7 சிறந்த குறைந்த கார்ப், கெட்டோ-நட்பு புரத பொடிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்து
• 2. கேசீன் புரதம்
• 3. முட்டை புரதம்
• 4. கொலாஜன் புரதம்
• 5. சோயா புரதம் தனிமைப்படுத்தவும்
• 6. பட்டாணி புரதம் தனிமைப்படுத்துதல்
• 7. அரிசி புரதம் தனிமைப்படுத்துதல்
• விரும்பத்தகாத தயாரிப்புகளுக்கு சுவையை எவ்வாறு சேர்ப்பது
• அடிக்கோடு

எடை இழப்பு முதல் சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு வரை ஆரோக்கியமான வயதான வரை, புரதத்தின் நன்மைகள் நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளன.

உங்கள் உணவின் மூலம் உங்கள் புரத தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய முடியும் என்றாலும், புரத பொடிகள் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வசதியான மற்றும் எளிதான வழியை வழங்குகின்றன.

குறைந்த கார்ப் அல்லது கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றும் பலர் தங்கள் உணவுக்கு கூடுதலாக புரத பொடிகளை நோக்கி வருகிறார்கள்.

இருப்பினும், உங்கள் குறைந்த கார்ப் அல்லது கெட்டோ வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு சரியான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது எண்ணற்ற வடிவங்கள் மற்றும் புரத தூளின் ஆதாரங்கள் காரணமாக சவாலாக இருக்கும்.

பல வகைகளில் குறிப்பாக கார்ப்ஸ் குறைவாக இருப்பதோடு, அவர்களின் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கும் எவருக்கும் சிறந்த தேர்வுகளைச் செய்யலாம்.

7 சிறந்த குறைந்த கார்ப், கெட்டோ-நட்பு புரத பொடிகள் இங்கே.

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

1. மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்து

பாலில் இருந்து பெறப்பட்ட இரண்டு புரதங்களில் மோர் புரதம் ஒன்றாகும்.

அதன் அமினோ அமில சுயவிவரத்தின் காரணமாக, மோர் புரதம் என்பது உங்கள் உடலின் ஜீரணிக்கக்கூடிய மற்றும் விரைவாக உறிஞ்சக்கூடிய புரதத்தின் உயர் தரமான மூலமாகும் ().

மோர் புரதத்தின் இரண்டு முக்கிய வகைகள் செறிவு மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்படுகின்றன.

மோர் புரதப் பொடியின் உற்பத்திச் செயல்பாட்டின் போது, ​​லாக்டோஸின் பெரும்பகுதி - அல்லது பால் சர்க்கரை - வடிகட்டப்பட்டு, மோர் புரதம் செறிவு எனப்படும் ஒரு அமுக்கப்பட்ட தயாரிப்பு விடப்படுகிறது.

மோர் புரத செறிவு எடையால் 35-80% புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. உதாரணமாக, எடையால் 80% மோர் புரதத்தின் ஒரு வழக்கமான ஸ்கூப்பில் சுமார் 25 கிராம் புரதமும் 3-4 கிராம் கார்ப்ஸும் இருக்கும் - மேலும், சுவை சேர்க்கப்பட்டால், அதிகமாக (2) இருக்கும்.

மோர் புரோட்டீன் செறிவு மேலும் செயலாக்கப்பட்டு வடிகட்டப்பட்டு மோர் புரோட்டீன் ஐசோலேட் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது எடை மூலம் 90-95% புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது.

மோர் புரத தனிமைப்படுத்தல்கள் தூய்மையான புரதத்தின் மிக உயர்ந்த சதவீதத்தையும், எந்த மோர் புரதத்திற்கும் சேவை செய்வதற்கு மிகக் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான கார்ப்ஸையும் கொண்டிருக்கின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, ஐசோபூரின் இந்த தயாரிப்பின் ஒரு ஸ்கூப் (31 கிராம்) 0 கார்ப்ஸ் மற்றும் 25 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் நியூட்ராபியோவிலிருந்து இந்த தயாரிப்பின் ஒரு ஸ்கூப் (30 கிராம்) வெறும் 1 கிராம் கார்ப் மற்றும் 25 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது.

சுருக்கம் மோர் புரத தனிமை என்பது நீங்கள் வாங்கக்கூடிய மோர் புரதத்தின் தூய்மையான வடிவமாகும். இது ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு சில - அல்லது பூஜ்ஜிய - கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது.

2. கேசீன் புரதம்

மற்ற பால் புரதமான கேசினிலும் தரம் அதிகம் ஆனால் செரிமானம் மற்றும் மோர் (,) ஐ விட உங்கள் உடலால் மிக மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

இது படுக்கைக்கு முன் அல்லது உணவுக்கு இடையில் (,,,) உண்ணாவிரத காலத்திற்கு கேசீன் புரதத்தை உகந்ததாக ஆக்குகிறது.

அதன் மோர் எண்ணைப் போலவே, கேசீன் பவுடரும் செயலாக்கத்திற்கு உட்படுகிறது, இது கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்பை பிரித்தெடுக்கிறது, இதனால் புரதத்தின் செறிவூட்டப்பட்ட மூலத்தை விட்டு விடுகிறது (10).

டைமடைஸ் மற்றும் நியூட்ராபியோ இரண்டும் ஒரு கேசீன் புரதப் பொடியை உருவாக்குகின்றன, இது முறையே 36 கிராம் மற்றும் 34 கிராம் ஸ்கூப்பிற்கு 2 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 25 கிராம் புரதத்தை மட்டுமே வழங்குகிறது.

கேசின் பொடிகள் சில கார்ப்ஸ் மற்றும் தாராளமான புரதங்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகவும் இருக்கின்றன, இது எலும்பு ஆரோக்கியம், தசை சுருக்கம் மற்றும் இரத்த உறைவு () ஆகியவற்றிற்கு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும்.

உதாரணமாக, டைமடைஸ் மற்றும் நியூட்ராபியோவின் தயாரிப்புகள் ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு கால்சியத்திற்காக தினசரி மதிப்பில் (டி.வி) 70% பெருமை கொள்கின்றன.

கேசீன் தூளை கலக்க அதிக தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏனெனில் கேசின் கிளறும்போது கெட்டியாகும்.

சுருக்கம் கேசின் என்பது ஒரு பால் புரதம், இது உங்கள் உடல் மெதுவாக ஜீரணமாகும். கேசினிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் புரோட்டீன் பவுடர் சில கார்ப்ஸ் மற்றும் நல்ல அளவு கால்சியத்தை வழங்குகிறது.

3. முட்டை புரதம்

நீங்கள் உண்ணக்கூடிய (,) மிகவும் சத்தான உணவுகளில் முட்டை ஒன்றாகும்.

அவை புரதம், அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் கோலின் போன்ற பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, இது சரியான மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது ().

முட்டை-வெள்ளை புரத பொடிகள் மஞ்சள் கருவை அகற்றி, மீதமுள்ள முட்டையின் வெள்ளை நிறத்தை நீரிழக்கச் செய்து, அவற்றை தூளாக மாற்றி தயாரிக்கப்படுகின்றன.

ஒரு முக்கியமான பி வைட்டமின் () பயோட்டின் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கும் புரதமான அவிடின் செயலிழக்க முட்டையின் வெள்ளைக்களும் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படுகின்றன.

முட்டையின் வெள்ளையர்கள் இயற்கையாகவே சிறிய அளவிலான கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றினால் முட்டை-வெள்ளை புரத பொடிகள் ஒரு நல்ல வழி.

எம்.ஆர்.எம் ஒரு தரமான முட்டை-வெள்ளை புரத தூளை உருவாக்குகிறது, இது 2 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 23 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது - அல்லது ஆறு முட்டை வெள்ளைக்கு சமமான - ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு (33 கிராம்).

சில முட்டை புரத பொடிகளில் வெள்ளை மற்றும் மஞ்சள் கரு இரண்டுமே அடங்கும் - இதில் முட்டைகளில் உள்ள முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன.

கெட்டோடினில் இருந்து வரும் இந்த முட்டை-மஞ்சள் கரு புரத தூள் ஒரு நல்ல அளவு கொழுப்பை - 15 கிராம் - மற்றும் மிதமான அளவு - 12 கிராம் - ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு வெறும் 1 கிராம் கார்ப்ஸுடன் (30 கிராம்), இது ஒரு சரியான கெட்டோ புரத தூளாக மாறும்.

முட்டை-மஞ்சள் கரு புரத பொடிகளில் ஒப்பீட்டளவில் அதிக அளவு கொழுப்பு உள்ளது, இது உங்கள் உடலில் கொழுப்பின் அளவை உயர்த்துவதாகவும் இதய நோய்களுக்கு பங்களிப்பதாகவும் நீண்ட காலமாக கருதப்பட்டது (,).

இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்களில் இரத்தக் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதால் உணவு கொழுப்பு சிறிதும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. எனவே, நீங்கள் உண்ணும் கொழுப்புக்கும் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்திற்கும் (,,,) குறிப்பிடத்தக்க தொடர்பு எதுவும் இல்லை.

சுருக்கம் நீங்கள் குறைந்த கார்ப் அல்லது கெட்டோ உணவைப் பின்பற்றினால் முட்டை புரத தூள் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். முட்டை-வெள்ளை புரதப் பொடியில் வெள்ளையிலிருந்து வரும் புரதம் மட்டுமே உள்ளது, அதே நேரத்தில் முழு முட்டையின் புரதப் பொடியிலும் மஞ்சள் கருவுடன் வெள்ளை அடங்கும்.

4. கொலாஜன் புரதம்

கொலாஜன் என்பது உங்கள் உடலில் மிகவும் பொதுவான கட்டமைப்பு புரதமாகும். இது முதன்மையாக உங்கள் முடி, தோல், நகங்கள், எலும்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் () ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

கொலாஜனின் தனித்துவமான அமினோ அமிலங்கள் வயதானவர்களில் உடல் அமைப்பை ஊக்குவிப்பது, ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் மூட்டுகள் (,,) போன்ற பல ஆரோக்கியமான நன்மைகளை வழங்குகிறது.

இருப்பினும், உங்கள் உடலுக்கு நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில் ஒன்று கொலாஜனில் இல்லை. உங்கள் உடலுக்கு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை உருவாக்க முடியாது என்பதால், அது உங்கள் உணவில் இருந்து பெற வேண்டும் ().

கொலாஜன் பெப்டைடுகள் என்றும் அழைக்கப்படும் கொலாஜன் புரத தூள் விலங்குகளின் துணை தயாரிப்புகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது - பொதுவாக கோஹைட், மாடு எலும்புகள், கோழி எலும்புகள், முட்டையின் சவ்வுகள் மற்றும் மீன் செதில்கள்.

கிடைக்கக்கூடிய பெரும்பாலான கொலாஜன் புரத பொடிகள் சுவையற்றவை மற்றும் விரும்பத்தகாதவை, அவை சூபிகள் அல்லது காபி போன்ற பானங்களில் கலக்க சிறந்தவை.

மேலும் என்னவென்றால், அவை இயற்கையாகவே கார்ப் இல்லாதவை.

வைட்டல் புரதங்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு ஸ்கூப்புகளுக்கும் (20 கிராம்) 0 கார்ப்ஸ் மற்றும் 17 கிராம் புரதங்களைக் கொண்ட ஒரு மாட்டிறைச்சி கொலாஜன் தயாரிப்பை உருவாக்குகின்றன, அதே நேரத்தில் விளையாட்டு ஆராய்ச்சி இதேபோன்ற ஒரு தயாரிப்பை 0 கார்ப்ஸ் மற்றும் ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு 10 கிராம் புரதத்துடன் (11 கிராம்) வழங்குகிறது.

பல சுவையான கொலாஜன் புரத பொடிகள் நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகளுடன் (எம்.சி.டி) பலப்படுத்தப்படுகின்றன, அவை தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் கொழுப்புகள்.

MCT கள் எளிதில் செரிக்கப்பட்டு உறிஞ்சப்படுகின்றன, இது உங்கள் உடலுக்கு மாற்று எரிபொருள் மூலத்தை வழங்குகிறது - குறிப்பாக நீங்கள் கெட்டோ டயட் () போலவே கார்ப்ஸைக் கடுமையாக கட்டுப்படுத்தும்போது.

உதாரணமாக, பெர்பெக்ட் கெட்டோவின் இந்த தயாரிப்பின் ஒரு ஸ்கூப் (17 கிராம்) 1 கிராம் கார்ப்ஸ், 10 கிராம் புரதம் மற்றும் 4 கிராம் கொழுப்பை எம்.சி.டி.களிலிருந்து வழங்குகிறது.

சுருக்கம் விலங்குகள் மற்றும் மீன்களின் இணைப்பு திசுக்களிலிருந்து பெறப்பட்ட கொலாஜன் புரத பொடிகள் தனித்துவமான சுகாதார நன்மைகளை வழங்கக்கூடும். சில MCT களுடன் பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, அவை கீட்டோ உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு பயனளிக்கின்றன.

5. சோயா புரதம் தனிமைப்படுத்தவும்

சோயாபீன்ஸ் என்பது இயற்கையாகவே புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள ஒரு வகை பருப்பு வகைகள்.

சோயா பீன்ஸை ஒரு உணவாக அரைத்து சோயா புரத தனிமைப்படுத்துவதன் மூலம் சோயா புரத தூள் உருவாக்கப்படுகிறது, இது எடையால் 90-95% புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நடைமுறையில் கார்ப்ஸ் இல்லாதது ().

உற்பத்தியாளர்கள் சில நேரங்களில் சர்க்கரை மற்றும் சுவைகளை தேவையற்ற கார்ப்ஸை பங்களிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, NOW ஸ்போர்ட்ஸின் இந்த வெண்ணிலா-சுவையான சோயா புரதம் தனிமைப்படுத்தும் தயாரிப்பு 13 கிராம் கார்ப்ஸையும், ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு 25 கிராம் புரதத்தையும் (45 கிராம்) வைத்திருக்கிறது.

ஒரு சிறந்த விருப்பம் அதே நிறுவனத்தின் இந்த விரும்பத்தகாத தயாரிப்பு ஆகும், இது ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு 0 கார்ப்ஸ் மற்றும் 20 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது (24 கிராம்).

சுருக்கம் இது இயற்கையாகவே புரதத்தில் அதிகமாக இருப்பதால், சோயா ஒரு சிறந்த புரத தூளை உருவாக்குகிறது. சேர்க்கப்படாத சர்க்கரைகள் மற்றும் சுவைகள் காரணமாக சுவையான வகைகள் கார்ப்ஸில் அதிகமாக இருக்கலாம் என்றாலும், சுவைக்கப்படாத பொடிகள் கிட்டத்தட்ட கார்ப்ஸைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளன.

6. பட்டாணி புரதம் தனிமைப்படுத்துதல்

பட்டாணி என்பது மற்றொரு வகை பருப்பு வகையாகும், இது இயற்கையாகவே கணிசமான அளவு புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது ().

சோயா புரத தனிமைப்படுத்தலைப் போலவே, பட்டாணி புரத தூள் உலர்ந்த பட்டாணியை ஒரு பொடியாக அரைத்து, கார்ப்ஸை பிரித்தெடுப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தூளை விட்டு விடுகிறது.

உற்பத்தியாளர்கள் அடிக்கடி சர்க்கரையைச் சேர்க்கிறார்கள் - எனவே கார்ப்ஸ் - சுவையான தன்மையை அதிகரிக்க.

எடுத்துக்காட்டாக, இந்த சுவை பட்டாணி புரதம் இப்போது ஸ்போர்ட்ஸிலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்படுகிறது 9 கிராம் கார்ப்ஸை ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு 24 கிராம் புரதத்துடன் (44 கிராம்) பொதி செய்கிறது.

மறுபுறம், விரும்பத்தகாத பதிப்பின் ஒரு ஸ்கூப் (33 கிராம்) 24 கிராம் புரதத்துடன் 1 கிராம் கார்ப்ஸைக் கொண்டுள்ளது.

சுருக்கம் கார்ப்ஸில் மிகக் குறைவாக இருக்கும் பட்டாணி புரோட்டீன் பவுடர் உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த புரத ஊக்கத்தை அளிக்கிறது - ஆனால் சுவையான வகைகளைக் கவனியுங்கள், ஏனெனில் இவை பெரும்பாலும் அதிக கார்ப்ஸைக் கொண்டுள்ளன.

7. அரிசி புரதம் தனிமைப்படுத்துதல்

அரிசி புரதம் ஒரு பிரபலமான தாவர அடிப்படையிலான புரதமாகும், குறிப்பாக இது ஹைபோஅலர்கெனி என்பதால் - இது ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை.

பெரும்பாலான அரிசி புரத பொடிகள் 80% புரதத்தை எடையால் கொண்டிருக்கின்றன, இது சோயா அல்லது பட்டாணி புரதத்தை விட குறைவாக உள்ளது ().

அரிசி குறிப்பாக கார்ப்ஸில் நிறைந்துள்ள நிலையில், அரிசி புரத தூள் பொதுவாக பழுப்பு அரிசியை என்சைம்களுடன் சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது, இதனால் கார்ப்ஸ் புரதங்களிலிருந்து பிரிக்கப்படுகின்றன.

உதாரணமாக, நியூட்ரிபயாடிக் வழங்கும் இந்த சாக்லேட்-சுவை கொண்ட அரிசி புரத தூள் தயாரிப்பில் வெறும் 2 கிராம் கார்ப்ஸ் உள்ளது, ஆனால் ஒரு தேக்கரண்டி (16 கிராம்) ஒன்றுக்கு 11 கிராம் புரதம் உள்ளது.

அதே நிறுவனம் ஒரு தேக்கரண்டி (15 கிராம்) ஒன்றுக்கு 2 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 12 கிராம் புரதத்துடன் ஒரு வெற்று அரிசி புரத தூளையும் வழங்குகிறது.

சுருக்கம் அரிசி புரத தூள் வியக்கத்தக்க வகையில் குறைந்த கார்ப் ஆகும், ஏனெனில் இந்த பொதுவான தானியத்தில் உள்ள கார்ப்ஸ் புரதங்களிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்படுகிறது.

விரும்பத்தகாத தயாரிப்புகளுக்கு சுவையை எவ்வாறு சேர்ப்பது

நீங்கள் விரும்பாத விலங்கு அல்லது தாவர அடிப்படையிலான புரதப் பொடிக்கு வசந்தம் கொடுத்தால், அவற்றை சுவையாக மாற்ற பல வழிகள் உள்ளன.

இவை பின்வருமாறு:

• சிறிய அளவு கோகோ தூள் சேர்க்கவும்.
• பாதாம் பால் அல்லது தூள் பானம் கலவை போன்ற குறைந்த கலோரி பானங்களில் தூள் கிளறவும்.
• சர்க்கரை இல்லாத சிரப்களில் தூறல்.
• ஸ்டீவியா அல்லது துறவி பழ சாறு உள்ளிட்ட ஸ்ப்ளெண்டா அல்லது இயற்கை இனிப்பான்கள் போன்ற செயற்கை இனிப்புகளில் கரண்டியால்.
• சூப்கள், குண்டுகள் அல்லது ஓட்மீலுடன் சிறிய அளவிலான சுவையற்ற புரதப் பொடியை கலக்கவும்.
• சர்க்கரை இல்லாத, சுவையான புட்டு கலவைகளில் கிளறவும்.
• இலவங்கப்பட்டை போன்ற இயற்கை சுவை சாறுகள் அல்லது மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கவும்.

சுருக்கம் இனிப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் உங்கள் விரும்பத்தகாத புரதப் பொடிகளை ஜிங் செய்யுங்கள் அல்லது பல்வேறு உணவுகளில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

அடிக்கோடு

புரோட்டீன் பொடிகள் உங்கள் உணவைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான எளிதான மற்றும் பல்துறை வழியாகும்.

உற்பத்திச் செயல்பாட்டின் போது பிரித்தெடுக்கப்பட்டதால், பலவற்றில் இயல்பாகவே கார்ப்ஸ் குறைவாக உள்ளன.

பால் புரதங்கள் - மோர் மற்றும் கேசீன் - மற்றும் முட்டை புரதங்கள் சிறந்த குறைந்த கார்ப் மற்றும் கெட்டோ-நட்பு புரத பொடிகள் ஆகும், அதே நேரத்தில் கொலாஜன் புரதங்கள் பொதுவாக கார்ப்ஸைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் மோர் அல்லது முட்டை வகைகளை விட குறைவான புரதத்தைக் கொண்டுள்ளன.

சோயா, பட்டாணி அல்லது அரிசியில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் தாவர அடிப்படையிலான புரத பொடிகளும் குறைந்த கார்ப் வாழ்க்கை முறைக்கு சிறந்த பொருத்தமாக அமைகின்றன.

இந்த பொடிகளின் சுவைமிக்க பதிப்புகள் பெரும்பாலும் அதிக கார்ப்ஸைக் கொண்டிருக்கின்றன, விரும்பத்தகாத பதிப்புகள் கிட்டத்தட்ட எதுவும் இல்லை.

மொத்தத்தில், உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் குறிக்கோள்களின் அடிப்படையில் உங்கள் குறைந்த கார்ப் அல்லது கெட்டோ உணவை மேம்படுத்த பல புரத பொடிகளிலிருந்து தேர்ந்தெடுப்பது எளிது.