இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸ் (கோல்பரின் முழங்கை)
உள்ளடக்கம்
- இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸின் அறிகுறிகள் யாவை?
- இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸின் காரணங்கள் யாவை?
- இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸ் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
- இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸ் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?
- இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸை எவ்வாறு தடுப்பது
- இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸிற்கான அவுட்லுக்
இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸ் என்றால் என்ன?
மீடியல் எபிகொண்டைலிடிஸ் (கோல்பரின் முழங்கை) என்பது முழங்கையின் உட்புறத்தை பாதிக்கும் ஒரு வகை டெண்டினிடிஸ் ஆகும்.முன்கை தசையில் உள்ள தசைநாண்கள் முழங்கையின் உட்புறத்தில் உள்ள எலும்பு பகுதியுடன் இணைக்கும் இடத்தில் இது உருவாகிறது.
தசைநாண்கள் எலும்புகளுடன் தசைகளை இணைக்கின்றன. காயம் அல்லது எரிச்சல் காரணமாக, அவை வீக்கமாகவும் வேதனையாகவும் மாறும். இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸ் கோல்பரின் முழங்கை என்று குறிப்பிடப்பட்டாலும், அது கோல்ப் வீரர்களை மட்டுமே பாதிக்காது. டென்னிஸ் மற்றும் பேஸ்பால் உள்ளிட்ட ஆயுதங்கள் அல்லது மணிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது சம்பந்தப்பட்ட எந்தவொரு செயலிலிருந்தும் இது நிகழலாம்.
இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸின் அறிகுறிகள் யாவை?
இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸ் திடீரென்று ஏற்படலாம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்தில் மெதுவாக உருவாகலாம். அறிகுறிகள் லேசானது முதல் கடுமையானவை வரை இருக்கலாம். உங்களிடம் கோல்பரின் முழங்கை இருந்தால், பின்வருவனவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:
- உங்கள் முழங்கையின் உள்ளே வலி
- முழங்கை விறைப்பு
- கை மற்றும் மணிக்கட்டு பலவீனம்
- விரல்களில் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை, குறிப்பாக மோதிரம் மற்றும் சிறிய விரல்கள்
- முழங்கையை நகர்த்துவதில் சிரமம்
முழங்கை வலி மணிக்கட்டுக்கு கீழே கதிர்வீச்சு செய்வது அசாதாரணமானது அல்ல. இது பொருட்களை எடுப்பது, கதவு திறப்பது அல்லது ஹேண்ட்ஷேக் கொடுப்பது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளை முடிப்பதை கடினமாக்குகிறது. பொதுவாக, இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸ் ஆதிக்கம் செலுத்தும் கையை பாதிக்கிறது.
இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸின் காரணங்கள் யாவை?
மீடியல் எபிகொண்டைலிடிஸ் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களால் ஏற்படுகிறது, அதனால்தான் இந்த நிலை விளையாட்டு வீரர்களிடையே ஏற்படுகிறது. கோல்ஃப் வீரர்கள் இந்த வகை டெண்டினிடிஸை மீண்டும் மீண்டும் ஒரு கோல்ஃப் கிளப்பை ஆடுவதிலிருந்து உருவாக்கலாம், அதேசமயம் டென்னிஸ் வீரர்கள் டென்னிஸ் மோசடியை ஆடுவதற்கு தங்கள் கைகளை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவதை உருவாக்கலாம். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டு அதிகப்படியான பயன்பாடு தசைநாண்களை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் வலி, விறைப்பு மற்றும் பலவீனத்தைத் தூண்டுகிறது.
இந்த வகை டெண்டினிடிஸின் பிற ஆபத்து காரணிகள் பேஸ்பால் அல்லது சாப்ட்பால், ரோயிங் மற்றும் பளு தூக்குதல் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு கருவியை வாசிப்பது மற்றும் கணினியில் தட்டச்சு செய்வது போன்ற செயல்பாடுகளும் இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸுக்கு வழிவகுக்கும்
இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸ் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
உங்கள் முழங்கையில் வலி மேம்படவில்லை என்றால், மருத்துவரைப் பாருங்கள். உங்கள் அறிகுறிகள், வலி நிலை, மருத்துவ வரலாறு மற்றும் சமீபத்திய காயங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் கேள்விகளைக் கேட்கலாம். உங்கள் பணி கடமைகள், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் உள்ளிட்ட உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் பற்றிய தகவல்களையும் நீங்கள் வழங்க வேண்டும்.
உங்கள் மருத்துவர் ஒரு உடல் பரிசோதனையை முடிக்கக்கூடும், அதில் உங்கள் முழங்கை, மணிக்கட்டு மற்றும் விரல்களுக்கு அழுத்தம் அல்லது விறைப்புத்தன்மை இருக்கிறதா என்று சோதிக்கலாம்.
கோல்பரின் முழங்கை சோதனை:
இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸைக் கண்டறிய ஒரு மருத்துவருக்கு ஒரு பொதுவான வழி கீழே உள்ள பரிசோதனையைப் பயன்படுத்துகிறது:
இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸைக் கண்டறிவதற்கு முன், எலும்பு முறிவு அல்லது கீல்வாதம் போன்ற வலிக்கான பிற காரணங்களை நிராகரிக்க உங்கள் முழங்கை, கை அல்லது மணிக்கட்டின் உட்புறத்தின் எக்ஸ்ரே ஒன்றை உங்கள் மருத்துவர் உத்தரவிடலாம்.
இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸ் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?
நடுத்தர எபிகொண்டைலிடிஸுடன் தொடர்புடைய வலி, விறைப்பு மற்றும் பலவீனம் வீட்டு வைத்தியம் மூலம் மேம்படுத்தலாம்.
- உங்கள் கையை ஓய்வெடுங்கள். பாதிக்கப்பட்ட கையை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவது குணப்படுத்துவதை நீடிக்கும் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். வலி மறைந்து போகும் வரை மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களை உள்ளடக்கிய செயல்பாடுகளை நிறுத்துங்கள். வலி மறைந்தவுடன், உங்களை மீண்டும் காயப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதற்கு படிப்படியாக மீண்டும் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள்.
- வீக்கம், வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க பனி அல்லது குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு துணியில் பனியை மடக்கி, உங்கள் முழங்கையில் 20 நிமிடங்கள், 3 அல்லது 4 முறை வரை அமுக்கவும்.
- ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்) மற்றும் அசிடமினோபன் (டைலெனால்) வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். இயக்கியபடி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலியின் தீவிரத்தை பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் ஒரு ஸ்டீராய்டு ஊசி பரிந்துரைக்கலாம்.
- நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் தசைநாண்களை நீட்டவும் பலப்படுத்தவும் பாதுகாப்பான பயிற்சிகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கு பலவீனம் அல்லது உணர்வின்மை இருந்தால், நீங்கள் உடல் அல்லது தொழில்சார் சிகிச்சைக்கு பொருத்தமான வேட்பாளராக இருக்கலாம்.
- பிரேஸ் அணியுங்கள். இது டெண்டினிடிஸ் மற்றும் தசைக் கஷ்டத்தைக் குறைக்கும். உங்கள் முழங்கையைச் சுற்றி ஒரு மீள் கட்டுகளை போடுவது மற்றொரு விருப்பமாகும்.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் OTC மருந்து மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் மூலம் மேம்படும். உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை எனில், அறுவை சிகிச்சையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
இந்த அறுவை சிகிச்சை திறந்த இடைநிலை எபிகொண்டிலார் வெளியீடு என்று அழைக்கப்படுகிறது. செயல்முறையின் போது, ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் உங்கள் முன்கையில் ஒரு கீறலை உருவாக்கி, தசைநார் வெட்டுகிறார், தசைநார் சுற்றியுள்ள சேதமடைந்த திசுக்களை அகற்றி, பின்னர் தசைநார் மீண்டும் இணைகிறார்.
இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸை எவ்வாறு தடுப்பது
கோல்பரின் முழங்கை யாருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கவும் இந்த நிலையைத் தடுக்கவும் வழிகள் உள்ளன.
- உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் நீட்டவும். உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன், காயத்தைத் தடுக்க சூடாக அல்லது மெதுவாக நீட்டவும். உங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு லேசான நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் இதில் அடங்கும்.
- சரியான படிவத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். முறையற்ற நுட்பம் அல்லது வடிவம் உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளுக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை அளித்து டெண்டினிடிஸை ஏற்படுத்தும். விளையாட்டு அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் இணைந்து உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு விளையாடும்போது சரியான உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள். நீங்கள் வலியில் இருக்கும்போது சில நடவடிக்கைகள் அல்லது விளையாட்டுகளைத் தொடர்ந்தால் நடுத்தர எபிகொண்டைலிடிஸ் உருவாகலாம். உங்களை காயப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதற்கு வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் நிறுத்துங்கள்.
- கை வலிமையை உருவாக்குங்கள். உங்கள் கை வலிமையை அதிகரிப்பது கோல்பரின் முழங்கையைத் தடுக்கலாம். லேசான எடையை உயர்த்துவது அல்லது டென்னிஸ் பந்தை அழுத்துவது இதில் அடங்கும்.
இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸிற்கான அவுட்லுக்
நடுத்தர எபிகொண்டைலிடிஸ் வலிமிகுந்ததாகவும் உடல் செயல்பாடுகளில் தலையிடக்கூடியதாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் இது பொதுவாக நீண்டகால காயம் அல்ல. விரைவில் உங்கள் கையை ஓய்வெடுத்து சிகிச்சையைத் தொடங்கினால், விரைவில் நீங்கள் குணமடைந்து உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்கலாம்.
நாங்கள் படிக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் ஆலோசனை கூறுகிறோம்
எடையுள்ள போர்வைகள்: அவை வேலை செய்கிறதா?
