மாஸ்டர் திஸ் மூவ்: ரிவர்ஸ் லஞ்ச் க்ளைடர் மற்றும் கெட்டில் பெல் ஓவர்ஹெட் ரீச்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

குந்துகைகள் போன்ற நுரையீரல், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த கீழ் உடல் இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் ஒரே மாதிரியான உன்னதமான நகர்வில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. (மாஸ்டர் திஸ் மூவ்: கோப்லெட் ஸ்குவாட் மற்றும் மாஸ்டர் திஸ் மூவ்: பார்பெல் பேக் ஸ்க்வாட் -ல் ஸ்குவாட்டை எப்படி ரீமிக்ஸ் செய்தோம் என்பதைப் பாருங்கள்.) உங்கள் வழக்கத்தில் சில வகைகளை உட்செலுத்துவது மட்டும் முக்கியம் அல்ல (எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக, அதுதான் நடக்கும். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவுகளைப் பார்ப்பதை உறுதிசெய்யவும்), ஆனால் புதிய உபகரணங்களைச் சேர்ப்பது நன்மைகளை அதிகரிக்கலாம்.

கிளைடர் மற்றும் கெட்டில் பெல் ஓவர்ஹெட் ரீச் உடன் ரிவர்ஸ் லஞ்ச் மூலம், அந்த யோசனையை நாங்கள் தீவிரமாகப் பயன்படுத்துகிறோம். முதலில், "நெகிழ் வட்டு ஒரு நிலையற்ற மேற்பரப்பை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் பசைகள் மற்றும் கீழ் உடலை மேலும் ஈடுபடுத்த உதவுகிறது" என்கிறார் பிரபல பயிற்சியாளர் மற்றும் ஆரோக்கிய நிபுணர் டேவிட் கிர்ஷ். ஏனென்றால், நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இது அதிக தசை நார்களை செயல்பட அழைக்கிறது மற்றும் அவற்றை கடினமாக வேலை செய்கிறது. மேலும் "கெட்டில்பெல் உங்கள் மேல் உடலை ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருக்கிறது மற்றும் நகர்வை முடிக்க உங்கள் முழு உடலையும் பயன்படுத்த உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். (இந்த 20-நிமிட கொழுப்பை எரிக்கும் கெட்டில்பெல் வொர்க்அவுட்டைப் பாருங்கள்.) ஆம், நாங்கள் ஒரு கிக்-பட் லோயர் பாடி மூவ் எடுத்து மொத்த பாடி டோனராக மாறினோம்.

இவற்றிற்காக உங்கள் வழக்கமான வழக்கமான நுரையீரலை மாற்றவும்-அல்லது ஒவ்வொரு காலிலும் 5-7 முறை 2-3 செட்களை வாரத்திற்கு சில முறை வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் தலை முதல் கால் வரை (அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் தோள்களில் இருந்து உங்கள் கணுக்கால் வரை!) தீக்காயத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

ஏ உங்கள் இடது பாதத்தின் கீழ் ஒரு கிளைடருடன் நிற்கத் தொடங்குங்கள், கால்களின் இடுப்பு அகலம். உங்கள் வலது கையில் ஒரு லேசான கெட்டில் பெல்லை கைப்பிடியால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பெல் சைட் மேல்நோக்கி, மேலே.

பி உங்கள் இடது பாதத்தை ஒரு ரிவர்ஸ் லுஞ்சிற்குள் மீண்டும் செலுத்துங்கள், உங்கள் மேல் உடலை முற்றிலும் நிலையாக வைத்து, உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடுப்பில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இடைநிறுத்து, பின்னர் தொடக்கத்திற்குத் திரும்புக. அந்த காலில் அனைத்து ரெப்ஸ் செய்யவும், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு