உங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்து எடை குறைக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நாள் முழுவதும் உங்கள் மேசையில் அமர்ந்திருப்பது உங்கள் உடலில் அழிவை ஏற்படுத்தும். நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அளவு உண்மையில் 20 சதவிகிதம் குறைகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இரண்டு மணிநேரம் உட்கார்ந்த பிறகு நீரிழிவு நோயின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் பெண்கள் தங்கள் பல வணிக அழைப்புகளை எழுந்து நிற்குமாறு நான் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறேன். அவ்வாறு செய்வது உட்காருவதை விட 50 சதவீதம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஆரோக்கிய நன்மைகளை அதிகரிக்கிறது, மேலும் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது - பல அலுவலக ஊழியர்கள் தினசரி மதிய உணவில் சாப்பிடுவதை விட சிற்றுண்டிகளில் அதிக கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

அலுவலகத்தில் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவ, உங்கள் வேலை உங்களை ஒரு கணினியில் நாள் முழுவதும் உட்கார வைக்கும் போது நான் "ஸ்டேட் ஃபிட் சர்வைவல் கையேட்டை" உருவாக்கியுள்ளேன்.

பள்ளம்

1. டயட் சோடா. "உணவு" வார்த்தை அல்லது கலோரி இல்லாத லேபிள் மூலம் ஏமாற வேண்டாம். டயட் சோடா எடை அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்படலாம் மற்றும் உங்களை F-A-T, கொழுப்பாக மாற்றலாம். டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழக சுகாதார அறிவியல் மையத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட டயட் சோடாக்களை அருந்துபவர்களின் இடுப்பு அளவு பெரியதாக இருக்கும் என்று முடிவு செய்தனர். உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியானது தேவைப்பட்டால், டயட் சோடாவும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேல் குடிப்பது உங்கள் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

2. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள். சுட்ட சில்லுகள் என்றால் ஆரோக்கியமான சில்லுகள் என்று அர்த்தமா? இல்லை! டயட் சோடா ஒரு ஆரோக்கியமான பானம் என்று சொல்வது போல. "பேக்" என்ற வார்த்தை நுகர்வோர் சிப் விருப்பங்களுக்கு இடையே தேர்ந்தெடுக்கும்போது தங்கள் உடலுக்கு ஏதாவது நல்லது செய்கிறார்கள் என்று நம்ப வைக்கிறது. நிச்சயமாக, 1 அவுன்ஸ் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸில் வழக்கமான சிப்ஸை விட 14 சதவீதம் குறைவான கலோரிகள் மற்றும் 50 சதவீதம் குறைவான கொழுப்பு இருக்கலாம். இருப்பினும், வேகவைத்த சில்லுகள் அவற்றின் வழக்கமான எண்ணை விட அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் அதிக அளவு புற்றுநோயை உண்டாக்கும் ரசாயன அக்ரிலாமைடைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது உருளைக்கிழங்கை அதிக வெப்பநிலையில் சூடாக்கும்போது உருவாகிறது.

3. ஆற்றல் காட்சிகள். ஆற்றல் காட்சிகளை எடுக்கும்போது ஒருவர் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பக்க விளைவுகள் நிறைய உள்ளன. சிலவற்றிற்கு பெயரிட: பதட்டம், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்கமின்மை. மேலும், எனர்ஜி ஷாட்கள் டயட்டரி சப்ளிமெண்ட்ஸாக விற்பனை செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் சந்தைக்கு வருவதற்கு முன்பு அவர்களுக்கு FDA ஒப்புதல் தேவையில்லை. நிறைய பேருக்கு "பூஸ்ட்" தேவை என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் நீங்கள் எழுந்திருக்க ஒரு ஆற்றல் ஷாட் எடுக்க தேவையில்லை. உண்மையில், சிறந்த ஆற்றல் மேம்படுத்திகளில் ஒன்று தண்ணீர் மட்டுமே. நீரேற்றப்பட்ட உடல் ஒரு ஆற்றல்மிக்க உடல்!

ஸ்டாக் அப் ஆன்

1. பச்சை தேயிலை. உங்கள் 2pm ஐ மாற்றவும். காஃபின் கொண்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் காபி. க்ரீன் டீயின் எண்ணற்ற நன்மைகளில் ஒன்று அதன் குளிர்ச்சியான தன்மை ஆகும். கனடிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஜலதோஷத்திற்கு காரணமான பிழைகளில் ஒன்றான அடினோவைரஸின் ஆய்வக மாதிரிகளில் கிரீன் டீயைச் சேர்த்தனர், மேலும் இது வைரஸை நகலெடுப்பதை நிறுத்தியது. கிரீன் டீயில் காணப்படும் EGCG என்ற ரசாயன கலவைக்கு அனைத்து புகழும் செல்கிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், அடுத்த முறை உங்களுக்கு குளிர் வரும் போது, ​​ஒரு குவளையில் பச்சை தேநீர் அருந்தவும்! காப்புரிமை பெற்ற Teavigo® EGCG கிரீன் டீ சாற்றுடன், கலோரி இல்லாத மற்றும் காஃபின் இல்லாத பான கலவையான JCORE Zero-Lite ஐயும் பரிந்துரைக்கிறேன். மனித மருத்துவ ஆய்வுகள் Teavigo® வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பை குறைக்கிறது.

2. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள். சாப்பாட்டுக்கு இடையில் உங்களுக்கு ஒரு விரைவான கடி தேவைப்படும்போது, ​​அதை ஆரோக்கியமான ஒன்றாக ஆக்குங்கள். எனது கோ-டு க்ளூட்டன் மற்றும் குற்ற உணர்வு இல்லாத சிற்றுண்டி ஒரு KIND பார். எனக்கு பிடித்தது: டார்க் சாக்லேட் சில்லி பாதாம்.

3. ஒரு சிறிய கண்ணாடி. உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் உங்களைப் பொறுப்பேற்க விரைவான மற்றும் எளிய வழி வேண்டுமா? உங்கள் மேசையில் ஒரு சிறிய கண்ணாடியை வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு உணவு குற்றத்தைச் செய்வதைப் பார்க்கும்போது, ​​நீங்கள் டயட் சோடாவைத் தூக்கி எறிந்துவிட்டு அலுவலக பிறந்தநாள் கேக்கை நறுக்குவதற்கு முன் இருமுறை யோசிக்கலாம்!

4. பழம் ஒரு கிண்ணம். ஒரு கிண்ணத்தில் பச்சை ஆப்பிள்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்களை உங்கள் அலுவலக சந்திப்பு அறைகளில் அல்லது உங்கள் மேசையில் மையமாக வைத்து வியாபாரம் செய்வது உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும். பருமனான மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் இந்த வாசனை திரவியங்களில் ஒன்றை எடுத்துக் கொண்டவர்கள், பசியைத் தூண்டுவதற்குப் பதிலாக நறுமணத்தை அடக்கும் திறன் காரணமாக வெற்றிகரமாக பவுண்டுகளை வெளியேற்றுவதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

5. ஒரு தொலைபேசி ஸ்டிக்கர். தொலைபேசி என்பது மன அழுத்தத்தின் வாழ்க்கையின் மிகப்பெரிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். அதைத் தவிர்க்க, உங்கள் மொபைலில் ஒரு சிறிய ஸ்டிக்கரை (மஞ்சள் புள்ளி அல்லது அது போன்ற ஏதாவது) வைக்கவும். நீங்கள் அழைப்புக்கு பதிலளிக்கும் முன் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க இது உங்கள் இரகசிய நினைவூட்டலாக இருக்கும். நீங்கள் நன்றாக உணருவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.

6. கம். பதற்றத்தை உடனடியாக குறைக்க கம் குச்சியை மெல்ல முயற்சிக்கவும். சமீபத்திய ஆய்வில், மிதமான அழுத்தத்தின் போது, ​​கம் மெல்லும் போது உமிழ்நீர் கார்டிசோல் அளவு இருந்தது, இது மெல்லாதவர்களை விட 12 சதவீதம் குறைவாக இருந்தது. அதிக கார்டிசோல் அளவுகள் மற்றும் உடல் கொழுப்பின் சேமிப்பு, குறிப்பாக உள்ளுறுப்பு வயிற்று உடல் கொழுப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது, மேலும் மன அழுத்தம் உங்கள் பசியைத் தூண்டும் மற்றும் உணர்ச்சி உணவுக்கு வழிவகுக்கும்.

7. ஒரு ஆரஞ்சு. இந்த பழம் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். வைட்டமின் சி உண்மையில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு