கடுமையான கோவிட் -19 அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒன்றாகும்

உள்ளடக்கம்

• அமெரிக்காவில் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகள்
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஏன் கடுமையான COVID-19 ஆபத்தை குறைக்கலாம்?
• அடிக்கோடு
• க்கான மதிப்பாய்வு

பல ஆண்டுகளாக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் அதிகரிக்க தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை மருத்துவர்கள் வலியுறுத்தியுள்ளனர். இப்போது, ​​ஒரு புதிய ஆய்வில் அது கூடுதல் போனஸ் கூட இருக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது: இது உங்கள் கடுமையான COVID-19 அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

இல் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வு பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின், ஜனவரி 1, 2020 முதல் அக்டோபர் 21, 2020 வரை கோவிட்-19 நோயால் கண்டறியப்பட்ட 48,440 பெரியவர்களிடமிருந்து தரவை பகுப்பாய்வு செய்தனர். ஆராய்ச்சியாளர்கள் நோயாளியின் முன்னர் தெரிவிக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பார்த்து, மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுதல், ICU அனுமதி மற்றும் இறப்பு போன்ற அபாயங்களுடன் ஒப்பிட்டனர். கோவிட் -19 நோயால் கண்டறியப்பட்டது ("கடுமையான" நோய்க்கான அனைத்து அறிகுறிகளும்).

அவர்கள் கண்டறிந்தது இதோ: COVID-19 நோயால் கண்டறியப்பட்டவர்கள் "தொடர்ச்சியாக செயலற்றவர்கள்" - அதாவது, வாரத்திற்கு 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தவர்கள் - 1.73 மடங்கு அதிக ஆபத்து மற்றும் 2.49 முறை ICU இல் அனுமதிக்கப்படுவார்கள். வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது வைரஸால் இறக்கும் ஆபத்து அதிகம். தொடர்ச்சியாக செயலற்ற நிலையில் உள்ளவர்கள் மருத்துவமனையில் சேர்ப்பதற்கான 1.2 மடங்கு அதிக ஆபத்தும், ஐசியு சேர்க்கைக்கான 1.1 மடங்கு அதிக ஆபத்தும், வாரத்தில் 11 முதல் 149 நிமிட உடல் உழைப்பை விட 1.32 மடங்கு அதிக இறப்பு அபாயமும் இருந்தது.

ஆராய்ச்சியாளர்களின் முடிவு? தொடர்ந்து உடல் செயல்பாடுகளுக்கான வழிகாட்டுதல்களைச் சந்திப்பது (கீழே உள்ளவற்றில் மேலும்) வைரஸால் பாதிக்கப்பட்ட பெரியவர்களுக்கு கடுமையான COVID-19 உருவாகும் அபாயத்துடன் வலுவாக தொடர்புடையது.

"இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் ஒரு தெளிவான மற்றும் செயல்பாட்டு வழிகாட்டலை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகின்றன என்று நாங்கள் உறுதியாக நம்புகிறோம், இது உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களால் மரணம் உட்பட கடுமையான COVID-19 விளைவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது" என்று ஆய்வு இணை ஆசிரியர் ராபர்ட் சாலிஸ், MD, இயக்குனர் கூறுகிறார் கைசர் பெர்மனெண்டே மருத்துவ மையத்தில் விளையாட்டு மருத்துவ பெல்லோஷிப்.

இந்த ஆய்வு உங்கள் கடுமையான COVID-19 ஆபத்து மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பது குறித்து நிறைய கேள்விகளை எழுப்புகிறது-குறிப்பாக நீங்கள் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக செய்து கொண்டிருந்தால். உடல் செயல்பாடு மற்றும் கடுமையான கொரோனா வைரஸ் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே

அமெரிக்காவில் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகள்

150 நிமிட அளவுகோல் சீரற்றது அல்ல: நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் மற்றும் அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஆகிய இரண்டும் அமெரிக்கர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற பரிந்துரைக்கின்றன. விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, பைக்கில் செல்வது, டென்னிஸ் விளையாடுவது மற்றும் புல்வெட்டியைக் கூட தள்ளுவது போன்றவற்றைச் செய்வது இதில் அடங்கும்.

சிடிசி மக்களை வாரம் முழுவதும் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உடைக்க ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் நேரத்திற்கு அழுத்தும்போது பகலில் சிறிய உடற்பயிற்சிகளையும் (உடற்பயிற்சி தின்பண்டங்கள், விரும்பினால்) செய்யுங்கள். (தொடர்புடையது: எவ்வளவு உடற்பயிற்சி அதிகம்?)

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஏன் கடுமையான COVID-19 ஆபத்தை குறைக்கலாம்?

இது முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை, நியாயமாக, ஆய்வு இதை ஆராயவில்லை. இருப்பினும், மருத்துவர்களுக்கு சில எண்ணங்கள் உள்ளன.

ஒன்று, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நபரின் பிஎம்ஐயைக் குறைக்க உதவும் என்று ரிச்சர்ட் வாட்கின்ஸ், எம்.டி., தொற்று நோய் நிபுணரும் வடகிழக்கு ஓஹியோ மருத்துவப் பல்கலைக்கழகத்தின் உள் மருத்துவப் பேராசிரியருமான கூறுகிறார். சிடிசியின் கூற்றுப்படி, அதிக பிஎம்ஐ மற்றும் குறிப்பாக, அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் என்ற பிரிவின் கீழ் வருபவர் ஒருவர் மருத்துவமனை மற்றும் கோவிட் -19 இலிருந்து இறக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி உடல் பருமனைத் தடுக்க அல்லது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று டாக்டர் வாட்கின்ஸ் கூறுகிறார். (ஒரு சுகாதார நடவடிக்கையாக BMI இன் துல்லியம் விவாதிக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க.)

ஆனால் உடற்பயிற்சியானது உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியம் மற்றும் திறனில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்கிறார் கலிஃபோர்னியாவின் ஆரஞ்சில் உள்ள செயின்ட் ஜோசப் மருத்துவமனையின் நுரையீரல் நிபுணர் ரேமண்ட் காஸ்சியாரி, எம்.டி. இல்லாத மக்களை விட எந்த வகையான சுவாச நோயும், "என்று அவர் கூறுகிறார். அதனால்தான் டாக்டர் காசியாரி தனது நோயாளிகளை உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது "மூச்சுத் திணறல்" செய்ய ஊக்குவிக்கிறார். வழக்கமான உடற்பயிற்சி - மற்றும் அதனுடன் அடிக்கடி வரும் கடுமையான சுவாசம் - நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தாத நுரையீரலின் பகுதிகளில் வேலை செய்ய உதவும் என்று டாக்டர் காசியாரி கூறுகிறார். "இது காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்கிறது, உங்களிடம் திரவம் அல்லது ஏதாவது பதுங்கியிருந்தால், அது வெளியேற்றப்படும்." (நீங்கள் ஒரு வலிமை பயிற்சி பக்தராக இருந்தாலும், கார்டியோ செய்வதற்கு சிறிது நேரம் பதிவு செய்ய வேண்டும் என்பதற்கு இது ஒரு காரணம். தொற்றுநோய்களின் போது சில மருத்துவர்கள் சுவாச நுட்பங்களை எப்படிப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதற்கும் இது ஒரு காரணம்.)

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் நுரையீரல் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. "இது நம்பமுடியாத முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது" என்கிறார் டாக்டர் காசியாரி. "நீங்கள் சுவாசிப்பதன் மூலம் நிறைய வேலைகளைச் செய்கிறீர்கள், உங்கள் நுரையீரல் எவ்வளவு திறமையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவான வேலை உங்கள் சுவாச தசைகள் செய்ய வேண்டும்." COVID-19 போன்ற கடுமையான நோயை எதிர்கொள்ளும் விஷயத்தில் இது முக்கியமானதாக இருக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: மிகவும் கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏன் இருமல்)

உடற்பயிற்சி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, உங்கள் உடலில் உள்ள நோய்க்கிருமிகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் - மற்றும் தோற்கடிக்கும் முரண்பாடுகளை அதிகரிக்க உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள நோயெதிர்ப்பு செல்களை அணிதிரட்ட உதவுகிறது.

"வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளால் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மேம்படுகிறது என்பதை நாங்கள் நீண்ட காலமாக அறிந்திருக்கிறோம், மேலும் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக செயல்படுபவர்களுக்கு குறைந்த பாதிப்பு, அறிகுறிகளின் தீவிரம் மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகளால் இறக்கும் ஆபத்து உள்ளது" என்று டாக்டர் சாலிஸ் கூறுகிறார். "கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நுரையீரல் திறன் மற்றும் இருதய மற்றும் தசை செயல்பாடு மேம்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது, இது COVID-19 சுருங்கினால் அதன் எதிர்மறை தாக்கங்களைக் குறைக்க உதவும்."

அடிக்கோடு

நீங்கள் நோய்த்தொற்று ஏற்பட்டால், உங்கள் உடல் கொரோனா வைரஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உதவுவதற்கும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் நீண்ட தூரம் செல்லலாம். "கடுமையான கோவிட்-19 விளைவுகளுக்கு உடல் செயலற்ற தன்மை மாற்றியமைக்கக்கூடிய வலுவான ஆபத்து காரணி என்று எங்கள் ஆய்வு பரிந்துரைத்தது" என்கிறார் டாக்டர் சாலிஸ்.

மேலும் தந்திரத்தை செய்ய ஒரு பைத்தியக்காரத்தனமான உடற்பயிற்சி தேவையில்லை. "ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடம், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் நடைபயிற்சி போன்ற அடிப்படைப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியை பராமரிப்பது போதும் - கோவிட்-19 உட்பட பல்வேறு நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் உடலுக்கு உதவும்" என்று டாக்டர் சாலிஸ் விளக்குகிறார். உண்மையில், சில வல்லுநர்கள், குறிப்பாக அதிக தீவிரம் அல்லது மிகக் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளுடன் அதிகமாகச் செல்லாமல் கவனமாக இருக்குமாறு பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் இது நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் போது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருப்பதற்கு உண்மையில் பின்வாங்கக்கூடும்.

இதைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்: தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது கடுமையான கோவிட்-19 ஆபத்தைக் குறைக்க உதவும் அதே வேளையில், கோவிட்-19 பரவுவதைத் தடுப்பதற்கான அறியப்பட்ட வழிகளைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதே பாதுகாப்பாக இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் என்று டாக்டர் வாட்கின்ஸ் சுட்டிக்காட்டுகிறார். தடுப்பூசி போடுதல், சமூக விலகல், முகமூடி அணிதல் மற்றும் கை சுகாதாரத்தை கடைபிடித்தல்.

க்கான மதிப்பாய்வு