குளிர்காலத்தில் சுவாச நோய்களை எவ்வாறு தடுப்பது
உள்ளடக்கம்
- 1. உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவுங்கள்
- 2. கூட்டம் மற்றும் மூடிய இடங்களைத் தவிர்க்கவும்
- 3. புகைபிடிக்க வேண்டாம்
- 4. ஒவ்வாமை நாசியழற்சி கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருத்தல்
- 5. காய்ச்சல் சுட்டு
- 6. நீரேற்றமாக இருங்கள்
- 7. இரவு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்
- 8. காற்றில் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்கவும்
- 9. மருத்துவ ஆலோசனையுடன் மட்டுமே நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
- 10. வைட்டமின் சி பயன்படுத்துவது தொற்றுநோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறதா?
சுவாச நோய்கள் முக்கியமாக வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களால் ஏற்படுகின்றன, அவை ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு பரவுகின்றன, அவை காற்றில் சுரக்கும் துளிகளால் மட்டுமல்ல, நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்தும் நுண்ணுயிரிகளைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களுடன் கைகளைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலமும் ஏற்படுகின்றன.
சளி, காய்ச்சல், சைனசிடிஸ், டான்சில்லிடிஸ், லாரிங்கிடிஸ், ஓடிடிஸ் மற்றும் நிமோனியா ஆகியவை மிகவும் பொதுவான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் ஆகும், அவை முக்கியமாக குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் அவை பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் கொண்டுள்ளன.
கூடுதலாக, அவை ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் தோன்றக்கூடும் என்றாலும், குளிர்காலத்தில் இந்த நோய்கள் மிகவும் பொதுவானவை, ஏனெனில் இது குளிர்ந்த, வறண்ட காலம் மற்றும் மக்கள் அதிக மூடிய சூழலில் தங்க முயற்சிக்கும்போது, நுண்ணுயிரிகளின் பெருக்கத்திற்கு உதவுகிறது. இதனால், சுவாச நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய நடவடிக்கைகள்:
1. உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவுங்கள்
சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் காற்று வழியாக மட்டுமே நிகழ்கின்றன என்று மக்கள் நம்புவது பொதுவானது, ஆனால் நுண்ணுயிரிகளைக் கொண்ட ஒன்றைத் தொட்டு பின்னர் அதை வாய், மூக்கு அல்லது கண்களுக்குக் கொண்டு வரும்போது, மாசுபாட்டின் முக்கிய வடிவங்களில் ஒன்று கைகள் மூலமே என்பதை மறந்து விடுங்கள்.
எனவே, சுவாச நோய்த்தொற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு, உங்கள் கைகளை நன்றாகக் கழுவ வேண்டும், அல்லது குறைந்த பட்சம் ஆல்கஹால் ஜெல் பயன்படுத்த வேண்டும், குறிப்பாக பொது இடங்களுக்குச் செல்லும்போது, அல்லது கதவு கைப்பிடிகள், தொலைபேசிகள், ஹேண்ட்ரெயில்கள் அல்லது பொது போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது.
உங்கள் கைகளை கழுவ சரியான வழி பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள்:
2. கூட்டம் மற்றும் மூடிய இடங்களைத் தவிர்க்கவும்
வைரஸ்கள், பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சை போன்ற நுண்ணுயிரிகளின் பெருக்கத்திற்கு சாதகமாக இருப்பதால், பல நபர்களுடன் அடிக்கடி சூழல், குறிப்பாக அதிக காற்று சுழற்சி இல்லாத இடமாக இருந்தால், சுவாச நோய்த்தொற்றுகளை சுருங்குவதை எளிதாக்குகிறது.
எனவே, பள்ளிகள், தினப்பராமரிப்பு நிலையங்கள், நர்சிங் ஹோம்ஸ், ஷாப்பிங் மால்கள், பார்ட்டிகள் அல்லது வேலை போன்ற இடங்களில் இந்த வகையான நோய்த்தொற்றுகளைப் பெறுவது பொதுவானது, ஏனெனில் அவை மூடிய இடங்களில் அதிக நபர்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆகையால், காற்றுப்பாதை நோய்த்தொற்றுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, நுண்ணுயிரிகளின் திரட்சியைக் குறைப்பதற்காக சுற்றுச்சூழலை காற்றோட்டமாகவும், காற்றோட்டமாகவும், வெளிச்சமாகவும் வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. புகைபிடிக்க வேண்டாம்
புகைபிடித்தல் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளின் வளர்ச்சியை எளிதாக்குகிறது, அத்துடன் மீட்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது, ஏனெனில் இது காற்றுப்பாதைகளின் வீக்கம், சளிச்சுரப்பியின் எரிச்சல் மற்றும் அதன் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளின் குறைப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.
கூடுதலாக, புகைபிடிப்பவர்களுடன் வசிப்பவர்கள் தங்கள் நோய்களிலிருந்து விடுபடுவதில்லை, ஏனெனில் செயலற்ற புகைபிடிப்பதும் காற்றுப்பாதைகளில் இந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மட்டுமல்லாமல், புகைபிடிப்பவர்களைச் சுற்றி இருக்கக்கூடாது என்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
புகைபிடிப்பால் ஏற்படும் 10 கடுமையான நோய்களையும் பாருங்கள்.
4. ஒவ்வாமை நாசியழற்சி கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருத்தல்
ரைனிடிஸ் என்பது காற்றுப்பாதை சளி, குறிப்பாக மூக்கின் வீக்கம் ஆகும், மேலும் அதன் இருப்பு சுவாச நோய்த்தொற்றுகளின் வளர்ச்சியை எளிதாக்குகிறது, ஏனெனில் இது பிராந்தியத்தின் பாதுகாப்புகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது.
எனவே, தூசி, பூச்சிகள், அச்சு, மகரந்தம் அல்லது செல்ல முடி போன்ற ரினிடிஸைத் தூண்டும் காரணிகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், அதே போல் இந்த அழற்சி இருந்தால் அதை முறையாக சிகிச்சையளிப்பதும், அது வருவதைத் தடுக்கும் வழியாகும் ஒரு சளி அல்லது சைனசிடிஸ், எடுத்துக்காட்டாக. காரணங்கள் மற்றும் ஒவ்வாமை நாசியழற்சிக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பதைப் பாருங்கள்.
5. காய்ச்சல் சுட்டு
காய்ச்சல் தடுப்பூசி இன்ஃப்ளூயன்ஸா போன்ற வைரஸ்களிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும், இது இன்ஃப்ளூயன்ஸாவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் எச் 1 என் 1 போன்ற நிமோனியாவை ஏற்படுத்தும்.
தடுப்பூசி சூத்திரத்தில் திட்டமிடப்பட்ட வைரஸ்களிலிருந்து மட்டுமே பாதுகாக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அவை பொதுவாக அந்தக் காலத்தின் மிகவும் தொற்று மற்றும் ஆபத்தானவை. இதனால், இது மற்ற வைரஸ்களிலிருந்து பாதுகாக்காது, எனவே சிலருக்கு தடுப்பூசி இருந்தாலும்கூட சளி வரக்கூடும்.
காய்ச்சல் தடுப்பூசி யார் பெறலாம் என்பது குறித்த காய்ச்சல் தடுப்பூசி குறித்து கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
6. நீரேற்றமாக இருங்கள்
உடலை நீரேற்றம் மற்றும் சீரான மற்றும் சீரான உணவுடன் வைத்திருப்பது நோய்த்தொற்று ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.
எனவே, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் திரவங்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதில் தண்ணீர், பழச்சாறுகள், தேங்காய் நீர் மற்றும் தேநீர் ஆகியவை அடங்கும், மேலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதால், உடலைப் பாதுகாக்க உதவும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவையும் பின்பற்ற வேண்டும்.
7. இரவு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்
குறைந்தது 6 மணிநேரம் தூங்குங்கள், மற்றும் இரவு 7 முதல் 8 மணி நேரம் வரை, உடல் அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை சமநிலைப்படுத்தவும், அதன் ஆற்றல்களையும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் மீட்டெடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இதனால், மிகக் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு தொற்றுநோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், மேலும் எந்தவொரு செயலுக்கும் உடல் மிகக் குறைவான விளைச்சலைக் கொடுக்கும்.
8. காற்றில் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்கவும்
மிகவும் வறண்ட காற்று உயிரினங்களின் பெருக்கம் மற்றும் சுவாச சளி சவ்வுகளின் வறட்சியை எளிதாக்குகிறது, ஆகையால், ஏர் கண்டிஷனிங்கின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பதற்கும் சுற்றுச்சூழலை அதிக காற்றோட்டமாக வைத்திருப்பதற்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஈரப்பதத்தை சமநிலைப்படுத்தும் பொருட்டு, வறண்ட நாட்களில், காற்று ஈரப்பதமூட்டியின் மிதமான பயன்பாடு ஒரு முனை ஆகும். காற்றை ஈரப்பதமாக்குவதற்கான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட வழிகளையும் பாருங்கள்.
9. மருத்துவ ஆலோசனையுடன் மட்டுமே நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
மருத்துவரின் சரியான வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். பெரும்பாலான நோய்த்தொற்றுகள் வைரஸால் ஏற்படுகின்றன என்பதையும், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைப் பயன்படுத்துவதால் எந்த நன்மையும் இருக்காது என்பதையும், மாறாக, ஆபத்தானதாக இருக்கும் அதன் பக்க விளைவுகளுக்கு உடலை வெளிப்படுத்தும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
கூடுதலாக, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் தவறான பயன்பாடு உடலின் பாக்டீரியா தாவரங்கள் சமநிலையற்றதாக மாறி, கவலைப்படும் பாக்டீரியா தொற்று தோற்றத்தை எளிதாக்குகிறது.
10. வைட்டமின் சி பயன்படுத்துவது தொற்றுநோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறதா?
வைட்டமின் சி பயன்பாடு மட்டுமே ஒரு குறிப்பிட்ட தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. இருப்பினும், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் ஈ, ஒமேகா -3, ஃபிளாவனாய்டுகள், கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் செலினியம் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நுகர்வு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்.
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் குவிவதைத் தடுக்கின்றன, இது நோய் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். வைட்டமின் சி மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை கூடுதல் வடிவில் உட்கொள்ளலாம், இருப்பினும், அவை உணவில், குறிப்பாக காய்கறிகளில் எளிதில் காணப்படுகின்றன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகள் எது என்பதைப் பாருங்கள்.