உலர்ந்த கண்களுக்கு ஒரு ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• காய்கறிகள்
• பழங்கள்
• மீன் மற்றும் இறைச்சி
• பால்
• சரக்கறை ஸ்டேபிள்ஸ்
• தின்பண்டங்கள்
• பானங்கள்
• எடுத்து செல்

உங்கள் கண்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதை உறுதி செய்வதில் சத்தான உணவைப் பின்பற்றுவது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உங்கள் பார்வையை கூர்மையாக வைத்திருக்கவும், சில கண் நிலைமைகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கவும் உதவும் பல உணவுகள் உள்ளன. நாள்பட்ட உலர்ந்த கண் போன்ற நிலையில் நீங்கள் வாழ்ந்தால், சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்கும்.

ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் இந்த மளிகை கடை பட்டியலைப் பாருங்கள் - இவை அனைத்தும் உங்கள் கண்களுக்கு நன்மைகளைத் தருகின்றன.

காய்கறிகள்

உங்கள் கண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் வகையில் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் உள்ளன. பல காய்கறிகளில் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் கண்களை ஒளியை சேதப்படுத்தாமல் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. உதாரணமாக, இலை கீரைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

மற்ற காய்கறிகளில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாறி பார்வைக்கு உதவுகிறது. கேரட் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு இந்த ஊட்டச்சத்து கொண்ட காய்கறிகளுக்கு இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகள்.

பழங்கள்

பல பழங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் கண்களுக்கு சேதத்தை குறைத்து பாதுகாப்பை வழங்கும். எடுத்துக்காட்டாக, அவுரிநெல்லிகளில் ஆன்டோசயினின் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது, இது கண் பாதுகாப்பை அளிக்கும் மற்றும் உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தக்கூடும்.

ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது மற்றொரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

மீன் மற்றும் இறைச்சி

சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி ஆகியவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சால்மன், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி ஆகியவை வைட்டமின் டி இன் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, இது பார்வை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு கண் நோயான மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்க உதவுகிறது.

இறைச்சிகளைப் பொறுத்தவரை, கல்லீரலில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது, மற்றும் மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, தீக்கோழி இறைச்சி மற்றும் வான்கோழி ஆகியவை துத்தநாகத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். துத்தநாகம் என்பது ஒரு கனிமமாகும், இது ஆரோக்கியமான கண்களில் காணப்படுகிறது மற்றும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

பால்

பல பால் பொருட்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் கண்களுக்கு நல்லது. பால் மற்றும் தயிரில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளன. முட்டைகளில் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் உள்ளன, இலை கீரைகளில் காணப்படும் அதே ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். சில பாலாடைகளில் ரிக்கோட்டா சீஸ் போன்ற வைட்டமின் ஏ உள்ளது.

சரக்கறை ஸ்டேபிள்ஸ்

சிறுநீரகம் மற்றும் லிமா பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகளில் துத்தநாகம் உள்ளது, மற்றும் ஆளி விதைகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, கோதுமை கிருமி வைட்டமின் ஈ இன் நல்ல மூலமாகும், இது காலப்போக்கில் கண் சேதத்தைத் தடுக்க உதவும் மற்றொரு வைட்டமின் ஆகும்.

தின்பண்டங்கள்

உங்கள் கண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய பல தின்பண்டங்கள் உள்ளன. பல கொட்டைகள், எடுத்துக்காட்டாக, அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. அக்ரூட் பருப்புகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலமாகும், பாதாம் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது.

பானங்கள்

கிரீன் டீயில் கேடசின்ஸ் எனப்படும் நன்மை பயக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக, உங்கள் நாள் முழுவதும் தண்ணீருடன் நீரேற்றமாக இருப்பது எப்போதும் முக்கியம்.

எடுத்து செல்

நீங்கள் நாள்பட்ட வறண்ட கண் போன்ற நிலையில் வாழ்ந்தாலும் அல்லது கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறீர்களானாலும், சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கிய சத்தான உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது முக்கியம். இந்த உணவுகள் உங்கள் கண்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் அறிகுறிகளையும் குறைக்கலாம். உங்கள் நாள்பட்ட உலர்ந்த கண் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை கடுமையாக பாதிக்கிறதென்றால், உங்கள் சிகிச்சை முறைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.