குறைந்த கலோரி உணவுகள்: 300 கலோரிகளுக்கு கீழ்

உள்ளடக்கம்

• நம்புவது கடினம் ஆனால் உண்மை: இந்த குறைந்த கலோரி உணவுகள் சத்தான ஆரோக்கியமான உணவுகள் நிறைந்தவை - மேலும் அவை ருசி நிறைந்தவை.
• ஆரோக்கியமான உணவு # 1: வேகவைத்த கோழி விரல்கள்
• ஆரோக்கியமான உணவு # 2: ஆப்பிள் மற்றும் வெங்காயத்துடன் வறுத்த கோழி
• ஆரோக்கியமான உணவு # 3: குளிர்ந்த மாங்காய் மீனுடன் மிளகு வேகவைத்த டுனா
• ஆரோக்கியமான உணவு # 4: இறைச்சி ரொட்டி மற்றும் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு
• ஆரோக்கியமான உணவு # 5: முட்டைக்கோஸ் உடன் சிக்கன் சாசேஜ்
• ஆரோக்கியமான உணவு # 6: மூலிகையில் சுட்ட சால்மன்
• ஆரோக்கியமான உணவு # 7: காய்கறி சுஷி
• ஆரோக்கியமான உணவு # 8: வெள்ளரிக்காய்-தயிர் சாஸுடன் கோர்கோன்சோலா பர்கர்கள்
• ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு "ஆம்" மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளுக்கு "இல்லை" என்று சொல்வது மற்றும் எடை இழப்புக்கு மிக முக்கியமான ஆரோக்கியமான உணவுகள் பற்றி மேலும் அறியவும்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

நம்புவது கடினம் ஆனால் உண்மை: இந்த குறைந்த கலோரி உணவுகள் சத்தான ஆரோக்கியமான உணவுகள் நிறைந்தவை - மேலும் அவை ருசி நிறைந்தவை.

உங்கள் வாராந்திர மெனுவைத் திட்டமிட உதவுவதற்காக, இந்த ஒவ்வொரு குறைந்த கலோரி உணவிற்கும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்களை வடிவம் கொண்டுள்ளது:

ஆரோக்கியமான உணவு # 1: வேகவைத்த கோழி விரல்கள்

ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: 223 கலோரிகள், 7 கிராம் கொழுப்பு, 16 கிராம் கார்ப்ஸ், 24 கிராம் புரதம், .3 கிராம் ஃபைபர், 491 மி.கி. சோடியம்

ஆரோக்கியமான உணவு # 2: ஆப்பிள் மற்றும் வெங்காயத்துடன் வறுத்த கோழி

ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: (3 அவுன்ஸ் கோழி, 1 துண்டு ஆப்பிள் மற்றும் 1/2 துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெங்காயம்): 247 கலோரிகள், 19% கொழுப்பு (5 கிராம்; 1.4 கிராம் நிறைவுற்றது), 38% கார்ப்ஸ் (23 கிராம்), 43% புரதம் (26 கிராம் ), 5 கிராம் நார்ச்சத்து, 51 mg கால்சியம், 2.3 mg இரும்பு, 267 mg சோடியம்

ஆரோக்கியமான உணவு # 3: குளிர்ந்த மாங்காய் மீனுடன் மிளகு வேகவைத்த டுனா

ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: 252 கலோரிகள், 18 கிராம் கார்ப்ஸ் (29%), 2 கிராம் கொழுப்பு (7%), 2 கிராம் ஃபைபர், 40 கிராம் புரதம் (64%), 0.4 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு

ஆரோக்கியமான உணவு # 4: இறைச்சி ரொட்டி மற்றும் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு

ஒரு சேவைக்கான ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: (6 அவுன்ஸ். இறைச்சி ரொட்டி, 1/3 கப் உருளைக்கிழங்கு): 260 கலோரிகள், 9 கிராம் கொழுப்பு (27% கலோரிகள்), 2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 22 கிராம் கார்ப்ஸ், 24 கிராம் புரதம், 5 கிராம் நார்ச்சத்து, 80 மிக்ஸி கால்சியம், 3 மி.கி இரும்பு, 240 மி.கி. சோடியம்

ஆரோக்கியமான உணவு # 5: முட்டைக்கோஸ் உடன் சிக்கன் சாசேஜ்

ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: (1 தொத்திறைச்சி, 1/4 காலே கலவை): 261 கலோரிகள், 46% கொழுப்பு (13.5 கிராம்; 3.8 கிராம் நிறைவுற்றது), 20% கார்ப்ஸ் (12.8 கிராம்), 34% புரதம் (22.3 கிராம்), 1.9 கிராம் நார்ச்சத்து, 227 mg கால்சியம், 3.7mg இரும்பு, 980mg சோடியம்.

ஆரோக்கியமான உணவு # 6: மூலிகையில் சுட்ட சால்மன்

ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: 289 கலோரிகள், 21 கிராம் கொழுப்பு, 7 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 23 கிராம் புரதம், 0 கிராம் ஃபைபர், 146 மிகி சோடியம்

ஆரோக்கியமான உணவு # 7: காய்கறி சுஷி

ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: (10 துண்டுகள்) 290 கலோரிகள், 6 கார்ப்ஸ் (87%), .6 கிராம் கொழுப்பு (2%), 7 கிராம் நார்ச்சத்து, 8 கிராம் புரதம் (11%)

ஆரோக்கியமான உணவு # 8: வெள்ளரிக்காய்-தயிர் சாஸுடன் கோர்கோன்சோலா பர்கர்கள்

ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: (1 பர்கர், 1/4 கப் வெள்ளரி-தயிர் சாஸ்): 292 கலோரிகள், 10 கிராம் கொழுப்பு (30% கலோரிகள்), 5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 28 கிராம் கார்ப்ஸ், 26 கிராம் புரதம், 3 கிராம் நார்ச்சத்து, 210 மிக்ஸி கால்சியம், 3 மி.கி இரும்பு, 595 மி.கி. சோடியம்

ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு "ஆம்" மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளுக்கு "இல்லை" என்று சொல்வது மற்றும் எடை இழப்புக்கு மிக முக்கியமான ஆரோக்கியமான உணவுகள் பற்றி மேலும் அறியவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு