உங்கள் மூளைக்கான மராத்தான் பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• மோசமானவற்றுக்கு தயாராகுங்கள்
• வெற்றியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்
• ஒரு மந்திரத்தைப் பெறுங்கள்
• மனதளவில் அதை உடைக்கவும்
• விரிவான பயிற்சிப் பதிவை வைத்திருங்கள்
• உங்கள் கடிகாரத்தை தூக்கி எறியுங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு மராத்தான் ஓடுவது ஒரு உடல் ரீதியான போரைப் போன்ற ஒரு மனப்போராட்டம். நீண்ட ஓட்டங்கள் மற்றும் முடிவில்லாத வாரங்கள் பயிற்சியின் மூலம் தவிர்க்க முடியாத சந்தேகங்கள் மற்றும் அச்சங்கள் பல முதல் (மற்றும் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது) மாரத்தான் வீரரின் மனதில் ஊர்ந்து செல்கின்றன. பந்தய நாளில் உங்கள் மன தசையை நெகிழ வைக்க உதவும் ஏழு உதவிக்குறிப்புகளுடன் உங்கள் உடலுக்கு (சரியான பந்தயப் பயிற்சித் திட்டத்துடன்) பயிற்சி அளிக்கும்போது உங்கள் மூளையைப் பயிற்றுவிக்கவும்.

கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

"26.2 மைல்கள் ஓடுவதன் மகத்தானது மிகப்பெரியதாக இருக்கும்" என்கிறார் 78 முறை மராத்தான் மற்றும் பயிற்சியாளர் மார்க் க்ளீன்தஸ், எழுத்தாளர் மனப் போர். டிரையத்லான். "பெரும்பாலான மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மாரத்தான் நாளுக்கு முந்தைய இறுதி வாரங்களில் ஒருவித சுய சந்தேகத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இது முற்றிலும் சாதாரணமானது." ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல், காயமடைவது, மோசமான வானிலை எதிர்கொள்வது, தயாராக இல்லாதது, விடுமுறை நாள் பற்றி கவலைப்படலாம்.

ஆனால் வானிலை, பந்தய வாரக் குளிர் மற்றும் பிற கணிக்க முடியாத காரணிகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதை விட, நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய தூக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துமாறு கிளீன்தஸ் பரிந்துரைக்கிறது. பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைச் சோதித்துப் பார்த்து, பந்தய நாளுக்கு முந்தைய வாரங்களில் உங்கள் வழக்கம் இரண்டாவது இயல்புடையதாக இருக்கும் வரை அதைக் கடைப்பிடிக்கவும். "நீங்கள் அதை உணராமலேயே ஒரு உள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள்" என்று க்ளீந்தஸ் கூறுகிறார்.

மோசமானவற்றுக்கு தயாராகுங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

"விஷயங்கள் தவறாக நடந்தால் என்ன செய்வது என்று மனரீதியாக ஒத்திகை பார்க்கத் தவறுவது ஏமாற்றமளிக்கும் மராத்தானில் மிகப்பெரிய காரணிகளில் ஒன்றாகும்" என்று க்ளீந்தஸ் விளக்குகிறார். ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும் மற்றும் மிகவும் வேகமாகத் தொடங்குவது அல்லது எரிபொருள் நிரப்பப்படாதது போன்ற பொதுவான பந்தய நாள் பிரச்சனைகளுக்கு B திட்டமிடவும் மற்றும் பயிற்சியின் போது இலக்குகளை மாற்றுவதை பயிற்சி செய்யவும். "இந்த அனுபவங்களைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சிந்திக்கிறீர்களோ, அவற்றை எப்படிக் கடக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் உண்மையான மராத்தானின் போது சிக்கல்களைச் சமாளிக்க முடியும்" என்று க்ளீந்தஸ் கூறுகிறார்.

பந்தய வாரத்தில் மோசமான சூழ்நிலைகளில் வசிப்பதைத் தவிர்க்கவும். டூம்ஸ்டே சிந்தனை பதற்றத்தையும் பயத்தையும் ஏற்படுத்தும், க்ளெந்தஸ் எச்சரிக்கைகள். (டாப் 10 பயர்ஸ் மராத்தான்ஸ் அனுபவம்) அதாவது, நீங்கள் அவர்களை முறியடிப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்யாவிட்டால், அது அடுத்த குறிப்புக்கு நம்மை அழைத்துச் செல்கிறது.

வெற்றியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

வெற்றியை காட்சிப்படுத்துவது விளையாட்டுகளில் நேர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது அப்ளைடு ஸ்போர்ட் சைக்காலஜி ஜர்னல் போட்டியில் தங்களை வெல்வதை வழக்கமாக கற்பனை செய்த கல்லூரி விளையாட்டு வீரர்களும் மிகவும் மன இறுக்கத்தை வெளிப்படுத்தினர். உண்மையில், காட்சிப்படுத்தல் உளவியல் மன உறுதியின் வலுவான முன்கணிப்பு ஆகும்.

ஆனால் உங்கள் சிறந்த சூழ்நிலையை மனதளவில் ஒத்திகை பார்க்க வேண்டாம், க்ளெந்தஸ் கூறுகிறார். உங்கள் மிகவும் பயந்த சூழ்நிலையில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள் (நடக்க வேண்டும், விழுந்து காயமடைய வேண்டும்), பின்னர் அதை சமாளிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த நுட்பம் பந்தய நாளில் உங்களை இழுக்க உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கும்.

ஒரு மந்திரத்தைப் பெறுங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

நீங்கள் மந்திரம் இல்லாமல் ஓடுகிறீர்கள் என்றால், அதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய நேரம் இது. பெரும்பாலான மராத்தோனர்கள் சில சொற்றொடர்களைக் கொண்டுள்ளனர், அவை பயிற்சி மற்றும் பந்தய நாளில் கடினமான இடங்களைப் பெறுகின்றன. "ஒரு நேரத்தில் ஒரு மைல்" அல்லது "ஊக்கமளித்தல்" போன்ற எளிமையான ஒன்றாக இருந்தாலும், சில ஞான வார்த்தைகளை கையில் வைத்திருப்பது சாலையில் ஒரு கடினமான பகுதியை நீங்கள் இழுக்க உதவும். "நேர்மறையான சுய பேச்சு ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி," க்ளெந்தஸ் கூறுகிறார். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் சொற்றொடர்களைக் கண்டறிய பயிற்சியின் போது ஊக்கமளிக்கும் பேச்சைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். சில விருப்பங்கள் இருந்தால், செங்குத்தான மலையை ஏறவும், பதற்றம் ஏற்படும் போது அமைதிப்படுத்தவும் அல்லது சோர்வு ஏற்படும்போது உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். (சில ஆலோசனைகள் தேவையா?

மனதளவில் அதை உடைக்கவும்

உங்கள் ஓட்டத்தை நிறுத்துங்கள்: ஒரு மராத்தானை நெருங்குவது அல்லது பிரிவுகளில் எந்த நீண்ட ஓட்டமும்-"சங்கிங்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நுட்பம்-மணிக்கணக்கில் ஓடும் முயற்சியை மனதளவில் உடைக்க உதவுகிறது என்று புகழ்பெற்ற பயிற்சியாளரும் ஒலிம்பியுமான ஜெஃப் காலோவே கூறுகிறார் மராத்தான்: உங்களால் முடியும்!

"ஒட்டுமொத்த மராத்தான் தூரத்தைப் பற்றிய எண்ணத்தை நீங்கள் சிறிய, அதிக செரிமானம், கடி அளவு துண்டுகளாக உடைக்கும்போது விழுங்குவது மிகவும் எளிதாகிறது" என்று மராத்தான் மற்றும் பதிவர் டேனியல் நார்டி ஒப்புக்கொள்கிறார். சில ரன்னர்ஸ் 26.2 மைல்களை இரண்டு 10 மைல்களாக இறுதியில் 10 கே உடன் நினைக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் அதை ஐந்து மைல் பிரிவுகளில் அல்லது நடை இடைவெளிகளுக்கு இடையில் சிறிய அதிகரிப்புகளில் சமாளிக்கிறார்கள். பயிற்சியில், மனதளவில் நீண்ட அல்லது அச்சுறுத்தும் ஓட்டங்களை துண்டுகளாக உடைக்கவும். ஒரே நேரத்தில் ஐந்து மைல்கள் கீழே பார்த்துக் கொண்டிருப்பது ஒரே நேரத்தில் 20 மைல்களை விட குறைவான பயத்தை உணரலாம்.

விரிவான பயிற்சிப் பதிவை வைத்திருங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

பல மராத்தான் வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சியை சந்தேகிப்பார்கள்: அவர்கள் போதுமான மைலேஜ் செய்கிறார்களா, போதுமான நீண்ட ஓட்டங்கள், போதுமான டியூன்-அப் பந்தயங்கள் மற்றும் பல. "அவர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு முடிவுக்கு வராமல் தங்களை நூற்றுக்கணக்கான முறை கேள்வி கேட்கிறார்கள்," என்கிறார் க்ளெந்தஸ். ஆனால் நீங்கள் "போதுமானதை" செய்தீர்களா என்று ஆச்சரியப்படும் முடிவில்லாத வளையம் எதிர்மறை எண்ணங்களின் கீழ்நோக்கிய சுழலுக்கு வழிவகுக்கும்.

கையால் எழுதுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் தயாரிப்பை நீங்கள் கேள்வி கேட்கத் தொடங்கும் போது உங்கள் பயிற்சிப் பதிவை மதிப்பாய்வு செய்யவும். பல வாரங்கள் கடின உழைப்பால் நீங்கள் அடைந்த மைல்களைப் பார்ப்பது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். "உங்களால் முடிந்தவரை நீங்கள் செய்தீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், கூடுதலாகச் செய்வது உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை பாதிக்கும் என்பதை உணருங்கள்" என்று க்ளீந்தஸ் மேலும் கூறுகிறார். உங்கள் பதிவை வைத்து மதிப்பாய்வு செய்வது, நீங்கள் போதுமான அளவு செய்யவில்லையா என்று யோசிப்பதற்குப் பதிலாக நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

உங்கள் கடிகாரத்தை தூக்கி எறியுங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

நீங்கள் டேட்டா இயங்கும் ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், குறிப்பாக ரேஸ் நாள் நெருங்கும்போது, ​​அவ்வப்போது உங்கள் ஜிபிஎஸ் வாட்சைத் தள்ளிவிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேகத்தைச் சரிபார்த்து இருமுறை சரிபார்ப்பது சுய சந்தேகத்திற்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக உங்கள் இலக்கு வேகத்தை நீங்கள் அடையவில்லை என்றால். சில நேரங்களில், நீங்கள் உங்கள் பயிற்சியை நம்ப வேண்டும். (மராத்தான் பயிற்சிக்கான இந்த 4 எதிர்பாராத வழிகளையும் முயற்சிக்கவும்.)

அதற்கு பதிலாக, உணர்வின் அடிப்படையில் கடிகாரம் இல்லாமல் ஓடுங்கள். உங்கள் முயற்சியை அளவிடுவதற்கு எளிதாக ஒரு பழக்கமான வழியை தேர்வு செய்யவும். இதேபோல், நீங்கள் எப்போதும் இசையுடன் இயங்கினால், உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களை அவ்வப்போது வீட்டில் விட்டு விடுங்கள். "உங்கள் உடலில் டியூனிங் செய்வது ஒரு சிறந்த மராத்தானை நடத்துவதற்கு ஒரு முக்கிய மூலப்பொருள்" என்று க்ளீந்தஸ் கூறுகிறார். "உங்கள் சுவாசத்தையும் உங்கள் கால்களின் சத்தத்தையும் கேளுங்கள். உங்கள் சொந்த நிறுவனத்தை அனுபவிக்கவும்."

க்கான மதிப்பாய்வு