டி.சி.யில் ஒரு தியான மையத்தை நிறுவினார்.

தியானம் பற்றி படியுங்கள்

நீங்கள் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு தியானத்தைப் பற்றி படிக்க விரும்பினால், இந்த புத்தகங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• "கர்ப்பத்தின் மூலம் மனம் நிறைந்த வழி: தியானம், யோகா, மற்றும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கான பத்திரிகை:" குழந்தையுடன் பிணைப்பை கற்பிக்கவும், கர்ப்ப காலத்தில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவும், பிறப்பு மற்றும் பெற்றோர் பற்றிய உங்கள் அச்சங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும் கட்டுரைகள்.
• “கர்ப்பத்திற்கான தியானங்கள்: உங்கள் பிறக்காத குழந்தையுடன் பிணைப்பதற்கான 36 வாராந்திர பயிற்சிகள்:” கர்ப்பத்தின் ஐந்தாவது வாரத்தில் தொடங்கி, இந்த புத்தகம் உங்கள் மைல்கற்களைக் கண்காணித்து வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது. இனிமையான இசையுடன் 20 நிமிட வழிகாட்டும் தியானத்தைக் கொண்ட ஆடியோ சிடி இதில் அடங்கும்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான கர்ப்பத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்