குறைந்த கார்ப் உணவுகள் எடை இழக்க சிறந்த விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியாகும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இந்த நேரத்தில், பல வகையான உணவுகள் உள்ளன, இது உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க மிகவும் மனதைக் கவரும். பேலியோ, அட்கின்ஸ் மற்றும் தெற்கு கடற்கரை போன்ற குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தை நிரப்புகின்றன, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடலின் முதல் ஆற்றல் ஆதாரமாக இருப்பதால் சிலருக்கு சோர்வாக உணரலாம். குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மிகவும் சர்ச்சைக்குரியதாகிவிட்டன, ஏனெனில் பூஜ்ஜிய-கொழுப்பு அல்லது குறைந்த-கொழுப்பு பொருட்கள் பெரும்பாலும் நிறைய சர்க்கரை மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை சிறந்த சுவையை உண்டாக்குகின்றன - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கொழுப்பில் சுவை உள்ளது. கூடுதலாக, ஒமேகா -3 போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் எந்த உணவிலும் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள பொருட்களை உண்பது அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உண்டாக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இதையொட்டி, நீங்கள் சேமிக்க முயற்சிக்கும் கொழுப்பிலிருந்து அனைத்து கலோரிகளையும் எதிர்க்கும்.

இந்த வரம்புகள் இருந்தபோதிலும், உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்த தேவையான மொத்த கொழுப்பு உட்கொள்ளல் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது அதன் நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றுபவர்களைக் காட்டிலும் குறைந்த கார்ப் உணவுப் பழக்கம் கொண்டவர்கள் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கு கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இப்போது அமெரிக்க ஆஸ்டியோபதி சங்கத்தின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுப் பழக்கத்தை மீண்டும் கொடுக்கிறது. ஆறு மாத காலப்பகுதியில், குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை விட இரண்டரை முதல் கிட்டத்தட்ட ஒன்பது பவுண்டுகள் வரை இழந்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். நீங்கள் அதை முன்னோக்கி வைத்தால், ஒரு திருமணத்திற்காக அல்லது பிற முக்கிய நிகழ்விற்காக ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு, கூடுதல் ஒன்பது பவுண்டுகள் எடை இழப்பு மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், படிப்புக்கு சில குறிப்பிடத்தக்க வரம்புகள் உள்ளன. முதலாவதாக, ஆசிரியர்கள் தங்கள் ஆராய்ச்சியைக் காட்டவில்லை என்று சுட்டிக்காட்டுகின்றனர் வகை எடை இழந்தது, அதாவது எடை கொட்டியது தண்ணீர், தசை அல்லது கொழுப்பு. கொழுப்பைக் குறைப்பதே பெரும்பாலானோரின் குறிக்கோளாக இருக்கலாம், அதே சமயம் தண்ணீரை இழப்பது (அற்புதமானது) நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு உண்மையில் எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் நீங்கள் அதை விரைவாகப் பெறுவீர்கள். இறுதியாக, தசையை இழப்பது ஒருவேளை நீங்கள் விரும்புவது அல்ல, ஏனென்றால் உங்கள் தசை நிறை செல்கிறது, இது உண்மையில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளவர்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை விட அதிக தசை அல்லது நீர் எடையை இழந்தால், இந்த கண்டுபிடிப்புகள் அவ்வளவு அர்த்தமல்ல.

"ஆஸ்டியோபதி மருத்துவர் என்ற முறையில், நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு அளவு பொருந்தும் அணுகுமுறை இல்லை என்று நான் சொல்கிறேன்" என்று அமெரிக்க ஆஸ்டியோபதி சங்கத்தின் பிரதிநிதி டிஃப்பனி லோ-பெய்ன் ஒரு செய்திக்குறிப்பில் கூறுகிறார். "நோயாளியின் மரபியல் மற்றும் தனிப்பட்ட வரலாறு போன்ற காரணிகள், அவர்கள் முன்பு முயற்சித்த உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் மிக முக்கியமாக, அவற்றுடன் ஒட்டிக்கொள்ளும் திறன் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்."

எனவே, இறுதியில், நீங்கள் சோர்வு, குலுக்கல் அல்லது மாத்திரைகளுக்கு அடிபணியாமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அது ஒருபோதும் வேலை செய்யாது அல்லது ஆ) உங்களை பலவீனமாகவும் பசியுடனும் விட்டுவிடாது, குறைந்த கார்ப் உணவு சிறந்த முடிவுகளைத் தரக்கூடும். நீங்கள் ஒரு நீண்ட காலத் திட்டத்தைப் பின்பற்ற விரும்பினால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவு உட்கொள்ளலைப் பற்றி ஆழமாகப் பார்ப்பது ஒருவேளை நீங்கள் எடை இழந்து அதைத் தடுக்க விரும்பினால்.

க்கான மதிப்பாய்வு