AHP ஐ நிர்வகித்தல்: உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கண்காணிப்பதற்கும் தவிர்ப்பதற்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் மெட்ஸை இருமுறை சரிபார்க்கவும்
• உணவுப்பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்
• நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க கூடுதல் நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்
• அதிக சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்கவும்
• சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
• ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்
• ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்
• உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

கடுமையான கல்லீரல் போர்பிரியா (AHP) என்பது ஒரு அரிய இரத்தக் கோளாறாகும், அங்கு உங்கள் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் ஹீமோகுளோபின் தயாரிக்க போதுமான ஹீம் இல்லை. உங்களை நன்றாக உணரவும் சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் AHP தாக்குதலின் அறிகுறிகளுக்கு பலவிதமான சிகிச்சைகள் உள்ளன. இருப்பினும், உங்கள் AHP ஐ நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த அணுகுமுறை உங்கள் தூண்டுதல்களை அறிந்து, முடிந்தவரை அவற்றைத் தவிர்ப்பது.

மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் புதிதாக AHP உடன் கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் AHP தாக்குதல்களைத் தூண்டுவது உங்களுக்குத் தெரியாது. மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்களில் சிலவற்றை அறிவது எதிர்காலத்தில் அவற்றைத் தவிர்க்கவும் தாக்குதல்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

சில தூண்டுதல்கள் கூடுதல் மற்றும் மருந்துகளுடன் தொடர்புடையவை - இரும்புச் சத்துக்கள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் போன்றவை. பிற தூண்டுதல்கள் தொற்று போன்ற மருத்துவ நிலைமைகளாக இருக்கலாம். நீண்ட கால மன அழுத்தம் அல்லது திடீர் உயர் அழுத்த நிகழ்வு ஆகியவை AHP தாக்குதலைத் தூண்டும்.

பிற AHP தூண்டுதல்கள் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுடன் தொடர்புடையவை. இவை பின்வருமாறு:

• உணவு முறை
• அதிகப்படியான சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு (தோல் பதனிடுதல் போன்றவை)
• உண்ணாவிரதம்
• மது குடிப்பது
• புகையிலை பயன்பாடு

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் ஒரு AHP தாக்குதலைத் தூண்டும். தவிர்க்க முடியாத நிலையில், உங்கள் சுழற்சி தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு சில மருந்துகளை வழங்கலாம்.

உங்கள் மெட்ஸை இருமுறை சரிபார்க்கவும்

சில மருந்துகள் உங்கள் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் செயல்படும் முறையை மாற்றி, AHP அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். சில பொதுவான குற்றவாளிகள் பின்வருமாறு:

• இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• மூலிகைகள்
• ஹார்மோன் மாற்றீடுகள் (பிறப்பு கட்டுப்பாடு உட்பட)
• மல்டிவைட்டமின்கள்

நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் கூடுதல் மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். பாதிப்பில்லாத மருந்துகள் AHP அறிகுறிகளைத் தூண்டுவதற்கு போதுமானதாக இருக்கும்.

உணவுப்பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்

உணவுப்பழக்கம் என்பது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு பொதுவான வழியாகும், ஆனால் தீவிர உணவு முறை AHP அறிகுறிகளைத் தூண்டும். உண்ணாவிரதம் இன்னும் கடுமையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

AHP உணவு போன்ற எதுவும் இல்லை, ஆனால் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவது மற்றும் சில உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுவது தாக்குதல்களைத் தவிர்க்க உதவும். அமெரிக்க போர்பிரியா அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, ஏ.எச்.பி அறிகுறிகளின் பொதுவான உணவு குற்றவாளிகளில் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கரி கிரில்ஸ் அல்லது பிராய்லர்களில் சமைத்த இறைச்சிகள் அடங்கும். இருப்பினும், ஒரு விரிவான பட்டியல் இல்லை. ஏதேனும் உணவுகள் உங்கள் AHP ஐ மோசமாக்குகின்றன என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க கூடுதல் நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களை விட அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் குறைபாடு இருக்கும்போது, ​​வெள்ளை இரத்த அணுக்களில் தொற்றுநோயால் தூண்டப்படுவது உங்கள் AHP அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.

AHP தாக்குதலைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உங்களால் முடிந்தவரை நோய்களைத் தடுப்பதாகும். எப்போதாவது குளிர் சில நேரங்களில் தவிர்க்க முடியாதது என்றாலும், கிருமிகளைப் பிடிப்பதைத் தடுக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். இந்த சிறந்த நடைமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவ வேண்டும்.
• நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்.
• நோய்வாய்ப்பட்ட மற்றவர்களைத் தவிர்க்கவும்.

நோய்த்தொற்றுகள் AHP ஐத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், அவை மீட்பு மிகவும் சவாலானதாகவும், சிக்கல்களுக்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

அதிக சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்கவும்

சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு என்பது AHP இன் பொதுவான தூண்டுதலாகும். சூரிய ஒளியின் எதிர்வினையின் அறிகுறிகள் பொதுவாக உங்கள் தோலில் நிகழ்கின்றன மற்றும் கொப்புளங்கள் இருக்கலாம். முகம், மார்பு மற்றும் கைகள் போன்ற அதிக சூரிய ஒளியைப் பெறும் உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளில் இவற்றை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

பகல் நேரங்களில் நீங்கள் எப்போதும் வெளியே செல்ல முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஆனால் சூரியனின் உச்ச வலிமையில் இருக்கும்போது அதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். இது வழக்கமாக காலையிலும் பிற்பகலிலும் இருக்கும். தினமும் சன்ஸ்கிரீன் அணிந்து, நீங்கள் வெளியே இருக்கும்போது தொப்பி மற்றும் பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணியுங்கள்.

தேவையற்ற புற ஊதா கதிர் வெளிப்பாட்டை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். படுக்கைகள் தோல் பதனிடுதல் மற்றும் இயற்கையான சூரிய கதிர்களை ஊறவைப்பதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் AHP இருந்தால்.

சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

சுய பாதுகாப்பு என்பது உங்கள் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த நேரம் ஒதுக்குவதாகும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இதில் அடங்கும். சுய பாதுகாப்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், இது AHP இன் முக்கிய தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும்.

அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதில், சுய பாதுகாப்பு நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்கும். யோகா, தியானம் மற்றும் பிற கவனம் செலுத்தும் நடவடிக்கைகள் வலி மற்றும் பிற சங்கடமான AHP அறிகுறிகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கற்பிக்கும்.

ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்

ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் AHP அறிகுறிகளையும் சிக்கல்களையும் அதிகரிக்கும். உதாரணமாக, அதிகப்படியான மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் தாக்குதல்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஏற்கனவே பாதிக்கப்படக்கூடிய கல்லீரலை சேதப்படுத்தும். கல்லீரல் சேதம் AHP இன் நீண்டகால சிக்கல்களில் ஒன்றாகும் என்று மாயோ கிளினிக் தெரிவித்துள்ளது. சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் நாள்பட்ட வலி மற்ற இரண்டு.

நீங்கள் புகைபிடித்தல் மற்றும் சட்டவிரோத மருந்துகளை உட்கொள்வதையும் தவிர்க்க வேண்டும். இவை உங்கள் உடலை பல வழிகளில் பாதிக்கின்றன, மேலும் உங்கள் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உங்கள் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளை செயல்பட வைக்க வேண்டிய ஆக்ஸிஜனை மேலும் குறைக்கக்கூடும்.

ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்

AHP இன் பொதுவான தூண்டுதல்களை அறிவது முக்கியம். ஆனால் என்ன உங்கள் தூண்டுகிறது? AHP உள்ள அனைவருக்கும் ஒரே தூண்டுதல்கள் இல்லை, எனவே உங்கள் சொந்தத்தைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் நிலையை நிர்வகிப்பதிலும் சிகிச்சையளிப்பதிலும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் அறிகுறிகளை ஒரு பத்திரிகையில் பதிவு செய்வது உங்கள் AHP தூண்டுதல்களைக் கண்டறிய உதவும் மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். AHP அறிகுறிகளின் எந்தவொரு உணவு காரணங்களையும் தீர்மானிக்க உதவும் உணவு நாட்குறிப்பையும் நீங்கள் வைத்திருக்கலாம். உங்கள் உணவுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் தினசரி பட்டியலை வைத்திருங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் பத்திரிகையை உங்கள் அடுத்த மருத்துவர் சந்திப்புக்கு அழைத்துச் செல்லலாம்.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

AHP தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது உங்கள் நிலையை நிர்வகிப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்லும். ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு தூண்டுதலைத் தவிர்க்க முடியாது. உங்களுக்கு தாக்குதல் இருப்பதாக சந்தேகித்தால், உடனே உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். அவர்கள் தங்கள் அலுவலகத்தில் செயற்கை ஹீம் நிர்வகிக்க வேண்டியிருக்கலாம். மோசமான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கலாம்.

AHP தாக்குதலின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வயிற்று வலி
• பதட்டம்
• சுவாச சிரமங்கள்
• நெஞ்சு வலி
• இருண்ட நிற சிறுநீர் (பழுப்பு அல்லது சிவப்பு)
• இதயத் துடிப்பு
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• தசை வலி
• குமட்டல்
• வாந்தி
• சித்தப்பிரமை
• வலிப்புத்தாக்கங்கள்

இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். உங்களுக்கு கடுமையான வலி, குறிப்பிடத்தக்க மன மாற்றங்கள் அல்லது வலிப்புத்தாக்கங்கள் இருந்தால், அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.