ஆஷ்லே கிரஹாம் ஒரு பெரிய காரணத்திற்காகப் பயனடைய நீங்கள் செய்யக்கூடிய 30 நிமிட உபகரணங்கள் இல்லாத உடற்பயிற்சியைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

வார இறுதியில், கறுப்பின சமூகங்களுக்குப் பலனளிக்கும் விதவிதமான நன்கொடை அடிப்படையிலான மெய்நிகர் உடற்பயிற்சிகளுடன், அமெரிக்காவில் அடிமைகளின் உத்தியோகபூர்வ விடுதலையை நினைவுகூரும் விடுமுறை தினமான ஜுன்டீத்தைக் கொண்டாட பலர் ஒன்று கூடினர். செயல்பாட்டை (மற்றும் வியர்வை) தொடர நீங்கள் ஒரு வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், ஆஷ்லே கிரஹாம் ஒரு வொர்க்அவுட் முயற்சியைப் பகிர்ந்தார், நீங்கள் நிச்சயமாகச் சரிபார்க்க வேண்டும்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை, கிரஹாம் தனது நீண்டகால பயிற்சியாளரான கிரா ஸ்டோக்ஸுடன் இன்ஸ்டாகிராம் லைவ் எடுத்தார், 30 நிமிட வீட்டுப் பயிற்சிக்கு அர்பன் ஆர்ட்ஸ் பார்ட்னர்ஷிப் பயனளிக்கிறது, இது லாப நோக்கமற்ற நிறுவனமாகும், இது நியூயார்க் நகரத்தின் பொதுப் பள்ளிகளுடன் இணைந்து கலைகளில் வேரூன்றிய கல்வித் திட்டங்களுக்கு நிதியளிக்கிறது.

"[நகர்ப்புற கலை கூட்டுறவு] நான் இப்போது சில வருடங்களாக பணிபுரிந்த ஒரு இலாப நோக்கமற்றது" என்று கிரஹாம் ஐஜி லைவ் ஆரம்பத்தில் பகிர்ந்து கொண்டார். "[இது] முறையான இனவெறி மற்றும் பொருளாதார ஏற்றத்தாழ்வுகளால் பாதிக்கப்பட்ட நியூயார்க் நகர பொதுப் பள்ளிகளில் கலைக் கல்வியை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு அமைப்பு." (தொடர்புடையது: டீம் யுஎஸ்ஏ நீச்சல்காரர்கள் பிளாக் லைவ்ஸ் மேட்டருக்குப் பலனளிக்கும் வகையில், ஒர்க்அவுட், கேள்வி பதில் மற்றும் பலவற்றை வழிநடத்துகிறார்கள்)

"மாற்றத்திற்காகப் போராடுவதற்கு நம் குரலைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகளை நம்மில் பலர் தொடர்ந்து தேடுகிறோம் என்பது எனக்குத் தெரியும்," கிரஹாம் தொடர்ந்தார். "இதைச் செய்ய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று நான் நினைக்கிறேன்." (தொடர்புடையது: வெள்ளைப் பிரபலங்கள் #SharetheMicNow பிரச்சாரத்திற்காக கருப்புப் பெண்களிடம் தங்கள் Instagram கணக்குகளை ஒப்படைக்கிறார்கள்)

அதிர்ஷ்டவசமாக, கிரஹாம் தனது முக்கிய ஊட்டத்தில் Instagram லைவ் வொர்க்அவுட்டைப் பகிர்ந்துள்ளார், எனவே நீங்கள் அதை நிகழ்நேரத்தில் தவறவிட்டாலும், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் பின்தொடரலாம் (மற்றும் நகர்ப்புற கலை கூட்டாண்மைக்கு நன்கொடை அளிக்கலாம்). போனஸ்: உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு யோகா பாய் - வொர்க்அவுட் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

30 நிமிட உடற்பயிற்சி சில சூடான பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகிறது: உடல் எடை குந்துகைகள், பலகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள், சிலவற்றிற்கு பெயரிட. இருவரும் பின்னர் சுமோ குந்துகைகள், பரந்த-கால் ஜம்ப் குந்துகள், இடத்தில் ஓடுதல், மலை ஏறுபவர்கள், பறவை-நாய்கள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய முழு உடல் சுற்றுக்கு நகர்கின்றனர். (வழியில், ஸ்டோக்ஸ் கிரஹாமையும் - பார்வையாளர்களையும் - தங்கள் உடலைக் கேட்கவும், உடற்பயிற்சிகளை தங்களுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றவும் ஊக்குவிக்கிறார்.)

பயிற்சி முழுவதும், ஸ்டோக்ஸ் இடைநிறுத்த மற்றும் "அந்த நன்கொடை பொத்தானை அழுத்தவும்" பார்வையாளர்களுக்கு 30 வினாடிகள் இடைவெளி கொடுக்கிறார். இறுதியில், இந்த ஜோடி அவர்கள் தங்கள் 30 நிமிட உடற்பயிற்சியின் போது நகர்ப்புற கலை கூட்டாண்மைக்காக கிட்டத்தட்ட $ 1,400 திரட்டியதாகக் கூறினர்.

அந்த எண்ணை இன்னும் அதிகமாக உயர்த்த வேண்டுமா? வொர்க்அவுட்டைப் பெற கிரஹாமின் இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் நன்கொடை அளிக்க நகர்ப்புற கலை கூட்டாண்மை வலைத்தளத்திற்குச் செல்லவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு