தி லோடவுன் ஆன் லஞ்ச்: ஃபார்வர்டு லுஞ்ச் வெர்சஸ். ரிவர்ஸ் லுஞ்ச்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் கீழ் உடலை வலுப்படுத்த மற்றும் சிற்பமாக்க நீங்கள் சந்தையில் இருந்தால், அன்றாட வாழ்க்கை போன்ற நடைபயிற்சி மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற செயல்பாடுகளுக்குத் தயாராகிக் கொண்டிருந்தால்-லஞ்ச் உங்கள் வொர்க்அவுட் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். இந்த உடல் எடைப் பயிற்சியை முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி நகர்த்துவது உட்பட பல்வேறு வழிகளில் செய்ய முடியும், மேலும் ஒரு திசையில் அல்லது இன்னொரு திசையில் அடியெடுத்து வைப்பது அவ்வளவு வித்தியாசமாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், கண்ணில் பட்டதை விட அதிகமாக இருக்கிறது. சிறந்த தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் இரண்டு நுரையீரலின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகளை உடைக்கிறார்கள், எனவே உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி தேவைகளுக்கு எந்த விருப்பம் சிறந்ததாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.

முன்னோக்கி லஞ்ச்

இந்த முயற்சி மற்றும் உண்மையான நடவடிக்கை நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சிகளில் பிரதானமாக இருந்து வருகிறது, மேலும் நல்ல காரணத்துடன். உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சிலின் ஆராய்ச்சி ஆய்வு, குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ், குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் அதிக அளவு தசை செயல்பாட்டை வெளிப்படுத்தும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாக உள்ளது. உடல் எடை குந்து சலுகை என.

மிகவும் திறம்பட செயல்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த இயக்கம் நம் நடை முறையை நெருக்கமாக பிரதிபலிப்பதால், முன்னோக்கி லஞ்சும் மிகவும் செயல்படுகிறது. நம் மூளை மற்றொன்றின் முன் ஒரு காலை வைப்பதற்கு பழக்கமாக இருப்பதால், முன்னோக்கி லஞ்ச் வழங்கும் நன்மைகளில் ஒன்று சமநிலை மற்றும் கீழ் முனைகளின் தசைகளுக்கு சவால் விடும் வகையில் நடை முறையை வலுப்படுத்துவதாக, உடற்பயிற்சி விஞ்ஞானி சப்ரீனா மெரில் கூறுகிறார் கன்சாஸ் நகரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ACE முதன்மை பயிற்சியாளர், MO.

இருப்பினும், இந்த கூடுதல் சவால் முழங்கால் மூட்டில் தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். ஜொனாதன் ரோஸ், விருது பெற்ற ACE- சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் புத்தகத்தின் ஆசிரியர் ஏபிஎஸ் வெளிப்படுத்தப்பட்டது, இந்த இயக்கத்தின் பதிப்பு ஒரு முடுக்கம் லுஞ்சாக கருதப்படலாம் என்று கூறுகிறது, உடல் முன்னோக்கி நகர்கிறது மற்றும் பின்நோக்கி நகர்கிறது, இது உடல் விண்வெளியில் முன்னோக்கி செலுத்தப்படுவதால், கீழே இருந்து திரும்பும்போது ஒரு பெரிய சவாலை விளைவிக்கிறது. இயக்கத்தின் வெற்றிகரமாக உடலை ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு போதுமான சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். "சவாலின் அதிகரிப்பு இந்த முழங்காலில் எந்த முழங்கால் நோயியல் உள்ளவர்களுக்கும் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அதைச் சரியாகச் செய்ய, அதிக அளவு சக்தி மற்றும்/அல்லது அதிக அளவிலான இயக்கங்கள் தேவைப்படுகின்றன," என்று அவர் கூறுகிறார்.

தலைகீழ் லஞ்ச்

லுஞ்சில் உள்ள இந்த திருப்பமானது, நம்மில் பெரும்பாலோர் அதிக நேரம் செலவிடாத ஒரு திசையில் நகர்வதற்கான வாய்ப்பை உடலுக்கு வழங்குகிறது-ஏதேனும் பயணம் செய்தால், ஒரு புதிய சவாலை அளிக்கிறது. இருப்பினும், ஈர்ப்பு மையம் எப்போதும் இரண்டு கால்களுக்கு இடையில் இருப்பதால், தலைகீழ் லஞ்சில் சமநிலைப்படுத்துவது கடினம் என்று மெரில் கூறுகிறார். "முன்னோக்கி லஞ்சிற்கு, ஈர்ப்பு மையம் முன்னோக்கி நகரும் போது உடலின் முன்னோக்கி நகர்கிறது, எனவே ரிவர்ஸ் லஞ்ச் சமநிலையில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்."

முன்னோக்கி லஞ்சுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த இயக்கத்தை செய்வதில் எளிதான ஒரு பகுதி என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் உடலை மேலேயும் கீழேயும் நகர்த்துகிறீர்கள், விண்வெளியில் அல்ல, ரோஸ் சேர்க்கிறார், இது ஒரு மந்தமான லஞ்சாக அமைகிறது. "இயக்கத்தின் கண்டிப்பாக செங்குத்து இயல்புக்கு முன்னோக்கி மதிய உணவை விட குறைவான சக்தி தேவைப்படுகிறது, இது மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்துடன் நிலை காலின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது." சர்வதேச உடற்தகுதி கல்வியாளர் மற்றும் TRX டான் மெக்டொனொக்கின் பயிற்சி மற்றும் மேம்பாட்டு மூத்த மேலாளர் கூறுகையில், மடியில் உள்ள இந்த மாறுபாடு முழங்கால் பிரச்சினைகள் மற்றும் இடுப்பு இயக்கம் இல்லாத இருவருக்கும் பொருத்தமான தேர்வாக இருக்கும்.

அடிக்கோடு

லுஞ்ச்-எப்படி இருந்தாலும் அதைச் செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள்-இடுப்பு இயக்கம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் இயக்க முறைகளுக்கு மொழிபெயர்ப்பில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக இருக்க வேண்டும். கீழ் உடலின் தசைகளுக்கு சிறந்த வலுப்படுத்தும் நன்மைகளை வழங்குவதோடு கூடுதலாக, இந்த இரண்டு பதிப்புகளுக்கும் கணிசமான அளவு முக்கிய கட்டுப்பாடு மற்றும் ஈடுபாடு தேவைப்படுகிறது. "இரண்டு வகையான நுரையீரல்களும், சரியாகச் செய்யப்படும்போது, ​​ஒரு இடுப்பை நெகிழச் செய்ய வேண்டும், மற்றொன்று நீட்டிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் இடுப்பை சரியான மையச் செயல்பாட்டின் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம்" என்று மெரில் கூறுகிறார். "இடுப்பு, வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகள் இடுப்பின் சாய்வைக் கட்டுப்படுத்த ஒத்திசைக்கப்பட்ட முறையில் வேலை செய்ய வேண்டும்."

இந்த லஞ்சை முயற்சிக்கவும்

லஞ்ச் செய்யும் போது நுட்பம் மற்றும் ஆறுதலில் அதிக கவனம் செலுத்துவதற்காக, ரோஸ் உங்கள் உடற்பயிற்சிக் களஞ்சியத்தில் பாட்டம்ஸ்-அப் லஞ்சைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறார். முன்னோக்கி மற்றும் தலைகீழ் நுரையீரல் இரண்டும்.

இந்த நிலையான இயக்கத்தைச் செய்ய, வலது கால் முன்னோக்கி மற்றும் இடது கால் பின்னால் இடது முழங்காலை ஒரு பேலன்ஸ் பேடில் அல்லது போசு பேலன்ஸ் டிரெய்னரை நேரடியாக இடது இடுப்புக்குக் கீழே வைத்துக்கொண்டு தொடங்கவும். முதுகெலும்பை நேராக வைத்து, மேல்நோக்கி இயக்கத்தை உருவாக்கவும். வலது காலைப் பயன்படுத்தி இயக்கத்தைத் திருப்பி, இடது முழங்காலை மெதுவாகக் கீழே திண்டுக்கு அல்லது போசுவுக்குக் கட்டுப்படுத்தவும். மாற்று கால்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு