லிஃப்டிங் என் நரம்புகள் வெளியேறின, ஆனால் இங்கே நான் ஏன் அவர்களை நேசிக்கிறேன்

உள்ளடக்கம்

• உச்சரிக்கப்படும் நரம்புகள் உடற்பயிற்சியின் இயல்பான பதிலாகும்
• நரம்பு பாப்பில் ஏற்படக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளும்
• சில நகர்வுகள் மற்றவர்களை விட நரம்புகள் அதிகமாகின்றன
• நரம்பு தெரிவுநிலை காரணிகள்
• மரபியல் மற்றும் உடல் அமைப்பு போன்ற பிற காரணிகள் நரம்புகளை கூடுதல் வீக்கம்-ஒய் ஆக்குகின்றன
• எனவே, இதை அறிவது எனது வீரியமான சுயத்தை நேசிக்க எனக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?

நான் விதிவிலக்காக வாஸ்குலர் பெண். நான் என் வாழ்நாள் முழுவதும் இருந்தேன். ஆனால் இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் மராத்தான்கள் மற்றும் ரக்பி ஆகியவற்றை வலிமை பயிற்சி மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் ஆகியவற்றிற்கு மாற்றும் வரை என் நரம்புகள் விளையாட வந்தன.

ஒரு அளவிலான உணர்வுக்காக: என் அப்பா சமீபத்தில் என் கைகளில் ஒன்றை "மாட்டிறைச்சி பாம்பு" உடன் ஒப்பிட்டார். எனது முலைக்காம்பிலிருந்து எல்லா திசைகளிலும் முளைக்கும் நரம்புகள் “கோபமான மரம்” போல இருப்பதாக என் கடைசி கூட்டாளர் கூறினார்.

எனது நரம்புகள் முதன்முதலில் உச்சரிக்கப்படும் போது, ​​நான் அவர்களை இதேபோன்ற தீர்ப்பை எதிர்கொண்டேன் - அதாவது, என் நரம்புகள் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுவதற்கான உடலியல் காரணத்தை நான் அறிந்து, அந்த நுண்ணறிவை எனது பச்சை-வலைப்பக்க உடலுடன் பொருத்தமாகப் பயன்படுத்தும் வரை.

எனவே, ஒரு வாஸ்குலர் தடகளத்திலிருந்து மற்றவர்களுக்கு, இங்கே தூக்குவது நரம்புகளை அதிகமாகக் காணக்கூடியது மற்றும் இந்தத் தகவல் என்னை எப்படி நேசிக்க உதவியது - நரம்புகள் மற்றும் அனைத்தையும் தூண்டுகிறது.

மறுப்பு: நான் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைப் பற்றி பேசவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க, அவை பலவீனமான அல்லது சேதமடைந்த வால்வுகளால் ஏற்படக்கூடிய விரிவாக்கப்பட்ட நரம்புகள். ஆரோக்கியமான நரம்புகளில் உடற்பயிற்சி ஏற்படுத்தும் விளைவுகளைப் பற்றி நான் புகாரளிக்கிறேன். வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, இங்கே கிளிக் செய்க.

உச்சரிக்கப்படும் நரம்புகள் உடற்பயிற்சியின் இயல்பான பதிலாகும்

முதலில் செய்ய வேண்டியது முதலில். நியூயார்க்கில் உள்ள ஸ்டோனி ப்ரூக் மெடிசினில் உள்ள நரம்பு பராமரிப்பு மையத்தின் இயக்குனர் டாக்டர் அன்டோனியோஸ் பி. காஸ்பாரிஸ், மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க நரம்புகள் முற்றிலும் இயல்பான உடல் ரீதியான பதில் என்று எனக்கு உறுதியளிக்கிறார். "இது பொதுவாக ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும், ஏனெனில் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை இது சுட்டிக்காட்டுகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

நரம்பு பாப்பில் ஏற்படக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளும்

• வலிமை பயிற்சி
• ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதல்
• பெஞ்ச் அழுத்துகிறது
• மேல்நிலை இயக்கங்கள்
• கிராஸ்ஃபிட்

உடற்பயிற்சி ஏன் நரம்புகளை பாப் செய்கிறது? “ஒரு தசை உடற்பயிற்சி செய்யப்படும்போதெல்லாம், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவை அதிகரிக்கும். எங்கள் இரத்தம் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இரண்டையும் கடத்துவதால், அதிக இரத்த ஓட்டம் தசைகளை நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது, ”என்று இருதய பராமரிப்பு குழுவில் உள்ள நியூ ஜெர்சியின் வீன் இன்ஸ்டிடியூட்டின் வாஸ்குலர் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் ஜொனாதன் லெவிசன் விளக்குகிறார்.

நமது தமனிகள் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை நம் இதயத்திலிருந்து திசுக்களுக்கு எடுத்துச் செல்கின்றன, அதாவது உடற்பயிற்சியின் போது நாம் வேலை செய்யும் தசைகள், மற்றும் நரம்புகள் இரத்தத்தை மீண்டும் நம் இதயத்திற்கு கொண்டு செல்கின்றன, காஸ்பரிஸ் விளக்குகிறார். "தமனிகளில் இரத்த ஓட்டம் நம் நரம்புகளில் உள்ள இரத்த ஓட்டத்தை விட வேகமாக உள்ளது, இது நரம்புகளில் சிறிது காப்புப்பிரதியை ஏற்படுத்துகிறது." இது எங்கள் நரம்புகளில் அழுத்தம் அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் அவை அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன - அல்லது, மாறாக, “மாட்டிறைச்சி பாம்பு” போல இருக்கும்.

சில நகர்வுகள் மற்றவர்களை விட நரம்புகள் அதிகமாகின்றன

"உடற்பயிற்சியின் வகை உங்கள் நரம்புகள் எவ்வளவு பாப் செய்கிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது" என்று லெவிசன் கூறுகிறார். கட்டைவிரல் வலிமை பயிற்சியின் ஒரு விதியாக, பாரம்பரிய இருதய உடற்பயிற்சிகளையும் விட ஒரு பம்பை அதிகம் ஏற்படுத்துகிறது. "வலிமை பயிற்சி தசைகள் பிளாஸ்மாவுடன் மூழ்கி வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது" என்று லெவிசன் விளக்குகிறார். "இது நரம்புகளை மேற்பரப்புக்கு நெருக்கமாக தள்ளுகிறது." இது அவர்களுக்கு இன்னும் தெரியும், குறிப்பாக வெளிர் அல்லது மெல்லிய தோலுடன் எல்லோரும் (என்னைப் போல), அவர் கூறுகிறார்.

வலிமை-பயிற்சி இயக்கங்களில், உங்கள் தலைக்கு மேல் அல்லது அதற்கு மேல் எடையை செலுத்துவது - பெஞ்ச் பிரஸ், தோள்பட்டை அழுத்துதல், புஷ் ஜெர்க், ஸ்னாட்ச் போன்றவை - அதிக வாஸ்குலர் பதிலுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நகர்வுகள் கிராஸ்ஃபிட்டின் முக்கிய இயக்கங்களாகவும் இருக்கின்றன, எனவே நிரலைத் தொடங்கிய பின் எனது நரம்புகள் மிகவும் புலப்பட்டதில் ஆச்சரியமில்லை.

பொதுவாக, அதிக பிரதிநிதிகள் அல்லது தீவிரம், தசை அதிகமாக வீங்கி, அதிக பாப் இருக்கும். (மேலும், அதை எதிர்கொள்வோம், கிராஸ்ஃபிட் குறைந்த தீவிரம் என்று யாரும் குற்றம் சாட்டவில்லை). நிச்சயமாக, உங்கள் நரம்புகள் என்னுடையது போல் தெரியவில்லை அல்லது வீக்கமடையாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவை பயிற்சிகளின் விளைவாக மாறும். "உங்கள் நரம்புகளிலிருந்து ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பாப்பை நீங்கள் காண முடியாவிட்டாலும், உங்கள் நரம்புகள் பெரும்பாலும் பெரியவை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தசைகள் அதிக வீக்கம் மற்றும் கடினமாக இருக்கும்" என்று லெவிசன் கூறுகிறார்.

நரம்பு தெரிவுநிலை காரணிகள்

• பயிற்சி வகை
• உடல் கொழுப்பு சதவீதம்
• தசை வெகுஜன அளவு
• மரபியல்
• ஹார்மோன்கள்
• வயது
• நீரேற்றம் அளவுகள்

மரபியல் மற்றும் உடல் அமைப்பு போன்ற பிற காரணிகள் நரம்புகளை கூடுதல் வீக்கம்-ஒய் ஆக்குகின்றன

"சிலருக்கு ஏன் அதிக எண்ணிக்கையிலான நரம்புகள் அல்லது தடிமனான நரம்புகள் உள்ளன என்பதை மரபியல் தீர்மானிக்கிறது" என்று போர்டு-சான்றளிக்கப்பட்ட தோல் மருத்துவர் டாக்டர் டேனியல் பி. ப்ரீட்மேன், MD, FAAD, டெக்சாஸில் வெஸ்ட்லேக் டெர்மட்டாலஜி & ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சை மூலம் விளக்குகிறார். ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், என் அம்மாவும் சூப்பர் வாஸ்குலர். என் அத்தைகள், பாட்டி மற்றும் உறவினர்கள் அனைவரும் தங்கள் சொந்த பச்சை சிலந்தி வலைகளை விளையாடுகிறார்கள்.

"உடல் கொழுப்பு குறைவதும் நரம்புகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக தோன்றும், ஏனெனில் இந்த நரம்புகள் தோலடி திசுக்களுக்குள் உள்ளன" என்று ஃபிரைட்மேன் கூறுகிறார். நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன் - மரபியல், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சி முறைக்கு நன்றி - நான் எப்போதும் மிகவும் மெலிந்தவனாகவே இருக்கிறேன். ஆனால் நான் கிராஸ்ஃபிட்டைத் தொடங்கியபோது, ​​என் உடல் கொழுப்பு இன்னும் குறைந்தது. இந்த சோதனைகளின் துல்லியம் விவாதிக்கப்படுகையில், சமீபத்திய உடல் கொழுப்பு பரிசோதனையில் நான் 12 சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பு இருப்பதை வெளிப்படுத்தினேன், இது வலிமை பயிற்சிக்கு முன்பு இருந்ததை விட 5 சதவீதம் குறைவாகும்.

குறைந்த உடல் கொழுப்பு மட்டும் உங்கள் நரம்புகள் அதிகமாகத் தெரியும் என்று அர்த்தமல்ல. அதிகரித்த தசை வெகுஜன பொதுவாக தேவைப்படுகிறது. இந்த காம்போ நான் அனுபவிக்கும் ஜிம்-இன்-க்கு வெளியே வழிவகுக்கும் என்று லெவிசன் கூறுகிறார்.

நரம்பு தெரிவுநிலையை பாதிக்கும் பிற காரணிகள் உங்களுக்கு முந்தைய மார்பு அல்லது மார்பக அறுவை சிகிச்சை செய்ததா இல்லையா என்பது அடங்கும், இது நரம்புகளின் தோற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், நீங்கள் எவ்வளவு நீரேற்றம் அடைகிறீர்கள், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், மற்றும் நீங்கள் பிறப்பு கட்டுப்பாடு அல்லது ஒரு ஹார்மோன் துணை.

எனவே, இதை அறிவது எனது வீரியமான சுயத்தை நேசிக்க எனக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?

எனது காணக்கூடிய நரம்புகள் எனது உடலின் பல பாகங்களில் ஒன்றாகும், இது ஒரு போட்டி கிராஸ்ஃபிட் தடகள வீரராக நான் கடுமையாக உழைத்தேன் என்பதைக் குறிக்கிறது.

காஸ்பரிஸ் சொல்வது போல், “மரபணு முன்கணிப்பு இல்லாமல் கூட, விளையாட்டு வீரர்கள் மெலிந்தவர்களாகவும், உடல் கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதாலும், நரம்புகளைச் சுற்றிலும் இருப்பதால், விளையாட்டு வீரர்களில் உள்ள நரம்புகள் அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன.” நான் வீணான பெண்களின் வரிசையில் இருந்து வருகிறேன், என் உறுதியான நரம்புகள் தவிர்க்க முடியாதவை.

நியூ ஜெர்சியிலுள்ள ஹோபோகனில் உள்ள மனநல மருத்துவரும், ஆங்கர் தெரபி எல்.எல்.சியின் நிறுவனருமான கோர்ட்னி கிளாஷோ, எனது விளையாட்டுத் திறனைக் குறிக்கும் விதமாக எனது நரம்புகளைப் பற்றி சிந்திக்க நினைவூட்டுகிறார். அவை நான் சம்பாதித்த ஒன்று, நான் சிக்கிய ஒன்று அல்ல. "இந்த மாற்றங்கள் நேர்மறையானவை மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் மேற்கொண்ட கடின உழைப்பின் அறிகுறியாகும் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் உடல் வலிமையானது, சக்தி வாய்ந்தது என்பதை அவை காட்டுகின்றன. ”

எனவே, நான் ஒரு எதிர்மறையான சுய-பேச்சு சுழலில் சிக்கும்போது, ​​நான் என்னையே கேட்டுக்கொள்கிறேன், "நீங்கள் கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளிலும் போட்டிகளிலும் மோசமாக செயல்படுவீர்கள், மேலும் குறைவான வீணாக இருப்பீர்களா அல்லது நரம்புகளை வைத்து தொடர்ந்து ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாறலாமா?" பின்னர், நான் என் விரல்களை பாம்புகள் என் முன்கையை உயர்த்தி, சக்திவாய்ந்ததாக உணர்கிறேன்.

கேப்ரியல் காசெல் நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட பாலியல் மற்றும் ஆரோக்கிய எழுத்தாளர் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் லெவல் 1 பயிற்சியாளர் ஆவார். அவள் ஒரு காலை மனிதனாகிவிட்டாள், ஹோல் 30 சவாலை முயற்சித்தாள், சாப்பிட்டாள், குடித்தாள், துலக்கினாள், துடைத்தாள், கரியால் குளித்தாள் - அனைத்தும் பத்திரிகை என்ற பெயரில். அவளுடைய ஓய்வு நேரத்தில், அவள் சுய உதவி புத்தகங்களைப் படிப்பது, பெஞ்ச் அழுத்துவது அல்லது துருவ நடனம் ஆகியவற்றைக் காணலாம். Instagram இல் அவளைப் பின்தொடரவும்.