உங்கள் சர்க்கரை பழக்கத்தை உடைக்க உணவு

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

திட்டத்தில் ஒரு வார உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும் இங்கே.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

வாழை பர்ரிட்டோ

1 கப் குறைந்த கொழுப்பு பான்கேக் கலவை, 1 முட்டை, 1 டீஸ்பூன் கோதுமை கிருமி மற்றும் 1 கப் கொழுப்பு இல்லாத பால் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி 8" கேக்கை உருவாக்கவும். ஒரு சிறிய வாழைப்பழத்தை நறுக்கி, சமைத்த கேக்கின் நடுவில் துண்டுகளை வைக்கவும்; அதை "புரிட்டோ" ஆக உருட்டவும்.

மேலே 2 டீஸ்பூன் ஆப்ரிகாட் சாஸ் (அப்ரிகாட்களை அவற்றின் சொந்த சாற்றில் அடைத்து, வடிகட்டி சிறிது சிறிதாகக் கலக்கவும்) மற்றும் 1 டீஸ்பூன் கொழுப்பு இல்லாத தயிர்.

சீசர் சாலட்

2 கப் ரோமெய்ன் கீரை, 1 அவுன்ஸ் அரைத்த பார்மேசன் சீஸ், 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கலோரி கொண்ட சீசர் டிரஸ்ஸிங் மற்றும் அரைத்த மிளகு ஆகியவற்றை சுவைக்கவும்.

திங்கட்கிழமை

கிளாம் சாஸுடன் காரமான லிங்குவினி

9-அவுன்ஸ் (உலர்ந்த) புதிய லிங்குனி நூடுல்ஸை உப்பு, கொதிக்கும் நீரில் 5 நிமிடங்கள் வரை சமைக்கவும்.

சாஸுக்கு: ஒரு பெரிய வாணலியில், 2 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயில் 4 துண்டுகளாக்கப்பட்ட பூண்டு கிராம்புகளை 1 நிமிடம் நடுத்தர வெப்பத்தில் வதக்கவும். பழுப்பு நிறமாக இருக்க அனுமதிக்காதீர்கள். இரண்டு 6 1 /2-அவுன்ஸ் கேன் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட தக்காளி, 1 28-அவுன்ஸ் தக்காளி, 2 டீஸ்பூன் தக்காளி பேஸ்ட், 3 டீஸ்பூன் நறுக்கிய புதிய துளசி, 1 8-அவுன்ஸ் பாட்டில் கிளாஸ் ஜூஸ் மற்றும் ஒரு மிளகு மிளகு செதில்களைச் சேர்க்கவும்.

சுமார் 10 நிமிடங்கள் சூடு ஆகும் வரை சமைக்கவும். சுவைக்கு உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும். சாஸுடன் மேல் வடிகட்டிய பாஸ்தா மற்றும் 1/2 கப் பார்மேசன் சீஸ் கொண்டு தெளிக்கவும்.

செவ்வாய்

முட்டை சாலட் சாண்ட்விச்

ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், 1 பெரிய முட்டை (வேகவைத்து நறுக்கியது), 2 டீஸ்பூன் மயோனைசே, 1 டீஸ்பூன் துண்டுகளாக்கப்பட்ட செலரி, 1/2 தேக்கரண்டி டிஜான் கடுகு (விரும்பினால்) மற்றும் சுவைக்க உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். முழு கோதுமை ரொட்டியின் ஒரு துண்டு மற்றும் மேல் 2 கீரை இலைகளுடன் கலவையை பரப்பவும்; இரண்டாவது துண்டு ரொட்டியைச் சேர்க்கவும்.

சோள சல்சாவுடன் துருக்கி பர்கர்

4 அவுன்ஸ் எக்ஸ்ட்ரா லீன், ரவுண்ட் வான்கோழியை ஒரு பாட்டியாக உருவாக்கவும். வறுக்கவும் அல்லது வறுக்கவும் இறைச்சியை விரும்பிய குணம் (நடுத்தர அரிதான, நன்கு செய்யப்பட்ட, முதலியன) சல்சாவுடன் சிறந்த பர்கர் மற்றும் பரிமாறவும்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியல்

1 5-அவுன்ஸ் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை குடைமிளகாயாக வெட்டி உப்பு தெளிக்கவும். காய்கறி சமையல் ஸ்ப்ரே பூசப்பட்ட குக்கீ தாளில் துண்டுகளை வைக்கவும். சுமார் 25 நிமிடங்கள் அடுப்பில் 425 டிகிரிக்கு சூடாக்கப்பட்ட குடைமிளகாயை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

புதன்கிழமை

சூரிய உதயம் ஸ்மூத்தி

ஒரு பிளெண்டரில், 1/2 கப் அல்லாத வெற்று தயிர், 2 டீஸ்பூன் ஆரஞ்சு சாறு செறிவு, 1 வாழைப்பழம், 4 பாதாமி பழங்கள் (சொந்த சாற்றில் பதிவு செய்யப்பட்டவை), 2 டீஸ்பூன் வறுத்த கோதுமை கிருமி, தேக்கரண்டி எலுமிச்சை தலாம். ஒரு கிளாஸில் ஊற்றி பரிமாறவும்.

கீரை மற்றும் பேரிக்காய் சாலட்

2 கப் குழந்தை கீரை, 1 பேரிக்காய், விதை மற்றும் வெட்டப்பட்டது, 1 டீஸ்பூன் துண்டுகளாக்கப்பட்ட சிவப்பு வெங்காயம், 1 தேக்கரண்டி வறுத்த எள் எண்ணெய் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் பால்சாமிக் வினிகர்.

ஞாயிறு

டுனாவுடன் அடைத்த தக்காளி

ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், 1/3 கேன் தண்ணீர் நிரம்பிய டுனா (வடிகட்டிய, சுமார் 2 அவுன்ஸ்), 1 டீஸ்பூன் லோஃபாட் மயோனைசே, 2 டீஸ்பூன் துண்டாக்கப்பட்ட செலரி மற்றும் 1 டீஸ்பூன் துண்டுகளாக்கப்பட்ட பச்சை வெங்காயம். 1 பெரிய தக்காளியை காலாண்டுகளாக நறுக்கி, டுனா கலவையுடன் மேலே வைக்கவும்.

பன்றி இறைச்சி மற்றும் காய்கறி வறுக்கவும்

2 அவுன்ஸ் கூடுதல் ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி மற்றும் 4 கப் காய்கறிகளை மெல்லிய கீற்றுகளாக நறுக்கவும். ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வெஜிடபிள் ஸ்ப்ரேயுடன் பூசி, நடுத்தர வெப்பத்தில் வைக்கவும். வாணலியில் ஒரு துளி தண்ணீர் ஊறும்போது, ​​பன்றி இறைச்சி, காய்கறிகளை சேர்க்கவும். 1 கப் கோழி குழம்பு, 1 தேக்கரண்டி கலக்கவும். சிவப்பு மிளகு செதில்களாக, 2 டீஸ்பூன். சோயா சாஸ் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் சோள மாவு. இறைச்சி சமைக்கும் வரை கலவையை வறுக்கவும், சுமார் 7 நிமிடங்கள்.

வெள்ளி

பீன் என் சீஸ் கியூசடிலாஸ்

ஒரு சோளத்தில் 2 சோள டார்ட்டிலாக்களை அதிக வெப்பத்தில் வைக்கவும், மேலே 1 அவுன்ஸ் துருவிய செடார் சீஸ் மற்றும் 1/3 கப் பதிவு செய்யப்பட்ட கருப்பு பீன்ஸ் (வடிகட்டி மற்றும் துவைக்க) மீது தெளிக்கவும். சீஸ் உருகத் தொடங்கும் வரை சூடாக்கவும், சுமார் 2 நிமிடங்கள். 2 டீஸ்பூன் நறுக்கிய கொத்தமல்லி மற்றும் 1/3 கப் சல்சாவுடன் வெப்பத்திலிருந்து நீக்கவும்.

சனிக்கிழமை

காலை மென்மையான டகோ

காய்கறி சமையல் ஸ்ப்ரேயுடன் ஒரு நடுத்தர கடாயை பூசி, மிதமான தீயில் வைக்கவும். தக்காளி, இரண்டு முட்டை மற்றும் 1 டீஸ்பூன் சல்சா சேர்க்கவும். கலவையை பஞ்சு போல் கிளறி, இரண்டு சூடான சோள டார்ட்டிலாக்களுக்குள் பரிமாறவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு