வலியைக் குறைக்க லோயர் பேக் மசாஜ் செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• பின் மசாஜ் செய்வது எப்படி
• தொடங்குவதற்கு:
• இதை முயற்சித்து பார்:
• இதை முயற்சித்து பார்:
• நுட்பங்கள்
• சுய மசாஜ்
• இதை முயற்சித்து பார்:
• இதை முயற்சித்து பார்:
• நன்மைகள்
• முதுகுவலி வகைகள்
• வலிக்கான காரணங்கள்
• ஒரு சார்பு எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

முதுகுவலி என்பது பெரியவர்களுக்கு ஒரு பொதுவான நிலை. முறையற்ற தூக்குதல், செயலற்ற தன்மை மற்றும் சாதாரண உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் போன்ற பல காரணங்களுக்காக இது ஏற்படலாம்.

முதுகுவலிக்கான சில சிகிச்சைகள் ஓய்வு, மருந்துகள் மற்றும் வெப்பம் அல்லது பனியைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் மசாஜ் குறுகிய கால அறிகுறி நிவாரணத்திற்கும் உதவக்கூடும்.

முதுகுவலியைக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு சுய மசாஜ் முயற்சி செய்யலாம் அல்லது உங்கள் மென்மையான திசுக்களை ஆற்ற ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நிபுணரை நாடலாம்.

பின் மசாஜ் செய்வது எப்படி

ஒரு சில கருவிகள் மற்றும் சில அடிப்படை மசாஜ் நுட்பங்கள் மூலம், நீங்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருக்கு ஒரு பின் செய்தியைக் கொடுக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு ஒன்றை எவ்வாறு வழங்குவது என்பதைக் காட்டலாம். குறைந்த முதுகில் மசாஜ் கொடுப்பது பற்றிய வீடியோ இங்கே:

நீங்கள் ஒருபோதும் நேரடியாக முதுகெலும்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காயம் மற்றும் அச om கரியத்தைத் தவிர்க்க மென்மையான அழுத்தத்தை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்.

தொடங்குவதற்கு:

1. மசாஜ் பெறும் நபரின் வயிற்றில் மசாஜ் டேபிள், பாய் அல்லது மெத்தை மீது வைக்கவும். நபர் தங்கள் சட்டையை அகற்ற வேண்டும் அல்லது தோலில் நேரடியாக மசாஜ் செய்ய அனுமதிக்க கீழ் முதுகுக்கு மேலே உயர்த்த ஏதேனும் தளர்வான பொருத்தத்தை அணிய வேண்டும்.
2. மார்பகத்தின் கீழ் ஒரு தலையணையும், நெற்றியில் ஒரு உருட்டப்பட்ட துண்டும், கணுக்கால் கீழ் ஒரு உருட்டப்பட்ட துண்டு வைக்கவும். நபரின் கால்களை ஒரு துண்டுடன் மூடி, மசாஜ் எண்ணெயிலிருந்து ஆடைகளைப் பாதுகாக்க பேன்ட் வரிசையில் அதைத் தட்டவும்.
3. உங்கள் கைகளில் மசாஜ் எண்ணெயைத் தேய்த்து, உங்கள் கைகளிலிருந்து மென்மையான பக்கவாதம் கொண்டு நபரின் கீழ் முதுகில் எண்ணெயைப் பரப்பவும்.

பின்னர், நீங்கள் பல முறைகளைப் பயன்படுத்தி முதுகில் மசாஜ் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். பின்புறத்தின் ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் தனித்தனியாக மசாஜ் செய்யவும்.

இதை முயற்சித்து பார்:

1. உங்கள் கைகளை நீட்டி, ஒரு திறந்த கையை மற்றொன்றுக்கு மேல் வைத்து பனை வட்டமிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் இடுப்பிலிருந்து தோன்றும் பின்புறத்தில் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கவும்.
2. உங்கள் விரல்களை நேராக வைத்து, கட்டைவிரலைப் பரப்பி, உங்கள் மணிக்கட்டைத் திருப்புவதன் மூலம் கீழ் முதுகின் தசைகளைத் தூக்குவதன் மூலம் தசை தூக்குவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
3. நபரின் கால்களை நோக்கித் திரும்புவதன் மூலமும், உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் கட்டைவிரல் வட்டத்தைத் தொடங்குங்கள், அவற்றின் நடுப்பகுதியில் இருந்து இடுப்பை நோக்கி மெதுவாக பக்கவாதம் செய்யுங்கள், மேலும் இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
4. இறுதியாக, நீங்கள் முன்பு செய்தது போல் தசை தூக்கும் பயிற்சி, ஆனால் இடுப்புக்கு அருகில் உள்ள தசைகளை தூக்குங்கள்.

இந்த இயக்கங்களை நீங்கள் கடந்துவிட்டால், மீதமுள்ள முதுகுவலியைக் குறைக்க இன்னும் சில நகர்வுகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

இதை முயற்சித்து பார்:

1. இந்த நுட்பங்களை பின்புறத்தின் மறுபுறத்தில் செய்யவும்.
   ஒரே நேரத்தில் பின்புறத்தின் இருபுறமும் வேலை செய்வதன் மூலம் மசாஜ் முடிக்கவும்.
2. இரண்டு கைகளாலும் கைமுட்டிகளை உருவாக்கி, முதுகின் நடுப்பகுதியில் இருந்து இடுப்பு பகுதிக்கு மெதுவாக தேய்த்து, முதுகெலும்பைத் தவிர்க்கவும்.
3. மீண்டும் பரவ முயற்சிக்க, உங்கள் கைகளைத் திறந்து மெதுவாக அவற்றை நடுப்பக்கத்தின் இடுப்புக்கு நகர்த்தவும்.
4. உங்கள் கைகளை ஒவ்வொன்றும் கீழ் முதுகின் ஒரு பக்கத்தில் வைக்கவும், அவற்றை இறுதி மசாஜ் நுட்பமாக பின்புறம் முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும்.

நுட்பங்கள்

உங்கள் கீழ் முதுகுக்கு பல வகையான மசாஜ் உள்ளன. அவர்களில் சிலர் வீட்டிலேயே முயற்சி செய்வது பாதுகாப்பானது, மற்றவர்கள் ஒரு தொழில்முறை நிபுணரால் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.

• சிகிச்சை மசாஜ். குறிப்பிட்ட அச om கரியம் மற்றும் வலியைப் போக்க உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியை குறிவைக்கும் எந்த வகையான மசாஜ் இது.
• ஆழமான திசு மசாஜ். இந்த வகை மசாஜ் ஒரு நிபுணர் தேவை. ஏனென்றால், இந்த நுட்பம் உங்கள் உடலை அதிக சக்தியுடன் மசாஜ் செய்து ஆழமான மட்டத்தில் தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை அடைகிறது.
• ஸ்வீடிஷ் மசாஜ். இது ஆழமான திசு மசாஜ் விட மென்மையானது, மேலும் நீண்ட, வட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் பிசைதல் மற்றும் தட்டுதல் மற்றும் அதிர்வு ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது.
• விளையாட்டு மசாஜ். விளையாட்டு மசாஜ் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உதவுகிறது. இது காயத்தைத் தடுக்க அல்லது காயமடைந்த விளையாட்டு வீரருக்கு விளையாட்டுக்குத் திரும்ப உதவுகிறது.
• ஷியாட்சு மசாஜ். இது ஜப்பானிய பாணியிலான மசாஜ் ஆகும், மேலும் உடலின் மீது அழுத்தத்தை ஒரு தாள பாணியில் பயன்படுத்துகிறது. இது உடல் தன்னை குணப்படுத்த தூண்டுகிறது.

சுய மசாஜ்

சில உபகரணங்களுடன் உங்கள் சொந்த முதுகில் மசாஜ் செய்ய முடியும்.

இதை முயற்சித்து பார்:

1. ஒரு பாயில் முகம் படுத்து, இரண்டு டென்னிஸ் பந்துகளை உங்கள் நடுப்பக்கத்தின் கீழ் வைக்கவும், முதுகெலும்பின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒன்று வைக்கவும்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்.
3. மெதுவாக உங்களை மேலும் கீழும் நகர்த்துங்கள், இதனால் டென்னிஸ் பந்துகள் உங்கள் கீழ் முதுகில் உருளும்.
4. டென்னிஸ் பந்துகளில் இருந்து அழுத்தத்தை குறைக்க அல்லது அதிகரிக்க உங்கள் கால்களால் உங்களை மேலும் கீழும் நகர்த்தலாம்.

மேலும் விவரங்களுக்கு இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

நீங்கள் இதை ஒரு நுரை உருளை மூலம் செய்யலாம்.

இதை முயற்சித்து பார்:

1. முகத்தை ஒரு பாயில் படுத்துக் கொள்ளும்போது அதை உங்கள் கீழ் முதுகுக்குக் கீழே வைக்கவும்.
2. உங்கள் முதுகுவலியின் மூலத்தை குறிவைக்க ரோலருக்கு அழுத்தம் கொடுங்கள்.
3. வலியின் மூலத்திற்கு மேலே அல்லது கீழே நுரை உருட்டினால் நிவாரணம் கிடைக்கும் என்பதையும் நீங்கள் காணலாம்.

இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது படுக்கைக்கு முன் சில நிமிடங்கள் நாள் முழுவதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

நன்மைகள்

குறைந்த முதுகுவலிக்கு மசாஜ் உதவக்கூடும்:

• குறுகிய கால வலியை நீக்குங்கள்
• உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்
• உங்கள் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்
• வலி தொடர்பான மன அழுத்தத்தை எளிதாக்குங்கள்

முதுகுவலி வகைகள்

முதுகுவலியில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன, மேலும் அவை நீங்கள் வலியை அனுபவிக்கும் நேரத்தால் அளவிடப்படுகின்றன.

கடுமையான முதுகுவலி மூன்று மாத காலத்திற்குள் தீர்க்கப்படுகிறது, மேலும் கடுமையான முதுகுவலி உள்ளவர்களில் 90 சதவீதம் பேர் அதை ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு மட்டுமே கொண்டிருக்கிறார்கள். முதுகுவலியின் மற்ற வடிவம் நாள்பட்ட முதுகுவலி, இது மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும்.

மசாஜ் இரண்டு வகையான முதுகுவலிக்கும் உதவக்கூடும், ஆனால் கடுமையான முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு இது அதிக நிவாரணத்தை அளிக்கலாம்.

அமெரிக்கன் மருத்துவக் கல்லூரியின் புதுப்பிக்கப்பட்ட மருத்துவ நடைமுறை வழிகாட்டுதல்கள் கடுமையான முதுகுவலிக்கான சிகிச்சை விருப்பமாக மசாஜ் சிகிச்சையை உள்ளடக்குகின்றன, ஆனால் அவை நீண்டகால முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கவில்லை.

நாள்பட்ட முதுகுவலியின் குறுகிய கால நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் இன்னும் மசாஜ் செய்ய விரும்பலாம்.

ஆறு மாத காலப்பகுதியில் நாள்பட்ட முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு மசாஜ் பயனளித்ததாக அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்டது. ஆனால் ஒரு வருடம் கழித்து, மற்ற கவனிப்புகளுக்கு கூடுதலாக மசாஜ் பெறுபவர்கள் மசாஜ் இல்லாத அறிகுறிகளைப் போலவே அனுபவித்தனர்.

நாள்பட்ட முதுகுவலிக்கு மசாஜ் செய்வதன் குறுகிய கால நன்மைகள் படுக்கையில் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தை குறைத்தல், அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வதற்கான திறனை மேம்படுத்துதல் மற்றும் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க குறைந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.

வலிக்கான காரணங்கள்

முதுகுவலிக்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• வீழ்ச்சி
• கனமான பொருட்களை தூக்குதல்
• ஒரு தசையை வடிகட்டுதல் அல்லது ஒரு தசைநார் சுளுக்கு
• மோசமான தோரணை கொண்ட
• ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
• உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை
• அதிக நேரம் உட்கார்ந்து
• நீடித்த செயல்களில் ஈடுபடும்போது உங்கள் முதுகில் முன்னோக்கி வளைத்தல்

இந்த காரணங்களில் சில முதுகுவலியைத் தூண்டும் சுகாதார நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அல்லது நிலைமைகள் தாங்களே குறைந்த முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்,

• உங்கள் முதுகெலும்பில் வீக்கம், சிதைவு அல்லது சீரழிவு வட்டுகள்
• கீல்வாதம்
• எலும்பு முறைகேடுகள்
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்

ஒரு சார்பு எப்போது பார்க்க வேண்டும்

வீட்டிலுள்ள உங்கள் மசாஜ் முயற்சிகள் உங்கள் முதுகுவலியைக் குறைக்க போதுமானதாக இல்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

உங்கள் முதுகெலும்பை சரிசெய்ய மசாஜ் அல்லது சிரோபிராக்டர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணரைப் போன்ற மற்றொரு தொழில்முறை நிபுணரைத் தேடுங்கள். நிபுணர்களின் இந்த முயற்சிகள் உங்கள் முதுகுவலியைப் போக்க உதவும்.

உங்கள் கீழ் முதுகுவலி மிகவும் கடுமையானதாகவோ அல்லது நீண்ட காலமாகவோ இருந்தால் நீங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க விரும்பலாம்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும் முதுகுவலியை நிர்வகிக்க ஒரு மருத்துவர் உதவலாம். கடுமையான அல்லது நீடித்த முதுகுவலிக்கு உதவ பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். சில சிகிச்சை பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

• படுக்கை ஓய்வு
• உடல் சிகிச்சை
• மருந்துகள், அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) அல்லது தசை தளர்த்திகள் போன்றவை
• வெப்பம் அல்லது பனியின் பயன்பாடு
• அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்ப்பது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளின் மாற்றங்கள்
• உங்கள் கீழ் முதுகுக்கு நீண்டுள்ளது
• பின் ஆதரவு

அடிக்கோடு

மசாஜ் உங்கள் குறுகிய கால குறைந்த முதுகுவலியை குறைக்க உதவும். உங்களுக்கு மசாஜ் செய்ய ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம், ஒரு நிபுணரின் சேவைகளைப் பெறலாம் அல்லது டென்னிஸ் பந்து அல்லது நுரை உருளை மூலம் உங்களை மசாஜ் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

இந்த நுட்பங்கள் உங்களுக்கு வலி நிவாரணம் அளிக்கும் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும். உங்கள் மருத்துவருடன் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும் நாள்பட்ட முதுகுவலி அல்லது கடுமையான முதுகுவலி பற்றி விவாதிக்கவும். வலியைப் போக்க பிற சிகிச்சைகள் சம்பந்தப்பட்ட மிகவும் மாறுபட்ட மேலாண்மைத் திட்டம் உங்களுக்குத் தேவைப்படலாம்.