நான் இருமும்போது என் கீழ் முதுகு ஏன் வலிக்கிறது?

உள்ளடக்கம்

• இருமும்போது குறைந்த முதுகுவலிக்கான காரணங்கள்
• இருமும்போது குறைந்த முதுகுவலியைத் தடுக்கும்
• உங்கள் கீழ் முதுகு வலிக்கிறது மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான காரணங்கள்
• உங்கள் மெத்தை மாற்றவும்
• மன அழுத்தம் நிவாரண
• உட்கார்ந்திருக்கும் போது ஆதரவைப் பயன்படுத்துங்கள்
• ஆதரவு காலணிகளை அணியுங்கள்
• சரியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும்
• உடற்பயிற்சியின் முன் சூடாகவும் ஹைட்ரேட்டாகவும் இருக்கும்
• தொழில் காயம் ஏற்படாமல் இருக்க முறையாக பயிற்சி பெறுங்கள்
• முந்தைய முதுகில் ஏற்பட்ட காயத்தை நிர்வகிக்கவும்
• பிற சிகிச்சைகள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• உங்கள் முதுகு மற்றும் இருமலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

கண்ணோட்டம்

நீங்கள் இருமும்போது உட்பட, உங்கள் மேல் உடல் நகரும் போது உங்கள் பின்புறம் மிகவும் நகரும். நீங்கள் இருமும்போது, ​​உங்கள் தோள்கள் மேலேறி, உங்கள் உடல் முன்னோக்கி சாய்வதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இருமல் உங்கள் உடலின் நிலையை பாதிக்கும் என்பதால், நீங்கள் இருமும்போது வலியை உணரலாம்.

இருமலால் ஏற்படக்கூடிய முன்னோக்கி இயக்கம் கீழ் முதுகையும் நகர்த்துகிறது. கீழ் முதுகில் வலி உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களில் பரவுகிறது. வலி உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள பிரச்சினையின் அறிகுறியாகும்.

இருமும்போது குறைந்த முதுகுவலிக்கான காரணங்கள்

சில நேரங்களில், நாள்பட்ட இருமலால் முதுகுவலி உண்மையில் ஏற்படலாம். இருமலின் செயல் முதுகில் ஒரு திணறலை ஏற்படுத்தி, இயல்பை விட சுருங்கச் செய்யலாம். இருப்பினும், இருமல் நாள்பட்டதாக இல்லாதபோது, ​​உங்கள் முதுகில் ஏற்படும் பிரச்சினை காரணமாக வலி பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது.

குறைந்த முதுகுவலி பல காரணங்களை ஏற்படுத்தும். மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் சில:

• ஹெர்னியேட்டட் வட்டு. வட்டுகள் உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள எலும்புகளுக்கு இடையிலான மெத்தைகளாகும். வட்டின் மென்மையான பகுதி கடினமான பகுதிக்கு வெளியே தள்ளும்போது ஒரு குடலிறக்க வட்டு (அல்லது சிதைந்த அல்லது நழுவிய வட்டு) ஏற்படுகிறது.
• தசைக் கஷ்டம். ஒரு திரிபு ஒரு தசை அல்லது தசைநார் பாதிக்கலாம். பின்புறத்தில், தசை அல்லது தசைநார் இழுக்கப்படலாம், கிழிந்திருக்கும் அல்லது முறுக்கப்பட்டிருக்கும்.
• தசை சுளுக்கு. எலும்பு மூட்டுகளில் இணைக்கும் தசைநார்கள் ஒரு சுளுக்கு பாதிக்கிறது. சுளுக்குடன், தசைநார்கள் நீட்டப்படுகின்றன அல்லது கிழிந்துவிடும்.
• தசை பிடிப்பு. சுருங்கிய பின் ஒரு தசை ஓய்வெடுக்க முடியாதபோது பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகள் ஏற்படும். பிடிப்பு ஒரு நேரத்தில் விநாடிகள் முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும். சில நேரங்களில், நீங்கள் தசை இழுப்பதைக் காணலாம். தசை கூடுதல் கடினமாக இருக்கலாம் அல்லது இயல்பை விட வித்தியாசமாக இருக்கும்.

இருமும்போது குறைந்த முதுகுவலியைத் தடுக்கும்

நீங்கள் இருமும்போது இயற்கையான வளைவை உங்கள் முதுகில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தோள்களைக் கீழே வைத்திருப்பது (அவை உங்கள் காதுகளிலிருந்து விலகிச் செல்வதாக நினைத்துப் பாருங்கள்) இருமலின் போது உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுக்க உதவும்.

நீங்கள் இருமும்போது ஒரு மேஜை அல்லது எதிர் போன்ற மேற்பரப்பில் உங்கள் கையை கீழே வைத்தால், இது பின்னால் அமுக்காமல் இருக்க உதவுகிறது.

உங்கள் கீழ் முதுகு வலிக்கிறது மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான காரணங்கள்

நீங்கள் இருமும்போது குறைந்த முதுகுவலி ஏற்பட பல காரணங்கள் உள்ளன. சிலவற்றை சரிசெய்ய எளிதானது, மற்றவர்களுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படலாம். முதுகுவலிக்கான சில பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் நிவாரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

உங்கள் மெத்தை மாற்றவும்

உங்கள் மெத்தை 5 முதல் 7 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், அதை மாற்றுவதற்கான நேரம் இருக்கலாம். உங்கள் பின்புறம் எது விரும்புகிறதோ, உறுதியான அல்லது மென்மையான மெத்தை முயற்சிக்கவும். ஒரு பழைய மெத்தையின் அடையாளம் நடுவில் அல்லது நீங்கள் தூங்கும் இடத்தில் தொய்வு.

மன அழுத்தம் நிவாரண

மன அழுத்தம், உடல் ரீதியானதாக இருந்தாலும், உணர்ச்சி ரீதியாக இருந்தாலும், பெரும்பாலும் உடல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இருமலால் மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், இருமலுடன் போராட முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கு, சுவாச பயிற்சிகள், பத்திரிகை மற்றும் பிற சுய பாதுகாப்பு மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.

உட்கார்ந்திருக்கும் போது ஆதரவைப் பயன்படுத்துங்கள்

பல வேலைகளுக்கு நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கணினித் திரை அல்லது வேறு குறிப்புக் குறிப்பை நோக்கி நீங்கள் சற்று இணைந்திருப்பதைக் காணலாம். வெறுமனே, உங்கள் முதுகில் புண் ஏற்படுவதற்கு முன்பு, எழுந்து சுற்றவும். நிற்பது கூட உதவக்கூடும், அதே போல் பணிச்சூழலியல் நாற்காலி மற்றும் வேலை அமைப்பையும் கொண்டிருக்கலாம்.

நீங்கள் உட்கார்ந்தால், உங்கள் நாற்காலிக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு மேசையில் அமர்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கைகள் 75 முதல் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை தரையில் அடைய முடியாவிட்டால் கால் ஓய்வு பயன்படுத்தவும்.

ஆதரவு காலணிகளை அணியுங்கள்

உங்கள் கால்கள் உங்கள் கால்களை ஆதரிக்கின்றன, அவை உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கின்றன. சங்கடமான காலணிகளை அணிவது உங்கள் முதுகில் ஒரு கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் காலணிகளைத் தேடும்போது, ​​சரியான வளைவுகள் மற்றும் ஆதரவைக் கொண்டவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவை சரியாக பொருந்துமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதைக் காண கடையைச் சுற்றி நடக்கவும். குஷனுக்கான உள்ளங்கால்களை சரிபார்க்கவும்.

சரியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் மிக விரைவாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது முறையற்ற முறையில் உடற்பயிற்சி செய்தால் அதிகப்படியான காயங்கள் ஏற்படலாம். அதிகப்படியான பயன்பாட்டைத் தவிர்க்க, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மெதுவாக அதிகரிக்கவும், சரியான நுட்பங்களையும் கியரையும் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்க.

உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும்

நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​நேராக முன்னால் பார்த்து, உங்கள் தலையை உங்கள் முதுகெலும்புக்கு மேலே சமநிலையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் தோள்களைக் குறைக்க வேண்டாம். குதிகால் முதல் கால் வரை. சில பயிற்சிகள் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

உடற்பயிற்சியின் முன் சூடாகவும் ஹைட்ரேட்டாகவும் இருக்கும்

நீங்கள் ஏதேனும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு முன், சூடாகவும் நீட்டவும் மறக்காதீர்கள். ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும், கூடுதல் வெப்பமான வெப்பநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். இல்லையெனில், இருமல் உட்பட, பின்னர் நகரும் போது உங்கள் முதுகு வலிக்கக் கூடிய ஒரு தசைப்பிடிப்பை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

தொழில் காயம் ஏற்படாமல் இருக்க முறையாக பயிற்சி பெறுங்கள்

சில வேலைகளுக்கு நிறைய தூக்குதல், வளைத்தல், இழுத்தல் மற்றும் தள்ளுதல் தேவைப்படுகிறது. இது உங்களுக்கு உண்மையாக இருந்தால், உங்கள் உடலை ஆதரிக்கும் வகையில் இந்த செயல்பாடுகளை எவ்வாறு செய்வது என்பது குறித்து நீங்கள் முறையாக பயிற்சி பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகில் சிரமத்தை எளிதாக்க அல்லது தவிர்க்க உங்கள் பணிநிலையத்தை சரிசெய்ய முடியுமா என்பதையும் கவனியுங்கள்.

முந்தைய முதுகில் ஏற்பட்ட காயத்தை நிர்வகிக்கவும்

கடந்த காலத்தில் நீங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், உங்களுக்கு மற்றொரு காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் முதுகில் கூடுதல் ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். இதில் சிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளின் அறிவு ஆகியவை இருக்கலாம்.

பிற சிகிச்சைகள்

இருமல் போது முதுகுவலிக்கான பிற சிகிச்சைகள் டிரான்ஸ்கட்டானியஸ் மின் நரம்பு தூண்டுதல் சிகிச்சை, உடல் சிகிச்சை, மசாஜ், குத்தூசி மருத்துவம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் முதுகு பிரேஸ்கள் மற்றும் பெல்ட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

இரண்டு வாரங்களுக்குள் உங்கள் முதுகுவலி சரியில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

உங்கள் முதுகுவலியால் பின்வருவனவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால் உங்கள் மருத்துவரையும் பார்க்க வேண்டும்:

• இரவில் மோசமாக இருக்கும் நிலையான வலி
• காய்ச்சல்
• சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் கட்டுப்பாடு இழப்பு
• உணர்வின்மை, பலவீனம், அல்லது ஒரு கால் அல்லது இரண்டிலும் கூச்ச உணர்வு
• வீழ்ச்சி போன்ற அதிர்ச்சியைத் தொடர்ந்து வலி
• உங்கள் அடிவயிற்றில் வலி
• விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு

நீங்கள் நாள்பட்ட இருமலை சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரையும் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் இருமலுக்கான காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வதும் சிகிச்சையளிப்பதும் அச om கரியத்தைக் குறைப்பதற்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.

உங்கள் முதுகு மற்றும் இருமலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

நீங்கள் இருமும்போது உங்கள் முதுகு வலிக்கிறது என்றால், உங்கள் முதுகில் ஒரு சிக்கல் தீர்க்கப்பட வேண்டும். இருமல் உங்கள் முதுகு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் போது உடல் இருக்கும் நிலை. உங்கள் முதுகு ஏன் வலிக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். உங்களுக்கு நாள்பட்ட இருமல் இருந்தால் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.