14 கால் மசாஜ் ஆலோசனைகள்

உள்ளடக்கம்

• உங்களை ஒரு கால் மசாஜ் செய்வது எப்படி
• ஸ்ட்ரோக்கிங் மோஷன்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• வெட்டுதல் அல்லது தாள இயக்கம்
• உதவிக்குறிப்பு
• கசக்கி மற்றும் பிசைந்த இயக்கம்
• உதவிக்குறிப்பு
• மசாஜ் நுட்பம் குறிப்புகள்
• வேறொருவருக்கு லெக் மசாஜ் செய்வது எப்படி
• உதவிக்குறிப்புகள்
• புழக்கத்திற்கு ஒரு கால் மசாஜ் செய்வது எப்படி
• உதவிக்குறிப்புகள்
• இடுப்பு வளைவு
• தொடை நீட்சி
• கால் வளைவு
• கால் வளைவு
• சுய மசாஜ் செய்வதற்கான பிற யோசனைகள் மற்றும் வழிகள்
• டென்னிஸ் பந்துகள்
• நுரை உருளை அல்லது உருட்டல் முள்
• ரோலர் குச்சி
• ரோலர் பந்து
• கால் மற்றும் கன்று மசாஜ் இயந்திரங்கள்
• காற்று சுருக்க மசாஜர்கள்
• ஷியாட்சு கால் மற்றும் கன்று மசாஜர்கள்
• எப்போது மசாஜ் செய்யக்கூடாது
• டேக்அவே

ஒரு கால் மசாஜ் புண், சோர்வான தசைகளை அகற்றும். நீங்கள் எவ்வளவு அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து நன்மைகள் மாறுபடும். ஒளி அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் நிதானமாக இருக்கும். வலுவான அழுத்தம் உங்கள் தசைகளில் பதற்றம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது.

ஒரு மசாஜ் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தையும் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்தும்.

உங்களை ஒரு கால் மசாஜ் செய்வது எப்படி

உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்ய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் பயன்படுத்தும் கை இயக்கத்தால் மாறுபடும் மூன்று வெவ்வேறு முறைகள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

ஸ்ட்ரோக்கிங் மோஷன்

1. உங்கள் உள்ளங்கை உங்கள் காலை எதிர்கொண்டு, சற்று விரல் விரல்களை உங்கள் கணுக்கால் மீது வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு கை அல்லது இரு கைகளும் ஒருவருக்கொருவர் எதிரே வைக்கப்படலாம்.
2. உங்கள் கையை இடுப்பை நோக்கி நகர்த்தும்போது உங்கள் விரல்களால் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். வலியை ஏற்படுத்தாமல் உங்கள் தசையில் உணர போதுமான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒளி மற்றும் கனமான அழுத்தத்திற்கும் இடையில் நீங்கள் மாற்றலாம்.
3. உங்கள் விரல்களை மீண்டும் உங்கள் கணுக்கால் நோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் முழு காலையும் சுற்றி உங்கள் வேலையாக இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
4. ஒரு காலுக்கு 10 முறை வரை செய்யவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• அதிக அழுத்தத்திற்கு, உங்கள் விரல்களுக்கு பதிலாக உங்கள் உள்ளங்கை அல்லது உங்கள் கையின் குதிகால் பயன்படுத்தவும்.
• இந்த இயக்கத்தை உங்கள் பாதத்தின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதியிலும் பயன்படுத்தலாம்.

வெட்டுதல் அல்லது தாள இயக்கம்

1. உங்கள் கணுக்கால் தொடங்கி, உங்கள் கால் தசைகளை உங்கள் முஷ்டியால் மெதுவாகத் தாக்கவும். மாற்றாக, உங்கள் கையின் பிங்கி பக்கத்தை ஒரு நறுக்குதல் இயக்கத்தில் பயன்படுத்தவும்.
2. புண் அல்லது இறுக்கமாக இருக்கும் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் காலை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் இடுப்பு வரை உங்கள் காலை தொடரவும்.
4. மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் காலைச் சுற்றி வேலை செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு

• இந்த முறை கால்களின் அடிப்பகுதியில் நன்றாக வேலை செய்கிறது, ஆனால் உங்கள் பாதத்தின் மேல் அல்லது கால்விரல்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

கசக்கி மற்றும் பிசைந்த இயக்கம்

1. ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகளின் விரல்களை உங்கள் கணுக்கால் சுற்றி மடக்குங்கள்.
2. உங்கள் கால் வரை உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள், உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் விரல்களால் தசையை கசக்கி, நீங்கள் விரும்பினால் அதிக அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. உங்கள் இடுப்பு வரை உங்கள் காலை தொடரவும்.
4. மீண்டும், உங்கள் காலை சுற்றி வேலை.

உதவிக்குறிப்பு

• உங்கள் கால்விரல்களைக் கசக்கி, உங்கள் கட்டைவிரலால் அடியில் மற்றும் உங்கள் விரல்களால் மேலே அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கால்களைச் சேர்க்கலாம்.

மசாஜ் நுட்பம் குறிப்புகள்

• உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கீழ் காலை மசாஜ் செய்யலாம், பின்னர் உங்கள் மேல் காலை மசாஜ் செய்ய நிற்கலாம் - அல்லது நிற்கும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது முழு மசாஜ் செய்யலாம்.
• உராய்வைக் குறைக்க எண்ணெய் அல்லது லோஷனைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் சருமத்தின் மீது உங்கள் கைகளை நகர்த்துவதை எளிதாக்குங்கள்.
• உங்கள் முழங்கைகள், கட்டைவிரல், நக்கிள்ஸ், ஃபிஸ்ட் மற்றும் உங்கள் கையின் குதிகால் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி அதிக அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
• உங்கள் விரல்கள் குறைந்த அளவு அழுத்தத்தை அளிக்கின்றன.

வேறொருவருக்கு லெக் மசாஜ் செய்வது எப்படி

மேலே விவரிக்கப்பட்ட எந்த மசாஜ்களும் மற்றொரு நபருக்கு கால் மசாஜ் கொடுக்க பயன்படுத்தப்படலாம். வேறொருவருக்கு வழங்குவதற்கான முழுமையான மசாஜ் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

1. மற்ற நபர் அவர்களின் முதுகில் வசதியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கட்டைவிரலை ஒரே இடத்தில் வைத்து இரு கைகளாலும் ஒரு பாதத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. உறுதியான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கட்டைவிரலால் மற்றும் காலின் மேற்புறத்தை உங்கள் விரல்களால் பிசைந்து தேய்க்கவும்.
4. கன்றிலிருந்து தொடங்கி காலை மேலே நகர்த்தவும்.
5. நீண்ட மேல்நோக்கி பக்கங்களைப் பயன்படுத்தி கன்றின் தசைகளை இரு கைகளாலும் தேய்க்கவும்.
6. உங்கள் கட்டைவிரல், முன்கை அல்லது உங்கள் கையின் குதிகால் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி தசை இறுக்கமாக அல்லது முடிச்சுகள் உள்ள இடங்களில் அதிக அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
7. தொடையில் இடுப்பு வரை நகரும்போது இந்த செயல்முறையைத் தொடரவும்.
8. மற்ற காலில் மீண்டும் செய்யவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் தேர்வு செய்தால் மசாஜ் செய்யும் போது தேவையான அளவு எண்ணெய் அல்லது லோஷனைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உராய்வைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு வழி, உங்கள் கைக்கும் அவற்றின் காலுக்கும் இடையில் துணி இருப்பதுதான்.
• சுழற்சியை மேம்படுத்த எப்போதும் இதயத்தை நோக்கி பக்கவாதம்.
• மசாஜ் முழுவதும் உங்கள் கைகளை நபரின் காலுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
• எலும்புகள் முழங்கால் போன்ற மேற்பரப்புக்கு அருகில் இருக்கும் பகுதிகளில் அதிக அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

புழக்கத்திற்கு ஒரு கால் மசாஜ் செய்வது எப்படி

மேலே விவரிக்கப்பட்ட மசாஜ்கள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தக்கூடும். மசாஜ் செய்வதால் ஏற்படும் அழுத்தம் நெரிசலான பகுதிகளில் இருந்து தேங்கி நிற்கும் இரத்தத்தை நகர்த்தும். இது புதிய ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தால் மாற்றப்படுகிறது. ஆனால், சில மருத்துவர்கள் இதன் விளைவு மிகப் பெரியதல்ல என்று நினைக்கிறார்கள்.

செயலற்ற அளவிலான இயக்க பயிற்சிகள் உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவர்கள் மசாஜ் செய்வதை விட நீட்டுவது போன்றது. உங்கள் கீழ் முனையில் புழக்கத்தை மேம்படுத்த மசாஜ் செய்வதற்கு கூடுதலாக அவை செய்யப்படலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• இந்த பயிற்சிகள் மென்மையான இயக்கத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும்.
• இயக்கம் ஒரு நீட்டிப்பை உணர போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் வலி அல்ல.

இடுப்பு வளைவு

1. ஒரு நாற்காலியில் அல்லது தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் வலது காலின் தாடை இரு கைகளாலும் பிடிக்கவும்.
3. வளைந்து முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுத்து 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. உங்கள் காலை ஓய்வெடுங்கள்.
5. நீங்கள் 10 மறுபடியும் செய்யும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
6. கால்களை மாற்றி, உங்கள் இடது காலில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

தொடை நீட்சி

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் வலது கால் தரையில் தட்டையானது மற்றும் உங்கள் இடது கால் மற்றொரு நாற்காலி அல்லது பிற தட்டையான மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் இடது காலை தரையுடன் இணையாக வைத்திருங்கள்.
2. உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக வைத்து, உங்கள் காலின் பின்புறத்தில் ஒரு நீட்டிப்பை உணரும் வரை உங்கள் இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. எதிர்க்காமல், நீட்டிப்பை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புக.
5. 10 முறை செய்யவும்.
6. கால்களை மாற்றி, உங்கள் வலது காலில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

கால் வளைவு

1. உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும், இதனால் உங்கள் வலது கீழ் காலின் பக்கமானது உங்கள் இடது தொடையின் மேல் இருக்கும்.
2. உங்கள் வலது பாதத்தை ஒரு கையால் உங்கள் குதிகால் மற்றும் மறுபுறம் உங்கள் பாதத்தின் மேல் வைத்திருங்கள்.
3. உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் ஓய்வெடுக்கவும்.
4. உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் பாதத்தை 10 முறை கடிகார திசையில் நகர்த்தவும்.
5. உங்கள் பாதத்தைத் தொடர்ந்து பிடித்து, அதை 10 முறை எதிரெதிர் திசையில் நகர்த்தவும்.
6. உங்கள் பாதத்தை வளைத்து 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் பாதத்தை கீழே வளைத்து 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
7. ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யப்படும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
8. கால்களை மாற்றி, உங்கள் இடது பாதத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

கால் வளைவு

1. உங்கள் இடது தொடையில் உங்கள் வலது கீழ் காலின் பக்கவாட்டில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கால்விரல்களை வளைத்து, 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. உங்கள் கால்விரல்களை கீழே வளைத்து 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யப்படும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

சுய மசாஜ் செய்வதற்கான பிற யோசனைகள் மற்றும் வழிகள்

சில தினசரி பொருள்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி சாதனங்கள் உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்ய உதவுகின்றன. இந்த நுட்பங்கள் அனைத்தும் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி, அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

டென்னிஸ் பந்துகள்

• தொடை எலும்பு மசாஜ் # 1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து டென்னிஸ் பந்தை உங்கள் தொடையின் கீழ் வைக்கவும். உங்களிடம் மென்மையான இடம் இருந்தால், பந்தை அதன் அடியில் நேரடியாக வைக்கவும். பந்தை நகர்த்த உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தவும்.
• தொடை மசாஜ் # 2. உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழே பந்தை உங்கள் தொடையின் கீழ் வைக்கவும். அதை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் அதை உங்கள் முழங்காலுக்கு ஒரு அங்குலம் அல்லது இரண்டாக நகர்த்தி 30 விநாடிகள் அங்கேயே வைத்திருங்கள். நீங்கள் முழங்கால் வரை இருக்கும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
• கன்று மசாஜ். தரையில் படுத்து, உங்கள் கன்றின் கீழ் பந்தைக் கொண்டு மேலே விவரிக்கப்பட்ட நுட்பங்களைச் செய்யுங்கள்.
• பாத மசாஜ். பந்தை உங்கள் காலடியில் வைத்து அதைச் சுற்றவும். உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது அழுத்தத்தை மாற்ற நிற்கும்போது உங்கள் உடல் எடையை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பயன்படுத்தவும்.

நுரை உருளை அல்லது உருட்டல் முள்

ஒரு நுரை உருளை என்பது கடினமான நுரை அல்லது பிளாஸ்டிக்கால் ஆன சிலிண்டர் ஆகும்.

உங்கள் மேல் அல்லது கீழ் காலின் முன், பக்க அல்லது பின்புறத்தின் கீழ் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் கால் மற்றும் உடலின் எடையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் காலை மெதுவாக உருளை மீது உருட்டவும். ஒரு நுரை உருளைக்கு பதிலாக ஒரு உருட்டல் முள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

ரோலர் குச்சி

இது நடுவில் பிளாஸ்டிக் அல்லது ரப்பர் உருளைகள் கொண்ட ஒரு தடி.

இரு கைகளாலும் குச்சியைப் பிடித்து, உங்கள் காலில் உள்ள தசைகள் மீது உருட்டவும். அழுத்தத்தின் அளவு மாறுபடும், எனவே இது உங்கள் தசையை வலி இல்லாமல் வேலை செய்கிறது. ஒரு ரோலிங் முள் அதே வழியில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

ரோலர் பந்து

இது ஒரு கையடக்க வழக்கில் நகரக்கூடிய பந்து. சாதனத்தை ஒரு கையில் பிடித்து, உங்கள் கால் தசைகள் மீது உருட்டவும், புண் புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு லாக்ரோஸ் பந்தை அதே வழியில் பயன்படுத்தலாம்.

கால் மற்றும் கன்று மசாஜ் இயந்திரங்கள்

உங்கள் கன்றுகளையும் கால்களையும் மசாஜ் செய்ய இரண்டு வகையான இயந்திரங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

காற்று சுருக்க மசாஜர்கள்

பல ஏர்பேக்குகள் கொண்ட பிளாஸ்டிக் அல்லது துணி பொருள் உங்கள் இடது மற்றும் வலது கீழ் கால்கள் மற்றும் கால்களைச் சுற்றிக் கொண்டு ஒரு ரிவிட் அல்லது வெல்க்ரோ மூலம் பாதுகாக்கப்படுகிறது. காற்று மெதுவாக நிரப்பப்பட்டு பின்னர் ஏர்பேக்குகளை விட்டு வெளியேறுகிறது.

உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களைச் சுற்றியுள்ள அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு தொடர்ந்து குறைந்து மெதுவாக அவற்றை மசாஜ் செய்கிறது.

ஷியாட்சு கால் மற்றும் கன்று மசாஜர்கள்

உங்கள் கீழ் கால்கள் மற்றும் கால்களை இந்த சாதனத்தில் வைக்கிறீர்கள். பொதுவாக, அவை உங்கள் கால்களையும் பக்கங்களையும் பின்புறங்களையும் மட்டுமே மறைக்கின்றன, எனவே உங்கள் தாடைகள் மசாஜில் சேர்க்கப்படவில்லை.

உங்கள் கால்களை கசக்கி விடுவிக்கும் ஏர்பேக்குகள் மற்றும் தசையை பிசைந்த உருளைகள் மூலம் மசாஜ் வழங்கப்படுகிறது. பெரும்பாலும், அதிர்வு மற்றும் வெப்பத்தையும் பயன்படுத்த விருப்பம் உள்ளது.

எப்போது மசாஜ் செய்யக்கூடாது

சில நிபந்தனைகள் மற்றும் சில மருந்துகளின் பயன்பாடு போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் எந்த மசாஜையும் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது மாற்ற வேண்டும்.

கால் மசாஜ் செய்யக்கூடாது:

• நீங்கள் ஒரு கன்று நரம்பில் இரத்த உறைவு இருப்பதாக நினைக்கிறீர்கள்
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதால் உங்கள் உட்புற தொடை நரம்புகளில் இரத்த உறைவு உருவாகும் அபாயம் அதிகம் (உங்கள் உள் தொடைகளைத் தவிர்த்து கால் மசாஜ் செய்வது சரி)
• உங்கள் கால்கள் திரவத்தால் வீங்கியுள்ளன, குறிப்பாக அவை அழுகின்றன
• உங்கள் கால்களில் தோல் முறிவு அல்லது திறந்த புண்கள் உள்ளன
• உங்கள் தோல் மென்மையானது அல்லது லூபஸ் அல்லது ஸ்க்லெரோடெர்மா போன்ற தன்னுடல் தாக்க நோயின் விரிவடையினால் உங்களுக்கு சொறி ஏற்படுகிறது
• புற நரம்பியல் காரணமாக உங்கள் கால்களில் உணர்வு குறைகிறது, குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு இருந்தால்
• நீங்கள் குறைந்த பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையைக் கொண்டிருப்பதால் அல்லது இரத்தத்தை மெலிந்திருப்பதால் நீங்கள் சிராய்ப்பு அல்லது ஹீமாடோமா உருவாகும் அபாயம் அதிகம்
• உங்களுக்கு வலி சுருள் சிரை நாளங்கள் உள்ளன
• உங்கள் எலும்புகள் கடுமையான ஆஸ்டியோபோரோசிஸிலிருந்து உடையக்கூடியவை

டேக்அவே

உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்வது உடற்பயிற்சி அல்லது பிற நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு புண், சோர்வான கால்களை புதுப்பிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு தனி கால் மசாஜ் இன்னும் உதவும்.

பாராட்டு மசாஜ் செய்யும் புண் தசைகளை அகற்ற நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற விஷயங்கள் பின்வருமாறு:

• நீட்சி பயிற்சிகள்
• யோகா
• தியானம்