அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் 5 உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. குறைந்த கார்ப், முழு உணவு உணவு
• 2. மத்திய தரைக்கடல் உணவு
• 3. பேலியோ உணவு
• 4. சைவ உணவு
• 5. பசையம் இல்லாத உணவு
• அடிக்கோடு

பல உணவுகள் உங்களுக்காக வேலை செய்யக்கூடும், முக்கியமானது நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்வது.

பயனுள்ளதாக அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட 5 ஆரோக்கியமான உணவுகள் இங்கே.

1. குறைந்த கார்ப், முழு உணவு உணவு

எடை குறைக்க, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, மற்றும் நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்க வேண்டியவர்களுக்கு குறைந்த கார்ப், முழு உணவு உணவு சரியானது.

இது நெகிழ்வானது, உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலை நன்றாக மாற்ற அனுமதிக்கிறது.

இந்த உணவில் காய்கறிகள், இறைச்சி, மீன், முட்டை, பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் அதிகம் ஆனால் மாவுச்சத்து, சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் குறைவாக உள்ளன.

2. மத்திய தரைக்கடல் உணவு

மத்திய தரைக்கடல் உணவு என்பது ஒரு சிறந்த உணவு, இது முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. இது இதய நோய் தடுப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இது 20 ஆம் நூற்றாண்டிலும் அதற்கு முந்தைய காலத்திலும் மத்தியதரைக் கடல் பகுதியைச் சுற்றி பொதுவாக உண்ணப்பட்ட உணவுகளை வலியுறுத்துகிறது.

எனவே, இதில் ஏராளமான காய்கறிகள், பழங்கள், மீன், கோழி, முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.

3. பேலியோ உணவு

பேலியோ உணவு மிகவும் பிரபலமான உணவு, இது எடை இழப்பு மற்றும் பொது சுகாதார மேம்பாட்டிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது தற்போது உலகின் மிகவும் பிரபலமான உணவாகும்.

இது மனிதகுலத்தின் பேலியோலிதிக் மூதாதையர்களில் சிலருக்கு கிடைக்கக்கூடியதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படும் பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை மையமாகக் கொண்டுள்ளது.

4. சைவ உணவு

சைவ உணவு கடந்த தசாப்தத்தில் பிரபலமாகி வருகிறது. இது எடை இழப்பு, மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த உணவு தாவர உணவுகளை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் அனைத்து விலங்கு பொருட்களையும் நீக்குகிறது.

5. பசையம் இல்லாத உணவு

கோதுமை, கம்பு மற்றும் பார்லி ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஒரு புரதமான பசையத்திற்கு சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களுக்கு பசையம் இல்லாத உணவு அவசியம்.

உகந்த ஆரோக்கியத்திற்காக, இயற்கையாகவே பசையம் இல்லாத முழு உணவுகளிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பசையம் இல்லாத குப்பை உணவு இன்னும் குப்பை உணவு.

அடிக்கோடு

முயற்சிக்க ஒரே ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது மிகப்பெரியதாக உணரக்கூடிய பல உணவுகள் உள்ளன.

இருப்பினும், சில உணவு முறைகள் மற்றவர்களை விட விஞ்ஞான ஆதரவைக் கொண்டுள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும் அல்லது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை உயர்த்தினாலும், ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படும் உணவைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

மேலே பட்டியலிடப்பட்ட ஐந்து எடுத்துக்காட்டுகள் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம்.