நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டிய குறைந்த கார்ப் காலை உணவு

உள்ளடக்கம்

• காலிஃபிளவர் கஞ்சி
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் இந்த புகைப்படத்தைப் பார்த்து இது ஓட்ஸ் கிண்ணம் என்று நினைத்தீர்கள், இல்லையா? ஹீ ஹீ. சரி, அது இல்லை. இது உண்மையில்-இந்த காலிஃபிளவருக்கு தயாராகுங்கள். இது கொஞ்சம் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் என்னை நம்புங்கள். இது சுவையாக இருக்கும். சில நேரங்களில் கோலி-ஓட்ஸ் என்று அழைக்கப்படும், கிளாசிக் காலை உணவின் இந்த பதிப்பு கலோரிகளில் குறைவாகவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும், ஓட்மீல் கிண்ணத்தை விட அதிக புரதத்திலும் இருக்கும். புனித காலை உணவு வெற்றி!

அமைப்பு மிகவும் மென்மையானது, கிரீமி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற ஸ்கூப் செய்யக்கூடியது, மேலும் இந்த வெள்ளை காய்கறி ஒரு லேசான சுவை கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் எதைச் சேர்த்தாலும் அதன் சுவையை அது பெறுகிறது. எனவே நீங்கள் ருசிப்பது மாப்பிள் இலவங்கப்பட்டை நல்லது. நான் இந்த செய்முறையில் டன் மேப்பிள் சிரப்பை சேர்க்கவில்லை, ஏனென்றால் நான் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை கீழே வைக்க முயற்சித்தேன், மேலும் புதிய பழங்கள் அதை போதுமான இனிப்பாக மாற்றியது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு இனிமையான கிண்ணத்தை விரும்பினால், மேலே சென்று கூடுதல் டீஸ்பூன் மீது தூவவும்.

காலிஃபிளவரை ரைசிங் செய்து 15 நிமிடம் வரை சமைப்பது என்பது நம் அனைவருக்கும் காலையில் நேரமில்லாத ஒன்று என்பதால், நீங்கள் ஒரு பெரிய தொகுதியை உருவாக்கி காலையில் அதை மீண்டும் சூடுபடுத்தலாம் - இது அற்புதமான சுவை.நான் இந்த கிண்ணத்தில் பேரிக்காய், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பாதாம் சேர்த்தேன், ஆனால் ஓட்ஸ் ஒரு வழக்கமான கிண்ணத்தில் நீங்கள் செய்வது போல், உங்கள் சுவை சேர்க்கைகள் மூலம் படைப்பாற்றல் பெற தயங்காதீர்கள்.

காலிஃபிளவர் கஞ்சி

தேவையான பொருட்கள்

2 கப் காலிஃபிளவர் பூக்கள் (1 கப் நிரம்பியிருக்கும் போது)

1/2 வாழைப்பழம்

1 கப் இனிக்காத சோயா பால்

1/2 தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய்

2 தேக்கரண்டி மேப்பிள் சிரப்

1 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை

1/8 தேக்கரண்டி உப்பு

1/2 தேக்கரண்டி தூய வெண்ணிலா சாறு

4 ஸ்ட்ராபெர்ரி

1/4 பேரிக்காய்

1 தேக்கரண்டி பச்சை பாதாம்

திசைகள்:

1. காலிஃப்ளவரை உணவுச் செயலியில் சேர்த்து, சிறு சிறு துகள்கள் (அரிசி) உருவாகும் வரை செயலாக்கவும். வாழைப்பழத்தைச் சேர்த்து, பிசைந்து வரும் வரை பதப்படுத்தவும்.

2. அரிசி காலிஃபிளவர் மற்றும் வாழைப்பழ கலவையை ஒரு சிறிய தொட்டியில் வைக்கவும், சோயா பால், பாதாம் வெண்ணெய், மேப்பிள் சிரப், இலவங்கப்பட்டை, உப்பு மற்றும் வெண்ணிலாவை சேர்க்கவும்.

3. நடுத்தர அளவில் சமைக்கவும், சுமார் 12 முதல் 15 நிமிடங்கள் அல்லது அரிசி மென்மையாகவும் திரவம் உறிஞ்சப்படும் வரை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

4. வெட்டப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி, பேரிக்காய் மற்றும் பாதாம் (அல்லது நீங்கள் விரும்பும் கலவைகள்!) உடன் பரிமாறவும்.

இந்த கட்டுரை முதலில் PopsugarFitness இல் தோன்றியது.

Popsugar Fitness இலிருந்து மேலும்:

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 22 காலை உணவு வகைகள்

உடல் எடையை குறைக்க இதை தினமும் செய்யவும்

ஆரோக்கியமான பேக்கிங் ஸ்வாப் அனைவரும் பயன்படுத்த வேண்டும்

க்கான மதிப்பாய்வு