ஒரு ஸ்னாப்பில் ஆரோக்கியமான இரவு உணவு செய்யுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

மேஜையில் சத்தான, சுவையான உணவை வைக்கும் போது, ​​90 சதவிகித வேலைகள் மளிகைப் பொருட்களை வீட்டிற்குள் கொண்டு வருகின்றன, மேலும் பிஸியான பெண்களுக்கு இது ஒரு உண்மையான சவாலாக இருக்கும். ஆனால் ஒரு தீர்வு இருக்கிறது: ஒரு பெரிய பல்பொருள் அங்காடி ஓடி உங்கள் சரக்கறை அல்லது உறைவிப்பான் ஆகியவற்றில் பதுக்கி வைக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான பொருட்களை ஏற்றவும். நீங்கள் லெக்வொர்க்கை முன்கூட்டியே செய்யும்போது, ​​இரவு உணவைச் செய்வது ஒரு வேலையாக இருக்காது மற்றும் நாள் முடிவடைய ஒரு நிதானமான வழியாகும். இந்த ஸ்டேபிள்ஸ் கைவசம் இருப்பதால், பாத்திரங்களைக் கழுவுவதற்கு யாரையாவது தேடுவது உங்கள் மிகப்பெரிய இரவு உணவின் குழப்பம்!

1. டுனா தண்ணீரில் நிரம்பியுள்ளது

கேனில் அல்லது பையில், இது புரதத்தின் பல்துறை குறைந்த கொழுப்பு மூலமாகும். அதை பாஸ்தா மீது தட்டவும் மற்றும் ஆலிவ், வோக்கோசு, கேப்பர்ஸ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு எளிய, திருப்திகரமான இரவு உணவை தயாரிக்கவும். அல்லது டுனா சாலட்டில் ஆரோக்கியமான திருப்பமாக, சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கிரானி ஸ்மித் ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை கறிவேப்பிலை தூள்.

2. பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ்

கருப்பு, பிண்டோ, கொண்டைக்கடலை, சிறுநீரகம் மற்றும் கடற்படை-குறைந்த சோடியம் கரிம வகைகளின் வகைப்படுத்தலை கையில் வைத்திருங்கள். வடிகால் மற்றும் துவைக்க, பின்னர் சூப், பாஸ்தா, பச்சை சாலட், பழுப்பு அரிசி, quinoa, அல்லது couscous சேர்க்கவும். நறுக்கப்பட்ட மிளகுத்தூள் (எந்த வகையிலும்), செலரி மற்றும் இத்தாலிய ஆடைகளின் ஸ்பிளாஸுடன் ஒரு கேன் பீன்ஸை இணைப்பதன் மூலம் விரைவான பீன் சாலட்டை நீங்கள் செய்யலாம்.

3. பெட்டி கரிம சூப்கள்

அவர்கள் புதிதாக சுவைக்கிறார்கள்-கிட்டத்தட்ட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டதைப் போல-மற்றும் வெளிப்படையாக அவர்கள் சமைக்க ஒரு மில்லியன் மடங்கு எளிது. சூப்பில் ஒரு வடிகட்டிய மற்றும் துவைக்கப்பட்ட பீன்ஸ் ஒரு கேனைச் சேர்க்கவும், நீங்கள் வேகமான, லேசான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். ஒரு இதயப்பூர்வமான உணவுக்கு, உறைந்த காய்கறிகளிலும் எறியுங்கள்.

4. முழு கோதுமை கூஸ்கஸ்

அடுப்பில் கொதிக்க விட வெறுமனே ஊறவைக்க வேண்டிய பாஸ்தாவை விரும்பாதது என்ன? ஒரு கிண்ணத்தில் 1 கப் கூஸ்கஸுடன் 1 1?2 கப் கொதிக்கும் நீரை சேர்க்கவும், பின்னர் ஒரு தட்டில் 30 நிமிடங்கள் மூடி வைக்கவும். பீன்ஸ், காய்கறிகள் மற்றும் வறுத்த கொட்டைகள் ஆகியவற்றை இணைப்பதன் மூலம் அதை ஒரு முக்கிய பாடமாக மாற்றவும். (நீங்கள் இதை முன்கூட்டியே தயார் செய்யலாம்-குளிர்சாதன பெட்டியில் மூன்று நாட்கள் வரை காற்று புகாத கொள்கலனில் வைக்கவும்; மைக்ரோவேவில் மீண்டும் சூடாக்கவும்.)

5. உறைந்த கீரை

சூடான ஓடும் குழாய் நீரின் கீழ் ஒரு வடிகட்டியில் இறக்கவும். வேகவைத்த சூப் தயாரிக்க தண்ணீர் மற்றும் பியூரி கீரையை சிறிது கோழி அல்லது காய்கறி குழம்புடன் பிழியவும் அல்லது அரிசியுடன் சிறிது வதக்கிய வெங்காயம் மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட ஃபெட்டா சீஸ் சேர்த்து கிளறவும். ஒரு சுலபமான சைட் டிஷ், 1-பவுண்டு தொகுப்பை 60 வினாடிகளுக்கு மைக்ரோவேவ் செய்யவும், 1? 4 தேக்கரண்டி புதிய பூண்டு, ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு துளி மற்றும் உப்பு மற்றும் தரையில் மிளகு சேர்க்கவும். சில வறுக்கப்பட்ட பைன் கொட்டைகள் மற்றும் வோய்லே!

க்கான மதிப்பாய்வு